Pagrindinis principas svorio, kaip paprasta: priversti kūną sudeginti kūno riebalų pamažu atsiranda ant pilvo, sėdmenų, šlaunų, jums reikia sumažinti kalorijų suvartojo skaičių ir tuo pačiu metu - padidinti fizinį aktyvumą. Be įprastų "kuro" organizmas pradeda, galiausiai, naudoti kaip energijos šaltinį fizinio aktyvumo, tos perteklinės kalorijos, kurios buvo deponuotas riebalų "rezerve".

Remiantis šia logika, galima manyti, kad idealus būdas numesti svorio - tai visai nieko, yra kaip ir daugelis sporto, apsiribojant kuklus stikline jogurto ir obuolys per dieną, ir kankinti save fiziškai reikliai. Tiesą sakant, šiek tiek daugiau sudėtinga: iš griežtos dietos, kuri sukelia asmenį badauti, daug daugiau minusų nei pliusų. Įstaiga, prarado didžiąją dalį energijos, įskaitant "Avarinis režimas" ir pradeda laikyti daugiau riebalų "juodai dienai", ir pastangų apriboti save į maisto produktus, bus visiškai veltui. Todėl, siekiant pašalinti pilvo riebalų dieta, ir didelis, nereikia - tai daugiau svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp kūno naudoja kalorijas ir vartojimo.

"Kalorijų" balansas

Kalorijų deficitas, efektyvaus kovos su riebalinių apnašų pagrindas, gali būti apskaičiuota beveik matematiniu tikslumu: į "ateina" užsirašyti viską, kas yra naudojama maistui per dieną, o "srautas" - visoms veiklos rūšims, dėl kurių organizmas praleidžia tik šiek tiek energijos. "Išlaidos" turėtų šiek tiek viršyti "atvykimas" kalorijų, o triukas daroma - reikiama kalorijų deficitas yra sukurta, organizmas nėra kenčia nuo išsekimo ir palaipsniui, sklandžiai, naudoja saugomi riebalai be jokių žala sveikatai. Kalorijų kiekis, kurį reikia "iškirpti" iš kasdienį racioną, siekiant pašalinti pilvo riebalų be dietų, profesionalūs dietologai jau seniai skaičiuojami už mus: AN "kalorijų" deficito vidurkis turėtų būti tarp 500-800 kalorijų. Per didelis kalorijų deficitas sukūrė griežtų dietų, pavojingų organizmui kaip visumai: pastovus ir didelis energijos stoka lėtina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   - Kūnas eina į "žiemos miego" natūra - ir suvartoti maistas virškinamas lėčiau. Rezultatas buvo ne ilgai laukti: mieguistumas, nuovargis, nuolatinis nuovargis, negalėjimas greitai pabusti iš miego Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   - Tiesioginis padarinys energijos trūkumo organizmui reikia.

Kaip sumažinti kalorijų ir apgauti alkį?

Norėdami pašalinti skrandį Kaip pašalinti pilvo riebalų: patarimai ir gudrybės   be dietos, būtina tiek valgyti ir suteikti šiek tiek daugiau laiko, kad fizinės veiklos. Akivaizdu, kad tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   - Yra būtent pusę reikia greitai deginti riebalus priemones .  Iš "teisingumą" iš valdžią svorio koncepcija - tai, visų pirma, sumažinti kalorijų skaičių, ir, antra, kad atitinkama dieta su tinkama pusiausvyra baltymų, riebalų ir angliavandenių statybą (kaip angliavandenių procentinė dalis turėtų būti labiau tikėtina, nes tai su Angliavandeniai organizmas gauna didžiąją dalį energijos ir riebalų - mažiau nei visi) .  Sušvelninti kalorijų neprarandant kūną - taip, kad nesate kankina nemalonus jausmas bado - tai įmanoma, sumažinti porcijas dydis (auksinė taisyklė "valgyti mažiau, bet dažniau" visada aktuali) .  Be to, iš dietos pagrindas turėtų būti mažo kaloringumo maisto produktų,, bet maistinga, teikiant sotumo jausmą, ilgą laiką .  Toks, pavyzdžiui, bet ar kruopos kaip Japonijoje favoritas, ryžiai yra vienas iš pagrindinių paslapčių harmonijos gyventojų tekančios saulės .

