Pilates istorija

Apie Pilates, nepaisant beveik šimtmetį istorijos, jie ne visi žinote, nors šis pratimas sistema yra labai veiksmingas ir neturi potencialių komplikacijų, kurios gali lydėti tradicinius energijos apkrovas. Kaip ir šioje sistemoje, ir kam jis yra skirtas? Kompleksas suprojektuotas pirmąjį pusmetį praėjusio amžiaus Joseph Pilates, kuris tuo metu buvo silpnas ir paliegęs nuo gimimo. Tačiau nenorėdamas pasiduoti jo nėra visiškai sėkmingas genetinio paveldo gailestingumo ir mėgautis didžiulį krūvį tikslo ir atkaklumas, Juozapas sukuria savo sistemą fizinio krūvio, kuris iš pradžių buvo skirtas tik pagerinti savo sveikatą.

Šis kompleksas buvo toks sėkmingas, kad jauni žmonės ne tik stiprinti savo kūną ir net moonlighting modelis. Ateityje Pilates sistema sėkmingai naudojama atkurti pažeistą stuburo traumų per Pirmąjį pasaulinį karą, o šiandien šie pratimai mėgstu beveik visoje Europoje ir Amerikoje. Tas faktas, kad į Pilates pratimų mankšta traukiniai lengvas poveikį raumenims, kurie yra atsakingi už gražią figūrą ir teisingai laikysena Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Jis jau seniai ne paslaptis, kad daugelis iš vidaus organų ligų yra iš lenkta stuburo, kuris palaiko visos grupės raumenų, taip pat jos pačios raiščių susilpnėjimo pasekmė, palaiko vidaus organų yra tinkamoje padėtyje. Pilates treniruotės yra iš esmės siekiama stiprinti raumenų ryšuliai pilvo ir nugaros raumenų, įskaitant šias svetaines, kurių buvimas kartais nesupranta net profesionalių kultūristų.

Ne, naudojant pratimai Pilates įspūdingas "kubeliai" sistemą ant pilvo arba "pumpuojamas" atgal reljefas vargu ar bus pasiektas, tačiau toks priešais sudėtingas uždavinys, ir tai nėra būtina .  Tačiau kvėpavimo pratimai suteikia sklandų nugarą, nevaržomą poilsio pečių ir kaklo raumenys (tie raumenys iš pasąmonės įtampa, kuri mes taip dažnai pasireiškia galvos skausmas ir "uostas" savo laikysena), nemokama eisena, lankstumas, gražių linijų ir išorės formos įsitikinę koordinavimo .  Savybių, tokių kaip auksas vertinamas pagal tuos, kurie pagal profesiją dažnai viešumoje atveju, įskaitant dalyvių, šokėjų, pop žvaigždžių ir kitų įžymybių .  Štai kodėl dauguma jų Pilates jau seniai neatsiejama gyvenimo dalis .  Tačiau Pilates sistema gali būti naudojama ne tik "žvaigždė" ratą, nes tai sudėtinga atkūrimo grožio ir sveikatos pastatyta tais pačiais principais, kurie yra bendri, pavyzdžiui, meditacijos pratimai Meditacija - gydo kūną ir dvasią   ir kontroliuoti savo fiziologinius procesus. Todėl kvėpavimo pratimai efektyviai gerina kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą optimizavimas Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   audinys, suteikia patogumo judėjimo, suteikia pasitikėjimo savimi, pagerinti nuotaiką ir padeda susidoroti su stresu, davė teigiamų psicho-emocinį foną ir teigiamas požiūris.

