Bendras tikslas tiems, kurie nori auginti raumenis turėtų būti nuo 200 iki 900 gramų raumenų per savaitę papildymas. Dėl tokio svorio padidėjimas, turite vartoti palaipsniui toliau nuo 500 iki 1000 kokybės kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį   Be pagrindinio lygio ir medžiagų apykaitos reikalavimus krovinio. Šios papildomos kalorijos skatins greitą raumenų augimą.

Normalūs Kalorijų skaičiai

Vidutiniškai asmuo, kuris palaiko kietąjį mokymo, jums reikės vartoti ne mažiau kaip 20 kalorijų kilogramui kūno svorio tik patenkinti savo kasdienius pagrindinius poreikius apykaitą. Kai mokymo reikės naudoti dar 17 kalorijų kilogramui kūno svorio atlikti bet kokį kasdienį aktyvumą, kad važiuojant ir tikslingos veiklos, pavyzdžiui, svorio mokymo ir kraujagyslių apkrovos. Pavyzdžiui, asmuo, kuris sveria 81 kg, vidutiniškai aktyvūs visą savo kasdieniame gyvenime, jis energingai ir nuosekliai apmokyti su svoriais, todėl jis turės suvartoti maždaug 3060 kalorijų pridėti vertingos raumenų svorį (81 kg x 37 = 3060 ).

Daugelis kultūristų gerai susidoroti su kalorijų mažinimu pagal makroelementų iki 40% iš pilnų kompleksinių angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Turėkite omenyje, kad šis pavyzdys yra skirtas labiau ryškus demonstravimo vadybos teorijos ir kiekvieno asmens kūnas turi unikalų rinkinį maisto reakcijų. Kažkas gali atrasti, kad tai yra geriau tinka kiti santykis. Primygtinai rekomenduojama, kad kiekvienas, kaip pagrindinės standarto panaudojo savo kūną ir veidrodis - jeigu esate nepatenkinti tuo, kaip jūs manote, ir tai, ką matote veidrodyje kiekvieną savaitę, tada leidžiama nedidelius pokyčius maistinių medžiagų ir porcijos dydį santykį. Pokyčiai priimtinas tol, kol nebus dėvėti parinktį tinkamiausią jūsų kūno.

Pagreitintas augimas raumenų masę

Siekiant paspartinti raumenų masės augimą, padidinti jėgą ir atsigavimą, reikia valgyti pakankamai dideles sumas iš aukštos kokybės baltymų, kartu su daug sudėtingų angliavandenių, kurie bus išleisti per sunkus ir intensyvių treniruočių. Try naudoti bent iš spirito ir trijų gramų baltymų kilogramui kūno svorio, o nuo trijų iki keturių gramų angliavandenių kilogramui kūno svorio (kaip bazė). Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų organizmas reaguoja į baltymų ir angliavandenių santykis valgyti, priklausomai nuo organizmo jautrumas insulinui Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas , Medžiagų apykaitos ir kūno riebalų kiekis norma, jūsų poreikiai bus skirtingi. Tai geriausia pradėti su ne mažiau kaip 2 gramų baltymų ir 3 gramų angliavandenių kilogramui kūno svorio, ir pridėti 25% per savaitę, jei raumenų masės nebus padidinti. Riebalų įtrauktą su dietos lygis turėtų būti 1 g riebalų kilogramui kūno svorio.

Vienas gramas angliavandenių ir baltymų yra keturi kalorijų, o devyni kalorijų kiekis, esantis viename grame riebalų, kad asmuo, kuris sveria 81 kilogramų, bus suvartojama 180 g baltymų per dieną (180 x 4 = 720 kalorijų), 270 gramų angliavandenių per dieną ( 270 x 4 = 1080 kalorijų), o 90 gramų riebalų per dieną (90 × 9 = 810 kalorijų). Iš viso yra 2610 kalorijų, kurios padės padidinti naudingą raumenų masę be nepageidaujamų riebalų sankaupos. Kaip trūkstamą 400 kalorijų? (Atminkite, kad šis vadovas dienos kalorijų formulė paremta kūno masės, padaugintas iš 17). Atsakymas: "nemokamą maitinimą" per dieną. Ką ji reiškė ...

