Žingsnis aerobika (išvertus iš anglų kalbos reiškia "žingsnis po žingsnio".) - Tai ritmiškas pratimus visi kūno raumenys, atliekami specialioje platformoje. Žingsnis aerobika yra panašus į tradicinės aerobika, išskyrus tai, kad jis naudoja pakopų platformą, kurio aukštis svyruoja nuo penkiolikos iki trisdešimt centimetrų, priklausomai nuo sporto treniruotės. Vidutiniškai žingsnis aerobika sesijos trunka apie penkiasdešimt minučių, per kurias sudegino 250-400 kalorijų. Pagrindinis dėmesys mokymų metu yra ant kojų raumenims, bet iš rankų ir pečių raumenys taip pat dalyvauja, leidžia sudeginti daugiau kalorijų pasiekti darnų vystymąsi organizme ir įgyti judėjimo malonę. Klasės (ypač grupė) paprastai atliekami su muzika. Tai leidžia jums sukurti tinkamą nuotaiką, nustatyti bendrą ritmą ir motyvaciją naudotis.

Pradedantiesiems geriau panaudoti žingsnis platformos, kurios aukštis nuo penkiolikos iki dvidešimties centimetrų, ir tinka labiau patyrusiems tridtsatisantimetrovaya platforma. Dėl šios platformos, pirmiausia turite eiti ir tada žemyn į muzikos ritmą. Norėdami išvengti monotonijos, pratybos kaitaliojami su šokių judesių ir elementų rytietiškų gimnastika. Dėl pamokų žingsnis aerobika rekomenduojama sportiniai bateliai su guminiais padais.

Pirmieji pamokos žingsnis aerobika

Gera laikysena ir teisinga vykdymas etapais yra labai svarbus norint pasiekti norimų rezultatų ir išvengti žalos. Gera laikysena - pakelta galva ir kabančios pečių. Į sėdmenų ir pilvo raumenis reikia įtempti, nugaros turėtų išlikti tiesi. Kelio gali būti padidinta ne daugiau kaip devyniasdešimt laipsnių. Naujokams geriau pradėti klases žingsnio aerobikos grupės, prižiūrint instruktoriui gaires. Jei Jūs niekada užsiima žingsnio arobikoy, pradėti su pirmojo lygio, net jei jūs turite gerą bendrojo fizinio lavinimo, arba galite pasinaudoti. Klasėje pradinio lygio instruktorius parodo veiksmus ir judesius, paaiškina terminus ir dažnai kartojasi pratimų rinkinys pradedantiesiems prisiminti juos. Klasės yra labiau pažengusios lygis yra intensyvus, tempas yra labai greitas, ir jums atsilikti, jei jūs nežinote, judėjimą ir terminologija.

Montuojant žingsnis platforma, įsitikinkite, kad tai buvo aplink daug erdvės. Nors platforma yra naudojama dauguma pratimų, keletas pratimų yra padaryta ant grindų. Net jei Jūs mankštinatės ant žingsnio platforma turėtų palikti apie kiekvienoje pusėje metrą. Žingsnis reikia daryti vidurinį platformą ir tokiu būdu, kad su Stepper (kartais vadinama žingsnio plaftormu) liečiasi visą padą. Laikui bėgant, jūs išmoksite, kaip "vaikščioti" ir automatiškai atlikti judesį, net žiūri. Kojos turi būti nuleistas kuo arčiau prie platformos, kiek jaučiatės patogiai. Klasės ištrinti aerobika dažnai vyksta priešais veidrodį, kuris leis sekti teisingą vykdymą pratimai ir pozos Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai ,

Bet už tai jums reikia Mokomieji DVD-ROM, žingsnis platforma, kamuolys ir du mažus hanteliai, kurios suteikia reikiama apkrova ant peties diržą. Įsitikinkite, kad dėti aplink platformą buvo daug veiksmų laisvės. Individualūs pamokos žingsnis aerobika gali būti tik kaip įdomus ir energingas nei mokymo grupės, jums reikia tik mokytis judesius ir pasirinkti tinkamą muziką

Judėjimo žingsnis aerobika

Pagrindinis judėjimo žingsnis aerobika - vieno pėsčiomis kilimas ant platformos su vėlesniais nuleidimas į pradinę padėtį, tada pakartokite judėjimą su kita koja. Iš pirmo žvilgsnio, tai yra labai paprasta, tačiau pamėginkite pakartoti pratimą kelis kartus, ir nuovargis Kojų raumenis.

Taigi, galite sulenkti rankas ne su svarmenimis alkūnių sustiprinti bicepsus ir palaipsniui didinti judesių intensyvumą. Vis dėlto, žingsnis aerobika judėjimas yra grindžiamas pagrindinio žingsnio. Norėdami sužinoti, kaip koordinuoti rankų ir kojų judesius, tai užtruks laiko, todėl būkite kantrūs ir neskubėkite. Jei kažkas neveikia pirmą kartą, sustoti ir grįžti į pagrindinius judesius. Negalima priversti save eiti per toli ir nebandykite, taip sakant, virš galvos.

Pagrindiniai terminai žingsnio aerobika yra: pagrindinis žingsnis A žingsnis, žingsnis įstrižai, paspartinti, atsistatydinti, šoninės žingsnis, žingsnis su rotacija, ir pan. Trumpai tariant, visi galimi variantai pagrindinio žingsnio.

