Aštanga reiškia "aštuoni bazes" sanskrito, tai yra aštuonios bazės (ar lygiai) Joga, senovės Indijos tekstų, aprašyto "Jogos Sutros". Be to, jis yra vadinamas Aštanga Joga Vinyasa. Aštanga asanos praktika kaip metodas aiškinamas T.Krishnamacharey ir Šri K. Pattabhi Jois, remiantis senovės tekstą "Joga Korunta" aprašomas unikalią sistemą Hatha joga sukūrė Vamana Rishi.

Kas Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) pradėjo savo studijas su Krishnamacharya Mysore (Indija) tuo dvylikos metų. Jis tapo pirmaujanti specialistas ir mokytojas Ashtanga joga, kuri yra kelia sieja sudėtingų judesių seka - Vinyasas.

1958, Pattabhi Jois išleido savo traktatą apie Ashtanga joga, joga yra mažas. " Aštanga apima šešias skirtingas sekas, kad kiekvienas studentas plėtoja savo greičio. Aštanga metodas pabrėžia, kad kasdieninėje praktikoje svarbu su vinyasa pranajama kvėpavimas, gaujos ir Drishti naudojimui.

Apie sekų Aštanga jogos pozos

Pirmasis iš pradinių sekų, Joga chikitsa, yra aprašyta "joga yra maža." Joga chikitsa, o tai reiškia "gydymas joga perkonfigūruoja stuburą, detoksikuoja organizmą, skatina jėgą, lankstumą ir ištvermę. Atlieka septyniasdešimt penki pagrindiniai seka ji turėjo porą valandų prasideda sveikinimą į saulę (Surya namaskar Saulės pasveikinimas A ir B), tada atliekamas stovinčius pozas sėdi pozas, inversija, tada atsipalaiduoti.

Tokia serija yra vadinamas Nadi Shodan, kuris reiškia "išgryninimą nervų sistemos." Šios klasės suteikti stiprybės ir išvalyti nervų sistemą ir energijos kanalus kūno. Iki šio perėjimų seka tyrimo tik po to, kai pirmasis vystymąsi. Atrodo, kad prekė (saulės pasveikinimas, stovi kelia, sėdinčių kelia ir tt) tam, bet įveda naujus pozas ir variantus.

Keturi Išplėstinė seka vadinama Shthira Bhaga, kuris verčia kaip "dieviškos harmonijos." Pattabhi Jois pirmiausia sukūrė dvi intensyvių sekas, bet tada suskirstyti jas į keturias, kad mokiniai buvę lengviau juos mokytis. Be šių sekų naudojant sudėtingus handstands ir magistro tik labai pažangių studentų.

Aštanga jogos kursai

Daugelis mokyklų siūlo jogos užsiėmimus Ashtanga joga, kur mokytojas moko klases ir moko studentus, paprastai pirmojo ir antrojo sekas. Klasė yra vadinamas Aštanga Shala, paprastai užsiėmimai vyksta kasdien, išskyrus Mėnulio dienų. ("The Aštanga Joga sveikina kasdieninėje praktikoje, su mėnulio pilnaties, išskyrus ir jaunatis dienų. Pattabhi Jois manoma, kad tai yra pavojingas dienas darbo, nes padidėja rizika susižeisti).

Kai mokiniai išmoko gerai, kad kelia tvarką, jie gali ir toliau savarankiškai dirbančių asmenų, į Mysore stiliaus. Tai reiškia, kad studentas užsiima savo, savo tempu, tačiau kitų mokinių įmonės ir mokytojo, kuris gali patarti, jei reikia, buvimą. Be to, Aštanga yra puikus praktikuojančių namuose, po to, kai mokytis pozų sekos.

Ar Jūsų Aštanga joga?

Aštanga joga yra labai populiarus. Tai energingas, atletiškas stilius. Ši praktika tinka tiems, kurie mėgsta tvarką ir nepriklausomybę.

