Norėdami pradėti praktikuoti jogą, nereikia jokių specialių mokymo; svarbiausias dalykas - tai didelis širdies ir mažas ego (ar bent jau ne per didelis ir agresyvus).
Vienas iš svarbių naudą joga yra tai, kad jis gali būti praktikuojamas beveik visur. Jums tik reikia pakankamai erdvės ir, jei įmanoma, ramioje vietoje. Taip pat rekomenduojama naudoti jogos kilimėlis - tai yra patogiau atlikti pratimus sėdint ir gulint. Drabužiai turėtų būti patogu. Joga yra paprastai atliekama basomis, tačiau kai kurie žmonės nori pasilikti, yra jo kojines ir batus klasėje. Be to, ji yra geriausia praktikuoti jogą ant tuščio skrandžio, arba ne mažiau kaip dviem valandoms po valgio.
Jogos pozų sistema, kvėpavimas, meditacija
Pradedantiesiems joga yra būtina, visų pirma, geras supratimas apie tai, ką jogos. Pagrindiniai komponentai jogos praktikos - šios laikysenos, kvėpavimo ir meditacijos.
Pozos ar jogos asanos, kad kūnas lankstesnis, tamprūs ir harmoningas. Jie turi rejuvenating poveikį smegenų, stuburo, limfos ir kitų kūno sistemų. Moksliškai įrodyta, kad asanos pagerina kraujotaką organizme, tokiu būdu gerinti savo veiklą. Daugelis jogos praktikai taip pat mano, kad jis stimuliuoja pranos judėjimas - gyvybinės energijos, kuri turi gydomąjį poveikį ne tik ant kūno, bet ir dvasios.
Pranajama - specialus kvėpavimo būdai joga. Manoma, kad pranajama padeda gaminti didelius kiekius energijos, saulės rezginio - jis pagerina organizmo gebėjimą kovoti su ligomis, stresas
Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė
ir įvairių aplinkos faktorių įtaka. Be to, kvėpavimo mankštinimasis gerina smegenų funkciją, visų pirma, savo funkciją, pavyzdžiui, koncentracijos ir atminties.
Meditacija padeda atsikratyti blaško mintis, aiškiai protą, atsipalaiduoti, galvoju, kad tada paaiškės. Kartais meditacija
Meditacija - gydo kūną ir dvasią
Jis naudojamas kartu su metodais, pavyzdžiui, pripažįstant ir vizualizacija. Šie būdai yra įvairūs ir jų mechanizmai yra labai sudėtingas, todėl yra geriau kalbėti apie juos atskirai. Tačiau pradedantiesiems joga turėtų žinoti, kad joga reikalauja aktyvaus darbas yra ne tik kūnas, bet ir protas.
Kai pradedantiesiems pratimai
Ši asana paprastai atliekamas pradžioje, viduryje ir pabaigoje užsiėmimai. Tai padeda atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį.
Stendas su savo kojomis pečių plotyje. Ginklų pratęstas išilgai kūno. Kvėpuokite tolygiai ir giliai, spoksoti tiesiai į priekį. Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte pabandyti išlikti nejudėdamas, taikant tai kuo mažiau pastangų. Pagrindinis pratybų tikslas - atsipalaidavimas ir koncentracija. Kai kurie nori daryti šį pratimą su savo akimis uždarytas, sutelkiant dėmesį į jų jausmus.
Ši asana stiprina kojų ir nugaros raumenis. Su nuolat praktikoje, skatina koncentraciją ir jausmą pusiausvyrą.
Paimkite kalnų kelti. Dėl iškvėpti, spauskite savo kaire koja į dešinės kojos, taip arti kirkšnių srityje, taip, kad pirštai yra nukreipta į apačią. Dėl įkvėpti praskiesta ištiestomis rankomis vertus - jie turi būti lygiagreti grindims. Iškvėpkite - ir prisijungti rankas ant krūtinės lygyje (kaip malda). Pakelkite rankas virš galvos.
Stendo Nr kelius, poilsio rankas ištiesta ant grindų. Relax jūsų viršutinė nugaros. Iškvėpkite, kaip jums pakelti savo kelio nuo grindų, stovi ant jo pirštai; Patraukite atgal ir ginklų, todėl, kad jie sudaro beveik tiesia linija. Ištieskite kojas, kad jūsų kūnas sudaro kampą; Nuleiskite galvą, kvėpuoti tolygiai ir giliai.
