Kiekvienas, kuris užsiima kultūrizmu, girdėjo frazę "raumenys neauga salėje, ir už jos ribų." Ši frazė reiškia, kad pasipriešinimo rengimo rezultatai pirmiausia priklauso nuo technologijų atsigavimo po to. Per pastaruosius kelerius metus, maisto po treniruotės tapo rimta tyrimo objektas po mokslininkai atrado, kad žmogaus kūnas sugeria maistinių medžiagų geriausia po treniruotės.

Todėl energijos po treniruotės padeda padidinti baltymų sintezę organizme, dėl ko jį į anabolinių valstybės ir skatinti efektyviausią atsigavimą. Bet ar tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   - Tai viskas, ką galime padaryti, kad pagreitinti atkūrimo procesą ir kuo geriau išnaudoti poilsio tarp treniruočių laiką? Žinoma, ne. Yra daug būdų, kaip funkciškai naudoja "prastovas" ir tokiu būdu padidinti mokymo efektyvumą.

Mokymų metu

• Bendra fizinis pasirengimas (BPG): Ši mokymo metodas tapo vis labiau populiarus pastaraisiais metais, nors jis buvo naudojamas dešimtmečius į periodizacijos modelį .  Iš RPT tikslas - subalansuota plėtra pagrindines fizines charakteristikas: ištvermės, jėgos, greičio, lankstumo .  Apskritai, RPT yra skirtas žemos intensyvumo treniruotės įvairių charakterį .  Tai gali būti tiek svorio mokymo ir treniruotės be svarelių .  Užimta Pirmasis tipas apima stumia jėga sviedinys, "Ūkininko dreifas" (vaikščioti su svoriais vienodą svorį abiem rankomis), "ištraukti Sleds" (visi svoriai) ir pakreipiant padangos .  KMB Pratimai be svarelių - bendras vystymosi pratimus, pavyzdžiui, šokinėja plojimai, greitas bėgiojimas vietoje, dėmesys tupint, lunges ir šokinėja virvės .  Be naudos pirmiau aprašytų, ŽVP padeda pagerinti efektyvumą ir greitį atsigauti po fizinio krūvio .  Gaila, kad dauguma žmonių pamiršti bendrą fizinio lavinimo .
• Maisto: yra įrodymų, kad tam tikrų gėrimų vartojimas, fizinio krūvio metu gali padidinti mokymo poveikį. Taigi, iš šakotosios grandinės amino rūgščių ir glutamino priimamasis leidžia padidinti pratimų poveikį.

Iš šakotosios grandinės amino rūgščių ypatumas yra tas, kad jie yra sunkiai skaidomas kepenyse ir patenka į kraujotaką beveik savo pradinę formą .  Tačiau skeleto raumenys gali sugriauti šakotosios grandinės amino rūgščių (BCAA), gauti iš jų energiją, ypač laikais didelių energijos sąnaudų, pavyzdžiui, bado, sužalojimo ar didelio fizinio krūvio metu .  Be poilsio laikotarpiu, kai kūnas yra powered by kitų energijos šaltinių, pavyzdžiui, riebalų ir angliavandenių, raumenys "konservai" BCAA, apsaugant juos nuo oksidacijos ir laikyti baltymų sintezę, tai yra būtent tai, ko jums reikia - sukurti raumenų ir auginti raumenis reljefas .  Svarbu nepamiršti, kad, nors BCAA sudaro tik 20% bendro skaičiaus aminorūgščių baltymų maisto produktų bendro skaičiaus amino rūgščių, kurios patenka į kraujotaką ir sugeria iš jų raumenų yra 50-90% .  BCAA - amino rūgščių, kurios yra labiausiai dalyvauja raumenų baltymų ir raumenų 1/3 formavimas .  Be to, BCAA su padidintu efektyvumu ir catabolized suskaldyti (suskirstytas į molekules ir naudojamos energijos metabolizmui) per treniruotę .  Todėl, nes organizmas negali gaminti šakotosios grandinės amino rūgščių, BCAA yra būtini visiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto (nebūtinai kultūrizmo) .

Iškart po treniruotės

Šie atkūrimo metodai gali būti naudojami iškart po treniruotės ar tarp treniruočių.