Vandens aerobika - vienas iš geriausių būdų deginti riebalus tuo pat metu apsaugant sąnarius. Jei turite antsvorio daug, yra ligų, kurios riboja fizinį aktyvumą, ar jūs - pagyvenęs vyras su sąnarių ligos Sąnarių liga - prevencija yra geriau nei gydymas , Vandens aerobika gali būti puikus būdas jums palaikyti formą be žalos sveikatai. Apskritai, vanduo gali atlikti daugybę pratimų - tai labai palengvina mokymą, bet svarbiausia - rasti tuos pratimus, kurie tinka jums asmeniškai. Lygiai taip pat svarbu yra atmosfera, kurioje užsiėmimai vyksta. Daugelyje sporto centrų yra speciali grupė Aqua aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu   pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms su nutukimu. Į "jų" grupė žmonių gali jaustis labiausiai patogiai ir ne tik reikiamą fizinį aktyvumą, bet ir psichologinę pagalbą.

Čia pateikta pakankamai paprastas pratimas, ir tinka žmonėms, turintiems įvairių lygių mokymo, svorio ir sveikatos būklę.

MAHI pėdų

Šis pratimas padeda stiprinti organizmo raumenis, ir atlikti giliai dalis baseino. Kad būtų lengviau išlaikyti vandens paviršiuje, dėvėti plaukiojantis zoną. Vaizduojamasis riešų sukamaisiais judesiais, kurie taip pat padės pasinerti į vandenį, pakelkite dešinę koją tiesiai ant šlaunies lygyje, tempimo pirštas priekį. Laikyti koją padidėjusi 5 sekundes, tada nuleiskite ją ir pakelkite kitą koją. Prašome sekti šį pratimą 30 iš eilės; kai jauti, kad raumenys tapo daug stipresnis ir didesnis ištvermę, galite tai padaryti už minutę ar daugiau.

Coups

Suimkite paplūdimio kamuolys rankas, paspauskite jį į savo motinos, ir kirto kojas. Atsigulkite krūtinės ant rutulio, traukite lygiagrečiai su vandens kirto kojos paviršiaus ir įjunkite į vandenį taip, kad jums sugalvoti iš vandens, jums gulėti ant nugaros, ir prisegami prie jo krūtinės kamuolys buvo virš tavęs. Atlikti tokių apsukų per 30 sekundžių, nepamirškite surinkti prieš nardymas į oro plaučius.

Pratimas nugaros ir ginklų

Atsigulkite į vandenį ar skrandžio, kojos tiesiai, kojos kartu, rankos jo ištiesta priešais jus kamuolį. Tiesioginiai push rankas kamuolį, todėl jis nuėjo po vandeniu, ir kuo greičiau stumti savo klubus; tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti kiekvieną naudotis 30 sekundžių, palaipsniui didėja kartojimų skaičių per šį laiką.

Pratybos "Delfinų"

Prisijungti į vandenį iki jo krūtinės, stovėti priešais baseiną sieną ir įdėkite vieną ranką ant baseino sienos - pusiausvyros. Atsigulti ant vandens ir vėl pradėti lėtai ir tada greičiau kraipytis jo kūną, todėl, kad nė vienas, išskyrus galvos kūno dalis, nerodo virš vandens, bet tuo pačiu metu, kad tu pakeltoje pastebimą bangą. Kuo greičiau ir ilgiau jūs padaryti šį pratimą, tuo efektyviau ji yra.

Neįprastos baseinas

Ar šį pratimą į negilų dalis baseino. Laikant, kad dėl baseino pusėje turėklai, traukite abi kojas į priekį, be lenkimo juos ir išlaikyti nugarą tiesiai. Šiek tiek praskiesti kojos pečių plotyje, atleiskite geležinkelių ir vykdyti rankos "sukamaisiais judesiais, lyg plaukiojimas kaip šuo, pabandykite laikyti kūną tokioje padėtyje judėti vandenyje. Nuo pirmojo laiko negali būti įmanoma, bet bando vėl ir vėl. Šis pratimas yra, žinoma, yra ne vienas iš plaukimo stilių, bet ji veiksmingai stiprina kojų, pilvo, raumenų ir atgal ginklų.