Šiandien daugelis ekspertų mano, kad praktikuojančių tinkamas kvėpavimo pratimai, asmuo gali ne tik jausti energijos sprogo, ir kai jums reikia nusiraminti, bet ir kovoti su labai konkrečiais sutrikimų, susijusių su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Svyruoja nuo panikos priepuoliai Panikos priepuoliai - baimė niekur Ir su virškinimo sistemos problemas. Kvėpavimo pratimai Toliau aprašytas padėti susidoroti su stresu ir jo daug pasekmių.

Stimuliuoja kvėpavimo

Šis pratimas yra grindžiama tam tikromis kvėpavimo technikomis joga. Jo tikslas - didinti gyvybingumą ir padaryti protas aktyvesni.

• Greitai įkvėpti ir iškvėpti orą per nosį, todėl įsitikinkite, kad burna buvo uždarytas ir atsipalaidavęs. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti vienodo ilgio, bet kiek įmanoma trumpesnis. Toks kvėpavimas yra triukšminga, tai yra normalu.
• Pabandykite padaryti tris ciklus įkvėpimų ir įkvėpimų per sekundę. Tai turėtų sukelti greitą judėjimą diafragma. Po 3-4 sekundžių kvėpavimo kvėpavimo normaliai.
• Pirmoje ciklo greitai kvėpavimo neturėtų trukti ilgiau nei 15 sekundžių. Kiekvieną kartą, kai praktikuojančių stimuliuoja kvėpavimą, galite padidinti veiklos trukmę 5 sekundes, kol gausite į vieną minutę.

Jei pratimas yra teisinga, jūs pajusite, kad kūno sistemos yra aktyvuotas - maždaug kaip po geros treniruotės. Šių pratybų metu, jūs turėtumėte jaustis įtampą kaklo, diafragma, krūtinės ir pilvo nugaros. Pabandykite daryti šį pratimą, kai kitą kartą norite nudžiuginti su kavos puodeliu pagalba.

Atpalaiduojantis kvėpavimas

Tai labai paprastas pratimas; ji užima minimalų laiką, ir ji gali būti atliekamas bet kurioje vietoje. Nors tai gali būti padaryta bet kokioje padėtyje, išmokti geriau posėdį ir atgal tiesiai. Paspauskite į burną tik už viršutinių priekinių dantų stogo liežuvio galiuką, ir laikyti jį visą laiką, kol pratimai. Jūs kvėpuoti pro burną, todėl, kad oro gaus aplink garsiakalbius.

• Visiškai iškvėpkite orą iš plaučių, siekiant gauti švilpimas garso.
• Užsičiaupkite ir įkvėpti tyliai pro nosį, skaičiuojant iki keturių.
• Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuoti iki septynių.
• Visiškai iškvėpkite per burną aštuoniuose skaičius.
• Pakartokite dar tris kartus.

Įkvėpkite, kai pratimas yra būti ramus, o iškvėpti - triukšmingas. Liežuvio galiukas visada turi būti prispaudžiama prie viršutinio gomurio. Jei sunku sulaikyti kvėpavimą arba padaryti ilgą kvėpavimą, jūs galite tai padaryti greičiau, tačiau išlaikyti santykį 4: 7: 8. Palaipsniui šis pratimas bus gauta iš tavęs be jokių pastangų.

Šis pratimas veikia nervų sistemą, kaip gamtos raminamieji. Tačiau, skirtingai nuo pastarųjų, kvėpavimo pratimai poveikis per pirmąjį vykdymo kompaktiškus. Laikui bėgant, jos atpalaiduoja ir ramina tampa labiau pastebimas. Patartina naudotis du kartus per dieną; Per pirmąjį mėnesį, nėra pageidautina padaryti daugiau nei keturių ciklų metu kvėpavimas - turintis savo kvėpavimą - iškvėpkite. Vėliau, jeigu pageidaujama, gali atlikti iki aštuonių ciklų metu. Jei po pirmojo šios užduoties, jums svaigsta galva, nesijaudinkite - tai yra normalu ir praeis greitai.

Sąskaita kvėpavimas

Atsisėskite į patogią padėtį, ištieskite nugarą ir palenkti galvą šiek tiek į priekį. Užmerkite akis ir užtrukti keletą giliai įkvėpkite. Tada pradeda kvėpuoti natūraliai, be bando daryti įtaką šiam procesui. Geriausia, jei jūsų kvėpavimas bus ramus ir gilus, bet gylis ir ritmas gali skirtis.

Pradėti sportuoti, mintyse sakydamas: "vienas" ant iškvėpti. Kitame išeiti sako: "du", ir taip paleisti iki penkių. Tada pradėti naują ciklą, skaičiuojant kvėpuoti nuo vieno iki penkių. Stebėkite, kaip jums kvėpuoti, bet man buvo kvėpuoti. Šis metodas apjungia kvėpavimo pratimai ir meditacija Meditacija - gydo kūną ir dvasią , Atlikdama šį pratimą dešimt minučių, jums pagerinti gebėjimą susikaupti ir mokytis geriau kontroliuoti emocijas Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę ,

Aerobikos pratimai taip pat vadinamas širdies. Kad bet koks ilgas ritminių judesių, kurie susiję su didelių raumenų grupes. Aerobikos pratimai, kad plaučiai sunkiai dirbti, nes tuo jų vykdymo metu padidina deguonies poreikis.

