Ketinate atostogauti, nepamirškite apie dietos, jūs neturite laiko atsigauti yra ne tai, kaip bus užsisakyti kokteilį Pina Colada ir dvigubą dalį Šokoladiniai ledai su vaisiais, riešutų ir karamelės. Nesvarbu, ar jūs ketinate atostogauti į Europą ar Bahamos - šie paprasti patarimai padės jums palaikyti formą atostogauti.

Duoti gerti daug vandens

Tai labai svarbu, kelionės. Vanduo padeda išlaikyti vandens balansą ir niekada jums pakenkti.

Buvimas centre

Vieta yra viskas. Pabandykite rasti viešbutį centre, kur Jūs galite greitai pasiekti pėsčiomis iki paplūdimio, parduotuvių ir kavinių. Ekspertų mitybos pasakyti, kad žygiai - puikus būdas Sport atostogų. Jūs judėti, be to, mėgautis nuo ieško gamtoje ir mėgautis grynu oru - nėra ką važiuoti automobiliu. Visada eiti į turą ar vietos Ekskursijos pėsčiomis, kaip automobilio langą, viskas atrodo kitaip. Pietūs arba vakarienė gretimame restorane? Geras pasiteisinimas vaikščioti į draugų kompanija ir aptarti su jais šviežiais įspūdžiais.

Laikykitės santūrumą

Jei galite sau leisti viską, jei ne atostogauti? Tačiau apie būtinybę laikytis priemonę. Desertas atrodo ypač saldus, kai užsisakote jį kas dvi-tris dienas. Beje, kodėl gi ne imtis polportsii? Atitinkamai, kalorijų sumažinimą perpus. Atostogų, mes linkę atsipalaiduoti ir leisti sau kažką, kad paprastai nėra išdrįsta. Šventės - Laikas malonumai, bet ne visiškai atleiskite stabdžius. Desire linksmai ir mėgautis kažką egzotiška, arba tiesiog neįtikėtinai skanus (kuri paprastai neįtraukiami į savo mitybą, nes yra didelė kaloringumas) - yra visiškai natūralu, tačiau pasirinkus vieną skanėstą, apriboti vartojimą kita. Jei jums patinka desertas, tai geriau pietums nevalgo duonos ar valgyti tik vieną gabaliuką, bet vietoj kaloringų užkandžių ir riebalų užsisakyti salotos.

Sumažinti savo suvartojamų alkoholio ir kavos

Alkoholis ir gėrimai, kuriuose yra kofeino, prisidėti prie dehidratacijos, ypač karšto klimato. Nereikia visiškai atsisakyti alkoholio, bet ir pasirūpinti girtavimas nėra verta - ". Aukso vidurį" prilimpa prie Apriboti savo paros dozė kavos du puodeliai (ar mažiau). Po kiekvieno kokteilio ar puodelio kavos, išgerkite stiklinę vandens - tai padės atkurti sutrikęs vandens balansą.

Valgykite pusryčius į kambarį

Pasirengimo saugomos pagal bananų, jogurto ar GRANOLA barai ir Pusryčiai į savo kambarį krūva. Būtinai pradėti dieną su pusryčiais. Tai padės jums atsargomis energijos dieną ir remti apykaitos procesą. Užkandžiai neskuba (pvz bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Jogurtas, riestainiai, nesijotų, energijos barai (be riebalų)) yra pakankamai lengva rasti ar nešiotis. Be to, toks maistas bus išlaikyti jus nuo pagundos valgyti riebalų, sunkiųjų maisto produktų su mažu maistinių medžiagų kiekio. Nors prieš raguoliai ir bandelės bandelės, kurios paprastai apima žemyninis pusryčių meniu, nėra lengva atsispirti, pabandyti padaryti jūsų pusryčiai kaip sveikas, kaip įmanoma.

Daugiau maudytis

Jei galite rasti netoliese paplūdimyje ar net baseinas, žinoma artimųjų kelis kartus per dieną ir melas į saulę (bet nereikia persistengti!). Man nepatinka maudytis? Tada tiesiog ant paplūdimio pėsčiomis ar pažaisti paplūdimio tinklinį.

Gurkšnojo lovoje

Rytas saldus Praplėtimas - "Paleisties iki" dar neįsigaliojusių raumenys ir suteikia energijos visai dienai.

Valgykite žalumynai

Ne, ne pinigai - nors tai būtų malonu, ar ne? Daržovės! Prieš pagrindinį patiekalą apetito padaryti šviežių daržovių salotos. Daržovės - mūsų geriausi draugai, jie padeda mums išlaikyti sveikatą. Daržovės yra gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Tai reguliuoja kalorijų absorbcijos į organizmą - jau nekalbant apie didžiulius privalumus pluošto.

Kvėpuokite giliai

Nėra nieko gražesnio, nei taikos, ramybės ir ramybė. Medituoti Meditacija - gydo kūną ir dvasią , Rasti atsipalaidavimo tašką Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite!   ir giliai įkvėpkite.

Smagiai

Mėgaukitės kiekvieną atostogų minutę. Beje, juokas degina kalorijas geriau nei sporto.

