Bėgant metams, žmonės tampa išmintingesnis, bet praranda savo išorinį grožį, tarsi mokėti už patirtį ir tuos metus. Populiaru gimnastika Tibeto vienuoliai "Akių atgimimas" susideda iš kelių galimų pratimų, kad bet kokio amžiaus žmonės. Pagrindinis privalumas šio komplekso yra tai, kad su minimaliomis pastangomis, kaip reguliariai kasdien naudojasi Nesunku žmogui rezultatas tampa energingas ir energingi, o likusios "įšaldytos" amžiuje, kurį pratimai prasidėjo. Svaiginimas rezultatai mokymo visą šio žodžio prasme daugelio Holivudo aktorių veido, atstovai Rusijos šou verslo, žinomų politikų ir verslininkų, kurie laikosi keletą metų šiame sudėtingame darbe.

Iš pratimų komplekso istorija

Užsakyti Peter KELDER "Eye of the atgimimo - senovės praktika Tibeto lamos", atskleidžia neišsemiamą fontanas jaunimo paslaptis, prasideda žinutę epigrafu Jonathan Swift: "Kiekvienas norėtų gyventi ilgai, bet niekas nenori pasenti." Knyga buvo išleista 1939 metais, nors Rusijoje atėjo gerokai vėliau, ne XXI amžiaus pradžioje. Tibeto Lama turintis slaptą techniką, kuri Europiečiai net nežino pasaulyje nusprendė atidaryti savo slaptą žinias. Matyt, atėjo laikas rasti savo galimybes žmonijai ir rezervų.

Iš gimnastikos Tibeto vienuoliai esmė yra tai, kad kiekvienas asmuo yra energijos juostų, kad reikia pabusti ryte su kvėpavimo ir judėjimo pagalba. Vienuoliai pasakyti, kad visi žmogaus kūno procesai juda pagal laikrodžio rodyklę. Su amžiumi, gyvybinės energijos srautus sulėtėjo, ir su šio sudėtingo žmogaus pagalba suteikia jiems pagreitį. Metabolizmas yra atnaujinama tuo pačiu metu, nes grąžins jaunystę.

Penki pratimai grįžta jaunimas

Visi sudėtinio "Akių atgimimo" pratimai turi būti atliekamas kiekvieną dieną ryte, geriausias rezultatas pasiekiamas pakartojimas net vakare. Iš viso atlikti ryte pratimai trunka mažiau nei dvidešimt minučių. Pagrindinė taisyklė - visi pratimai, kuriuos galite padaryti, kad pradėti bet kokio amžiaus, ji neturi pervargimas, dirbti savo tempu. Ji turėtų pradėti su trimis pakartojimų kiekvienam pratimui, kiekvieną dieną pridedant vieną. Maksimalus pakartojimų skaičius - dvidešimt vienas. Tai yra, kiekvienas iš penkių kasdieninių pratimų yra kartojamas 21 vieną kartą.

• Pirmasis pratimas yra kūno, rankų pečių plotis nepanaikina, pradeda greitai sukimąsi aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę, o pilnų ratų būtinas kiekis tiksliai suskaičiuoti. Pradžioje, ten bus trys, Kitą dieną - keturi, ir taip toliau, kol dvidešimt vieną. Gali šiek tiek svaigti galva, ši būsena yra laikomas kelias sekundes. Taigi "tuning sūkurius, suteikiant jų sukimosi greitį ir stabilumą."
• Antrasis pratimas ", kuris užpildo eterį sūkurius su galia, didinti jų greitį ir suteikti jai stabilumo", daro ant grindų gulintis ant nugaros, o jūsų kojos iki. Svarbiausia - nereikia maitinti apkrovą, o ritmo kvėpavimo judesių kartojimą. Nuo pratimai turėtų būti visiškai atsipalaiduoti, pakėlęs galvą į jo krūtinės, turintis savo smakrą, giliai kvėpuoti, o kojos būtų padidintos iki 90 laipsnių iki, ginklų palei kūną. Tada galva ir kojos yra nuleistas, yra pilnas iškvėpimas. Giliau kvėpavimas, efektyviau vykdyti.
• Trečiasis pratimas padaryti, nuleidimo, su pilna iškvėpimą. Jo galva patenka į priekį, presuoti jo smakro iki krūtinkaulio, tada galva atsilošia - įkvėpti, lėtai nuleisti į priekį - visą iškvėpimas.
• Ketvirtasis pratimas gali būti sunku per pirmąjį, tačiau po kelių dienų jos įgyvendinimo bus susipažinę ir prieinama visiems. Jūs turite sėdėti ant grindų, tai geriau ant tatamio, kojos ištemptos į priekį, stuburo tiesiai, palmių su uždara pirštų gulėti ant abiejų sėdmenų pusę, galva žemyn į krūtinkaulio, giliai kvėpuoti. Tada jums reikia pakreipti galvą atgal, pakelkite kūną į priekį, pasvirusi ant rankų ir kojų, tarsi stalo kojos, giliai kvėpuoti ir lėtai. Svyruos per kelias sekundes apsirengęs būklės ir iškvėpti lėtai grįžti į pradinę padėtį.
• Penktasis pratimas prasideda langelio gulimos, nusileido, kūnas ilsisi ant rankų ir kojų, klubų ir kelio neturi liesti grindų, visą iškvėpimas. Galva išmeta atgal iki kiek įmanoma, o kūnas juda į padėtį primenančiu smailiu kampu su pripildyti, jo galva prispaudžiama jo smakro iki krūtinkaulio. Kūnas yra tarsi sulenkti per pusę: rankos ir kūno toje pačioje plokštumoje, kojos tiesios. Tai lemia lėtai giliai kvėpuoti, atgal į pradinę padėtį - dėmesys gulėti, nusileido - visą iškvėpimas.

