Pratimai

Tarp daugelio metodų išlaikyti sveiką svorį ir plonas skaičius Praktiniai patarimai plonas skaičius   ritminės gimnastikos užima ypatingą vietą. Gimnastikos pratimai sumažinti kūno svorį, taip pat padės kurti jėgą, pagerinti raumenų tonusą ir bendrą tinkamumą. Sužinokite daugiau apie meninės gimnastikos nauda.

Pagrindai ritminę gimnastiką

Pratimai ritminę gimnastiką - tai paprasta judesius, kurie yra paprastai atliekama be svarmenimis ar kitos sporto įrangos. Skaitiklis yra naudojamas, kaip ir pats kūno. Iš meninės gimnastikos pagrindas padaryti anaerobiniai pratimai atliekami be svarmenimis. Ritminę gimnastiką, kylantys iš gimnastika. Iš pradžių, gimnastika yra vienodai užsiima tiek vyrams, tiek ir moterims, tačiau laikui bėgant silpnoji lytis monopolizuota šią gimnastikos rūšį.

Kiekvienos nustatyta svetainėje, unikali programa veiklą asmens kūno. Dienos pratimas padeda išlaikyti geros formos kūno natūraliu būdu. Meninės gimnastikos padeda atkurti natūralią tonas kūno raumenis. Metodinės ir reguliarios pratybos, pavyzdžiui, push-up ir sit-ups - neatskiriama bet treniruotės. Tokie pratimai padeda sukurti ir išlaikyti raumenų tonusą ir pagerinti bendrą tinkamumą.

Pratimai ritminę gimnastiką yra taip pat žinomas kaip "atkuriamojo vykdyti." Jie padeda stiprinti raumenis ir daug raumenų grupes, įskaitant širdies ir skeleto raumenų. Įsibėgėjimas širdies ritmo gerina širdies sveikatą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Pratimai ritminę gimnastiką

Pratimai ritminę gimnastiką - tai subalansuota ir labai efektyvi mokymo programa. Šie pratimai mokyti jėgą, ištvermę, lankstumą, prisitaikymą ir koordinavimą. Pratybų gimnastika sustiprinti tam tikras kūno vietas, pavyzdžiui, kėlimo ETS liemenį iš gulint stiprina pilvo raumenis ir push-up stiprinti krūtinės raumenis. Keletas paprastų pratimų, siekiant padėti stiprinti visai grupei raumenis.

Meninės gimnastikos turėtų būti sprendžiamas sistemingai ir reguliariai. Tarp pratimų rekomenduojamų padaryti 3 minučių pertrauką. Tuo mokymo pradžios, pakartokite kiekvienam pratimui bent penkis kartus, palaipsniui didinant kartojimų skaičių, kaip jūs jau įprato prie programos veikloje. Klasės visada prasideda su pagrindiniais pratimais. Net jei jūs palaipsniui pridėti naują ir sudėtingą pratimą, būtina pradėti pagrindinių pratimų ir tada pereiti prie didesnio sudėtingumo pratimus.

Čia yra kai kurie iš labiausiai paprastas ir veiksmingas pratybose ritminę gimnastiką:

• Pritūpimai. Stendas su kojų platesnė nei pečių plotis poziciją ir Crouch kiek įmanoma mažesnis. Šis rankos turi būti lygiagreti grindims (ty, turi būti ištemptos į priekį). Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite. Kiti tipai pritūpimai: Pritūpimai su pakelta ir ištiesta koja. Rankos turėtų būti taip išplėsti į priekį. Tai pratimas stiprinti sėdmenų ir kojų raumenis.
• Kėlimo kūno į iš gulint balno. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti. Įdėkite savo rankas po galva ir laikyti galvą į savo rankas, lėtai keldami viršutinę liemens. Tai pratimas stiprina pilvo raumenis.
• Sukimosi rankų ("malūnas"). Atsistokite tiesiai ir ištiesti rankas į priekį horizontaliai. Padaryti keletą sukamaisiais judesiais su savo rankas - pirma į priekį, tada atgal.
• Kelio sukimosi. Įdėkite savo kojas kartu, rankas ant kelių. Lėtai pradėti kelio sukimąsi laikrodžio rodyklės kryptimi, ir priešinga kryptimi. Sukant viena kryptimi - 1 min.
• Iš klubų rotaciją. Atsistokite tiesiai su savo kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Pamažu pradeda suktis savo klubus laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Sukant viena kryptimi - 1 min.
• "Dviratis". Atsigulkite ant nugaros, rankas lapą sėdmenų. Pakelkite savo kojomis ne mažiau kaip 20 centimetrų nuo grindų. Kojos aukštyn, tai judėjimą, imituojančią dviračiu.
• Šokinėja vietoje su padėtimi, rankų ir pėdų kaita. Atsistokite tiesiai kojomis taip arti, kaip įmanoma; peršokti, o šokinėja padidinti koją. Pabandykite o plojimai virš galvos. Žemes pradinę padėtį.

Klasės gimnastika

Klasės gimnastika pagreitinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Taigi fizinio krūvio metu turėtų palaipsniui pereiti nuo vienos pratybų į kitą. Klasės meninės gimnastikos jokiu būdu negali būti smarkiai nutraukti arba sustabdyti neatlikę pratimus. Pasibaigus kiekvienam pratimui sesijų pradžioje turėtų būti pakartotas penkis kartus, bet, kaip priklausomybės ir pagerinti fizinės būklės pratimą galima kartoti 25-30 kartų. Taip pat rekomenduojama pradėti klases ritminę gimnastiką, po nedidelį mokestį (bandymui). Muzikos akompanimentas mokymas padeda padidinti jų veiksmingumą.

