Kaip numesti svorio po gimdymo: veiksmingi pratimai

Jeigu gydytojas leido jums padaryti fitneso po gimdymo, atėjo laikas rimtai užsiimti pati - tai yra, stiprinti raumenis ir kovoti nėštumo metu svarų įdarbino.

Atkaklus pilvo, arba kodėl garbanoti ne visada naudinga

Nėštumo metu, išoriniai pilvo raumenys ištempti ir išlaidų padaryti kambarį už didėja gimdos. Net po gimdymo, kai gimda sugrįžta į savo pradinio dydžio (nepaisant to, ar jūs turėjote makšties gimimo ar cezario pjūvį), tarp raumenų yra neatitikimas. Šis tradicinis pratimas pilvo - sukimo - gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kai atlikti sukimo, slėgis darė ant audinio, jungiančio išorės raumenis pilvo, kuris gali sukelti daugiau jų skirtumai. Todėl rekomenduojama sutelkti dėmesį į vidaus pilvo raumenis ir skersinio pilvo - kad jie palaiko gimdos, taip pat padeda išvengti nugaros skausmą Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą ,

Coaching skersines pilvo raumenis gali būti, kai jūs ką nors padaryti - net jei jūs tiesiog sėdi .  Kaip? Sėdėkite tiesiai, traukite savo pečių ir pilvo apačioje .  Įsivaizduokite, kad jūs turite korsetas kad įtempia savo juosmens .  Norite - tikėkite, norite - ne, tačiau, kai jūs sėdite (pavyzdžiui, vaikas skaito istoriją) ar stovint (keičiant sauskelnes ar virėjas košė), tempia raumenis tokiu būdu, skrandis tampa plokščia, ir raumenys - stipresni .  Tik kelias dienas, jei pamiršti, kad padaryti šį pratimą, jūsų skrandis atrodys daug geriau .  Jei esate susirūpinęs, kad už namų ruošos darbus nemanau apie pratybas, traukite savo skrandžio ir juosmens surišamas diržas .  Kiekvieną kartą, kai Jums atsipalaiduoti raumenys, spaudimas diržas duos jums komandą traukti į skrandį .  Kaip matote, tai galite padaryti tinkamumą, ne tik sporto salėje .  Apskritai, fitneso - tai gyvenimo būdas, svarbi dalis, kuri yra už savo kūno sveikatos problema .  Norėdami atlikti šią priežiūrą gali būti bet kur .

Laikysenos

Teisingas laikysena Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Tuo pačiu metu stiprinti nugaros raumenis, taip pat tai gali būti, daro kasdien favoritai. Pavyzdžiui, dėvėti kūdikis sulaikęs pusę ne, taip, kad jo pagrindinė svorio, viena vertus, (tai nėra naudinga nei sąnarių arba raumenų) ir tiesiai į priekį. Vaikas gali atlikti stabilizuojantį vaidmenį ir būti patikimu partneriu savo tinkamumą. Jis netraukia pečius iki ausų, ir panardinkite juos, ir šiek tiek atsigavo. Laikyti vaiką tokiu būdu, ilgą laiką gali būti sunku, tačiau laikyti jį bent porą minučių (didesniems kroviniams - ištiestos rankos), ir tai bus geras pratimas liemens raumenis. Be to, dažnas fizinis kontaktas su vaiku padeda stiprinti savo obligacijų, ir tik atneša didelį malonumą.

Pratimai pilvo

Jei gimdėte neseniai, prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus, palaukite, kol gydytojas lieps naudotis Jums saugus.

Pratimai su savo vaiku

• Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo kūdikį ant jo krūtinės.
• Sulenkti kelius ir traukti juos į jūsų krūtinę.
• Užveskite kūdikį ant savo kojų, laikykite jį už rankos, ir tada pakelkite kojas taip, kad kojos ir vaikas yra lygiagreti grindims. Taip Klubai turėtų būti stačiu kampu prie kūno.
• Nuleiskite kojas taip, kad jūsų kojos beveik palietė grindis, vis dar turintis vaiko rankas. Tada pakelkite kojas taip, kad blauzdos lygiagrečiai grindims dar kartą.
• Pakartokite pratimą 10-15 kartų. Jūsų vaikas galės mėgautis plaukioja jausmas, ir jūs veiksmingai pagerinti raumenų tonusą.