Mes paspartinti riebalų deginimą: aerobikos pratimų

Antras svarbus komponentas kovojant su riebalų indėliai - pratimas. Tai nėra būtina Tapkite klientu Mėgstamiausios gimnastikos užsiėmimai ir praleisti keletą valandų per dieną. Jis jau seniai įrodė, kad puikūs rezultatai pateikti trumpą pamoką: tiesiog skirti trisdešimt minučių aerobinių (tai svarbu) įkelia tris ar keturis kartus per savaitę, ir labai greitai pastebėsite, kad iš pilvo riebalų palaipsniui pradeda blankti. Būtina papildyti į aerobikos pratimas - stiprumo mokymas: tik auginti raumenis, galima priversti kūną praleisti šiek tiek daugiau kalorijų kasdien "paslauga" raumenų - ir taip padidinti reikalingas riebalų kalorijų deficito dingimo be jokių žala sveikatai.

Tatjana Smirnova

Kiekvieno sveiko asmeniui išlaikyti savo jaunystę ir sveikatą daugelį metų, kad jūsų organizmas jaunesnis - tai jūs tiesiog turite daugiau judėti. Tiesą sakant, daug sveikatos problemų, kurios mes priskirti senėjimo - nuo lėtą medžiagų apykaitą Lėtą medžiagų apykaitą: kaip lieknėjimo komplikuoti savo užduotį   blokuoti arterijas - bent iš dalies dėl sėdimas gyvenimo būdas rezultatą. Mokslininkai atrado ne, ir vargu ar kada nors atrasti jaunimo fontanas, bet būdas atjaunėti savo kūną ten - ji yra prieinama ir pažįstamas visiems.

Leiskite jums ne dvidešimt, o ne trisdešimt ar net keturiasdešimt metų, dėka organizmo gebėjimą savarankiškai atnaujinti, galite jaustis gerai esant bet kokio amžiaus. Jūs tikriausiai jau žinote, kad siekiant riboti ir naudojant savo kūno, jums reikia nuolat naudotis, bet jei yra organizuojami, kaip dauguma žmonių - Jūs labai gerai žinote, kaip lengvai nukrypti nuo ketinimą reguliariai vykdyti. Dalis šios priežasties yra, kad daugelis žmonių tiesiog negali suprasti iki galo, kiek geriau jie jaustųsi, jei jų kūnas yra nuolat gauti geras pratimas. Kas pratimai yra būtini atjauninimo ir sveikatai, ir kodėl tai taip svarbu jie?

Širdies ir mokymą ir jų naudojimas

Pagrindinės rekomendacijos: skirti vidutiniškai intensyvus kardio treniruotės 30 minučių penkias dienas per savaitę. Alternatyva gali būti labai intensyvios treniruotės trukmė 20 minučių tris kartus per savaitę.

• Sveiką širdį

Šis pranašumas yra kardio pratimas yra žinoma, ko gero, visiems, bet ne visi žino, kaip iš tikrųjų įkelti jie gerai širdžiai, ir - ypač moterims. Aukštos triglitsedirov lygis, mažas didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio, 2 tipo cukrinis diabetas ir nutukimas - visi rizikos veiksniai širdies liga Dažniau būdinga moterims nei vyrams. Kardio pratimai padeda išvengti šių problemų. Reguliari mankšta taip pat gali sumažinti potencialiai kenksmingų lygį širdies streso hormonų Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   - Ar kitą moterims, kurie linkę būti labiau linkusios į stresą nei vyrai nauda. Ar manote, kad esate per jaunas galvoti apie širdies ligų prevencijoje? Tai yra įmanoma, kad mes turime šiek tiek vėlavo - daug žmonių turi šie susirgimai pradėti kurti po 20 metų, ir net ne jaunesnio amžiaus, nors jie atrodo kiek vėliau.

