Kas pratimai gali pašalinti pusę

Atliekant pratimus ant pilvo raumenys, daugelis sutelkti dėmesį tik į spaudoje ir pamiršti apie įstrižų raumenų - ir dar, jie "yra atsakinga" už šonuose riebalų. Jis vykdo stiprinti pasviro raumenys, padeda valyti pusių ir tapti plonas ir tinka figūra su plonu liemeniu. Tokie pratimai yra tiek daug - nuo šlaitų Paprasčiausias šiek tiek pakeistas pratimus stiprinti paspauskite pakelti kūną.

Šlaitai

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų obliques, padeda greitai atsikratyti šonuose - tiesiog Tentas į šonus vertikalioje padėtyje. Kad dėl raumenų šiek tiek daugiau apkrovos ir mankšta - šiek tiek intensyvesnė, galite tai padaryti su svarmenimis rankose šlaitus arba kartu su šlaitų atlikti judesius su priešinga ranka (pavyzdžiui, liesos į kairę, liftas virš jo galvos, atitinkamai, dešinė - ir atvirkščiai) , Kojos turi būti pečių plotyje, nugara turi būti laikomi tiesiai, ne kumpinti.

Lipa kamieno iš gulint su sukimo kūno

Klasikinis pratimas pilvo raumenis - įprasti UPS liemens iš gulint, pažįstamas, ko gero, visiems, kurie kada nors dalyvavo fizinio lavinimo pamokas mokykloje. Tačiau daug veiksmingesnis, nors šiek tiek sudėtingesnis pratimai dirbti visus pilvo raumenis tuo pačiu metu, įskaitant nerijos "atsakinga" už pusę - liemens keltuvai su sukimo kūną. Veikia Šis pratimas yra gana paprasta:

• Paimkite horizontalią poziciją, paspausdami ašmenis prie grindų, lenkimo savo kelio atstumu, rankas už galvos vynioti
• Lėtai pakelkite kūną taip, kad sulenkta alkūnė iš vienos pusės neliesti priešingą kelį (pvz, sukimo kūną, kad liesti kairė alkūnė dešinėje kelio - ir atvirkščiai)
• Ant kilimo iškvėpkite ir nukrito ant grindų, giliai įkvėpk

Lėčiau judėjimas, tuo didesnė ant obliques apkrova, kuri "darbas" susukant kūną.

Atliekant šį pratimą, yra dar vienas variantas:

• Paimkite horizontalią poziciją, kad visas kūnas buvo prispaustas prie grindų - ir nugarą, o kojų, rankų užrakinta "užrakinti" ant sprando
• Tuo pat metu, lėtai pakelkite kūną ir vieną kelį, kad išlenktas kelio ir alkūnės palietė priešingą ranką (pavyzdžiui, sukimo kūną taip, kad iš dešinės alkūnės paliesti iškeltą kairįjį kelį)
• Ir tuo pačiu metu, reikia traukti kelio ir alkūnės; Raktas į pratybų veiksmingumą - mažinti obliques, bet ne pats išplėstas pečių ir alkūnių
• Lėtai nuleiskite ant grindų, atsižvelgiant Kalbėkime

Sukimo kūno gulinčio ant jo pusės

Šis pratimas dėmesys būtent dėl ​​įstrižų pilvo raumenis dirbti, kiti raumenys yra dalyvauti, kiek mažesniu mastu - ir todėl gali atrodyti vienas iš labiausiai sunku.

• Imtis horizontalią poziciją, kad jis mentės ir į dešinę šlaunikaulio buvo prispaustas prie grindų ir kojos šiek tiek sulenktos per kelius, gulėti vienas ant kito. Pradėkite savo kaire ranka už galvos
• Lėtai pakelkite kūną taip, kad sulenkta alkūnė jo kairės rankos paliesti šlaunis
• Tvirtinimo korpusą, buvimo sulenktoje padėtyje antrą arba du, po to lėtai mažesnis prie grindų
• Nepamirškite tinkamai kvėpuoti Kaip kvėpuoti teisingai - Modernus ir tradicinius metodus : Keldami kūnas iškvėpkite ir krenta atgal, giliai įkvėpk
• Po kelių posūkiais pakartoti, pakeisti padėtį ir atlikti tuos pačius veiksmus gulint yra ne ant dešinės ir kairės

Atminkite: kuo daugiau lėtai ir sklandžiai jūsų judesiai, tuo efektyvesnis yra pratimas. Sukimo kūną turi būti padaryta lėtai ir sklandžiai.

