Baltymų dieta tampa vis populiaresnis būdas svorio netekimas yra daugiausia dėl to, studijų rezultatus, kurie rodo, kad baltymai yra daug geriau patenkinti alkio, nei riebalų ar angliavandenių. Tai alkis yra viena iš pagrindinių priežasčių, kad daugelis bando prarasti svorio per dietos nepavyksta.

Tyrimai

Nariai vieno iš tyrimų pažymėti, kad alkio tarp valgio pojūtis yra retas ir nėra labai stiprus, jei riebalų sunaudotos yra sumažintas iki 20%, angliavandenių - 50%, o baltymų kiekis maiste yra padidinama iki 30%.

Be to, mokslininkai nustatė, kad baltymų dietos kartu su reguliariai vykdyti ne tik skatina svorio, bet taip pat normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Ekspertai rodo, kad baltymų dietos padeda geriau ir lengviau kontroliuoti apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį. Nors neaišku, kaip tiksliai baltymai veikia apetitą. Labiausiai tikėtina, kad kai per didelis valgymas baltymų sumažėja hormonų gamybą, kurie skatina apetitą.

Kiek baltymų nėra asmuo reikia?

Organizmui reikia baltymų per visą gyvenimą, įvairių funkcijų. Jie yra pagrindinis komponentas visų ląstelių, įskaitant tuos, kurie sudaro raumenų ir kaulų. Baltymai yra būtini augimui, vystymuisi ir normaliai veikti imuninę sistemą Imuninė sistema - kaip tai veikia? Ir tokiu būdu apsaugoti organizmą nuo infekcijos. Dieta sveikų suaugusių turi iki 10-35% sudaro baltymai. Tai reiškia, kad jei vartoji 1800 kalorijų per dieną, tada jums reikia valgyti apie 45 gramų 218 gramų baltymų per dieną. 45 gramų moterims ir 56 g vyrams - minimali dienos norma baltymu ir dietos daugelio žmonių tilptų šią normą. Tačiau, kai baltymų dietos reikia vartoti ne mažiau kaip 120 gramų baltymų per dieną. Šis tiekimo režimas nekelia jokio pavojaus sveikatai, išskyrus atvejus, kai inkstų funkcija yra sutrikusi asmuo.

Didinti baltymų turėtų būti pasiektas per savaitę. Patartina pradėti dietą pasikonsultuoti su gydytoju, įsitikinkite, kad ši dieta nebus jums pakenkti.

Kontroliuoti apetitas

Teoriškai numesti svorio yra labai paprasta - tiesiog mažiau valgyti ir daugiau naudotis; Bet, žinoma, praktiškai tai yra daug sunkiau. Visų pirma, jums reikia rasti dietos, kad bus suteikti jums su pagrindinių maistinių medžiagų, ir leidžia jums mėgautis maistu, o ne tik kenčia nuo bado. Sukurti mokymo tvarkaraštį, kuris yra ne tik veiksmingas, bet taip pat pagal jų gyvenimo būdą, taip pat, gali būti sunku.

Turbūt sunkiausia dalis dietos - kontroliuoti apetitą. Jis bus šiek tiek lengviau, jei jūs valgyti mažomis porcijomis 2-3 valandas. Baltymų dieta yra gerai, nes baltymų maistas virškinamas lėtai ir jūs nesijaučiate alkį ilgiau. Be to, baltymai padeda padidinti liesą raumenų masę, kuri yra išlaikyti kūno praleisti kalorijų, net kai esate ramybės.

Geriausi baltymų šaltiniai

Pagrindas baltymų dieta - mažai kalorijų baltyminiai produktai. Dietos taip pat turėtų apimti maisto gausu kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, grūdų; Be to, nereikia pamiršti apie sveikų riebalų šaltinių, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, alyvuogių, augalinių aliejų, žuvų ir avokadų.

Pažiūrėkite, kiek baltymų rasti kai kurių populiarių produktų

Įtraukti į šiuos ir kitus baltymų maisto produktų dietos, tačiau nepamirškite stebėti kalorijų suvartojama sumą ir maistinių medžiagų balansą dietos.

Bet kokie žuvies patiekalai - yra ne tik skanus, bet taip pat naudinga: skirtingai mėsos, žuvies yra didelį kiekį omega-3, kurios svarba prevencijai ir gydymui įvairių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos pakartotinai įrodyta daug medicininių tyrimų. Mokslininkai nustatė, kad valgant tris porcijas žuvies per savaitę, ne tik sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet taip pat prailgina gyvenimą. Reguliariai vartojimas žuvies patiekalai, be to, su gydymu statinų žymiai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Žuvų mitybos nauda

Tai, kad žuvis yra baltymų šaltinis yra daug daugiau naudingas nei bet kokio pobūdžio mėsos, buvo žinomas ilgą laiką. Skirtingai nei mėsos, iš "blogų" sočiųjų ir trans-riebalų šaltinis, žuvų yra tik nesočiųjų riebalų (kuri apima minėtą riebalų rūgščių omega-3) - ir, atitinkamai, ar laikomasi žuvies dieta ir mesti mėsos padeda įvertinti nesočiųjų naudą, sveiki riebalai, gerbiant natūralią pusiausvyrą baltymų, riebalų ir angliavandenių dietos. Dietiniai vertė žuvies patiekalų yra neabejotina: Azijos tautos, dietos, kad yra žuvis, bet ne mėsa, buvo pagrindinis komponentas per šimtmečius, daug mažiau europiečiai ar amerikiečiai susiduria su tokiomis nemalonius reiškinius, pavyzdžiui, nutukimas, aukštas cholesterolio lygis, širdies ir kraujagyslių liga.

