Tradicinis japonų dieta, kurią sukūrė japonų dietologu, rodo dvi galimybes: trinadtsatidnevnuyu keturiolika dietos ar dietą. Pati Japonijos mityba yra gana griežti, todėl pradeda mitybos gydymo, turime nepamiršti, kad norint laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites iš eilės rūkymo - nepriklausoma padidėjo japonų dieta gali pakenkti sveikatai trukmę. Nepriklausomai nuo to, kokia versija Japonijos dietos pasirinkti tarp dviejų laikotarpių mityba yra būtina atlikti ilgalaikius "atokvėpis", - ne mažiau kaip šešių iki aštuonių savaičių.

Keturiolika japonų dieta

Iš klasikiniu versijos Japonijos dietos trukmė Japonų dieta - ne per daug druskos?   - Keturiolika dienų, už kuriuos (su sąlyga, kad jūs tiksliai laikytis dietos be jokių pakeitimų), galite prarasti iki septynis ar aštuonis kilogramus. Tvarkaraštis keturiolika versijas Japonijos dietos (7 dienas):

Pirma diena

• Pusryčiai: kava (juoda, ne grietinėlė ir cukrus)
• Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, salotos iš šviežių kopūstų su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, pomidorų ar pomidorų sulčių
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis, šiek tiek, kopūstų salotos

Antrą dieną

• Pusryčiai: juoda kava su skrudinta duona
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis, salotos iš šviežių kopūstų su augaliniu aliejumi
• Vakarienė: du šimtus gramų virtos mėsos, jogurto puodelis

Trys dienos

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: vienas kietai virtas kiaušinis, trys virtos morkos su augaliniu aliejumi
• Vakarienė: kai obuoliai

Dienos Keturi

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: keli obuoliai, virtų ar keptų augaliniame aliejuje, morkos
• Vakarienė: du virti kiaušiniai, du šimtus gramų virtos mėsos, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi

Penki diena

• Pusryčiai: Švieži tarkuotų morkų su citrinos sultimis
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis, iš Stiklinė pomidorų sulčių
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis, kopūstų salotos

Šešių dienų

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: penki šimtai gramų virtos vištienos, salotos iš šviežių kopūstų arba morkų
• Vakarienė: du virti kiaušiniai, kopūstų salotos

Septintoji diena

• Pusryčiai: juoda arba žalia arbata
• Pietūs: du šimtus gramų virtos mėsos, nedidelis kiekis vaisių pagal pasirinkimą
• Vakarienė: bet kuris iš Japonijos dietos meniu variantas vakarienei (išskyrus trečią dienos valgio)

Norėdami "laikyti" iki septintosios dienos Japonijos dietos, tada jums reikia kartoti tą patį, dar septynias dienas - tai yra antroji pusė meniu pasirinktys keturiolika Japonijos dietos tiksliai atitinka "grafiką" pirmojo pusmečio.

Trumpas versija Japonijos dietos

Trinadtsatidnevnaya japonų dieta - šiek tiek trumpesnis versija dieta, rodo šiek tiek mažiau griežtą meniu. Tuo trylikos dienų, reikalingų atsisakyti druskos ir cukraus, taip pat alkoholiniais gėrimais, ir padidinti sunaudoto skysčio kiekį (iki dviejų litrų vandens per dieną tarp valgį).

Pirma diena

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: salotos šviežių arba virtų kopūstų su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, pomidorų sulčių stiklo
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis

Antrą dieną

• Pusryčiai: juoda kava, džiūvėsėlis arba krekerių
• Pietūs: šiek tiek virtos arba keptos žuvies, kopūstų salotos (salotų galima matyti iš kitų šviežių daržovių)
• Vakarienė: šimtas gramų virtos mėsos (jautienos geriau), vienas puodelis jogurto

Trys dienos

• Pusryčiai: juoda kava, džiūvėsėlis arba krekerių
• Pietūs: viena vidutinės cukinijos, kepti nedideliu kiekiu augalinio aliejaus
• Vakarienė: du virti kiaušiniai, salotos iš šviežių kopūstų su augaliniu aliejumi

Dienos Keturi

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: trys virtos morkos su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, penkiolika gramų sūrio, vienas kiaušinis
• Vakarienė: nedidelis kiekis bet kokių vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   - Jie yra per saldus)

Penki diena

• Pusryčiai: žalios morkos su citrinos sultimis
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis augaliniame aliejuje, iš Stiklinė pomidorų sulčių
• Vakarienė: nedidelis kiekis bet kokių vaisių