Kokie aerobikos pratimų nauda

Pastoviai darome aerobika, galite išgauti naudos sveikatai ir bendrai gerovei daug:

• Padidinti energijos lygį
• Sumažinkite savo streso lygį Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir pagerinti proto būsena (dėka endorfinų spaudai)
• Pagerinti širdies ir plaučių funkciją
• Sumažinti kraujo spaudimą Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės? Širdies susitraukimų dažnis ir insulto riziką Insultas - rimtas smegenų sužalojimas   ar širdies priepuolis

Ar aerobika numesti svorio?

Svoris sumažėja, kai jums sukurti kalorijų deficitą, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojama. Todėl klasės, kurioje ji sudegina daugiau kalorijų - puikiai papildo dietos, kurioje yra kontroliuojama pagal kalorijų suvartojama skaičius. Ši papildomo svorio derinys eiti.

Pavyzdžiui, pusė lėtai pabėgioti valandą sudegina apie 300 kalorijų. Tai gali padaryti reikšmingą indėlį į būtiną kalorijų deficito kūrimas svorio, ar leisti jums be gailesčio valgyti šokolado plytelę.

Aerobika: mokymas namuose

Nesvarbu, ar jums bus parašyta į sporto salę arba vyksta slidinėti į žiemos viduryje. Yra pratimų, kurie gali būti atliekamos pažįstamoje aplinkoje, namuose, skaičius.

Pigiausias variantas - įdėti savo mėgstamą CD ir šoka aplink kambarį, arba užsiimti energingas valymas bute.

Taip pat yra daug laisvų priedai Namai aerobikos pratimų, pavyzdžiui, platformos žingsnio aerobika, virvės (nepamirškite išvalyti viską, kad gali sulaužyti), batutai, taip pat CD su pratimais.

Aerobika: mokymas gatvėje

Net keletą papildomų vaikšto vikriai gali pasinaudoti, jei darai pakankamai padidinti širdies ritmas ir kvėpavimas atgaivino.

Bėgimas, Pagyvėja pėsčiomis arba važiuoti dviračiu geras oras - visi geros aerobikos pratimų rūšių.

Bet pratimas yra geriau nei jokio pratybų, tačiau grupės sporto paprastai yra mažiau veiksmingas kaip aerobikos pratimų, nes jie apima tam tikrą laikotarpį, kuris praleido energijos, kuri pakaitinio daug su laikotarpiais, kada širdies ritmas sulėtėja.

Realios naudos aerobikos pratimų ateina, kai judėjimas yra pastovus.

Aerobika: mokymo salėje

Vietinis Sporto klubas Jums siūlome platų aerobikos pratimų, pavyzdžiui, imitatoriai, Elipsiniai treniruokliai, pratybų dviračiai, irklavimo treniruokliais, kad jūs pašildytas prieš treniruotę. Gera idėja - pakeisti treniruoklius, taip pat keisti nustatytas greitis ir atsparumo lygį, dėl to, kad kūnas gali gauti naudojamas tam tikroje pratimų programa, ir po kelių treniruotės tą pačią programą nebus galima sukurti ankstesnį apkrovą, širdies ir plaučių.

Tiems, kurie nori įsitraukti į grupės, daugelis sveikatos klubai siūlo grupinius profesijas, pavyzdžiui, įvairių rūšių šokio, svorio mokymo, klasikinis aerobika, žingsnis aerobika, ir tt, kur jums bus kovoti su kvalifikuoto instruktoriaus, kad būtų galima pašalinti didžiausią naudą iš mokymų.

Jei turite galimybę verstis baseinas, plaukimas - tai taip pat labai veiksminga rūšies širdies. Kadangi plaukimo intensyvumas yra labai mažas, jis yra tinkamas tiems, kurie turi traumų ar problemų su raumenų ar sąnarių.

Kaip dažnai jūs turite mokyti

Gerai aerobinio paprastai yra rekomenduojama trunka nuo trijų iki penkių kartų per savaitę 30-60 minučių, neįskaitant apšilimo ne iš klasės pradžioje ir atvėsti pabaigoje.

Svarbiausia - įsitikinti, kad širdis ir plaučiai dirba intensyviai pakankamai ir pakankamai ilgai, kad naudos iš aerobikos pratimų, bet ne taip ilgai, kad ten buvo rizika susižeisti. Patikrinkite, ar teisingai lygio mokymo intensyvumo gali būti panašus į šį: turite hyperventilate, tačiau tuo pačiu metu galės kalbėti.

Svarbu pradėti lėtai. Jei šiek tiek laiko jums nereikia daryti, nebandykite tiesiog paleisti maratonas.

Jei pusvalandžio pamoka yra pernelyg ilgas, pradėti su dešimties minučių trukmės seansus per pirmą savaitę, po to daugiau laiko iki 15 ar 20 minučių, kitą savaitę, ir taip toliau, kol jums jaustis patogiai daro ilgiau.

Būtinai klausytis savo kūno. Jei raumenys yra pavargę, tai gerai, bet jei raumenų ar sąnarių pradeda skaudėti arba galite tapti sunku kvėpuoti Tapyba - kas negerai? , Sulėtinti tempą arba finišo mokymą, būti tikri. Ką jūs galite padaryti kitą kartą.