Joga su osteochondroze gali būti naudojami, tačiau išmokti it Right metodus, reikalingus tik pagal gerai apmokytų trenerių rekomendacijas ir konsultuojantis su gydančio gydytojo. Jei mokytis jogos instrukcijas ant popieriaus, po to kitą asaną priėmimo negali ištiesinti iki. Dėl joga yra keletas paprastų saugumo pratimai, įskaitant dėl ​​degeneracinės disko ligos gydymui.

Kas yra joga

Joga - tai sudėtingas daugiapakopis senovės Indijos sistema fizinio ir dvasinio vystymosi žmogus. Vienas iš dėl tobulai keliu stadijose yra kontroliuoti kūno ir kvapas, kuris yra pasiekiamas, naudojant fizinius ir kvėpavimo pratimų kūrimą.

Siekiant tikrai joga, jūs turite susipažinti su senovės Indijos filosofija, ant kurių pagrindu yra pastatytas sistema. Dauguma žmonių nori greitai išmokti metodus, kurie paprastai neveiksmingas. Ir su osteochondroze gali būti net pavojinga, kaip joga naudoja specialius statinius pratimus - asanos, kartais labai neteisingus atlikti nepasirengusiems žmonėms. Jei pradedate degeneracinės disko ligos gydymą sudėtingų asanų įgyvendinimo rezultatas yra kaip tik priešingas ir gana natūralu - pažeidimas stuburo nervų šaknelių ir ekstremalių skausmas.

Taigi, ką daryti? Joga gali būti naudojamas su osteochondroze ar ne?

Joga ir osteochondrozė

Joga yra tikrai turtingi galimybės degeneracinių disko ligos gydymo, nes visi jos pratimai padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti savo jėgą. Tačiau šiuolaikinis žmogus yra sunku duoti šios doktrinos daug laiko, o tai reiškia, kad žinios ir įgūdžiai jos labiausiai paviršutiniškas.

Tačiau joga yra pratimų skaičių, kuris gali būti naudojamas reguliariai, suteikta pagalba pacientams su osteochondroze Osteochondrozė - sužinokite kaip tinkamai paskirstyti svorį , Jis yra paprastas, saugus pratimai, kad kas nors gali atlikti.

Visi jogos pratimai, pirma turite atlikti vidutinio uolumas - vienas iš medicinos gimnastika osteochondrozės taisyklių Gimnastika osteochondrozės - gyvybiškai svarbi būtinybė   Tai laipsniškas kaupiasi stresas. Visi pratimai turi būti atliekami griežtai laikantis instrukcijų ir ne pirmas labai lėtai, taip lėtai pastatė laikui bėgant, bet gamina sklandų judesio, kuris taip pat labai svarbus. Visi "klasių pradžioje pratimai daugiau nei tris kartus nekartoti.

Kvėpavimo fizinio krūvio metu yra būtina pagal taisykles: kvėpuoti ir kvėpuoti per nosį, iškvėpti ilgiau nei įkvėpus, Mezhuyev juos pristabdyti - Kvėpavimo atidėtas. Manoma, kad mažiau iškvepiamo iškvėpimą, veiksmingo naudojimosi.

Joga osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo

Joga su gimdos kaklelio osteochondrozės Gimdos kaklelio osteochondrozė - biuro darbuotojų daug   reikalauja ypatingo atsargumo atliekant tam tikrus pratimus, nes pažeidimo nervų šaknelių stuburo yra kupinas sunkių komplikacijų. Poilsiui ir stiprinti kaklo raumenys bus požiūris šiuos pratimus:

• atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų; palenkti galvą į dešinę, įdėti savo kairę ranką ant kairės kaklo ir stovėti tokioje padėtyje 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį; pakartoti iš kitos pusės, vykdymu (padaryti 3 pakrypimą kiekviena kryptimi);
• atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų; labai lėtai (tai yra svarbu!) pasukti galvą į dešinę ir atrodo per tinkamą petį, tada pakartoti iš kitos pusės, vykdymu (padaryti 3 pakrypimą kiekviena kryptimi).