Patobulintos taisyklės, siekiant padidinti raumenų masę santykis riebalų masė

• Sukurti reguliariai seka valgio, siekiant padaryti bent penkis kalorijų sočiųjų kietų kartus per dieną pagalbos, pridėjus vieną baltymų kokteilį kiekvieną dieną. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tokiu būdu organizmas gaus perteklinių kalorijų daug, bet suma, kurios reikia skatinti raumenų augimą.
• Angliavandeniai yra geriausia naudoti, juos paskirstant taip: vieną kartą prieš mokymą, mokymo metu, ir vieną valandą po treniruotės, ir keturias valandas po treniruotės. Angliavandeniai yra reikalinga kūno tik tada, kai jie yra reikalingi intensyvaus mokymo.
• Pakeiskite baltymų šaltinių kiekvieno valgio, tai padės optimizuoti virškinimą ir pasisavinimą. Geriausi baltymų šaltiniai yra mėsa Buffalo, Buffalo nugarinę, elnienos, Turkija, vištiena, balta žuvis, lašišos ir sveiki kiaušiniai. Hidrolizuoti baltymai yra geriausias priedas prie baltymų milteliai papildas.
• Pakeiskite angliavandenių šaltinius kiekvieno valgio metu išvengti alergijos. Geriausi šaltiniai yra bulvės (visų spalvų), batatai, balta ir rudieji ryžiai, javai Ezechielio, duona, Ezechielio, avižiniai dribsniai, pupelės ir nedideli kiekiai vaisių. Milteliai angliavandenių, pavyzdžiui, Vitargo ar Karbolyn, yra geriausi milteliai priedai. Tinka ir Gatorade, jei pirmieji du variantai atrodo per brangu.
• Ji turėtų būti valgoma, bent jau vienas stiklinis daržovių kiekvieno valgio. Tai padės optimizuoti virškinimą ir įsisavinimą, taip pat reguliuoti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai ,
• Kiekvieną dieną Pakeiskite riebalų šaltiniai praturtinti savo mitybą su įvairių sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų - graikiniai riešutai, pekano riešutai, anakardžių riešutai, migdolai Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos Bet kurį iš riešutų aliejaus, kokoso aliejaus, alyvuogių aliejaus, avokadų, ir įvairių sėklų rūšies.
• Sunaudoti 30-50 gramų miltelių angliavandenių, nuo 5 iki 10 gramų, glutamino, nuo 5 iki 10 g šakotosios amino rūgščių, ir nuo 3 iki 5 g kreatino, prasidedančios pusę valandos po to, kai mokymo pradžioje, siekiant sumažinti kortizolio (katabolinį hormoną, išleistas streso metu) ir pradėti statyti raumenis.
• Ryte, po to, kai atsibunda, gerti aukštos kokybės organinių papildų žalių daržovių. Jis bus prisotinti savo organizmą lengvai virškinamas vitaminų, mineralų, amino rūgščių, chlorofilo, fermentų, phytonutrients, ir šarminių metalų druskų, kurios padeda neutralizuoti rūgštis ląsteles ir suteikia sąlygas, kuriomis jie gali vystytis ir augti.

Dieta lėtinis prostatitas padėti susidoroti su dideliais iššūkiais ir išlaikyti padorų gyvenimo kokybę. Tai nereiškia, kad turite nuolat sėdėti ant griežtos dietos - tiesiog valgyti teisė. Šiandien daugelis laikytis subalansuotos mitybos principų, net jei sveika.

Lėtinis prostatitas ir mityba

Kaip ir bet kuris ilgai teka infekcinio uždegimo (arba uždegimine) procesą, lėtinis prostatitas sukelia prasta kraujotaka paveiktų audinių. Stokojančios mitybos prostatos audinių ir venų sąstovis sukelti tai, kad prostatos audinyje yra sutrikusios medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Tai yra ląstelių žūties prostatos audinių ir jų palaipsniui pakeisti jungiamojo audinio ląstelių priežastis. Šis procesas yra žinomas kaip sklerozės terapijai, tai veda prie nuolatinės sumažėjimo prostatos liaukos funkcija, kuri gali pasireikšti impotencijos ir nevaisingumą.