Klasikinis žuvies dieta

Klasikinės žuvies dieta trunka septynias dienas. Pagrindinis plius dieta - jos efektyvumas: per vieną savaitę dietos leidžia žuvis atsikratyti penkių iki septynių papildomų kilogramų. Tačiau veiksminga dieta sistema turi savo trūkumų: norint sėkmingai kovoti su antsvorio, turi priprasti prie monotoniško dietos - visiems septynias dienas, žuvies dieta reikalauja tų pačių patiekalų naudojimą.

Standartinė septynių dienų meniu žuvų dietą, kurios turi būti laikomasi visoje dietos:

• Pusryčiai: kiaušinis, virti virti, natūralus jogurtas be saldiklių ir skonio, obuolys, žaliosios arbatos puodelis be cukraus (žaliosios arbatos - viena iš labiausiai veiksminga priemonė kovojant su riebalų indėlių).
• Pietūs: viena porcija virtos žuvies (du šimtus gramų), vienas vidutinio dydžio agurkai, mineralinio vandens stiklo be dujų.
• Pietūs: viena porcija virtos žuvies, vienas porcija neriebaus varškės (vienas šimtas penkiasdešimt gramų), keli lapai šviežias salotas, žaliosios arbatos puodelis be cukraus.
• Vakarienė: Viena porcija virtos žuvies, vienas porcija neriebaus varškės Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas , Šviežių daržovių salotos, žaliosios arbatos puodelis (vakarienė turi būti ne vėliau kaip po šešių valandų vakaro).

Jei sunaudotos kasdienio maisto žuvų mityba yra ribotas, skystis gali būti vartojamas visą dieną be jokių apribojimų - žinoma, siekiant numesti svorio, kaip greitai, kaip įmanoma, pridėti žuvies dieta nereikia gaivieji gėrimai ir mineralinis vanduo be dujų arba žalia arbata. Idealus yra naudoti iki dviejų litrų skysčių per dieną - pakankamą kiekį skystų prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   ir padeda pašalinti sąstingį skysčio organizme ir taip, "atimti" vieno dviejų kilogramų antsvorio.

Žuvis dieta kaip gyvenimo būdas

Dieta - tai ne tik trumpalaikė programa greitas svorio netekimas, bet ir tiekimo režimai, kurie gali būti be jokių apribojimų laikytis visų gyvenimą. Pastarasis gali būti teisėtai priskirtas ir žuvies dieta: tik vienas pokytis dieta - dėl maisto mėsos apribojimų ir pakeičiant ją žuvies patiekalų - padės pagerinti sveikatą, gerovę ir gyvenimo kokybę apskritai. Laikantis šios dietos, galite ne tik atsikratyti papildomų kilogramų ir stabilizuoti svorį vieną kartą ir visiems laikams, bet ir įvertinti daug daugiau ilgalaikės naudos reguliaraus žuvų maistui - stiprinti imuninę sistemą, apsisaugoti nuo ligų, širdies ir kraujagyslių sistemai. Ir prilimpa prie dietos, kaip atskiros žuvies dieta, o ne septynių dienų dieta yra daug lengviau - nes žuvis galima paruošti įvairiais būdais, įskaitant įvairių patiekalų dalis.

Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra labai naudinga mūsų kūno sveikatai. Tačiau pats organizmas negali gaminti šių medžiagų, todėl jie turi būti gauti iš kitų šaltinių. Čia ateina į savo žuvų mitybą pagalbos su naudingų savybių. Vienas iš geriausių šaltinių omega-3 riebalų rūgščių, riebalų yra žuvis. Tai apima lašišos ir atlantinės skumbrės. Omega-3, esančius dviejų rūšių žuvų, iš tikrųjų, sudaro omega rinkinį, kuriame yra dvi riebalų rūgščių, vadinamus EPR ir DHR. Tai yra dėl to, kad šių rūgščių kiekio, šie iš žuvų veislių puikiai patenkinti būtinų organizmo poreikius.

Kokią įtaką žuvų turi ant kūno

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbu, į žmogaus kūną. Jie prisideda prie smegenų vystymosi, užkirsti kelią vėžio ir širdies ligų. Vartojimas žuvies, turtingos omega-3 riebalų rūgščių, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, Kaip greitai sumažinti cholesterolio vienuolika patarimų   kraujo. Bet, žuvų yra ne tik pagrindinių riebalų rūgščių, bet taip pat vitaminais ir mineralais,, pavyzdžiui, geležies ir cinko. Vitaminai rasti žuvų, padėti kurti stiprius kaulus, dantis ir gerą raumenimis.

Žuvis - puikus baltymų šaltinis, kuris yra būtina, kad raumenų ir kūno audinių susidarymą. Žuvis yra puikus tiems, kurie mėgsta mėsą, bet bando sumažinti savo sąnaudas, nes žuvis - maistingas ir sotų maistą.

Veislių žuvų

Yra daug veislių žuvims, todėl dietos, galite pasirinkti, kas labiausiai savo skonį. Mėsa menkės ir tilapija turi subtilų aromatą ir tinka tiems, kurie nemėgsta ryškios kvapą kitų veislių. Taip pat, žuvis gali būti paruoštos įvairiais būdais. Jūs galite tiesiog užpilkite žuvies nedidelį kiekį sviesto ir prieskonių ir kepkite. Ir tai trunka labai mažai laiko. Kitų jūros gėrybių, kad puikiai tinka sveikos mitybos įvedimo - tai lašiša, pūgžlių, tunas, vaivorykštinis upėtakis, skumbrė, krevetės, šukutės ir midijos Midijos: nauda ir žala jūros gėrybės , Labiausiai naudinga šviežia žuvis, šaldyta ir turi daug naudingų savybių.