Pratimai

Visų pirma, per klasę jūs visada turėtų sekti savo kvėpavimą .  Taigi pirmas dalykas, kurį reikia skirti kontroliuoti per kvėpavimo .  Atsigulkite ant nugaros ir kojų gali būti sulenkta ant kelio, uždėjo rankas ant savo pilvo su savo rankas žemyn (vienas kitą) .  Skaičiavimas iki keturių lėtai išpūsti pilvą, kaip įmanoma, ir tada tiesiog taip lėtai išsitraukia ją, bando priekinę pilvo sieną "liesti grindis" .  Kvėpuokite giliai reikia .  Tada šiek tiek paspartėjo, ty kvėpuoti ir iš už dviejų skaičių .  Dabar, nekeičiant pozicijos, nustato vieną ranką už galvos .  Įkvėpkite ties "2" sąskaita, ir kaip jums iškvėpti pakelti viršutinę liemens, nuplėšė grindų galvą ir pečius .  Sulaikyta, mes padarėme atsikvėpti ir vėl gulėjo ant grindų .  Taigi, tau reikia pakartoti kelis kartus .  Dabar pakelkite kojas, kelius sulenktos stačiu kampu, blauzdų lygiagrečiai su grindimis .  Rankos ūkį į šlaunies atgal .  Dabar, pakelti savo viršutinę kūno dalį, atleiskite šlaunų (ištiesinti ginklus) ir padaryti trys pitching spyruokliavimą liemenį į priekį .

Žinoma, Jogos pratimai yra labai įvairus. Tarp jų yra tie, vykdomas tik nuo be kriauklių aukšte (kaip aukščiau pavyzdžių) ant grindų su specialiais lukštų arba imitatorių, kurie pasižymi tuo, kad jie išlaiko pusiausvyros turėtų imtis papildomų priemonių,.

Didelis privalumas Pilates yra visiškai nebuvo kontraindikacijų: ji gali būti naudojama pagyvenusių žmonių, po išgyvena sudėtingas operacijas, įskaitant nugaros ir net gyventojų, kurie niekada nebuvo sportuoti kategorijas.

  Žigulių Andrew

Pratimai, esant skoliozė atgal

Pavyzdinis rinkinys pratimai stiprinti nugaros gali atrodyti taip raumenis:

• Ėjimo visomis keturiomis už dviejų minučių;
• SP gulėti ant nugaros; atsigriebti karūną ir kulno žemyn po 10 sekundžių;
• SP gulėti ant nugaros; rankas už galvos arba išilgai kamieno, kojos juda kaip važiuojant dviračiu - 30 sekundžių;
• SP gulėti ant nugaros; rankas už galvos arba išilgai kamieno, sukryžiuotomis kojomis atliekami vertikalias ir horizontalias sūpuoklės - 30 sekundžių;
• SP gulėti ant savo pilvo; atsigriebti karūną ir kulno žemyn po 10 sekundžių;
• SP gulėti ant savo pilvo; kojos tiesios, jo galva guli ant rankų atgal; lenkimo ties juosmeniu - galva, liemuo, kojos ir rankos (delnai į viršų) Ascend (atraminis - skrandis); stovėti 10 sekundžių (normalus kvėpavimas, klubų nuo grindų);
• SP gulėti ant savo pilvo; kojos tiesios, jo galva ant rankų atgal; lenkimo ties juosmeniu; galvos, liemens, kojų ir rankų (delnai į viršų) pakilti; Fulcrum - skrandis; imitacija krūtine:
• SP gulėti ant savo pilvo; ginklai priekio, kojos iš į šonus; rankas į šonus, kojos tiesios kartu; rankas į pečių, kojos kartu;
• SP stovėjo priešais veidrodį; ginklų sulenktos alkūnės, alkūnių iš į šonus, rankas prispaudžiamos prie pečių; lėtai rotacija ginklų atgal; Mes stebėti veidrodyje pratimą;
• SP stovėjo priešais veidrodį; išsituokę rankos lėtai į šonus, delnais į viršų, nugara tiesiai; pakilti ant pirštu galu, tada pritūpti.

