6 pratimai veiksmingą mokymą

Jūs norite, kad kūno seksualesnis? Pabandykite Aqua Aqua - pratimai, kad plonas ir gaivus , Ji ne tik padeda pagerinti kūno raumenų tonusą, bet taip pat naudinga širdies ir kraujagyslių sistemą.

1. Vaikščiojimas vandenyje

Tai vienas iš paprasčiausių, bet labai veiksmingus pratimus, iš kurios pradedantiesiems dažnai prasidėti vandens aerobika. Įdėk akvaperchatki (mokymui buvo intensyvesnė) ir įveskite vandens iki jo juosmens. Pasivaikščiojimas palei baseiną, garbanojimo rankas, kaip jūs paprastai padaryti, kai vaikščioti. Negalima vaikščioti ant jo kojų ir arkos nugarą. Padermė pilvo raumenis ir bandyti ne liesos per toli į priekį arba į šoną.

2. Pasivaikščiojimas giliai po vandeniu

Einant vandens iki jo juosmens duos jums lengvai, galite pradėti mokymą giliau - į krūtinės ir kaklo. Vaikštant sustiprėja sūpuoklės rankas, išlaikyti nugarą tiesiai ir pilvo - tinka. Norėdami padidinti atsparumą vandeniui, dėvėti akvaperchatki. Jei jums reikia daugiau intensyvias apkrovas, pabandykite paleisti į vandens iki kaklo į akvaperchatkah.

3. Pratimai rankoms su akvaperchatkami

Akvaperchatki taip pat padės stiprinti tricepsas ir bicepsas ant vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis ,

Įdėk akvaperchatki bridoti juosmens, nuleiskite rankas žemyn; alkūnės turėtų būti arti kūno. Paspauskite alkūnes arti kūno ir pakelkite dilbio ant vandens paviršiaus, susikibę rankomis ištempti į priekį (jis taip pat padidina atsparumą vandeniui važiuojant rankas). Tada nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite pratimą 12-15 kartų arba tol, kol pavargsta.

4. Pratimai su svarmenimis

Hantelius vandens aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu   pagamintas iš porolono ar kitos plūduriuojančios medžiagos, ir jų uždavinys - stiprinti atsparumą vandeniui. Budėjimo toje baseine, kur vandens gylis krūtinės, imtis hanteliais ir ištiesti savo rankas išilgai kūno dalis. Pakelkite Rugi, lenkimo metu alkūnes, rankas su svarmenimis atgal į ranką. Tada pasukite savo rankas, kad susiduria su ranka atgal. Panardinkite rankas. Pakartokite pratimą mažiausiai 12-15 kartų.

5. Pratimai su kickboard

Stendas su kojų, be pečių plotį, tempia pilvo raumenis. Ištraukite dešinę ranką su plaukimo lentos; laikykite jį vertikaliai, kad plataus paviršiaus, atsukto jums, ir siauras - į baseino dugno. Paspaudus kairįjį alkūnę prie kūno, dešinė perkelti lenta buriavimo jo krūtinės, o ant stalo turi būti visiškai po vandeniu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.

6. Pratimai kojoms

Kaklaraištis mazgas makaronų aplink savo kojų ar batus, kad jūs įtraukėte į vandens aerobika. Stendas su savo atgal į baseiną sienos ir palaikykite jai ar turėklo. Traukti koją, kuri yra pritvirtinta prie makaronų, tiesiai į priekį, ir tada sulenkti koją stačiu kampu. Grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą 10-15 kartų. Tada tie makaronų su kita koja ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Tempimo ir jos nauda

Bendros rekomendacijos: Atsargiai ruožas visas pagrindines raumenų grupes bent du kartus per savaitę (idealiu atveju - kiekvieną dieną).

• Mažiau skausmo

Išsišakojusios padeda palaikyti ir, jei būtina, siekiant padidinti judesio sąnarių spektrą - su amžiumi ji yra paprastai sumažintas. Galbūt, reguliarūs tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   taip pat sumažina traumų riziką ir raumenų skausmas atsiradimą, tačiau moksliniai įrodymai šiuo klausimu yra prieštaringi. Laimei, jums nereikia ruožas per aktyvus, užtikrinant Gimnastika ar cirko atlikėjų lankstumą. Tyrimai rodo, kad žmonės yra labai lankstūs yra labiau linkę į žalos, nes jų jungtys yra mažiau stabilus. Taigi nėra reikalo per uolus - ištiesė savo malonumui, ir niekada daryti tempimo, įveikti diskomfortą ir skausmą - jis gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

• Sveikos arterijos

Pasak tyrimų, Tempimo taip pat padeda atsipalaiduoti arterijas. Be lanksčių moterų, vyresnių nei 40 metų, nuolat daro tempimas, labai retai, jei kada nors nustatė, arterijų standumo (vienas iš veiksnių, kurie didina širdies ligos riziką).

Jėgos lavinimo ir jų naudojimas

Bendras patarimas: 8-10 atlikti jėgos pratimai (8-12 pakartojimų kas) du kartus per savaitę.

• Greitas metabolizmas Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos

Su amžiumi, jūs pradedate prarasti raumenų audinio - po 25 metų asmuo praranda daugiau nei 400 g per metus. Ši palaipsniui veda prie metabolizmo sulėtėjimu, kaip riebalų audinių dega mažiau kalorijų, nei raumenis. Po 40 metų, kai estrogeno kiekis Estrogenai - į kaulų sveikatą raktas   pradeda kristi, raumenų audinio praradimas ir metabolizmas lėtėja eina dar greičiau. Siekiant sumažinti svorį, tampa sunkiau, nes estrogenų praktiškai nebėra padeda deginti kalorijas. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite duoti ir tiesiog pirkti drabužius didesni, kai jūs nustojate gauti į tai, kas buvo prieš porą metų. Įrodyta, kad reguliariai stiprumo mokymas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą pakankamai greitai Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą - dėl svorio pradžią   ir pradėti pastato raumenų procesą.

• Butas skrandžio

Ar pastebėjote, kad su amžiumi ji tampa sunkiau atsikratyti perteklinio Zhirkov ant pilvo? Deja, jūs ne tik galvoti. Kai apykaitos procesų lygis sumažėja ir kūno riebalų didėja, papildomo svorio, suma ypač uždelstas pradėti pilvo (visceralinio riebalus), ir tai yra problema, ne tik estetinę. Kuo daugiau visceralinių riebalų turite, tuo didesnis jūsų rizika susirgti širdies ligomis, hipertenzija ir cukrinis diabetas. Laimei, svorio mokymas gali padėti įveikti šiuos sunkumus. Vienas tyrimas parodė, kad tarp moterims prieš menopauzę, kurie antsvorio arba yra nutukę, per dvejus metus reguliariai atlieka jėgos pratimai, tik 6% padidino visceralinių riebalų kiekį. Tiems, kurie ką tik gavo patarimų dėl fizinio aktyvumo, šis skaičius buvo 20% per tą patį laikotarpį.

• Stiprūs kaulai

Kas osteoporozė gali atrodyti jums ilgalaikė problema, tačiau kaulų tankio sumažėjimas moterims prasideda po 30 metų. Po menopauzės, šis procesas pagreitėja, todėl svarbu dabar pradėti rūpintis savo kaulus. Jėgos lavinimo stimuliuoja kaulų kūnelių formavimuisi: kaulų tam tikrais būdais elgtis kaip raumenys - kai jums padidinti ant jų apkrova, jie tampa stipresnis.