Iš klubo kilimas iš gulint

Paimkite pradinę padėtį gulėti ant kairiojo šono, kad kojos buvo ištemptas ir gulėjo vienas ant kito. Kairės rankos sulenkto alkūnės, įdėti pagal jo galvos. Lėtai pakelkite klubus (ne kairėje kelio) nuo grindų, palaikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių, kad vėl lieka tiesus ir pilvo raumenis - įtempta, tada lėtai nuleiskite ant grindų. Pakartokite keturis kartus, tada pakeiskite padėtį ir atlieka tas pačias judėjimą, gulėti ant jo dešinės pusės. Tai nėra būtina pakelti klubus kaip aukštas, kaip įmanoma - svarbu padermė pilvo raumenis, o ne bando pradėti nuo grindų šlaunų.

Tipai mankšta

Šiandien Didėjanti paklausa labai skirtingas fizinio aktyvumo vandenyje - nuo vandens aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu   iki vandens jogos ir treniruotės su elementais kikboksas ir Tai Chi.

Vandens aerobika

Per treniruotę, žmonės daugiausia vertikaliai. Pratimai dažnai imituoja tų atlikti ant žemės - veikia, šokio judesiais, šokinėja vietoje, elementai kikboksas. Kai atliekant šiuos pasipriešinimo pratimų vandens padidėjimo dėl to, kad asmuo yra vandens, ir neturi slydimo ant paviršiaus, kaip padaryti plaukikų. Jei esate Aqua aerobika - pradedantysis, pradėti su gana paprasta naudotis sekliame vandenyje. Pirmiausia jums reikia išmokti išlaikyti pusiausvyrą stovint vandenyje, ir tai nėra lengva. Laipsniškas perėjimas prie labiau intensyvios treniruotės ir pradėti užsiimti vandens iki jo krūtinės, naudojant slankiojo diržą ir svorius. Visada pradėkite mokymą su penkių minučių apšilimo ir pabaigoje skirti penkias minutes tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs ,

Vandens aerobika giliai po vandeniu

Tai gylyje treniruotės kai kojos nepasiekia dugno. Dėl minimalaus slėgio dėl sąnarių pratimus giliai po vandeniu yra dažnai susijęs su reabilitacijos programas po traumos, ir iš dalies tai yra tiesa. Šiandien, tačiau, tai vandens aerobika tipas naudojamas net profesionalių sportininkų rengimo, kai kūnas yra "sustabdyta" į vandenį, galite dirbti iš visų raumenų grupių nesukeliant jiems gresia traumos.

Pratimai pradedantiesiems plaukikai

Kartais jie yra įtraukti į vandens aerobikos užsiėmimai programos, kartais surengti specialius mokymus išimtinai skirta šių pratybų. Norėdami kai jie gali pasirodyti nuobodus, bet iš tikrųjų patyrę instruktoriai sugeba sudominti savo mokinius. Be mokymo, atliko pratimus su makaronų, nardymas lentos ir rankovėmis, pagrindinis uždavinys įvairovė - išmokyti žmogų plaukti. Toks mokymas padidina ištvermę, efektyviai stiprinti viso kūno raumenis, ir dauguma žmonių jau po kelių seansų pradeda daugiau ar mažiau patogų plaukti. Tokie pratimai gali būti naudinga tiems, kurie žino, kaip plaukti - jie padeda stiprinti įgūdžius ir išmokti tinkamo plaukimo įvairių stilių pagrindai.

Aqua joga, aqua-Pilates ir Chi į vandenį

Šios klasės ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir atsipalaidavimas Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite!   kūnas ir protas. Kai vandenyje pratybos gautų papildomos naudos. Pavyzdžiui, asana "kariai kelia", atliekamas, kai vyras atsistoja į savo juosmens vandenyje, ji padeda ištempti viso kūno raumenis, todėl viršutinė kūno lankstesni, stiprina rankų ir kojų raumenis. Rekomenduojama trukmė mokymą - pusvalandį.

Medicinos vandens aerobika

Daugiau nei 25 metų, asmenys, turintys artritu Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė Kartu su vaistais, rekomenduojama vandens aerobikos užsiėmimus. Mokymo programa yra pritaikyta paciento savybių. Reguliariais užimtumas sumažėja sąnarių sustingimas, skausmai atleistas. Vandens aerobika gali būti naudojami kitų sutrikimų, tokių kaip astma, ir nutukimo gydymui.