Norėdami sumažinti įtampą nuo kaklo ir pečių juostos raumenis tilptų šį pratimą:

• atsistoti tiesiai, kojos kartu, rankos prie šonų; kelti rankas aukštyn, tada atgal ir pusių, derinant sklandų judėjimą su kvėpavimu; stovėti tokioje padėtyje kelias sekundes laikykite savo kvėpavimą, tada atlikite lėtai įkvėpkite, pasvirusi žemyn be lenkimo savo kelio, laisvų rankų pakabinti; lėtai (labai lėtai ir sklandžiai) grįžta į pradinę padėtį; Ar visi pratimą 3 kartus.

Joga osteochondrozės ir krūtinės stuburo

Norėdami atsipalaiduoti ir stiprinti stuburo raumenis, galite atlikti šiuos pratimus:

• atsistoti tiesiai, kojos kartu, susikibę rankomis už nugaros į pilį, peiliai šiek tiek sumažintas; atsikvėpti, pasilenkti į priekį, be lenkimo kelio (ginklai ištraukiant), tada iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 3 kartus;
• atsistoti tiesiai, kojos kartu, rankos prie šonų; pakelti savo rankas virš galvos, delnai kartu suspausti, ištempti visą kūną aukštyn ir tuo pačiu metu ieškoti, o tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 3 kartus.

Joga osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies

Norėdami sustiprinti juosmens ir kojų galite atlikti šiuos veiksmus pratimą raumenys:

• atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti, rankos prisijungti prie pilies, dilbio atsigulė ant jos kelių; kvėpavimas - ieškoti, nugaros šiek tiek išlenktas; spauskite smakrą prie krūtinės, ištieskite kelius, išlaikant dilbius; atlikti 3 kartus.

Joga prieš degeneracinės disko ligos - jei nenorite skubėti, daryti viską lėtai ir sklandžiai, jis gali būti teigiamas poveikis.

Galina Romanenko

Kaip sustiprinti savo viršutinius pilvo raumenis? Tiems, kurie svajoja apie plokščią pilvą ir apskritai gražus skaičius, pratimai viršutiniame spaudoje Tinkamas stiprinimas viršutinės dalies spaudos   tikrai būtina. Tačiau nereikia atkreipti dėmesį tik į juos.

Jei jums nereikia daryti pratimus apatinei spaudoje Pratimai apatinei spaudoje - štai kur reikia kantrybės ir sunkaus darbo! , Obliques, taip pat kitų raumenų grupių, yra rizika, atrasti vieną dieną, kad jūsų figūra atrodo labai nedarnus. Be to, svarbu derinti reguliariai mankštintis spaudai su sveika mityba, svorio mokymo ir kraujagyslių treniruotes. Tai padės pagerinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Burn riebalų sukauptą pilvo, ir, galų gale, šis skaičius pasiektų kt svajones.

Prieš pradedant prie viršutinės spaudoje pratimų aprašymas, yra kalbėti apie jų įgyvendinimo taisykles:

• Pirma, ji yra labai rekomenduojama laikytis šių dydžių: pakelti liemenį arba kojas už du arba tris sekundes, laikyti maksimalaus įtampos poziciją vieno arba dviejų sekundžių, grąžinti į pradinę padėtį dar dvi arba tris sekundes. Kitaip tariant, jums reikia judėti lėtai, nes kitaip jis gali atsitikti taip, kad jūs tiesiog roko kūną ir juda iš inercijos, o ne raumenų susitraukimai.
• Antra, pabandykite padaryti kiekvieną pratimą bent 10 (pageidautina - 15) kartus iš eilės. Pageidautina, kad būtų atlikti per treniruotę dėl požiūrių skaičius, kiekvienas kartojant pratimą 10-15 kartų. Jei tai yra per sunku, tiesiog padaryti kaip daug kartų pratimą, kaip jūs galite.
• Trečia, svarbu, į kokybę, o ne kiekį. Nesistenkite kažkaip palengvinti pratimus; Jei esate pavargę, tai geriau eiti į lengvesnius tipų krovinį.