Iš žingsnio aerobikos nauda

Kaip ir visi kiti tipų aerobikos mokymo, žingsnis aerobika yra puikus deginimas riebalų perteklių ir kalorijų. Taip pat siekiama mokyti širdies raumenis, bet gali pasiekti daug didesnį krūvį, todėl rezultatai pasirodo greičiau (apmokymų žingsnio aerobika pastebimas po šešių savaičių reguliaraus mokymo efektas). Žingsnis aerobikos rodomas bet kokio amžiaus žmonės, tačiau jei jūs turite problemų kelio, jums gali prireikti vartoti mažesnę žingsnis platformą.

Žingsnis aerobikos turi daug privalumų, lyginant su kitomis sporto programas. Be tradicinių atkuriamojo ir vystymosi poveikio, žingsnis aerobika suteikia sveiką tvarią svorio. Ji taip pat padeda stimuliuoti kraujo tekėjimą kūne ir mažina kraujo spaudimą Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės? , Sportas Žingsnis Aerobika teigiamai pagerinti ne tik fizinė, bet ir psichikos būklę, sumažinti depresijos ir nerimo lygį Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? ,

Pagrindinis rykštė bet kuri įstaiga - iš judėjimo minimalus, mankštos trūkumas, dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo būklė. Dauguma psichikos apkrova veda prie nuovargio ir streso būklę: į dienos biuro darbuotojų pabaigoje tampa vangus, pavargęs, tarsi užsiima sunkus fizinis darbas. Norėdami išvengti šios situacijos, išlaikyti sveikatą daugelį metų, padės biuro mokestį, įskaitant keletą rinkinių pratimai ir pokyčių darbo ir poilsio laikotarpius.

Trūkumai sėdimas gyvenimo būdas

Ekspertai mano, kad sveikata - tai fizinių apribojimų kasdieniame gyvenime trūksta. Sėdimas gyvenimo būdas veda prie rimtų nuostolių sveikatos, amžiaus 25-30 metų, asmuo pradeda vystyti sparčiai sudėtingų ligų. Sąstingis kraujo ir limfos apyvartą apatinių galūnių, skoliozė Skoliozė - kai stuburas yra išlenkta , Gimdos kaklelio osteochondrozė Gimdos kaklelio osteochondrozė - biuro darbuotojų daug , Širdies ir kraujagyslių ligos, sumažėjęs viziją, venų varikozė, trumparegystė Trumparegystė - tik keletas funkcija Galvos skausmai įvairaus etimologija - tai nepilnas sąrašas negalavimų tipiškų žmonių pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas.

Atsižvelgdami į tai, sėdimas darbas užtrunka rimtas pažeidimas organizme, bet dažnai darbuotojai bijo pasmerkimo ir pajuoka kolegomis, nes jokių priemonių užkirsti kelią ligoms, nesiima. Rusijoje ir NVS šalyse dar tik prasidėjo skiepyti kultūros įstaigą atsakingas už didelių korporacijų.

Biuro mokestis tarp kartų

Ragina gydytojai aktyviai kovoti su fiziniu pasyvumu prieštarauja visą laiką bėdą: amžinas trūkumas metu daro atidėti klases sveikatingumo centrų ir sporto salėse ateičiai. Tačiau, siekiant rasti sprendimą, visada yra įmanoma. Pakanka mesti jungiamas transportu, vaikščioti ant šviežių ryto gatvėse gimtajame mieste dirbti ir širdies raumens pradės dirbti sveiką ritmą.

Kintamosios darbą biure, kompiuterio ir keisti veikla per dieną bus pertrauka smegenis, padėti išsklaidyti kraują venose, siekiant išvengti stagnacijos. Darbo valandą būtinai turi būti skiedžiamas dešimties iki penkiolikos minučių pertrauką, kurios metu jums reikia padaryti kelis paprastus pratimus kaklo, nugaros, kojų ir rankų. Jei kiekvieną dieną darbo valandomis tokių įkrovimo verslo taisykles nėra numatyta, jūs galite padaryti šį kompleksą rūbinėje ar valgomuoju, drabužinė arba kieme, kur niekas negali sustabdyti.

Pratimai akims gali būti padaryta neatkreipiant dėmesio. Nuo sėdi priešais monitorių akių padermės valandas, galvos skausmas prasideda. Nemažai kartų atidaryti ir uždaryti savo akis, mirksėti, pažvelgti į tolį, perkelti savo akių obuolius ir atgal, giliai kvėpuoti, gerti švarų vandenį stiklo atkurti regėjimo aštrumą ir padidinti bendrą toną.

Darbuotojams, turintiems atskirą kambarį, yra daug galimybių mažesnis 09:55 minučių apmokestinimo sistemos: mažų sporto įrangos ar izometrinių pratimų dėl susitraukimo ir atsipalaidavimo raumenų pagalba. Tiems, kurie neprisiimame jokios fizinį aktyvumą, darbo dienos metu, yra būdu - Su-jok ir šiitų-tsu, Rytų praktikos akupresūros Akupresūra - Rytų praktika šiuolaikinio mokslo paslaugų , Jūs tiesiog turite turėti prieš mano akis, kad grandinės taškų rankas ir kojas, kad paspaudus ant jų greitai grįžti budrumo, budrumo, sveikos veido ir gyvybingumo.

Tai įdomu

Rytuose į etikos sistemą sukūrė aiškias gaires biuro salėje. Japonijos ir Kinijos yra jautrūs savo darbuotojų sveikata, aiškiai suprasdamas, kad prevencija visada kainuoja bendrovė mažiau nei ligos pašalpą. Kvėpavimo pratimai Chi-Chun, istorija nebuvo tūkstantmečius, pilnas jogos kvėpavimas, diafragminis kvėpavimas ir panašią praktiką padeda greitai atkurti gyvybingumą ir pagerinti sveikatą. Norėdami įvaldyti šią paprastą kompleksas pagal bet darbuotojas.

Žana Pyatirikova