Šešių dienų

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: du šimtus gramų virtų baltos mėsos vištiena be odos, kopūstų salotos
• Vakarienė: du kiaušiniai, du šimtus gramų žalios morkos su augaliniu aliejumi

Septintoji diena

• Pusryčiai: žalia arba žolelių arbata be cukraus
• Pietūs: du šimtus gramų virtos mėsos, kai vaisiai
• Vakarienė: bet variantas iš meniu variantų, išskyrus vakarienę šeštą dieną

Aštuntoji diena

• Pusryčiai: juoda kava
• Pietūs: pusė virtos vištienos krūtinėlės be odos ir riebalų, salotos iš šviežių kopūstų arba morkų
• Vakarienė: du kiaušiniai, du šimtus gramų žalios morkos su augaliniu aliejumi

Nuo trylikos ir Days meniu devintas, ši galimybė dar kartą japonų dieta - tai yra devintą dieną Japonijos dietos meniu meniu atitinka pirmąją dieną dešimtą meniu - iš antros dienos meniu ir pan. Daugelis mano, kad taip pat yra japonų dieta, 7 dienų, tačiau tikrieji mitybos pasiūlyti tik du klasikinis variantas ir iš žodžio laikotarpį negali eiti mažinimą.

Tatjana Smirnova

Tarp daugelio šiuolaikinių dietos yra vienas iš populiariausių yra japonų dieta, meniu yra griežtai reglamentuojamas. Visa tai reikalauja iš lieknėjimą - valgyti tam tikrus patiekalus tam tikromis dienomis, kategoriškai atmesti visus kitus produktus. Apdovanojimas bus tarnauti kaip gerokai sumažinti svorį: iki devynių kilogramų per dvi savaites.

Kaip valgyti japonų

Tai žinoma, kad tarp japonų beveik nėra riebalų žmonės (nebent, žinoma, nėra atsižvelgiama į sumo imtynininkai, specialiai priaugti svorio). Už garso dietos priežastis, kad yra daug daržovių, grūdų, daug žuvies ir jūros gėrybių. Japonijos valgyti mažai riebalų ir nori labai dideles porcijas nėra, išvengti nusiminimas skrandžio po valgio.

Dėl subalansuotos mitybos Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   Japonijos žmonės gyvena ilgai, ir išsaugoti sveikatą ir aktyvumą labai senatvėje. Tai nenuostabu, kad japonų virtuvė yra labai populiarus visame pasaulyje, tačiau ji turėtų būti pažymėta, kad įprasti patiekalai japonų restoranų Europoje yra šiek tiek skiriasi nuo tradicinės.

Iš kur ateina japonų dietos?

Tai lengva pamatyti, kad populiarus japonų dieta turi mažai bendro su klasikinio japonų virtuvės. Ši dieta apima geriamojo juoda kava, sausainiai ir kiaušiniai - maisto produktus, kurie nėra labai populiarus Japonijoje. Nors legenda byloja, kad ši dieta buvo sukurta japonų yra dietologu, ši versija yra abejotina. Be to, abejotina, teiginys, kad Japonijos mityba kažkaip keičia metabolizmą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Todėl neįmanoma nustatyti svorį. Apie šiuos mokslinius tyrimus Japonijos dietos nėra žinoma.

Mitybos didžiąja dalimi priklauso Japonijos dietos Japonų dieta - ne per daug druskos? Kaip iš tiesų, ir visi madingi dietos, kurių nemažos skepticizmo. Pasak jų, mažo kaloringumo dieta, viena vertus, provokuoja suskirstymas, kitas - lėtina medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Po nutraukimo dietos, pasak gydytojų, svoris gali susigrąžinti gana greitai.

Nepaisant to, ji yra neginčytina, kad Japonijos dieta yra labai efektyvus. Jis leidžia jums numesti svorio gerokai per gana trumpą laiką, tačiau dėl savo populiarumo nuolat auga už poros savaičių prieš šventes. Pagal daugelis, tokios dietos yra lengva atlikti ir, svarbiau, nereikalauja brangūs produktus.

"Mada", japonų dieta

Yra keli variantai Japonijos dietos. Dažniausiai siūlo pusryčius kasdien pakeisti juodos kavos puodelis be cukraus, o pietums ir vakarienei valgyti baltymų miltai su daržovėmis. Autoriai pabrėžia, kad pakeisti kitų maisto produktų, bet kuriuo atveju neįmanoma. Įteikimas dydžiai tokių aprašymų paprastai nenurodomas, kuris sukelia daug painiavos.

