Gimnastika prostatitas

Gimnastika prostatitas gali skirtis. Pavyzdžiui, Kegel pratimai su prostatitu Prostatitas: kaip elgtis su skausmu   siekiama mokant iš tarpvietės raumenis. Iš pradžių šie pratimai buvo sukurti pagal ginekologas A. Kegel padėti moterims gimdymo metu. Tačiau, kompleksas ir yra plačiai naudojamas kaip prostatitas vykdymu. Kegel pratimai padės sustiprinti pubococcygeus raumenų, pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją prostatos ir atkurti savo funkciją. Pratimas prostatos sukūrė A.Kegelem turėtų būti kasdien.

• Pratimai numeris 1 - sustabdyti šlapimo srovę. Šlapinimosi metu turėtų bandyti sustabdyti šlapimo srovę naudojant įtampos būdingas raumenų - stangrina, o pubococcygeus raumenis. Pirmieji bandymai sustabdyti šlapimo srovė gali būti nesėkmingas, bet galiausiai pavyks. Pratimai yra rekomenduojama daryti kiekvieną šlapinantis, tempia jį kelis kartus, tada atsipalaiduoti raumenys. Stenkitės 3-5 reikia vieną kartą pertraukti kiekvieną šlapinimasis.
• Pratimai №2 Kažkada buvo aišku, jausmas kokie raumenys dalyvauja šlapinimasis pertraukos, gali būti atliekamas jų mokymas yra šlapinimosi procesas. Gaktos = PC raumenys gali būti mokomi kelis kartus per dieną stovėti ar sėdėti. Palaipsniui, per kelias savaites, kad atliktų pratimų skaičius turėtų būti atkreiptas į 150-300 per dieną. Tai turėtų padidinti intensyvumą ir trukmę, kiekvieno susitraukimo. Galutinis rezultatas turėtų būti ilgalaikės ir trumpalaikės skiriasi intensyvumo sumažinimą kaita. Gydymo trukmė - ne mažiau kaip 1, 5 mėnesių.

Joga ir prostatitas

Joga prostatos naudojami pakankamai dažnai. Ir taip pat, kaip bet kuri kita užduotis, gydymo veiksmingumą, priklausys nuo naudojimo ir tikslumą pratimų taisyklingumą.

Ypatingą vietą prostatos gydymui užima apverstus asanas (Statiškas pratimų), bus iškrauti venų rezginys aplink prostatos, ir teisę susigrąžinti iš veninio kraujo nutekėjimą iš dubens organus. Tai veda prie stagnacijos kraujo ir limfos apytaką dubens ir stagnacijos išvengimo prostatos sekreto liaukos.

AN apverstos asanas pavyzdys gali būti Sarvangasana - kelti žvakės. I. N -. Gulėdamas ant nugaros, rankų prie šonų, delnus žemyn, pirštus, kulnai ir kojų kartu. Remiantis delnų, lėtai pakelkite pirmąjį koją, tada kūną, laikant rankas už nugaros. Kūnas turi imtis poziciją statmenai grindų. Į šią poziciją turėtų atsipalaiduoti, kvėpuoti lėtai ir ritmiškai. Pirma Annanas veikti kasdien 10 sekundžių, tada kas 10 dienų pridėti 10 sekundžių maksimalus - 200 sekundžių. Be jogos labai svarbu iš pozoje: kojos lėtai perkelti į galvą, rankas nuleisti į pradinę padėtį, o tada ir išeina. n. nusileis kojos ir liemens.

Geras efektas turi asanas, kurios sukuria neigiamą slėgį pilvo ir krūtinės ląstos ertmės, kuris prisideda prie didesnio antplūdžio veninio kraujo į širdies (nuimti stagnacijos venų kraujo dubens srityje ir prostatos), padidėjęs motorinis aktyvumas žarnyno (vidurių užkietėjimas eiti Vidurių užkietėjimas - Saugokitės maisto   ir hemorojus).