Tai įdomu

Iš tiesų, atsižvelgiant į sudėtingą "Eye of the Renaissance" pratybų, o ne penki, o šeši. Šešta, nėra sunku naudotis, rekomenduojama tiems žmonėms, kurie atsisakė seksas visiškai. Atsižvelgiant į Tibeto vienuolynuose kontekste šios valstybės - bendros praktikos. Su pastarąjį pratimų seksualinė energija yra pumpuojamas į gyvenimo energijos. Penki Lam praktika, kartais vadinama gimnastika Tibeto vienuoliai pavadino eterinės naudotis, nes juo siekiama sutvarkyti energetikos viražai sveikatą, kad žmonės praranda kaip ligos ir amžiaus rezultato.

Ilgaamžiškumas, amžiną jaunystę ir gera sveikata - ne mitas. Petro KELDER knygos yra visų vienuolyno, kuris buvo gyventojų apibrėžimas "žydi, stiprus ir ištvermingi, ir visi jie negali duoti daugiau nei keturiasdešimt metų išvaizdos." Visi tie, dalyvauja šioje salėje, atrodo daug jaunesnis nei jų bendraamžiai.

Žana Pyatirikova

Vaikai neturėtų būti priversti persikelti, ir todėl jie niekada negali sėdėti už minutę. Bent jau taip atrodo, kad suaugusiems. Bet iš tikrųjų, ikimokyklinio vaikams dažnai nėra pakankamai aktyvūs. Taigi, bent 1970 pabaigoje apie 5% nuo 2 iki 5 metų vaikams, buvo antsvorio. Pastaraisiais metais šis skaičius išaugo iki beveik 14%. Kaip padėti vaikams daugiau judėti ir aktyvesni? Kokie yra tinkamumo paslaptis vaikams?

Ikimokyklinio amžiaus vaikai (vaikams nuo 3 iki 6 metų) rekomenduojama:

• bent 60 minučių per dieną skirti organizuota fizinė veikla yra bendrojo pobūdžio;
• bent 60 minučių per dieną (ar daugiau) skirti neorganizuotai fizinį aktyvumą;
• ne daugiau kaip 60 minučių vienu metu užsiima sėdimas profesijų (skaityti, piešti, žaisti stalo žaidimus).

Jauniems vaikams (nuo 12 iki 36 mėnesių) rekomendacijos yra tokios pačios, išskyrus tai, kad organizuota fizinė veikla turėtų suteikti bent 60 ir 30 minučių per dieną.

Kaip mokyti vaikus tinkamumo

Ką reiškia "organizuotą fizinę veiklą"? Vaikams reikia pagalbos motorinių įgūdžių įgijimą. Norėdami sužinoti koordinavimą, kad būtų atlikti paprastus veiksmus (veikia, mesti, gaudyti ir tt), jie turi eiti per keletą vystymosi stadijų. Priešingai populiarių įsitikinimų, vaikai nesimoko šiuos įgūdžius jų pačių žaidime. Tiesą sakant, motorinių įgūdžių - pavyzdžiui, skaityti, jei jūs neturite mokyti vaiką nežinote, kaip jis išmoko naujų informaciją ir suteikti galimybę praktikuoti, jis nebuvo sėkmingas taip pat.

