Amerikos kardiologas dekanas Ornish sukūrė specialią dietą, kuri padeda ne tik numesti svorio, bet taip pat išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Pagrindiniai principai Ornish dieta - didelis ląstelienos dietos, apriboti riebalų, atsisakantys gyvūnų produktus - skatinti gamtos mechanizmus deginimas riebalų, taip leidžiant efektyviai kovoti su antsvoriu, nepakenkiant sveikatai.

Pagrindinės taisyklės Ornish dietos

Pasak mitybos taisyklių, sukūrė Dean Ornish, vadovaujantis veiksminga svorio netekimas įkeitimo - jis neturi riboti kalorijų skaičių ir tinkamai parengė dietos.

Šie produktai gali būti naudojami be apribojimų, bet kuriuo metu:

• Ankštiniai ir pupelės
• Vaisiai ir uogos - iš obuolių melionais ir avietėmis ir mėlynėmis Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos
• Grūdai, kruopos
• Daržovės

Tam gali būti vartojami pieno produktus su mažai riebalų - pieno, grietinės, neriebius sūrius. Ir šie produktai, prilipęs prie Ornish dietos, jūs turite mesti visiškai:

• Bet mėsa - raudona, balta, paukštiena, žuvis
• Aliejai (tiek augalinis aliejus ir sviestas)
• Avokadai
• Alyvmedis
• Riešutai ir grūdai
• Riebalų pieno produktai
• Cukraus ir produktų, su dideliu kiekiu cukraus (sirupai, medus)
• Alkoholis

Ornish dieta rodo ribojant riebalų kiekį - mažiau nei dešimt procentų bendro skaičiaus kalorijų suvartojama per dieną gauti riebalų kūną (taigi, naudojant tik "leido" Ornish dietos maistas, kalorijų skaičiavimas nebūtinas). Geriausios iš visko nėra tris kartus per dieną, ir dar daugiau - bet sumažinant dalių dydį, kaip Ornish dieta padidina alkio priepuoliai norma. Tuo pačiu metu iš "leidžiama" maisto produktų panaudojimas leidžia lengviau pajusti sotumo, nedidinant kalorijų skaičių.

Pasak Dean Ornish pats, jo programoje - tai daugiau nei tik dieta: teisingas mityba yra būtina "stiprinti" reguliarius mokymus. Atliekant pratybų turi būti pašalinti trisdešimt minučių per dieną, kiekvieną dieną ar šešiasdešimt minučių - tris kartus per savaitę.

Kaip tai veikia

Ornish Dieta efektyviau nei daugelis mažo kaloringumo dietos. Mažo kaloringumo dietos sukelti lėtai natūralus procesas konvertuoti energiją kalorijų todėl kalorijų deficitą, "kuras" organizmui. Dėl šios priežasties, vadovaujantis dramatišką svorio nuo vienos iki dviejų savaičių bet mažai kalorijų dietos, po kurio stabilizavimo svorio laikotarpį - papildomo svorio neišnyksta nepaisant jokių triukų. Bet Ornish dieta, rodo maisto naudojimą mažais kiekiais, bet dažnai, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda organizmui deginti kalorijas greičiau. Be to, daug ląstelienos dietos, Ornish dieta svarstoma, lėtina maisto ir maistinių medžiagų įsisavinimą virškinimą, kuri leidžia ilgiau nejausdama alkanas, o ne pjovimo kalorijų. Pluošto nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis Skirtingai nuo paprastų angliavandenių, todėl nesukelia staigių alkio jausmą sparčiai mažėja cukraus kiekis kraujyje per Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai ,

Privalumai

Pagrindinis privalumas Ornish dietos, kuri yra pažymėta daugelio ekspertų mitybos ir mitybos - tai su specialia dieta pagalba žymiai pagerinti sveikatą galimybė. Ornish dieta, remiantis duomenimis iš daugelio medicininių tyrimų gali prarasti ne tik svorio be skaičiuoti kalorijas, bet ir pagerinti savo sveikatą. Pageidautina Ornish dieta dieta yra naudinga gydymui ir profilaktikai ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, mažina vėžio riziką, padėti kontroliuoti diabetą ir aukšto kraujo spaudimo.

Galbūt pagrindinis trūkumas Ornish dieta - būtinybė iš esmės pakeisti mitybos įpročius ir mitybą, kurios kai gali būti labai sudėtingas. Tačiau po savaitės ar dviejų kompensuoti šią greitas svorio netekimas trūkumas, daugiau energijos, ir jaustis geriau apskritai.