Beje, šios grupės asanos apima, pavyzdžiui, Uddiyana bandha ar celiakija pilį.

I. N -. Stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn prie šonų. Iškvėpkite per nosį, stabtelėjo - pakreipti savo viršutinę kūno dalį į priekį už 45 kampu, rankas pailsėti ant šlaunų, nykščiai iki kirkšnies raukšlės, laukiu. Atitraukite pilvo link stuburo, laikykite savo kvėpavimą ir likti tokioje padėtyje, kaip įmanoma. Tada atsipalaiduoti pilvo raumenis, todėl seklių kvėpavimą ir eiti ir iš. n. Tai asanos turi būti atliekamas vieno iki trijų kartų per dieną.

Tai naudinga prostatos ir sistemingai įgyvendinti Ashwini Mudra - susitraukimo ir įtraukimo į išangę. Tai sumažina raumenų, nuspaudžiant prostatos - tai pratybų prostatos masažas natūra Prostatos masažas - gėdingas procedūra? ,

Fizinis ugdymas prostatos vaidina svarbų vaidmenį, tačiau sudėtingas uždavinys, arba rekomenduojama sportas turi būti pasirinkta kartu su gydytoju. Naudingos UPS prostatos, vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimo (prostatitu ir sportas yra dažnai derinamas). Veikia ir prostatos - dažnai tarpusavyje sąvokas, kaip veikia nėra laiko ir nereikalauja jokios specialios įrangos, ir tai poveikis paaiškėja, nuostabus. Bet važiuodami dviračiu nėra prostatos gali sukelti nuolatinę žalą prostatos, prostatitas dviračiu ir nėra suderinamos.

Fizinis aktyvumas prostatos, turėtų būti dozuojamas charakterį.

Galina Romanenko

Plaukti - ir žemyn su papildomo svorio!

Teigiamas poveikis maudytis baseine jaustis nuostabus. Plaukimas padeda stiprinti sveikatą ir gerinti išvaizdą. Jis didina ištvermę, plėtoja lankstumą, didina efektyvumą. Ji yra labiausiai švelnus sporto, nes traumos rizika yra minimali. Į vandens masės kūnui yra sumažinamas 10 kartų, ir įgimto gebą išlaikyti vandenį, kad būtų išvengta šoką. Baseinas galite mokyti net tie, kurie niekada grojo sporto. Taigi, plaukimo - geriausias būdas, jei varikliais sporto yra kontraindikuotini, jei yra su sąnarių, nugaros problema, antsvorio, taip pat nėštumo metu.

Plaukimas - atkuriamasis veikla, ji naudoja visas pagrindines raumenų grupes, priklausomai nuo plaukimo stiliaus. Aktyviai praktikuojančių savo pilvo raumenis, rankų, pečių, klubų ir sėdmenų. Be raumenų treniravimo, plaukimas stiprina sąnarius ir suteikia jiems lankstumo, ypač klubų, kaklo, rankų.

Plaukimas reiškia aerobikos pratimų: per tris minutes plaukti raumenys sunaudoja didžiausią sumą deguonies. Tarp plaukimo naudą, turėtų būti vadinamas kraujo spaudimo sumažėjimą Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės? , Kuri sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Plaukimas optimizuoti širdies ritmą ir kraujo apytaką. Tai sumažina kvėpavimo dažnį, padidintą kraujo srautas į plaučius - tai yra trumpiausias būdas deginti kalorijas. Paprastai, kai daro aerobikos sporto organizmas naudoja maksimalus deguonies įvežamų ir veikia optimaliai.

Vandens pratimai turi šiuos privalumus:

• prisidėti prie ištvermės ir lankstumo
• optimizuoja raumenų balansą (daug profesionalių sportininkų mokymo lygį, reikalingą atlikti baseine)
• kad figūra lieknas ir grakštus
• aktyvina kraujotaką
• naudojamas kaip raumenų ir sąnarių traumų reabilitacijos terapijos
• leidžia optimaliai svorio kontrolė
• Ji tarnauja kaip puiki priemonė įtempių
• padidinti efektyvumą, teikia gyvybingumo

Kai kurie žmonės galvoja plaukimo paviršutiniški sporto, ypač tiems, kurie yra naudojami mokymo dirbti "iki prakaito". Yra daug skirtingų požiūrių į pratybas baseine, pradedant nuo paprastų ir baigiant šildo aqua aerobika, ir jie atneš neįkainojamos širdies, plaučių ir raumenų. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti vandens rūšių.