Pratimai skoliozė krūtinės (gali būti padaryta tik pasitarus su gydytoju); Visi pratimai atliekami vieną kartą pradžioje, tada palaipsniui padidinti apkrovą:

• SP sėdėjo ant kėdės, rankas ant jo galvos yra uždarytos; krūtys SAG atgal - iškvėpti, pasilenkti į priekį - kvėpavimą;
• SP linkę ant grindų, pagal krūties voleliu 10 cm skersmens; Rankos yra uždaryti gale, nugaros lenkimo atgal - įkvėpti, IP - iškvėpti;
• SP posėdis; wrap apatinę dalį krūtinės su rankšluosčiu ir traukite ją į save - kvėpavimą; atlaisvinkite - iškvėpti;
• SP stovi, kojos pečių plotyje; pakelti savo rankas virš galvos, užsegimas kairįjį riešą su savo dešinės rankos, liemens šiek tiek į kairę ir patraukite dešinę ranką (šoninis jausmas krūtinės raumenis); pakartoti su kita ranka.

Pratimai kairėje pusėje skoliozė Kairiajame skoliozė dažniausiai susidaro juosmens   thoracolumbar stuburo (tik pasitarus su gydytoju):

• SP gulėti ant savo pilvo ant suoliuko, jo rankas už galvos, iš stendo kraštas turi kristi ant diržo, kojos yra nustatomos; nusilenkti už 90 ° kampu, tada maksimalus ištiesinti (veido besiruošiant);
• SP stovėjo veidu į sieną; tiesios rankos atspirti ties pečių lygio sienos, įdėti savo dešiniąja koja ant stovo taip, kad kelio ir klubo sąnario kampas buvo 90 °, pakelti koją nuo pagrindo, turintis jį į skrandį 20 kartų.

Pratybas juosmens skolioze (tik pasitarus su gydytoju):

• SP gulėti ant lygaus paviršiaus, ginklų išilgai kūno; sulenkti kairę koją, pakelkite jį, tada atsistojo ir lėtai nuleiskite; pakartoti su kitos kojos naudotis;
• SP aukštielninkas lygaus paviršiaus, ginklų išilgai kūno; sulenkti abi kojas, pakelkite juos, tada atsistojo ir lėtai nuleiskite;
• SP gulėti ant savo pilvo ant lygaus paviršiaus, jo rankas ant jo galvos; lošti - įkvėpti, grįžti į TL - iškvėpti;
• SP gulėti ant nugaros; kojos sulenktos per kelius, pakelkite dubenį - kvėpavimą, perėjimą prie TL - iškvėpti;
• SP gulėti ant nugaros; kojos pakelti kojas ir palaikykite bent iš 45 kampu, o tada rašyti juos į oro skaičiais nuo 0 iki 9.

Plaukimas skoliozė

Plaukimas skoliozė yra ne tik leidžiamos, bet taip pat rekomendavo sporto. Priežastis yra ta, kad vanduo yra visiškai išsikrovusi stuburo ir neturi jokio pratimą. Tai naudinga ne tik plaukti, bet melas į vandenį - tai padeda atpalaiduoti kūno raumenis, įskaitant raumenis, kurie palaiko stuburą, o tai dar išmetimas jį.

Fizinio aktyvumo trūkumas padeda atkurti tinkamą medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   į stuburo audiniuose. Tuo pačiu metu, simetriškas stiprinti visas liemuo ir galūnės raumenis. Tobulinimas klasėje plaukimo padeda koordinavimo skoliozė pacientai geriau valdyti savo kūną.

Gydomasis plaukiojimas už skoliozė turėtų būti vykdoma krūtine. Šis stilius leidžia maksimaliai traukos stuburo Stuburo traukos: sausos ar snorkeling - kas tinka jums? , Plaukimo turėtų bando padidinti laiko-fazių slydimo į vandenį. Taip pat galima atlikti gimnastikos pratimų vandenyje skoliozė poveikio tokių pratimų yra aukštesnis, negu iš įprastinių kompleksinio pratimų terapija.

Treniruokliai iš skoliozė gydymo

Šiandien naudotis sporto salėje dažniau įtraukti į bendrą gydymo skoliozė. Ši priežiūra natūra yra vadinamas kineziterapija. Dėl skoliozė gydymo naudojant specialius treniruokliai, kurie leidžia griežtai fiksuotų apkrovos ir apkrovos lygiai tie raumenys, kurie paveikė skoliozė.

Galina Romanenko