Pratimai, kurie atliekami ant vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobika: sublogti su malonumu Lengvai pritaikoma žmonių su įvairių lygių fizinio, ligų ir kitų funkcijų. Jie efektyviai sumažinti svorį, sustiprinti raumenis ir padidinti gyvybingumą, teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Seka vienas iš negilų dalis baseino pratimų (maždaug 120 cm), dvi minutes.

• Veikia vietoje. Pareikšti savo kelio kaip aukštas, kaip įmanoma, kibti ant kojų pirštai, intensyviai dirbti rankas, išlaikyti nugarą tiesiai.
• Šuoliai. Peršokti į šonus (visoje eilėje prie baseino dugno ar tiesiog plytelių juosta) su dviem kojomis ar vienos kojos. Pradedant nuo baseino dugno ištraukti visą kūną eilučių, tempia raumenis; Tiesioginiai jūsų pirštai, tada - ant kulnų.
• Šuoliai tupint. Sulenkite kelius tiek, kad galva yra ne panardintas į vandenį ir ištiesti rankas į šoną, kėlimo juos pečių lygio. Pereiti kaip aukštas, kaip įmanoma, tuo pačiu metu, keliant rankas virš jo galvos.
• Veikia vietoje. Dvi minutes veikia vietoje, didinant savo kelio.
• Dviračiais. Atsiremti baseino sienos ir įdėti savo rankas ant krašto. Nogami Tvist įsivaizduojama pedalas, šiek tiek pakelti kojas virš vandens paviršiaus.
• Atsistokite tiesiai, pakelti savo kairę koją sulenkto kelio ir ties juosmeniu alkūnės paliesti jo dešinėje kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tai su dešinės kojos ir kairės rankos.
• Stovi su savo atgal į baseiną sienos ir laikyti rankose, kuo greičiau prasideda pakaitomis su abiem kojomis.
• Pradinė padėtis - tas pats kaip ir "dviratis". Traukti abiejų kojų priekinę ir lėtai priima juos kiek įmanoma į dešinę ir į kairę.
• Pradinė padėtis - tas pats kaip ir "dviratis". Ištiesti kojas priešais jus, tada sulenkti savo kelio ir pareikšti savo kelius prie krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį.
• Stovėti taip, kad baseino siena buvo į tau kairę ir laikyti ant iš kairės rankos krašto. Paimkite savo dešinę koją į šoną ir pakelkite jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Šį pratimą 20 kartų kiekvienos kojos.

Pratimai su lenta, skirta maudytis, ypač pacientams, kuriems atliekama reabilitacija po traumų, operacijų, taip pat žmonėms, turintiems tam tikrų ligų ir raumenų sistemos. Jei pageidaujate, sveiki žmonės taip pat galite naudoti juos Vandens aerobika klases Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis ,

Užpildykite taip pratybos turėtų stovėti ant pečių vandenyje. Jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai, bet ne per tempia ją. Kojos be Pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti, kūno svoris pasiskirsto tolygiai.

• Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, priveržkite savo pilvo raumenis.
• Pratybų metu turėtų būti giliai kvėpuoti; nelaikykite savo kvėpavimą.
• Ar kiekvienas pratimas lėtai judėti sklandžiai ir matuojamas.

Nedelsiant pranešti fizioterapeutą ar instruktorius atlikti veiklą, jei per treniruotę jaučiatės nors iš šių simptomų:

• Dusulys ar kitų kvėpavimo problemų;
• Pykinimas, galvos svaigimas Galvos svaigimas - jei žemė slysti iš po jo kojų , Svaigulys;
• Pykinimas;
• Paraudimas, veido ir / arba šilumos bangą;
• Skausmas ar spaudimas krūtinės arba viršutinės kūno visumą;
• Staigus silpnumas ar nuovargis;
• Neįprastai stiprus ir / arba nereguliarus širdies plakimas;
• Sumišimas, dezorientacija.

1 pratimas

• Naudojant abi rankas, palaikykite už reisą laive priekis; alkūnės turėtų būti sulenkta.
• Pasivaikščiojimas palei baseiną, stumia lenta priešais jį.
• Tęsti vaikščioti 3-4 minutes, arba tiek, kiek gydytojas lieps.

2 pratimas

• Laikykite lenta plaukimo abiem rankomis priešais krūtinę; alkūnės sulenktos.
• Nuleiskite lenta, stumia jį į vandenį ir tiesinimo alkūnes. Įsivaizduokite, kad jūs prijunkite į vandenį peilį - su lenta plaukimo turi daryti maždaug tą patį.
• Pakelkite lenta ir grįžti į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

3 pratimas

• Laikykite lenta plaukimo su abiem priešais krūtinę rankomis; alkūnės sulenktos.
• Ištiesk rankas į priekį su lenta, kad ištiesinta alkūnes.
• Vėlgi, perkelkite lenta jo krūtinės.
• Atlikti pratimą 10-15 kartų.