Štai kodėl lėtinio prostatito gydymui naudojami vaistai, kurie gerina kraujotaką. Bet svarbu, kad ne tik pagerinti kraujotaką prostatos, bet taip pat siekiant užtikrinti, kad su kraujotakos prostatos gauta pakankamai būtina, baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminais ir mineralais metabolizmą. Ir tai gali būti padaryta tik naudojant tinkamą mitybos.

Kas yra specialios dietos lėtinio prostatito

Mityba lėtinis prostatitas yra ne daug skiriasi nuo įprasto sveiką mitybą, kuri dabar rekomenduoju laikytis visų sveikų žmonių. Svarbiausia šios dietos - suvartojamų visa reikalinga tinkamam metabolizmui ingredientų.

Per paūmėjimas ligos tampa sunkia dieta - pašalina visus produktus, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai gali prisidėti prie uždegiminiu procesu aktyvacijos. Todėl visi maistas turi būti virti garuose, virimo, arba grūdinant. Kepti patiekalai, taip pat nepriskiriamas nuo visiškai dietos.

Už paūmėjimas mažiau griežtos dietos, kartais jūs galite valgyti keptas, taip pat kai kuriuos produktus, susijusius su Atribotuosius ".

Mityba lėtinis prostatitas Lėtinis prostatitas - kiekvienas žmogus turėtų žinoti savo ženklus   gali žymiai padidinti išlaikyti normalų gyvenimo kokybę vyrų galimybes.

Ką jūs galite valgyti

Dieta gali būti įvairus. Galite valgyti liesos mėsos ir žuvies, pieno produktų, varškės, sojos produktai, riešutai, sėklos (įskaitant moliūgų - jie yra ypač naudinga prostatitas). Šie baltymų produktai bus išlaikyti normalią imuninę sistemą, dalyvauja sintezės kraujo ląsteles, imuninių ląstelių, ir taip toliau.

Labai naudinga lėtinio prostatito produktų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių - yra javai, daržovės ir vaisiai. Jie gali būti ilgą laiką išlaikyti pakankamą energijos organizme.

Tai labai svarbu suteikti kūno gyvūninių riebalų ir augalinės kilmės. Gyvūniniai riebalai patenka į organizmą per riebią mėsą, žuvį, pieno produktus. Jie yra reikalingas tinkamam metabolizmą.

Kas svyruoja vitaminų, mikro ir makro elementų, jie taip pat labai svarbu, kad kūno dalis fermentų - biologiškai aktyvių medžiagų, daug kartų sparčiau kurso biocheminių reakcijų.

Svarbu įtraukti į kasdienį racioną paciento produktų, kuriame yra cinko. Cinko yra būtinas normaliai prostatos liaukos, ji yra dalis kai kurių fermentų, dalyvaujančių metabolizmo, o taip pat iš insulino. Produktai, kurie apima cinko, sumažėjęs prostatos funkciją, užkirsti kelią erekcijos disfunkcijos ir vyrų nevaisingumo vystymąsi. Šie produktai yra vištienos kepenėlės, pupos, riešutai, jūros Žuvies, juros gėrybių, apelsinai, citrinos, greipfrutai, obuoliai, medus, uogos (serbentai, avietės), salierai, bulvės, pomidorai, burokėliai, ir kt.

Kas negali būti naudojamos lėtinio prostatitas

Lėtinio prostatito negalima gerti alkoholio, aštrus, rūkyti, sūdyti, Konservai, aštrus prieskonių. Tai nėra rekomenduojama naudoti kaip saldainių ir konditerijos, ridikai Privalumai ir kenkia ridikėliai: Ką reikia žinoti apie šią daržovių , Ridikėliai, stipri kava ir arbata.

Svogūnai ir česnakai Česnakai sveikata: beveik panacėja   visiškai iš dietos neišskiria, tačiau ji yra rekomenduojama naudoti juos mažais kiekiais.

Dieta lėtinis prostatitas padės atsikratyti daugelio problemų. Lėtinis prostatitas gali gerokai sumažinti paciento gyvenimo kokybę, bet su tinkama mityba, fizinė terapija, gydymo pradžioje ir prevencijos pasikartojimo pagalbos, gali žymiai pagerinti paciento būklę

Galina Romanenko