Pora žirklės

• Atsigulkite ant nugaros ir ištiesti rankas virš galvos. Paimkite į stalo ar kėdės patyrė kojos.
• Pakelti tiesias kojas taip, kad jie yra formuojama su stačiu kampu kūno.
• Filtravimo pilvo raumenis (ypač skersinio pilvo), mažesnių dešinę koją taip, kad jis beveik pasieks žemę. Laikyti šią poziciją kelioms sekundėms, clutching nugarą ant grindų.
• Pakelkite dešinę koją, po to taip pat apatinę kairę koją. Šį pratimą 10 kartų kiekvienos kojos.

Kardio pratimai

Kardio pratimai yra absoliučiai būtina numesti svorio po gimdymo, bet tai nereiškia, kad jie turi skirti keletą valandų per dieną. Paprasta širdies apkrovos, puikiai degina riebalus - greitas, energingas ėjimas. Jūs galite vaikščioti su vežimėlis, pagrindinis dalykas - išlaikyti nugarą tiesiai ir nepamirškite priveržti pilvo raumenis. Siekiant dar labiau padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sudeginti daugiau riebalų, vaikščioti skirtingais greičiais: dvi minutes - labai greitai, dvi minutes - saikingai-greitai, dvi minutes - lėtai, ir pan.

Taip pat labai veiksmingas stiprumo mokymas, bet jie turi gauti gydytojo leidimą - jei po gimdymo per mažai laiko, jie gali būti pavojinga.

Pabandykite duoti kardio stresą ne mažiau kaip vieną valandą per dieną ji gali būti iš eilės kartą, o mokymo trukmė 10-20 minučių ryte, po pietų ir vakare - kai jūs esate laisvas laikas.

Sporto po gimdymo: Rekomendacijos

Ką daryti:

• Gerti daug vandens, kad padeda organizmui pašalinti toksinus ir palengvinti pluošto turtingą maistą judėjimą per virškinimo traktą.
• Valgymo vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, apelsinų, pomidorų, arbūzų, agurkų ir salierų - jie yra minkšti natūralūs diuretikai.
• Valgymo maisto produktai, turintys daug kalio, pavyzdžiui, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Špinatai, abrikosai, nuo mineralinių apsaugo nuo dideliu kiekiu natrio organizme kaupimosi.
• Yra lėtas; Kai valgote greitai, jūs su maistu ryjate oro, kuris sukelia padidėjusią dujų ir pilvo pūtimas.

Ko nedaryti:

• Geriamojo gazuotų gėrimų, kurie taip pat tapo pūtimas ir dujų gamybos priežastis.
• Yra kryžmažiedžių daržovių (pavyzdžiui, brokoliai) partija prieš pradedant ant lieso suknelė - jie gali sukelti pilvo pūtimas ir apranga, nes tai gali būti pažvelgė labai gerai.
• Valgymo maisto produktai turi daug druskos, kuri sukelia stagnaciją vandens organizmo audiniuose.

Drabužiai - kurių reikia vengti

Gal jūs tik pradedate daryti fitneso po gimdymo Sporto po gimdymo - tik su gydytojo leidimu Bet jūs tikriausiai norite atrodyti gerai dabar. Venkite šių tipų drabužių:

• Palaidinės, marškiniai, marškinėliai sukišti į kelnes ar sijonas - tai pabrėžia skrandį.
• Drabužiai per didelis. Gal manote, kad drabužiai trijų dydžių per daugiau nei būtina, Jums reikės atrodo plonesni, bet iš tikrųjų šiuos komplektus jums užbaigti, ypač juosmens srityje.
• Į viršų su imperijos juosmens kartu su A-eilutės sijonas. Tai ansamblis kūnas atrodys idealiai apvalios.