Organizmo medžiagų apykaitą ir Atkinso dietos

Su maistinių medžiagų mūsų organizmas gauna baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Baltymai yra amino rūgščių, kurios vėliau pastatyti savo ląsteles iš žmogaus kūno, angliavandenių - gauti energijos gyvybiniams procesams, riebalai - išlaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, vitaminų ir mineralų - dėl hormonų ir fermentų statybos, kurios dalyvauja beveik visų biocheminių procesų mūsų kūno.

Amerikos Dr Atkins idėja yra apriboti angliavandenių vartojimą ir atstatyti organizmą naudoti kaip energijos materialinių baltymų ir riebalų. Bet problema yra ta, kad, skirtingai nei angliavandenių su energiją gauti šalutinis toksinų, kad apnuodyti mūsų organizmą baltymais ir riebalais. Kenčia su daugeliu organų ir sistemų, tačiau labiausiai iš visų eina į inkstus. Ir jei jūs esate ant dietos su apribojimais angliavandenių sėdėti nuolat, tada anksčiau ar vėliau inkstų neišlaiko šią naštą ir lėtai, bet užtikrintai praranda savo funkciją, tai yra, sumažinti toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo galimybę ir pradeda savo lėtai palaipsniui apsinuodijimo. Ši būklė vadinama lėtiniu inkstų nepakankamumu Lėtinis inkstų nepakankamumas - ką daryti ir kaip turi būti? ,

Pagrindiniai principai

Atkinso dieta yra keturis etapus. Pirmasis etapas trunka dvi savaites, per tą laiką organizmas yra rekonstruotas gauti energiją iš baltymų ir riebalų. Ji yra šis etapas yra greito svorio sumažėjimas. Suteikiamas leidimas naudoti baltymų ir riebalų bet kokia suma, sultiniai, angliavandenių yra tik 20 g per dieną: žali (salotų lapai, salierai, špinatai, krapai), jokios kopūstai, morkos, pomidorai, agurkai ir tt Rekomenduojama gerti 8 stiklines per dieną (silpna arbata juoda, žalia arba žolelių, negazuotas mineralinis vanduo, geriamasis vanduo).

Antras etapas - iš svorio dietos tęsinys ir jo skonį adaptacija. Tai nuolat stebimi angliavandenių, kiti produktai gali būti naudojami neribotą laiką. Šio etapo metu, palaipsniui didėja angliavandenių kiekį tuo pačiu metu pasiruošimo iki fizinio aktyvumo. Kiekvieną savaitę vartojimas angliavandenių padidėjo 5 g - privalomos priežiūros svorio, kuris turėtų nuolat mažėti. Kai svoris nebėra mažėja, tai rodo, kad žmogus pasiekė angliavandenių vartojimo ribą, už kurios jų vartojimas gali sutrikdyti esamą pusiausvyrą. Daugiau svorio sumažinimas turėtų būti labai lėtas, beveik nepastebimas. Iš angliavandenių šiame etape suma didinama pačiomis daržovių, taip pat riešutai, vaisių, uogų ir sultys. Antrasis etapas trunka tol, kol tol, kol idealus svoris liks apie 3-4 kg.

Trečiasis etapas susijęs su palaipsniui didinti angliavandenių savo mitybą sumą (10 gramų per savaitę). Lėčiau įeiti į naujų produktų dietos, o įvairesnė jie, tuo didesnis individualus leistina vartoti angliavandenių išlaikyti pastovų svorį. Dėl svorio, turi būti atidžiai ir pašalinti maisto produktų, kad sukelti padidėjęs kūno svoris kontroliuojamas. Per šį laikotarpį, jūs galite palaipsniui įvesti ankštiniai, bulvės, ryžiai, avižiniai dribsniai, balta duona, išplėsti vaisių ir uogų vartojimą.

Ketvirtasis etapas - išlaikyti pastovų svorį, tai yra ant dr Atkins patarimų turėtų trukti visą gyvenimą. Rekomenduojama griežtai laikytis savo individualiu lygmeniu suvartojamų angliavandenių kiekį išlaikyti pastovų svorį, turėti pakankamai naudotis ir kontroliuoti savo svorį, kad būtų išvengta jo nuokrypis nuo idealios daugiau nei 2-3 kg. Siekiant išlaikyti tinkamą medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ji taip pat rekomenduojama imtis vitaminų ir mineralų papildų ir maisto papildų.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos šios dietos yra inkstų liga, inkstų funkcija sutrikusi, nėštumo ir žindymo laikotarpis Žindymas - asmeninis pasirinkimas   kūdikį. Atsargiai ši dieta turėtų būti naudojamas, jei yra rimtas kepenų liga su savo funkciją pažeidimą (kepenų, taip pat inkstų valo mūsų organizmą nuo nuodų), žarnų liga, taip pat maisto su daug baltymų sukelia žarnyno puvimo, kurie skatina patogeninių mikrofloros vystymąsi.

Dr Atkins rekomenduoja dieta Prieš atlikti išsamų tyrimą apie tai su inkstais ir kepenų tyrimo kūną, taip pat medžiagų apykaitos Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Be to, jis rekomenduoja reguliariai tikrinami ir per mitybą.

Prieš pradedant Atkins dietos, pasitarkite su gydytoju.

  Galina Romanenko

Taigi, kaip jums atsikratyti papildomų kilogramų per?

Pradėti šį procesą yra visiškai įmanoma su bet trys dienos ar net dieną griežtos dietos. Tik reikia aiškiai suprasti jo tikslas: pašalinti skysčio perteklių iš organizmo (ir kai kuriose dietų rūšių ir užsikimšimo išmatų žarnyną) ir aktyvacijos metabolinių procesų organizme. Kuo greičiau srautas visi biocheminiai procesai organizme, tuo daugiau energijos ji imsis.

