Norėdami atsitiktinis stebėtojas gali atrodyti paprastas vandens aerobika įdomus nepateikiant mažai arba jokio fizinio aktyvumo. Iš tiesų, vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobika: sublogti su malonumu   Žmonės gali deginti mažiau kalorijų nei mokymo kikboksas, tačiau, nepaisant to, ji suteikia labai geras ir tuo pačiu metu užtikrinti žmonių su įvairaus amžiaus, sveikatos ir fitneso lygį apkrovą. Be to, jis padeda sumažinti svorį tiksliai taip, kaip gydytojai rekomenduoja tai daryti - lėtai, palaipsniui, su maksimalų komfortą žmogui: Nėra alkio priepuoliai ir valandas varginančių treniruočių.

Svorio mažinimas

Siekiant sumažinti svorį lengvai: jis turi tik padaryti jums sudeginti daugiau kalorijų, nei jums vartoti. Akivaizdu, kad nėra nieko paslaptingas ir nesuprantamas, tačiau daugelis žmonių sumažinti svorį suteiktą labai sunku. Galbūt tai, kad jie linkę gauti rezultatus greitai - ir galų gale gauti nieko. Iš tiesų, norint pasiekti sėkmę, jums reikia kantrybės. Norėdami numesti tik 0,5 kg per savaitę, jums reikia kasdien vartoti 500 kcal žemiau jų standartus. Atsižvelgdami į tai, fizinės veiklos, pavyzdžiui, vandens aerobika, jūs galite prarasti svorio greitai, be per daug iškirsti savo mitybą.

Iš vandens aerobikos poveikis

Nuo gravitacija veikia vandenyje asmeniui mažiau akvaaerobika nepadeda greito raumenų augimą .  Priešingai, pavyzdžiui, nuo važiavimo, kuris reguliariais mokymuose padėti pakankamai greitai gauti raumenų apibrėžimas, vandens aerobika veikia ant kūno lėtai - bent jau jos išorės poveikio tampa matomu vienu metu .  Kita vertus, naudodamasis į vandenį, dažnai praleidžia daugiau kalorijų nei per, kad panaši ant žemės .  Pavyzdžiui, veikia vandens leidžia sudeginti daugiau kalorijų, nei veikia ant žemės (žinoma, mes kalbame apie važiuojant vidutinio greičio ir vidutinio atstumo, energijos vartojimo tiems užsiima veikia aukšto lygio, o ne lyginti su mėgėjų mokymuose) .  Be to, kartais net žmonės su nutukimu gali paleisti į vandenį už valandą iš eilės, nors ir su skirtingu greičiu, o tam, kad būtų paleisti už ant žemės valandą reikalauja daug ištvermės ir gerą paruošimą .

Dietinis

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei įprastai, tačiau pernelyg apribojimais neviršijama jūsų naudai. Valgykite maistą, kuriame gausu maistingųjų medžiagų, kurios suteikia visas būtinas odos, raumenų ir kaulų audinį. Būtinai atsiperkamosios energijos išleidžiama į baseiną sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar Nonfat jogurtas su riešutų ir sėklų. Apskritai, pabandykite įtraukti į savo mitybą, nes daugelis neskaldytų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių, liesos baltymų. Venkite maisto, kuriame gausu riebalų ir paprastų angliavandenių, labai sūraus maisto ir patogumas maisto produktų.

Privalumai

Nuo aerobika suteikia labai švelnų apkrovos, jo pagalba galima saugiai numesti svorio, kaip visiškai sveikų žmonių ir asmenų, kurie kenčia nuo įvairių ligų, sąnarių Sąnarių liga - prevencija yra geriau nei gydymas , Kaip ir su bet vandenyje pratimų, vandens aerobika gerina kraujotaką, mažina kraujo spaudimą, mažina skausmą sąnariuose Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta? , Dar svarbiau, kad vanduo turi teigiamą psichologinį poveikį ir padeda jums atsipalaiduoti net ir tie žmonės, kurie kenčia nuo kompleksų, susijusių su viršsvorio. Grupė pamokos taip pat kelia pasitikėjimą savimi ir stiprinti motyvaciją.

Atsargumo priemonės

Prieš pradėdami daryti vandens aerobika, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kažkas kenčia nuo į cheminių medžiagų, esančių vandens plaukimo alergijos, vandens aerobika nors gali būti draudžiama dėl sunkios ligos. Jei esate nutukęs, ir turėtų pasikonsultuoti su specialistu, siekiant sumažinti svorį, Jums gali prireikti specialaus mokymo programą ir griežtos dietos.

Jei norite turėti didelį kūną, jums reikia pasistengti padaryti kūno proporcinga. Paprastai žmonės nemėgsta nieko per daug ant savo kūno, pavyzdžiui, dvigubo smakro, suglebęs ginklų ir visiškai klubų.

Ypač moterys gali nerimauti pernelyg apie savo klubus. Paprastai, jie naudoja visus turimus metodus deginti riebalus, atrodyti ir jaustis gerai. Jei jūs taip pat labai susirūpinę savo kūno ir išvaizdos, pabandykite šiuos metodus deginti riebalus ant šlaunų.

Naudojant kremus

Transderminis geliai ir kiti kremai atsikratyti riebalų gali padėti jums deginti riebalus. Tokie kremai stumia po oda riebalų bus eiti. Tačiau yra įspėjimai - pernelyg intensyvi riebalų kiekis gali būti nepageidautina, jei jis nenaudojamas niekur kitur, todėl jis gali tiesiog eiti atgal.

