Kas yra teisingas laikysena

Su teisinga laikysena raumenys sunkiai ištempti, vidaus organai veikia tinkamai ir gerai. Todėl iškėlė aukštos galvos (ne traukiamas į priekį ir pakreipti žemyn), krūtinės šiek tiek abipus išgaubtos nugarą tiesiai ir pilvo butas. Su tinkamu laikysenos tiesios ir savo kelio, kai eisi, ir stovint (daugelis eiti į šiek tiek sulenktais keliais, kurie atrodo iš išorės labai negraži).

Žmogus su neteisingu laikysena Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai   Tai suteikia pavargęs įspūdį, išlenktas pagal gyvenimo našta.

Priežastys prasta laikysena

Pagrindinė priežastis, dėl prasta laikysena - tai judėjimo stoka. Darbas šiuolaikinės įmonės reikalauja beveik jokios fizinių pastangų. Vienintelis dalykas, kad padangos - tai sėdint ir stovint 7-8 valandas. Šiuo gyvenimo tempas kartais yra labai sunku laiko klasių sporto salėje. Bet jei žmogus turi normalų kūno, neteisinga laikysena gali būti pataisyta namuose, daro paprastus pratimus reguliariai.

Kaip pataisyti savo laikyseną, jei turite sėdi daug

Tuo nuolatinės sėdynės galvos pakreipus, nugaros, kojos sulenktos sulenktas, ir taip kelias valandas per dieną už metus. Tokiems žmonėms yra ypač svarbūs pratimai kaklo raumenis. Kaklas turi būti mobilus, tik galva įgyja gražų nusileidimą.

Pratimas kaklo raumenims

• Sėsk, lenkimo kojas ant grindų, hugging savo kelius ir ištiesinkite nugarą, kad prijungtas peiliai. Mesti savo galvą atgal (įkvėpus), bando kiek įmanoma ištraukti kaklo, tada ištiesinti (iškvėpimo). Padaryti 10 kartų.
• Paimkite sulankstyti kojomis, suvynioti rankas aplink kojų pirštų, ištieskite nugarą. Kai - energingai pasukti galvą į kairę; du, trys - pasukite galvą dar labiau; keturių - grįžti į pradinę padėtį. Ar naudojasi 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
• Sumažėjo iki savo kelio, pasvirusi ant rankos (pečių plotyje). Kūno svoris tolygiai paskirstytas. Atlikti sukamaisiais judesiais galvos 4 kartus (žemyn į kairę ir atsargines dešinėje). Kiekvienoje pusėje - 3-6 kartus.
• Atsigulkite ant pilvo ir įdėti savo pirštus susipynusių už galvos, alkūnės pakelti ir traukti atgal, kaktos pailsėti nuo grindų. Pakelkite galvą ir imtis ją atgal (įkvėpus), rankos užkirsti kelią judėjimą. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.
• Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, nugara tiesiai. Pirštai suspausta į kumštį, juos vienas nuo kito, ir pailsėti ant smakro (alkūnės - statmenai kūno). Atloškite galvą į priekį (įkvėpus), stipriai remiasi atsparus ranką. Po 4 šlaitai apatinių rankas išilgai kūno ir atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

Pratimai, tiesinimo nugarą

Šie pratimai sumažinti nugaros raumenis ir tempimas krūtinės raumenis ir ištiesinti stuburą.

• Atsigulkite ant pilvo, rankos sulenktos iš alkūnių. Su viena ranka, kita vertus, ištiesti jiems kaktą. Kojinės ištraukė, kulnai kartu. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir ištirpinkite rankas šalių (kvėpavimą, nereikia pakelti savo smakrą aukštyn). Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 6-10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius (įdėti savo kojas taip arti klubus), rankos išsikeroti į šonus, delnus ant grindų. Stiprios rankos ir pasvirusi galvą, sulenkite krūtinės (apatinė liemens stora prie grindų). Padaryti 5-8 kartus.
• Atsiklaupti ant grindų su savo rankas, įdėjo juos ant pečių plotyje. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir perduoti tuo pačiu metu išvengti kairę koją tiesiai atgal (įkvėpus). Pradinė padėtis ir keisti rankas. Pakartokite 6-8 kartus.
• Stovėti priešais kėdės, esant 2 pakopomis atstumu, kojos šiek tiek vienas nuo kito. Ištieskite savo kūną ir sulenkti, pasvirusi ant rankų. Jūsų alkūnės tiesios, keliai ir nugara tiesiai, galva šiek tiek pakreipus į viršų. Ant vienos du-trys (įkvėpus) skaičius sulenkti stuburo, ne iš keturių penkių šešių (iškvėpti) sąskaita grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 4-6 kartus.
• "Japonai lankas". Atsiklaupti (pėdas), pakelti savo rankas virš galvos, delnais į priekį. Ištieskite nugarą, traukite kaklo, galvos, o ne slepiasi pečių. Lėtai liesos į priekį (iškvėpimo), sėdi ant kulnų. Rankas žemyn nepasiduoti galvos pajudėti iš vietos. Kai krūtinės paliečia kelius, atpalaiduoti nugaros raumenis. Kai delnu liesti grindis, atsipalaiduoti savo pečių raumenis ir sumažinti galvą laisvai. Grįžti į pradinę padėtį, stumiama rankas nuo grindų tuo pačiu metu, sekina atgal raumenis, po to lėtai ištiesinti kūną (iškvepiamo), atsižvelgiant vertikalią padėtį. Pakartokite 4-8 kartus.