• Ėjimo ir veikia sekliame vandenyje - taip pat naudinga, kaip vaikščioti ant žemės, bet mažiau traumuoja. Gylis - juosmens ar krūtinės. Vandens atsparumas daro šį pratimą taip pat veiksmingos, kaip įmanoma.
• Aqua aerobika - puikus būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Nuolatinis aerobika - A sudėtingų ritminių judesių. Tas pats įvyko dvidešimt minučių rinkinys vandeniu - įveikti vandens pasipriešinimą pasiekti efektyviausią treniruotę.
• Vandens Joga ir relaksacijai, - sklandžiai ir tyliai judėjimas yra viena iš daugelio pratimai vandens jogos rinkinys. Jis įrodė, kad vanduo - geriausias aplinką poilsiui Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite! ,
• Mokymo lankstumą - veikia visą kūną, mokyti visus raumenis.
• Vandens formavimo - dalyvauja raumenų viršutinės ir apatinės kūno. Kartais, įvairūs prietaisai, bet paprastai pakanka atsparumas vandeniui. Jis stiprina raumenis ir suteikia jiems norimą formą.
• Ėjimo ir veikia giliai po vandeniu - kojos neturėtų paliesti baseino dugną. Tai gali būti naudojama plaukimo diržai ir kiti aksesuarai, o taip pat įvairių tipų lenktynių.
• Pratimai šono - ūkyje prie turėklų, atlikti įvairius tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs ,
• Tempimo - apie lėtą judesį ir vėlavimo tam tikras pozicijas po kiekvienos treniruotės. Ji prisideda prie klimato atšilimo visų raumenų grupių išvengti skausmas po treniruotės.
• Plaukti palei įvairių stilių takelius - nuo vieno iki dviejų ir palaipsniui padidinti jų skaičių.

Stiliai navigacijos

Stilius plaukimo - koordinuotas judėjimas rankų ir kojų, su išstumiamomis kūną į priekį per vandenį. Perkelti turėtų būti aiškiai ir sklandžiai, išvengiant sunkių eilių. Populiariausi stiliai:

• Freestyle, kuris nereikalauja specialios įrangos. Tai kartais vadinama priekinė nuskaityti. Pagal vandens, todėl jūs negalite plaukti daugiau nei 15 metrų.
• Žalvaris - konkurencinio plaukimo krūtinės būdas reikalauja tiek simetriškas judėjimą rankas ir kojas horizontalioje plokštumoje - specialią techniką plaukimo, kuris turėtų būti aiškiai matoma. Pečiai lygiagrečiai su vandeniu, judėjimas, rankų ir kojų koordinuotų prie kūno yra po vandeniu rankas.
• Droselinį - konkurencinio plaukimo dėl krūties, būdinga tai, kad tuo pačiu metu rankos insulto,, ir po to juos pašalinimo iš vandens būdas; judėjimas kojų, kaip ir krūtine.
• Nugara - plaukikas guli ant nugaros, o vanduo daro ritmo smūgių jo rankos virš jo galvos ir stumia žemyn.

Be pagrindinių stilių plaukimo, yra ir kitų, pavyzdžiui, trudgen, plaukimo ant šono, priekinį skenavimas.

Įvairių būdų plaukimo nauda

• kvėpavimas kontrolė, taip, kad šviesa pratybos
• Tempimo peties diržą, rankų, krūtinės raumenų treniravimo, nugaros ir pilvo, kuri leidžia jums ištaisyti pav trūkumų raumenis
• iš kojų raumenų formavimas