• Douches: kai išgėrėte kontrasto dušas po treniruotės, vanduo turėtų kristi ant visų kūno, kurie dalyvauja pratybose dalių. Douches - dramatiška kaita karšto ir šalto dušo. Vanduo turi būti taip šalta, kaip įmanoma, ir karšta kaip jūs galite stovėti ją. Pakaitinis šalto / karšto vandens turėtų būti kas 2-3 min, kartoti 4-6 kartus. Dėl kontrasto dušas veiksmingumas Douches - veiksmingumas įrodytas laikas   atsižvelgiant į tai, kad karšto vandens, stimuliuotų vazodilataciją ir šalčio, ir priešingai, jų susiaurėjimas. Taigi, karšto / šalto vandens kaita stimuliuoja kraujo apytaką, kuri padeda pagerinti dėl raumenų, dalyvaujančių mokymo rezultatus.
• Masažas su ledo masažas atliekamas su ledu tarp pratimų arba iš karto po treniruotės. Kad tilptų masažo kubeliai ledo nei įprasta. Ledo paketai, turėtų būti pradėta apskrito poslinkio raumenis, bet ne sąnarius. Tuo pačiu metu taip pat gali judėti raumenis, ji bus tik pagerinti masažo efektyvumą. Masažo ledo tikslas - sumažinti įtampą ir atleiskite raumenų irimo produktus raumenų audiniuose.

Nepertrauktos atsigavimas po treniruotės

• Giliųjų audinių masažas: aktyvi atkūrimo metodai - tai, visų pirma, gilus audinių masažas, kuris neseniai patiko vis sėkmę tarp sporto medicinos gydytojų ir terapeutų. Atsižvelgiant į giliųjų audinių masažo mazgų pašalinti raumenyse procesą, kuris pagerina mobilumą, malšina skausmą ir nuovargį, taip pat lengvatinį spaudimą nervus. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad giliųjų audinių masažas - tai ne tik būdas aktyvaus išieškojimo. Aktyvaus atkūrimo metodai taip pat nervų ir raumenų masažo terapijos Chiropractic: Svarbiausia - pasirinkti kompetentingą specialistą Deep audinių masažas, myofascial masažas ir trinties. Nuo mazgų susidarymo raumenis (maža ruonių raumenų audinį, kuris gali sukelti didelių problemų) yra neišvengiamas tiems, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, ypač sportuoti, reikėtų pasirūpinti, kad pasitelkti gerą masažas terapeutas ar Chiropractor paslaugas. Masažas po treniruotės būtina kaip profesionalus sportininkas ar kultūristas, ir visi, kurie dalyvauja sporto profesionaliai.
• Tempimo: Yra daug formos ir metodai tempimui. Bet po treniruotės, ekspertai rekomenduoja statinį šiltas arba statinį treniruotės kartu su nervų būdu atkurti proprioception. Statinis tempimas ne tik pagerinti mobilumą, bet ir padeda atsipalaiduoti raumenys geriau nei bet kuri kita technika tempimui.

Apskritai, tempimas yra tiesiog nepakeičiama už bet sportininkas, nes jis turi daug privalumų, įskaitant:

• Geresnis mobilumas
• Sumažinus sužalojimo riziką
• Sumažinti traumos sunkumą (jei nebuvo galima išvengti žalos)
• Atidėti raumenų nuovargis pradžią
• Prevencija ir mažinimas "nutolinant raumenų skausmas" po treniruotės
• Padidėjęs bendrą tinkamumą ir parengti raumenis pratimai
• Atnaujinimai sporto gyvenimą

Pažymėkite penkiolika minučių po treniruotės ar bent dienos pabaigoje atkurti tvarką - tai būtina didinti mokymo veiksmingumą. Deja, daugelis iš mūsų pamiršti šį svarbų aspektą mokymo, nors gerai žino savo reikšmę.

Ne mažiau populiarūs ir kiti metodai, pavyzdžiui, vandens terapija, sūkurinė vonia, sauna, vibro ir naudoti elektrostimuliacija. Visi šie metodai yra veiksmingi, todėl reikia pasirinkti atkūrimo būdą turėtų patenkinti Jūsų poreikius. Tačiau nereikia pamiršti: jei nenorite įtraukti bent keletą atkūrimo metodus į savo mokymo programą, rezultatai nėra toks didelis, kaip jūs tikėjotės. Tokie pratimai kaip tempimas, pratybų ar bendrojo fizinio lavinimo turėtų būti neatskiriama bet kokio svorio mokymo programą.

Gimnastika lėtinis prostatitas jos sistemingai vykdyti gali išspręsti daugelį problemų, taip pat yra puikus prevencija. Vaizduojamasis specialūs pratimai ilgą laiką padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje ir prostatos, gerina sekreto liaukų nutekėjimą, pašalinti, taigi stagnaciją.

Kas yra lėtinis prostatitas gimnastika

Lėtinio prostatito plėtra yra labai svarbi stagnaciją kraujo ir limfos dubens ir prostatos vėžio (prostatos). Tai prisideda prie sėslaus gyvenimo būdo, vidurių užkietėjimas, venų varikozė, ir kai kurių kitų faktorių.

Dėl lėtinio prostatito gydymas Lėtinio prostatito - problema nėra lengva   ir prevencija paūmėjimo ligos, rekomenduojama reguliariai atlikti specialius pratimus, kurie sustiprins tarpvietę, dubens raumenis ir priekinę pilvo sieną.