Kreivas atgal, įtempta kaklo Paskendęs seną ir jauną moterį. Net senyvo amžiaus lieknas moteris atrodo daug geriau su jauna mergina, ir išmaišytos į nugarą, lenkta vairo. Todėl pastangos, kad jūs įtraukėte į teisingą laikyseną formavimas, bus grąžinta visa. Įgysite lengvą eiseną, o su juo - orumą.

Galina Romanenko

Įvadas į Aštanga

Apskritai, Aštanga joga yra tipo, remiantis - greitai judesius. Praktikai reikia pereiti nuo kelia kelia sparčiai. Koncentruoti Aštanga joga yra Vinyaza ir Tristanas. Per pratybas jums reikia kvėpuoti tolygiai, kvėpavimo ir iš keičiant pozas. Tai puikus derinys - tiems, kurie turi neramus protas ir stiprus kūnas. Tristanas vadinamas trijų pagrindinių aspektų, dėl kurių dėmesio reikėtų skirti mokymo metu derinys.

• Pozuoti
• Net kvėpavimas
• Koncentracijos taškas (židinio taškas)

Šių trijų komponentų, reikalingų valyti kaip psichinės ir fizinės derinys. Nors asanos gerina laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Tinkamai organizuotos įkvėpimų prisidėti prie kvėpavimo sistemos vystymąsi. Be šių tikslų Aštanga apima tokias populiarias komponentus kaip vidaus blokai gauja sulaikymas vaizdo Drishti ir asanas apie Aštanga atėjo Hatha joga.

Gaujos

Tai - vidiniai blokai privalo atlikti tam tikrus pozas. Joga padeda gauja parengtą studijuoti ir atlikti asanas. Kitaip tariant, gauja yra įvairių raumenų grupių sumažėjimas. Pagrindiniai juostos apima:

• Mulo arba šaknis gauja mazgas skirtas pabrėžti dubens ir klubų raumenis.
• Udiyana gauja - susitraukimas iš apatinės spaudoje raumenis. Šioje padėtyje, skrandžio yra traukiamas į stuburo pagrindo.
• Blokuoti arba gerklės dzhalandara juosta atliekamas kaip akys nukreiptas į nosies ir smakro galiuko ir pažeminant kaklinės pailgėjimas.

Drishti

Šis terminas reiškia devynios sritys, kuriose jogos išvaizdą, o į kelia. Tai Drishti - nosis, tarp antakių, pilvo, nykščiais, palmės, pėdos, dešinėje ir kairėje pusėse. Naudojimas pažvelgti į šių taškų padeda specialistams išvalyti protą ir pagerinti koncentraciją.

Pagrindiniai žingsniai Ashtanga joga

Be to, atliekant asanas, pasinaudoti kūnas, Aštanga tikslas valymo proto per specialų sistemos, sudarytos iš aštuonių žingsnių. Prieš pereinant prie kiekvieno sekančio žingsnio, ar net bandyti jį vykdyti, ankstesnis žingsnis turėtų būti pareikštas iki galo.

• Valdymo arba duobę
• Elgesio taisyklės Niyama
• Pozos, asanos
• Tinkamas kvėpavimas, pranajama
• Koncentracija, Dharmos
• Nepertrauktos meditacija Meditacija - gydo kūną ir dvasią , Dhayana
• Visas balansas Samadhi

Nors pirmieji keturi žingsniai veda į žmogaus fizinei valymo, paskutiniai keturi etapai yra skirta moralinio ir dvasinio valymo. Norėdami tinkamai atlikti visus šiuos veiksmus, vienas pilnas serijos Aštanga jums reikia praleisti septyniasdešimt penki devyniasdešimt minučių. Atidarymo praktika Ashtanga jogos daroma Cheers į saulę Dievo (Surya namaskar).

Aštanga joga - tiems, kurie nori plėtoti fizinę jėgą, ištvermę ir lankstumą. Ši jogos rūšis yra ypač populiarus tarp sportininkų. Susideda iš nuolatinio ciklo kelia, Aštanga reikalauja aukšto lygio fizinio pasirengimo. Atlikti Kiekvienas pratimas turėtų būti tik po treniruotės, įskaitant visų raumenų grupių darbe.