4 pratimas

• Laikykite lenta plaukimo su abiem priešais krūtinę rankomis; alkūnės sulenktos.
• Perkelti ištiestos rankos į dešinę lenta esant 45 laipsnių kampu prie kūno.
• Ištraukite lenta jo krūtinės.
• Perkelti lenta ištiestos rankos į kairę, taip pat, esant 45 laipsnių prie kūno.
• Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15-20 kartų.

Jei norite gauti formos, bet nežinau, kur pradėti, prasminga laikytis taisyklių, kurios prasideda nuo tiek mėgėjų ir čempionus kultūrizmo balsų dauguma. Tačiau prieš pradedant išdėstytus toliau įgyvendinti, ji yra naudinga eiti pas gydytoją - net jeigu jaučiatės gerai, galite pastebėti, kad tam tikrų rūšių pratimų esate draudžiama.

Rasti tinkamą salė

Dauguma teminiai leidiniai rekomenduoja renkantis sporto atkreipti dėmesį į kambariai ir persirengimo kambarių švara, taip pat modernios įrangos prieinamumą. Draugiškas ir kompetentingi darbuotojai yra taip pat svarbus. Kadangi reikia praleisti laiką kelyje yra viena iš pagrindinių priežasčių, kad daugelis žmonių atsisako vykdyti, pabandykite rasti treniruoklių salė kuo arčiau savo namų - arba dėl darbo.

Tikslai

Rimtai, galvoti apie tai, ką norite pasiekti, pradėjo kultūrizmo. Venkite nerealių tikslų, kurie neišvengiamai sukels nusivylimą. Pradinis tikslas - padidinti raumenų masę ir padaryti kūną kaip visumą, stipresnis. Kai tai pasiekiama, galite pradėti verstis tam tikrų raumenų grupių - tai yra tiesiog "pastatyti į kūną", nei pagal pavadinimą ir užsiima kultūrizmo. Visada atminkite, kad pirmiausia reikia sukurti raumenų, ir tik tada suteikti jai tam tikrą formą.

Klausyti savo kūno

Visada klausytis, ką jūsų kūnas jums pasakys. Jei manote, silpnumas, nuovargis, svaigulys sunkus arba jei turite kokių nors peršalimo, nepavykęs mokymo simptomus. Kitą dieną jūs mokys dvigubai energingi, o nuo mokymo visu pajėgumu dar jokios naudos.

Tačiau tai nereiškia, kad bet kokia mėlynė ar nusivylimas po su partneriu argumentas yra pretekstas praleisti treniruotės. Pereiti klases tik tada, kai paprašo savo kūną, o ne momentinio emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę ,

Traukinys cikliškai

Kaip dažnai naujokas kultūristas turėtų mokyti kiekvieną raumenų grupę? Pagrindinė taisyklė yra tokia - kiekviena raumenų grupė gali būti mokomi su 48 valandas pertraukos. Mokymo ciklai gali atrodyti, pavyzdžiui, kaip tai:

• 1 diena: Pécs, bicepsas ir paspauskite pečių.
• 2 diena: nugaros, tricepsas, kojos.
• 3 diena: Poilsis.
• 4 diena: pečiai, kojos, bicepsas, nugaros.

Ir taip toliau.

Maitinimo

Jei nenorite valgyti subalansuota mityba, kultūrizmo, geriausiu atveju, duoti tik minimalius rezultatus. Būtina įtraukti į pakankamu kiekiu riebalų, baltymų ir angliavandenių, ir vitaminų ir mineralinių medžiagų dietos. Negalima piktnaudžiauti maistą - maisto kokybės, o ne jos kiekis gali sėkmingai kultūrizmo.

Maisto papildai

Vienintelis papildas, kuris gali būti rekomenduojamas pradedantiesiems - yra baltymai. Milteliai baltymų papildus yra nebrangios ir veiksmingai prisideda prie statyti raumenų masę.

Atsipalaiduokite

Poilsis yra labai svarbūs siekiant veiksmingo kultūrizmo. Būtent per likusieji raumenų ląstelės sugeria baltymus amino rūgščių - į procesą, padidina raumenų masę.

Laikyti mokymo dienoraštis

Dienoraštis padės jums sekti, kaip veiksmingai šie fizinio krūvio ir reguliuoti jų mokymą. Be to, toks dokumentinis įrodymas Jūsų pažanga yra puikus skatintojas tolesniam mokymui.