Atsigulkite ant nugaros, rankų ir kojų prie šonų. Lėtai pasukite galvą į skirtingas puses, ruožas. Sugerti keletą minučių, giliai kvėpuoti. Pagalvokite tik apie savo kvėpavimą - ir nieko daugiau. Joga nėra laikoma visiškai be šio asaną atlikti. Tai yra būtina, kad kūnas gali apdoroti informaciją mokymo metu gautas.
Nors kai kurie jogos pratimai atrodo gana paprasta juos, ypač pradedantiesiems, geriausias instruktorius įgyvendinti. Tai padės išvengti tipiškų klaidų, kad daugelis naujokas, ir bus apsaugoti jus nuo galimo sužeidimo.
Kodėl Joga?
Žinoma, yra ir kitų efektyvių būdų pooderzhaniya gerą fizinę formą ir sveikatą protą, tačiau nė vienas iš jų gali palyginti su joga. Joga nereikia brangios įrangos ar specialaus mokymo pavyzdžiu. Joga nereikalauja medžiagų savikaina, ji yra paprasta ir graži gimnatiska, kuris gali būti praktikuojamas samostotyatelno, neprisiminti asanos su kvalifikuoto instruktoriaus ir supratimą.
Reikėtų pažymėti, kad auga susidomėjimas joga. Greičiau, jis yra reakcija į augantį sąmoningumą ir pripažinimo tvarkingai rengimo sistemą už sveikatos svarbą. Daugėja žmonių visame pasaulyje patiria stresą ir kenčia nuo streso sukeltų ligų, todėl nenuostabu, kad mes ieškome paruoštų arba radikalių būdų, kaip pagerinti ir išsaugoti sveikatą. Ir joga, iš tiesų, yra atpalaiduojantis gimnastika, kuris mažina stresą ir padeda sutelkti dėmesį į esminius dalykus.
Kas yra ypatinga apie jogą?
Joga sujungia kūną, protą ir dvasią kartu. Tai simbolinė vienybė kūno padėtį, kvėpavimo ir psichikos koncentracijos. Jogos praktika yra meditacinė pobūdžio, jie skatina atsipalaidavimą
Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite!
ir taikos ir harmonijos kelio sąnario atstatymas. Joga padeda sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą, sužinoti atsipalaiduoti laikyseną, kuri yra svarbi sveikatai.
Kitas naudingas aspektas joga - galite daryti pratimus savo tempu, be vadovaujasi kitais, ir sustoti, kai jaučiate skausmą ar diskomfortą. Joga yra palaipsniui plėsti fizinį pajėgumą savo kūno, gerina lankstumą ir padeda nustatyti realius tikslus. Ši salė nereikalauja jums neįtikėtinai fizinių pastangų, tai neskausminga ir nesukelia viršįtampio arba depresija
Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos
, Pavyzdžiui, sunkiosios atletikos. Jogos pratimai gali būti pakeistas į savo skonį, jie gali būti arba labai paprastas ar labai sudėtingas, priklausomai nuo jūsų norus ir poreikius.
Ką dėvėti jogos klasę?
Be jogos geriau dėvėti laisvus, patogius drabužius ar pėdkelnes. Megztiniai, marškinėliai ir palaidinės taip pat yra svarbūs, nes mokymo procese, galite įdėti arba nusiimti savo drabužius, priklausomai nuo kūno, kuris padeda reguliuoti veiklos lygį temperatūros. Svarbiausia - padaryti joga kasdien tuo pačiu metu ir nepraleiskite klases. Jei esate rimtas jogos treniruotes ir nepriežiūros, rezultatai nebus taip pastebimas.
Nesitikėkite, kad pamatyti rezultatus iš karto. Jūs negalite net nepastebi pokytis įvyko tavyje, bet tai bus akivaizdu kitiems. Nenustebkite, jei kolegos apdovanoti jus su komplimentų, rodyklė bus taškas į masto svorio, ir jūs pajusite harmoniją ir lengvumą.