Pratimai padidinti širdies susitraukimų dažnis

Šie pratimai padės jūsų organizmui deginti daug riebalų. Pratimai reikia mesti svorį, todėl nereikia badmiriauti sau, siekiant sumažinti riebalų kiekį Jūsų organizme.

Simuliatorius pėsčiomis

Neįvykdyti būdas lašas riebalų nuo šlaunų, kaip jo darbas yra sutelktas aplink sėdmenis raumenis. Didįjį sėdmens - yra didžiausia raumenų grupė, simuliatorius gali sudeginti daugiau kalorijų, nei širdies ir kraujagyslių įrangą.

Sukant į visas kūno dalių veikimo

Įtraukti visus savo šlaunų ir dubens raumenų raumenis intensyvaus stiprumo mokymo srityje. Jei jums nereikia daryti, kad tada turėsite raumenų disbalansą, kuris gali sukelti raumenų žalą. Siekiant pažvelgti plonas ir tekstūros, treniruoti savo kvadratsipsy atliekant štangos spaudimas ir kojų pritūpimai su svarmenimis. Naudokite treniruokliai tempimo kojas. Darbas dvigalvis atliekant lenkimo gulint ant treniruoklio sulenkti kojas arba sėdi ant jo. Per šiuos pratimus pilnai užsiimti dvigalvis, tempimo pirštai žemyn.

Simuliatorius atitraukėjų

Ji taip pat padės jums sumažinti riebalus ant šlaunų išorės. Nepamirškite vidutinio sunkumo savo pratimą. Siekiant sumažinti šlaunų riebalų yra efektyviausia sit-ups šioje simuliatorius. Laikykite hanteliais kojų, išlaikyti savo kojas 45 laipsnių kampu, o į vidurį simuliatorius rankos.

Padaryti kiti atsigręžti į jūsų gražus šlaunų, Vaizduojamasis atnaujinimus jūsų pirštai

Ar jis stovi ant kažko auga, pavyzdžiui, platformų ar žingsnių krašto, didėja jo pirštai ir kritimo. Taigi, jūs padaryti lankstesnius blauzdose ir suteikti jiems gerą ruožas. Jūs norite atlikti 20-25 pakartojimų.

Jūs taip pat gali remtis elipsinė treneris

Tai geriau naudoti atvirkštine tvarka, kad jis buvo efektyviau pasiekti savo tikslus. Dauguma Elipsiniai treniruokliai gali suteikti pirmyn ir atgal. Jei jūs jį naudoti priešinga kryptimi, Jums bus darbo per dvigalvis vietoj kvadratsipsov. Dvigalvis yra susiję su jūsų šlaunų pusėje. Nukreipkite savo jėgas ant dvigalvis ir sėdmenų srityje.

Intensyvumo lygis

Jei esate naujas širdis norma 60-70% tiks jums tik baudą, nes mokymas su daugiau intensyvumo, gali sukelti jūsų kūno naudoti baltymų ir cukraus, nes energijos šaltinių, o ne naudoti riebalų. Po trijų mėnesių reguliarios mankštos, galite pereiti į aukštesnio lygio mokymo intensyvumo.

Akupresūra svorio netekimas

Akupresūra svorio netekimas yra neįmanoma. Jūs negalite sportuoti, atsikratyti riebalų tik ant klubų. Tai geriausia baigti svorio, kuris apima reguliarius kardio ir jėgos pratimai programą. Taip pat įsitikinkite, kad atitiktų gerai suprojektuoti dietos.

Darbas apatinėje kūno

Jei norite turėti kaltiniais šlaunų, jūs turite dirbti ne tik nuo viršutinės kūno dalies, bet ir nuo šulinio dugno. Veikia padeda deginti kalorijas ir plėtoti jėgą ir ištvermę. Taip pat reikia deginti kalorijas ramybės kaip Raketa jūsų medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas ,

Naciąg

Tempimo yra labai sveikintinas. Jūs pradedate daryti dėl kai kurių kūno dalių įgyvendinimą, kai judate raumenis su dideliu amplitudės.

Sekite tinkamą mitybą

Jūs galite padaryti visą įmanomą pratimą Mitai apie pratybas: netikiu Tačiau be dietos, jums nebus gauti gerų rezultatų. Jei norite atsikratyti vieno svaro riebalų, jums reikia įrašyti 3500 kalorijų. Jūs neturėtumėte atimti sau maisto visiškai, nes jūs ir taip galite pasiekti savo tikslą su gerai apgalvota dietos kartu su pratimų programa metant svorį padėti.

Imtis papildų svorio

Dietinio maisto papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   Svorio netekimas ir riebalų degikliai gali padėti jums atsikratyti riebalų ant šlaunų. Su jų pagalba jums sumažinti kalorijų ir padidinti metabolizmą kiekį Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Jei naudojate tokius papildus, yra atsikratyti svorio ant klubų gali būti efektyvesnis.

Nustatyti tikslą

Įvertinti jos dydį ir riebalų kiekį, ir tada įdėti pasiekiamas ir realius tikslus, pavyzdžiui, prarasti vieną svarą riebalų per septynias dienas. Kai aliejus pradeda palikti savo kūną, tas pats atsitiks su ant klubų riebalų.

Tikėkite savimi

Never give up ir išlaikyti tikėjimą. Bendraukite su žmonėmis, su kuriais gerai jaučiatės. Jie bus motyvuoti jums, ypač kai ateis laikas, kad jūs norite mesti rūkyti.

Jei manote, kad norite mesti rūkyti, tiesiog galvoti apie įvairių variantų, kuris bus rodomas, kai jūs pasieksite tikslą. Pirkinių kelionė bus daug maloniau, ir jums bus gerai jaustis ne tik išorėje, bet, svarbiausia, jums bus jaustis gerai viduje.