Kaip žinote, geriausias pavyzdys savo vaikui - jo tėvai, todėl, jei norite ankstyvo amžiaus mokyti vaiką kurti savo fitneso ir motorinius įgūdžius, praleisti daugiau laiko su juo aktyviems lauko žaidimams. Pateikite vaikui: rutuliai, praleidžiant lynų ir kitų žaislų, kurie skatina fizinį vystymąsi. Įrašykite savo vaiką sporto ar šokių skyriuje. Maži vaikai nėra pasiruošę komandiniai žaidimai, ir jie neturi praleisti laiką laukia savo eilės.

Pratimai ikimokyklinukams

Valandą skirta aktyviems žaidimams, jūs galite imtis tokiu būdu:

• pažaisti tegus arba sugavimo: pokyčiams, o ne bėgimas gali šokinėti, šokinėti ant vienos kojos ar šokių.
• žaisti kamuolys: žaisti su kamuoliukais, įvairių dydžių ir faktūrų.
• maudytis baseine ar tiesiog žaisti su vandeniu, pavyzdžiui, galite paprašyti savo vaiką, siekiant padėti jums su skalbimo mašina.
• Važinėju triračiai ar motoroleris.
• lipti iš kartoninių dėžių tunelį.
• Šokių: naudojimo šalikai ir juostelės, mokyti vaiką elgtis elementus, o šokius.
• eiti "kliūtis": pastatyti namą improvizuotas kliūčių ruožą pagalvėlės, lankus, kėdės, kėdžių ir kitų baldų.

Tinkamumas mokyklinio amžiaus vaikų

Pasak mokslininkų, mokyklinio amžiaus vaikų išlikti sveikiems turėtų būti mažiausiai 60 minučių per dieną duoti fizinį aktyvumą: bėgimas, šokinėjimas, žaisti lauko žaidimus. Šią valandą, rekomenduojama platinti aerobikos pratimų, naudotis sustiprinti raumenis ir kaulus.

Fizinis aktyvumas mokykloje

Išsilavinimas yra svarbus, tačiau taip pat svarbu rasti laiko tinkamumą. Kai vaikai turi galimybę paleisti ir žaisti pertrauką, jie gali geriau susikaupti (ir mažiau strakalas vietoje) klasėje. Kūno kultūros ir švietimo pamokos - kita veikla mokykloje ataką. Be to, fizinio lavinimo klases, vaikai mokosi naujų sporto ir lauko žaidimų, įsigyti sveikos mitybos įpročius svarbu.

Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių fizinio ugdymo per savaitę pradinių klasių mokinių, tai yra, yra 30 minučių per dieną vidurkį. Be to, pokyčiai pradinėje mokykloje turėtų būti ilgesnis, 15-20 minučių. Jei jūsų vaiko mokykla padarė skirtingą tvarkaraštį, turėtumėte įsitikinti, kad vaikas "gauti" ji turi fizinį aktyvumą namuose.

Fizinis aktyvumas už mokyklos ribų

Per septynias ar aštuonerius metus, dauguma vaikų jau turi reikiamus motorinius įgūdžius, sugeba koordinuoti judesius ir sutelkti dėmesį. Šiame amžiuje, jie jau gali suprasti organizuojamus žaidimų taisykles. Po kelių metų amžiaus (10 ir 12), dauguma vaikų yra pasirengę pabrėžti Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   Komandos žaidimai.

Nustatyti kūdikio skyrių, plėtoti savo fizinį tinkamumą, įgūdžių, "Fair Play" ir sporto varžybos, ir suteikia jam malonumą. Šiame amžiuje, vaikas turėtų pabandyti skirtingą veiklą rasti "savo".

Jei jūsų vaikas mėgsta komandinių sporto šakų ir žaidimų, atkreipkite dėmesį į:

• Futbolas;
• Krepšinis;
• Ledo ritulys (ledas ar žolė);
• tinklinis.

Jei jūsų vaikas nori individualius pamokas, atkreipkite dėmesį į:

• Dailusis čiuožimas;
• lengvoji atletika;
• Plaukimo;
• šokti;
• jodinėjimas;
• Kovos menai ir Kovos menai;
• gimnastika;
• joga;
• tenisas;
• alpinizmas.