1 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, traukite savo rankas prie šonų, delnai gulėti ant grindų. Pakelkite tiesiomis kojomis, kol jie statmenai liemens. Dabar pakelti savo sėdmenis nuo grindų ir nuleiskite atgal ir pakelkite kojas aukščiau. Šis padidėjimas turėtų būti įgyvendinama daugiausia per pilvo raumenų darbą. Nepadeda save su savo rankas; ne pratybų rankas visada turi gulėti ant grindų, todėl galite geriau išlaikyti pusiausvyrą. Kojos gali būti šiek tiek pakreiptas į galvos pusėje, formavimo smailiu kampu su kūno.

Lėtai nuleiskite kojas ant grindų. Išbandykite šį pratimą bent dešimt kartų iš eilės.

2 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos pratęstas išilgai kūno. Pakelkite išlenktas kojų ir pakaitomis priveržkite juos prie dešinės ir kairės pusės krūtinės; o liemuo turi likti pritvirtinti.

3 pratimas

Pradinę padėtį - sėdi ant grindų, kojos sulenktos per kelius, kojos yra į 40-50 cm vienas nuo kito. Ištiesk rankas priešais jį, ir suglaustos rankas į pilį. Priveržkite savo pilvo raumenis ir pakreipti kūną atgal, kad tarp grindų ir nugaros sudarė maždaug 45 laipsnių kampu. Ar ne arka nugarą. Lėtai suka liemenį, kiek įmanoma, į dešinę, sukant pailgintos ginklų ta pačia kryptimi. Tada, kaip lėtai pasukite į kitą pusę. Ši užduotis yra naudinga ne tik pilvo raumenų ir atgal, bet taip pat ir vestibuliarinio aparato.

4 pratimas

Tai yra vienas iš daugelio veislių tradicinių posūkiais - įstrižai Tvist.

Atsigulkite ant kairiojo šono ir sulenkite kelius. Įdėkite savo rankas už galvos ir susikabinti pirštais į spyna. Pakelkite kūną ir pabandyti paliesti kairė alkūnė dešiniąją šlaunį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti pratimą 10-15 kartų, tada įjunkite dešinėje pusėje, ir padaryti 10-15 pakartojimų. Norėdami padidinti dėl pilvo raumenų apkrovą vykdyti arba liesos alkūnės ant grindų metu. Toks sukimo efektyviai plėtoti viršutinės ir obliques.

5 pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai, kad jie sudaro statų kampą su kūnu. Užsegimas savo rankas kartu į pilį, ir įdėti juos pagal jo galvos. Pakelkite kamieno, tada lėtai mažesnis, bet nelieskite grindų peiliai ir galvą. Kelis kartus pakartokite. Norėdami padidinti apkrovą, o kėlimo liemens pull kojinės kojas - tai padės padaryti jūsų pilvo raumenys dirba dar sunkiau.

Pratimai 6

Atsisėskite ant grindų, hugging savo kelius, hugging juos į savo krūtinę, o atsilošti kiek įmanoma. Dabar ištiesinti kojas ir ištraukti, turintis juos į orą taip, kad jie būtų ant grindų ne apie 45 laipsnių kampu, o prie kūno - stačiu kampu. Ištiesk rankas į priekį taip, kad riešai yra iš kelių lygyje. Laikykite kūną šioje pozicijoje, tai 10 įkvėpimų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei pratimas atrodo pernelyg sunku jums, pabandykite pakreipti žemiau tarp jos kampu liemens ir kojos buvo ilgesnės. Dėl užkandžių, jūs taip pat galite būti, viena vertus, ant grindų, kad būtų lengviau išlaikyti savo pusiausvyrą. Laikui bėgant, šis pratimas bus lengviau. Be joga, šis pratimas yra vadinamas valtis laikyseną, ir ji yra skirta ne tik sustiprinti raumenis, bet ir sumažinti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

7 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant grindų veidu žemyn, kojos kartu. Pakelkite kūną ir kojas nuo grindų, remdamasi tik dilbius ir pirštai. Priveržkite savo pilvo raumenis ir išlaikyti nugarą tiesiai. Laikykite kūną šioje pozicijoje, tai 10 lėtai, giliai įkvėpkite.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas ant delno ir kojinės pagrindu; rankos, tuo pačiu metu, turėtų būti sulenkta alkūnių, kūnas sudarė beveik tiesią liniją.