Be to, lėtinis prostatitas pratybos Prostatitas: kaip elgtis su skausmu   aktyviai veikia nervų galūnes, raumenų, todėl jiems atsipalaiduoti ir baigti suspaudimo kraujagyslių dubens srityje ir prostatos. Taigi aktyvuota, arterinės kraujo srautas per arteriolėse prostatos audinių ląstelių, kurios duoda deguonies ir maistinių medžiagų (tai prisideda prie medžiagų apykaitos gerinimo), taip pat iš veninio kraujo nutekėjimas (edema pašalintas Prevencija ir gydymas edema - tai svarbu suprasti priežastis   ir sumažina uždegimą).

Bet pratimų rinkinys pacientams, sergantiems lėtiniu prostatitu Lėtinis prostatitas - kiekvienas žmogus turėtų žinoti savo ženklus Turėtų pasirinkti gydytoją, atsižvelgiant į ligos, jos simptomai ir bendros būklės pacientui etapą. Fizioterapija (Kineziterapija) lėtinei prostatitas yra atliekamas tik po to pereiti aštrių išvaizdą uždegimą ir remisija prevencijos paūmėjimų. Dar viena gera priemonė kovojant su sėdimas gyvenimo būdas yra ėjimas, lėtinis prostatitas, jis stimuliuoja kraujotaką ir aktyvina visų organų, įskaitant prostatos funkciją.

Kas pratimai lėtinių prostatitas urologai rekomenduojame

Gydyti ir jo atkryčio lėtinio prostatito, rekomenduojama rinkinys pratimai:

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankas ant jo pilvo; diafragminis kvėpavimas Įkvėpimas pilvas išsipūtęs, o iškvėpimas - išdarinėtos, visų - 8-12 judesių;
• ir pradinė padėtis - gulėti ant jo dešinėje pusėje, dešinės rankos jo galvos, dešinės kojos sulenktos. Pakelkite kairę ranką ir koją - įkvėpti, grįžti į ir. . N - iškvėpti, pakartokite 6-8 kartus;
• pradinę padėtį, yra tas pats; Sukite į kairę koją atgal ir į priekį rankos - kvėpavimą, brūkštelėkite į kairę koją į priekį, o grąžinti - iškvėpti, pakartokite 6-8 kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant jo dešinėje pusėje, dešinės rankos pagal galvos, kairėje - į ant šalia krūties delno delne, kojos tiesios; pakelk savo kaire koja - kvėpavimą, pasvirusi ant jo kairės rankos ir pakelti savo dešinę koją (kitas kvėpavimo), grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpti; kartojamas 4 - 6 kartus, visų pirma, iš vienos pusės, po to į kitą;
• Pradinė padėtis - stovintis ant kelio; Rankos iki - įkvėpti, sėdi tiesiai ant kilimėlio - iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį, įdėti savo rankas aukštyn - įkvėpti, Sukite kairėn - iškvėpti; pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi;
• Pradinė padėtis - rankų ir kelių (kelio kumščiu); lankstant rankas, įdėti savo krūtinės ant tatamio tuo pačiu metu padidinti savo dešinę koją tiesiai - įkvėpti, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpti; pakartokite 4-6 kartus pakaitomis kėlimo kojas;
• Pradinė padėtis - tas pats; sėdėti ant kairiojo kulno, užimdamas dešinę koją tiesiai atgal - įkvėpti, juda į priekį iš anksto dešinės kojos tarp delnų, padėkite jį ant pėdos - iškvėpimo; pakartokite 4-6 kartus su kiekvienu kojos;
• Pradinė padėtis - stovintis ant kelio; Rankos iki - įkvėpti, atsipalaiduoti mažesnis juos žemyn - iškvėpkite; Pakartokite 3-4 kartus;
• baigiant pratimų rinkinys, jums reikia atsipalaiduoti kūno raumenis ir ramina kvėpavimą vaikščioti ratu už minutę ar dvi kvėpavimo pratimai. Tada jūs turite sėdėti ant kėdės, kojos pratęstas, rankų įdėti į klubus. Iš šio pradinę padėtį sulenkti dešinę koją ir kairę ranką. Tada, tuo pačiu metu, pakeisti kojų ir rankų poziciją daro tai 8-10 kartus.

Be atsistojus nuo kėdės, praskiesti platesnes pėdas, didinant savo rankas į šoną, atsikvėpti ir atsipalaiduoti mažesnis juos tarp kojų ne ilgą iškvėpimą. Pakartokite 3-4 kartus.

Pratimai nuo lėtinio prostatito yra geriausia padaryti pirmiausia ligoninėje prižiūrint fizinę terapiją instruktorius priežiūra. Tik po jų įgyvendinimas bus visiškai teisingi, jie gali padaryti namie.

Galina Romanenko