Kai kurie ekspertai pažymi, kad Ornish dieta pagal gyvūninių riebalų atmetimo nustatyta negali būti per geros sveikatos - tyrimai rodo, kad ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos nepriklauso nuo bendro skaičiaus valgomųjų riebalų ir nuo jų tipo. Polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, riebios žuvies mėsos, atvirkščiai, siekiant apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

Privalumai

Ornish dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gali pakeisti blokavimo arterijas (aterosklerozė) procesą. Ji yra sergantiems pacientams, širdies ir kraujagyslių ligų, žmonių su aukšto cholesterolio kiekį ir aukšto kraujo spaudimo. Ir dar vienas dalykas: nepamirškite apie produktų spalvos. Dėl širdies kraujagyslėse ir yra labai žalingas visoms baltai paveikslėlyje: Cukrus, druska, miltai, makaronai, riebalų. Visi šie produktai yra greitai pakelti gliukozės kiekį kraujyje. Jį sumažinti, kasa pradeda gaminti insulino, o tai neigiamai veikia kūną, kaip ir pagal jos kalorijų įtakoje yra konvertuojamas į riebalų, ir padidina aterosklerozės riziką.

• Ornish dieta apsaugo nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir kitų ligų, kurias sukelia didelio suvartojimo riebalų vystymąsi.
• Ornish Dieta neriboja galios laiką - galite valgyti bet kuriuo metu galite jaustis alkanas (bet tik įgalioti produktus), taip išvengiant streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir kaip rezultatas persivalgymo.
• Alkio jausmą užapvalintos kaip iš maisto, kuriame gausu ląstelienos suvartojimą, kuris skatina svorio rezultatas.
• Ornish Dieta nereikalauja jokių išlaidų, tai yra ne tik veiksmingas būdas numesti svorio, bet ir užkirsti kelią įvairių ligų priemonė.

Trūkumai

• Mažas riebalų dietos gali sukelti trūkumas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir sulėtinti asimiliacijos riebaluose tirpių vitaminų procesą.
• Griežtai Ornish mityba atima iš apsauginių jėgų monosaturated riebalai, kurie yra rasti riešutų, alyvuogių, avokadų ir alyvuogių aliejaus kūno.
• Netinkama mityba planavimas įmanoma trūkumas baltymų, geležies ir vitamino B12.
• Ornish mityba yra labai sunku laikytis ilgą laiką. Kai dr Ornish dietos laikytis, nepamirškite:
• Mityba turi būti trupmena. Ornish dieta greitai alkio jausmas, tačiau ji gali greitai susitikti. Būtina padidinti valgį skaičių, nepridedant kalorijų.
• Būtina reguliariai atlikti tinkamumo bent pusvalandį per dieną ar per valandą tris kartus per savaitę.
• Sužinokite atsipalaidavimo metodai: joga, meditacija, terapijos ar masažo.
• Gydytojai rekomenduoja dietos papildų dr Ornish maisto papildus, pavyzdžiui, multivitaminų B12, žuvų taukų ar sėmenų aliejumi.

Dieta glaukoma (taip pat sveiką gyvenimo būdą) yra labai svarbus, nes ligos formavimasis pirmautų apykaitą. Štai kodėl pacientai, sergantys glaukoma dietos turėtų būti daug medžiagų, kurios stimuliuoja medžiagų apykaitą - vitaminų ir mineralų. Tačiau produktai, kurie gali sukelti tinimą audinių turėtų būti pašalinti iš dietos.

Pagrindiniai mitybos pacientams, sergantiems glaukoma

Kai glaukoma yra iš vidinio akies skysčiu nuo priekinės akies kameroje ištekėjimo pažeidimas persidengiančios priėjimą prie drenažo sistemos akis, arba pažeidimų sistemoje su atviro kampo glaukoma arba uždarymo vystymąsi. Visais šiais atvejais, akies audiniai atsiranda pradžioje prastos apyvartą, tada iš ląstelių metabolizmą pažeidimą, todėl pažeidimų palaipsniui tampa negrįžtamas.

Svarbu nedelsiant nustatyti glaukomą ankstyvame etape ir atlikti gydymą pagal gydytojo. Maitinimo glaukoma vaidina svarbų vaidmenį. Įgaliojimų pobūdis gali turėti tiesioginį poveikį metabolizmui Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Ir kitų svarbių maisto ingredientus - angliavandenių (energijos šaltinis) baltymai (kurių audinio ląstelės yra pastatytas) ir riebalai (jie taip pat dalyvauja metabolizmo).