Stebuklai neturi atsitikti, ir jei jūs valgyti rekomenduojama dietos maisto produktų neribotais kiekiais, svoris nesumažės ir padidinti. Todėl šią parinktį japonų dietos, reikėtų pažymėti, kad liesos mėsos arba žuvies dalis neturi viršyti dviejų šimtų (retais atvejais - penkis šimtus) gramų iki paukščiai turi būti prieš verdant pašalinti odą, keptas maistas yra nepageidautinas, o degalų daržovių salotos su augaliniu aliejumi turėtų būti saikingai ,

Japonų dieta yra gerai, kad svoris pradeda sparčiai mažėti nuo antrojo dieną maisto apribojimų. Kadangi druskos ir paprastų angliavandenių dietos tabu, skystis išlieka organizme, patinimas praeina, ir su jais papildomo svorio.

• Pirmą dieną Japonijos dietos pusryčiams turėtų apsiriboti tik juodos kavos puodelio be cukraus. Saldikliai leidžiamas, bet ne skatinti. Jei pageidaujama, juoda kava, gali būti pakeisti kinų žaliosios arbatos geros kokybės. Pietums, rekomenduojama valgyti du virti kiaušiniai, du šimtus gramų salotų iš kopūstų ar kinų kopūstais ir išgerti pomidorų sulčių stiklinę be druskos. Salotos ir sūdytos kiaušiniai negali. Vakarienei, pageidautina pasirūpinti, kad laiku į priekį, jūs galite sau leisti du šimtus gramų virtos žuvies be druskos.
• Pusryčiai antrą dieną taip pat susideda iš organinių kava arba žaliosios arbatos puodelį. Per pietus galima valgyti šimtą gramų žuvies su virtų kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Vakarienė turėtų sudaryti šimtas gramų baltos paukštienos ir kefyro stiklinę.
• Trečią dieną ryto kava yra priimtinas pridėti šiek tiek nesaldinti sausainių ar skrudinta duona dieta. Pietūs siūloma paragauti aštuonių vidutinių cukinija skiltelės turi būti kepti sezamo aliejaus. Vakarienei galite suvalgyti šimtą gramų virtos jautienos, virtas kiaušinis ir salotos iš šviežių kopūstų su alyvuogių aliejumi ir supjaustyto duonos grūdų pora. Jei pageidaujama, duona, gali būti pakeisti maža dalis žalio ryžių. Sol Žinoma, nenaudojamas.
• Pusryčiai ketvirtą dieną - kavos ar žaliosios arbatos puodelis be priedų. Pietūs susideda iš žalio kiaušinio, penkiolika gramų sūrio jokių riebalų ir keturias dideles morkos virėjas ir sezono su trupučiu alyvuogių aliejaus. Vakarienei, ketvirtą dieną vaisiai: obuoliai, du ar trys kivi, apelsinų, arba keturis ar aštuonis datų.
• Penktus dieną vietoj kavos ryte turėtų valgyti žalios morkos salotos, pagardintos su pusės citrinos sultimis. Nėra druskos, be cukraus, nei prieskonių negali būti pridėta. Pietums, jums reikia virti du šimtus gramų bet žuvies ir nuplaukite jį žemyn su pomidorų sultimis. Vakarienė sudarys visos ne per saldus vaisius.
• Pusryčiai yra šeštoji diena - lieso pieno stiklo. Pietums leidžiama valgyti pusę virtų vištienos be odos (penkis šimtus gramų) su brokoliai, morkos ir špinatai salotos. Vakarienei galite mėgautis virtą kiaušinį, vieną šimtą penkiasdešimt gramų rudieji ryžiai ir šimtą gramų virtų kopūstų.
• Apie septintą dieną ryte reikia gerti žaliosios arbatos puodelio. Pietums turėtų valgyti šimtas aštuoniasdešimt gramų virtos jautienos ir šimtą gramų džiovintų vaisių ir pietūs bus tas pats kaip ir bet kurią dieną dietos ankstesnės, išskyrus trečią.
• Pradedant nuo aštuntos dieną maiste, turėtų būti pakartotas. Iš dietos pageidautina palaipsniui pridedant vieną naują produktą per dieną. Pageidautina naudoti saikingai druskos ir cukraus, ir pietūs ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.