• Vėžio prevencijos

Ekspertai teigia, kad sėdimas gyvenimo būdas ir vargšų mityba yra susiję apie trečdalis visų mirčių nuo vėžio. Žmonės turi gerą galimybę, siekiant sumažinti vėžio riziką, tačiau daugelis iš jų tikėti, kad jis yra ne jų galia. Iš tiesų, paprastas kardio naudotis, pavyzdžiui, vaikščioti ar dviračiu sumažina krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio tikimybę, nes jie padeda kontroliuoti estrogeno Estrogenai - į kaulų sveikatą raktas   ir insulino Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas   - Du hormonai gali skatinti navikų augimą. Kardio treniruotės taip pat gali teikti tam tikrą apsaugą nuo kitų vėžio rūšių, nes jie padeda kontroliuoti svorį. Pagal neseniai atliktą tyrimą, antsvorio arba yra nutukę moterys padidinti 11 skirtingų vėžio riziką. Norite numesti svorio? Norint pasiekti gerų rezultatų, specialistai rekomenduoja 30 min mokyti kartu 60-90 minučių bent penkis kartus per savaitę.

• Daugiau jaunatviškas kūnas

Buvo nustatyta, kad reguliarus atlikimas kardio pratimų vidutinio amžiaus gali sulėtinti biologinį senėjimą dešimt ar daugiau metų. Kaip? Tai paaiškinama daugiausia dėl to, kad reguliari mankšta padeda palaikyti vadinamąjį aerobinio pajėgumo žmogaus - tai rodiklis, parodantis organizmo gebėjimą suvartoja deguonį ir naudoti jį generuoti energiją. Mažinimas aerobinio pajėgumo prasideda vidutiniškai po 20 metų.

• Stipri imuninė sistema

Kardio pratimai padeda stiprinti organizmo apsaugą nuo virusų ir bakterijų. Ekspertai teigia, kad suaugusieji, kurie reguliariai naudojasi, suserga rečiau šalto ir gripo sezoną, jie taip pat sumažino besivystančių rimtesnių ligų riziką.

Už kamieno raumenų ir jų naudojimo apkrovos

Bendras patarimas: daryti pratimus pilvo raumenų, nugaros ir dubens 20-30 minučių du ar tris kartus per savaitę.

• Plėtros vestibiuliarinio aparato

Gal manote, kad tik vyresnio amžiaus žmonės reikia nerimauti kūno stabilumą, tačiau jei esate vyresnis nei 25 metų, jūsų vestibiuliarinio stabilumas pradėjo mažėti. Kalta jį ant jo Žuvo Proprioception - smegenų galimybę nustatyti, kūno padėtį erdvėje, o taip pat, kaip atskirų kūno dalių poziciją. Dėl šio gebėjimo pažeidimą, galite įdėti savo koją ant neteisingas žingsnis, žingsnis ant slidžios kelio ruožas, nors atrodo, kad matė ir buvo nesiruošia pulti jį ir pan. Mokymo į kūno raumenys padeda pagerinti proprioception ir vestibiuliarinio stabilumą.

• Sveikas Atgal

Silpnos liemens raumenų gali sukelti įvairių problemų, įskaitant vieną iš labiausiai paplitusių - skausmas, kuris tampa pastovus kompanionas daugeliui žmonių per 30-40 metų. Jei likimas kaip nugarinė prisiima visą kūno svorį, tampa aišku, kodėl ji kenčia. Tačiau išsivystę raumenys viršutinės kūno dalies padės platinti krūvį ir stabilizuoti stuburo - naudojasi reguliariai, galite niekada nežinote, kaip skauda apatinę nugaros dalį, bet tuo pačiu metu sumažinti rimtesnių problemų su nugaros tikimybę.

• Daugiau energijos

Kai liemens raumenys stiprūs, daug dalykų yra lengviau jums - ar jis veikia ar valydami namus. Dėl šios priežasties yra ta, kad nugaros ir pilvo raumenys dalyvauja beveik kiekvieną judėjimą, kad jūs padaryti - net tada, kai tu sėdi, jie įtempta jums sėdėti tiesiai.