Terapinės pratimų skoliozei yra pagrindinė sudedamoji dalis, kompleksinio gydymo su bet kokiu kreivio stuburo laipsnį. Tai tuo pirmojo laipsnio kreivio stuburo gimnastika, yra vykdomas grupių, o antrasis, trečiasis ir ketvirtasis laipsnis pasirinktas gydytojas individualiai kiekvienam pacientui.

Gimnastika už skoliozė stuburo

Gydomieji pratimai (fizioterapija - LFK) in skoliozė bet labai svarbus. Pagrindinis tikslas pratybų terapija skoliozė yra stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, palaikyti stuburą, taip pat bendrą pagerėjimą kūno. Pratybų gimnastika turėtų būti sustiprinti pagrindines raumenų grupes, remiančius stuburą - statytojas spinae raumenis, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas raumenis ir pan.

Koreguojančios pratimai skoliozė yra atliekamas tik esant nuo 2 laipsnių stuburo kreivės. Be įgimta skoliozė Įgimta skoliozė - atsiliepimai apie vaiko pirmąsias savaites beremennos   korekcinės gimnastikos kontraindikuotinas, kadangi jis gali sukelti proceso progresavimą. Naudoti atkuriamosios pratimai, plėsti krūtinės, gerina laikyseną.

Kai neurogeninio skoliozė (skoliozė, kai Skoliozė - kai stuburas yra išlenkta   plėtoja nuo neurologinių procesų fone, pavyzdžiui, prieš Spastyczny paralyžius) gimnastikos atliekamomis gulint siekiant sustiprinti diferencijuotą raumenį (paprastai pilvo) nuomone. Asmeninis elgesys Kineziterapija - tai mokymo ir tinkamai parinkti pratimai tvarkingumą.

Gimnastika kompensuojamas skoliozė rekomenduojami grupėse prižiūrint instruktoriui LFK priežiūra, naudojami daugiausia standartines pratimus. Be dekompensuota, linkę progresuoti skoliozė 2, 3 ir 4 laipsnių, pirmenybė turėtų būti teikiama individualius pratimus. Pamokos taip pat turi būti individualus - tokia veikla gali tik naudos.

Korekcija skoliozei esant 2 laipsnių stuburo kreivės yra pasiektas, atliekant pratimų su mentės, dubens ir liemens paciento padėtyje. Labai atsargiai taikyti pratimai, traukdami stuburą (pvz, treniruoklių salė sienos).

Su didelę stuburo iškrypimas, kai krūtinės ląstos ir dubens keičiasi jos formos ir vidaus organus veikia, gydomieji pratimai skoliozė gali būti atliekamas gulėti tik prižiūrint instruktoriui prižiūrint valstybės. Iš terapinių pratimų skoliozė aukštos veiksmingumas: ji padeda atsikratyti skausmo, krūtinės išplėsti ir pagerinti bendrą ligonio būklę. Gimnastika yra ypač veiksminga, kai ji yra vienu metu paskyrimą ortopedinių gydymo (pvz, dėvėti korsetas).

Pratimai, esant skoliozė atgal stiprina nugaros raumenis, formuojant teisingą laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Darna stuburo. Norėdami ištaisyti deformuoto krūtinės skoliozė pratimai yra naudojami kaip simetriškai jį pratęsti, ir prisidėti prie kelionės atgal šonkaulių tobulinti.

Kvėpavimo pratimai skoliozė

Jis naudojamas kaip specialus kvėpavimo pratimai skoliozė. Yra keletas būdų kvėpavimo pratimai, įskaitant patinimą teisingą viso (įtraukiant į krūtinę ir diafragma) kvėpavimas, leidžiantys pasinaudoti pacientų su skolioze, sudėtingas sutrikimų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę. Kvėpavimo pratimai gali būti statinis (jie atliekami be judėjimo) ir dinaminis (paleisti kartu su pečių linijos, magistralinių, viršutinių ir apatinių galūnių judesius). Įkvėpkite šių pratybų visada turi sutapti su rankomis atsiėmimą, ištiesinti kamieno.

Kvėpavimo pratimai skoliozė Katharina Schroth metodas - tai netolygus kvėpavimas, įkvėpimo ir iškvėpimą vieną pusę plaučius. Tai būtina, nes sudėtingos Kupra (šonkaulio kupra) 3-4 skoliozė kiek formos kvėpavimas, kurio metu dauguma oras patenka į išgaubtą krūtinės pusėje, ten yra padidėjęs sukimo stuburo ir šonkaulių kupra padidėjimas. Kvapas yra tik vienas pusė įgaubtas krūtinės padeda plaučius ir straightened nustatantis lankinio išlinkio pradinis lygis, tai yra, neleidžia skoliozių progresavimą. Šviesti šį kvėpavimą gali būti tik prižiūrint specialistui prižiūrint.

Gimnastika skoliozė - tai vienas iš pagrindinių komponentų išsamią gydymo pacientų. Bet tai padaryti patys, naudojant jų pačių pasirinktą pratimą negali būti. Visi pratimai turi būti parenkami specialistas ir turi atitikti rūšį ir mastą esamų pacientų skoliozė. Tinkamai pasirinktas ir reguliariai atlieka pratimus padės pagerinti paciento būklę.

Galina Romanenko