Juk kūnas nelieka per daug "kuro" iš maisto forma valgyti, turite laikytis geros mitybos principais. Jei energijos įrašyti dar naudojant šį pratimą, kalorijų suvartoti skaičius yra mažesnis nei suma išeikvota. Iš kur padaryti šių papildomų kalorijų? Iš riebalų, kad yra saugomas kūno "rezervo", ir tinkamo svorio procese palaipsniui kiekyje. Toks svorio netekimas negali būti didelis, tačiau jie neregeneruojamos. Tai yra, jei asmuo yra nuolat laikytis tinkamos mitybos, kartu su vidutinio sunkumo pratimų, jis geriau negali būti.

Madingiausių trijų dienų dieta

Madingiausių trijų dienų dieta susideda iš Amerikos stiliaus. Tai mažai kalorijų (900 kcal per dieną), autoriai teigia, kad ji yra lengvai toleruojamas. Maisto yra geriama kasdien 5 kartus per dieną, be to, ji rekomenduojama gerti daugiau paprasto geriamojo vandens:

• 1 diena: Pusryčiai - juoda kava (arbata) cukrus, džiovintų duonos gabalas, miltai, 2 šaukštai žemės riešutų sviestas (daug kalorijų - 100 gramų produkto kcal 600) arba uogiene; Pietūs - pusė greipfruto; pietūs - pusė tunų alavo aliejuje, džiovintų duonos gabalas, rupiniai, 4 ridikai Ridikas: naudingų savybių ir naudojimo taisyklės ; Vakarienė - 100 g vištienos be odos ir riebalų, virta ant sauso keptuvėje, puodelis virtų pupelių (ar virtų burokėlių stiklas), vienas Traškučiai; naktį - mažas obuolys;
• 2 diena: Pusryčiai - juoda kava (arbata) cukrus, kiaušinis, džiovintos duonos, kruopų, rupinių gabalas; Pietūs - mažas bananas Bananai: nauda ir kenkia sveikatai ; Pietūs - puodelio varškės, 4 ridikėliai, krapai Krapų: nauda ir žala kvapnių prieskonių 5 krekeriai; Pietūs - 2 dešrelės, virtų brokolių stiklo, pusė morkos puodelis, duona; naktį - du slyvų;
• 3 diena: Pusryčiai - juoda kava (arbata) cukraus, 5 krekerių, duonos gabalas; Pietūs - mažas obuolys; Pietūs - virtas kiaušinis, agurkai, ridikai, 4; Pietūs - pusė tunu, iš virtų burokėlių stiklas (arba puodelio virtų morkų), duonos traškučiai puodelio; naktį - pusė mažas melionas ar maža obuolys.

Kai dieta yra daugiau, rekomenduojama pereiti prie normalios mitybos, panaikinant riebią mėsą, saldus, saldus ir kepto maisto. Būtina valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Kita trijų dienų dieta

Visi trys dienos dieta - pasninkas, todėl daugiau nei tris dienas negalite naudoti juos.

Pienas (kefyro) dieta iškrovimas :

• 1. diena - viena virtas kiaušinis plius neribotas lieso pieno (kitu skysčiu gėrimas);
• 2 diena - kg vaisių, mažą gabalėlį duonos, salotos, daržovių, vandens neribotais kiekiais;
• 3 diena: du litrai nugriebto pieno.

Dieta yra gerai, kaip yra pastatytas ant baltymų ir angliavandenių maisto produktų priešingai.

Varškės iškrovimo dieta : Už trijų dienų kasdien su 100 g turi nugriebti varškės penkis kartus per dieną; išgerti skysčių per dieną litrą, du puodelius žaliosios arbatos, užpilo klubų, du puodeliai neriebaus jogurto stiklinę.

Trijų dienų dieta nuo Sophia Loren :

• 1 diena: Pusryčiai - virtas kiaušinis ir pusė apelsinų sulčių stiklas; Pietūs - salotos iš bet daržovių su trimis šaukštais virti kalakutiena ir neriebaus sūrio uždėjo ant salotų lapais; vakarienė - pusė virtų makaronų su krevetėmis, špinatų salotos su mažai kalorijų padažu puodelio; desertas - obuolių;
• 2 diena: Pusryčiai - iš grūdų puodelis, miltai (galima dribsnių) su lieso pieno; Pietūs - vaisių salotos ir pusė be riebalų jogurtas taurė Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas ; vakarienė - pusė spagečių su mėsos liesos kalakutienos arba vištienos, salotų, sumaišyti su mažo riebumo padažas puodelio; desertas - kriaušė;
• 3 diena: Pusryčiai - pusė džiovintų beygale (spurga-kaip pyragaičiai - iš anksto plikyta tešla) su neriebaus sūrio; Pietūs - pusė žalios salotos su vištienos nuoviras gabalas puodelis; Vakarienė: pusė lasagna (makaronai Italijos į plačias ir ilgas plokščių pavidalo) su neriebaus sūrio, didelis salotų įvairių žalumynų su mažo riebumo padažas stiklas; desertas - obuolių.

Pomidorų trijų dienų dieta - kasdien penkis kartus per dieną ten pomidorai, pridedant prie jo, ar kiaušinis, ar sūrio gabalas, arba šiek tiek lieso varškės.

Visi šie dietos yra gerai, jei jie naudojami teisingai ir pagal paskirtį. Tačiau pagrindinis dalykas, ką jums reikia prisiminti, kad nėra stebuklingų dietų, kilogramai greitai pridėta ir išleidžiamas kaip ilgo ir sunkaus darbo rezultatas tik.

Galina Romanenko