Tai, kas vitaminais ir mineralais, esančius maisto

Be glaukoma, tinkamai medžiagų apykaitai turi visų vitaminų ir mineralų. Bet labiausiai pacientui reikia antioksidantų - medžiagų, kurios slopina audinių ląstelių su toksinėmis laisvųjų radikalų naikinimo. Didelis antioksidanto savybių yra vitaminų A, E ir C.

Vitaminas A (retinolis) - riebaluose tirpus vitaminas, kuris turi tvirtą kovos su sklerozinį poveikį, padeda atsikratyti daugelio akių sutrikimų, padeda kontroliuoti glaukomos vystymąsi. Jis randamas gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip sviesto, kiaušinių tryniai, menkės kepenų aliejus Menkių kepenų aliejus: naudingų savybių ir naudojimo taisyklės   ir taip toliau. Augalų maisto produktų (morkų, abrikosų, erškėtis, paprikos, pomidorai, moliūgai, persikai) yra beta-karotino, kuris žmogaus kūnas virsta vitaminu A.

Vitaminas E (tokoferolis) - kaip pagrindinio riebaluose tirpių vitaminų ir antioksidantas. Be to, manoma, kad tokoferolio Vitaminas E (tokoferolis) - ne Sajūsmināties   apsaugo nuo kataraktos vystymąsi. Kaip yra žinoma,, kataraktos dažnai susijęs su glaukomos vystymąsi. Vitamino E šaltinis yra augaliniai aliejai, riešutai, sėklos ir visi, todėl jie visada turi būti pateikti į kasdienį racioną sergantiems pacientams glaukoma.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) - vandenyje tirpus vitaminas, antioksidantas, dalyvauja visuose metabolizmo tipų. Stiprina kapiliarų sieneles, apsaugo nuo krešulių susidarymo kraujagyslėse - savybės reikalingi glaukoma, kuri kartu su sutrikusia kraujotaka į akis, edemos vystymuisi audiniuose, kurie dažnai sukelia audinių nekrozę. Vitaminas C yra rasti citrusinių vaisių, paprikos, braškės, serbentai, rožė klubų, pomidorai, špinatai.

B vitaminai yra taip pat reikalaujama pagal jas tinkamai metabolizmo organizme. Jie yra laikomi pagrindinių energetikos bendrovių - kartu su angliavandenių jie dalyvauja oksidacijos-redukcijos reakcijų, dėl kurių sudarymo energijos, reikalingos tinkamam ląstelių baltymų ir riebalų metabolizmui. B grupės vitaminai yra rasti grūdai, alaus mielės, viryklė bulvės, pupelės, žirniai, bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Burokėliai, kopūstai, pieno produktai, kiaušiniai.

Iš mineralų šaltinis yra daržovės, vaisiai, grūdai, liesa mėsa ir žuvis ir jūros gėrybės.

Ką kiti maisto produktai turi būti pateikti į kasdienį racioną sergantiems pacientams glaukoma

Baltymai turi būti įvykdytos per mažai riebalų pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies. Šių produktų, ir suteikia pakankamą kiekį gyvulinių riebalų, taip pat reikalaujama už tinkamo metabolizmo organizme. Bet augaliniai riebalai maiste turėtų būti skiriamas. Jie gali paruošti patiekalus ar dedama į salotas.

Angliavandenių šaltinis turėtų būti daržovės ir grūdinės kultūros - jie yra sudėtingų angliavandenių, kurie gali tarnauti kaip ilgalaikį energijos šaltinį.

Apie tai, kas turi būti sunaikintas

Šiukšlių reikės nuo riebalų mėsa, kepta ir sūraus maisto, aštriais prieskoniais, prieskonių, marinuoti agurkai, rūkytos žuvies, marinuoti agurkai, alkoholio, stiprios arbatos ir kavos, gaiviųjų gėrimų. Riba turi taip pat saldumynų ir kepinių. Nereikia gerti daugiau nei 1, 5 litrų skysčio (kartu su pirmojo miltus) per dieną. Maisto geriau imtis mažų patiekalų 4-6 kartus per dieną - taip jis geriau sugeria ir gerina medžiagų apykaitos procesus.

Maitinimo glaukoma yra labai svarbi.

Galina Romanenko