Aš paleisti, o ne numesti svorio - kas yra priežastis?

Jūs pradėtas skaičiuoti prieš mėnesį ar du, sumažėjo du ar tris kilogramus, o tada svoris matuojamas ant ženklo - ir ne vienas, į kurį siekė. Jei esate susipažinę su šia problema, jūs ne vieni. Yra dažniausios priežastys, kodėl jūs negalite pasiekti norimą svorį, nepaisant reguliaraus pabėgioti.

Jūs paleisti ilgą laiką, bet lėtai

Kažkada čia buvo nuomonė, kad nors bėgiojimas kūnas pradeda deginti riebalų sankaupos tik po asmuo veikia keletą kilometrų, todėl tolimojo veikia buvo laikoma labiausiai veiksmingas būdas numesti svorio. Šiandien, tačiau yra žinoma, kad gana trumpas ir greitai veikia, yra daug efektyvesnis būdas kovoti su antsvoriu nei bėgiojimas ilgus atstumus. Ji buvo įkurta tyrimo metu, kalbant apie kuriuos tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes, iš kurių pirmasis dalyviai priimti greitus pusvalandį stumtelėti, o antrasis - paleisti vieną valandą vidutiniu tempu.

Veikia buvo tris arba keturis kartus per savaitę, 13 savaičių. Iki tyrimo pabaigos pirmosios grupės tiriamieji prarado svorį, ty 4 kg, antrasis grupės vidurkis - 3,8 kg. 200 g skirtumas gali atrodyti nedidelis, tačiau, pirma, kad ilgainiui jis didės, ir, antra, nuo trumpų veikia greitai, yra dar vienas svarbus privalumas - jie leidžia sutaupyti laiko, o ne kiekvieną darbo žmogus galėtų rasti paleisti tri keturias valandas per savaitę, ir nesivadovauti jais 1,5-2 galiu beveik viską.

Be to, laikui bėgant, organizmas pripranta ilgainiui tam tikru greičiu, ir praleidžia mažiau mažiau energijos.

Ką daryti? Tam, kad toliau numesti svorio, reikia padidinti apkrovą. Pabandykite intervalas rodyti (30-60 sekundžių veikia didžiausiu greičiu jums, 60-120 sekundžių veikia su vidutiniu ar mažu greičiu), einanti šlaitų ar laiptų, arba tiesiog nuolat didėja ir greitį ir trukmę jūsų veikia.

Jūs valgote per daug

Viskas yra paprasta: nesvarbu, kiek jums eiti veikia, jei jums suvartoja daugiau kalorijų nei jūs išleidžiate, numesti svorio jums nereikia gauti. Norėdami svoris pradėjo mažėti, būtinai peržiūrėti savo meniu.

Jūs neturite valgyti po tekančiu

Daugelis moterų nevalgo per 2-3 valandas bėgiojimas, manydamas, kad šiuo metu kūnas bus sudeginti riebalus greitai. Tai tiesa, nes po treniruotės organizmas yra absoliučiai būtina kuras, ir jis turės praleisti savo atsargas. Tačiau kaip tik jūs sau leisti vartoti šiek tiek daugiau kalorijų, nei jums reikia, jis iš karto atidėti naujų rezervų poodinių riebalų. Kas dar blogiau, atsisakymas valgyti po eilės reiškia, kad organizmas negauna pakankamai baltymų, jis turi atstatyti raumeninį audinį po bėgiojimo. Tai reiškia, kad per kitą treniruotę jūs negaunate paleisti taip greitai ir taip ilgai, kaip jūs norėtumėte, nes raumenys nepasiruošę naujiems krovinį.

Norėdami išspręsti šią problemą, jums reikia leisti sau šiek tiek užkąsti 200 kalorijų, yra baltymų ir angliavandenių, 30-60 minučių po perspektyvoje. Keletas pavyzdžių tokių užkandžių: Pochlebca pagamintas iš karvės ar migdolų pieno, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   ir vienas šaukštas išrūgų baltymų; "Apple" ir du griežinėliai sūrio; iš mėlynių sauja Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos , Aviečių ir serbentų ir 100-120 g vištienos krūtinėlės arba kalakutiena.

Jūs neturite atsipalaiduoti

Mes neturime pamiršti, kad rezultatai ateis ne tik fizinio krūvio metu, tačiau atsigavimo laikotarpis po jų. Jei esate seniai jums nedavė sau pailsėti, jūs tampate stipresni ir greičiau - priešingai, jūsų kūnas bus paleisti vangiai, energijos taupymo režimas, todėl svoris netaps. Jei ir toliau mokyti septynias dienas per savaitę ir sumažinti kalorijų suvartojama skaičių, dėl masto skaičiai bus dar sumažės, bet tuo pačiu metu jūs susidurti nepaprastas nuovargis, mieguistumas, sunku susikaupti ir sumažėjęs gebėjimas dirbti, taip pat traumų įvairovė.

Suteikite sau nuo bėgimo ir stiprumo mokymas pertraukos bent vieną dieną per savaitę (geriau - du). Šią dieną, galite vaikščioti ar daryti tempimo, o nuo intensyvesnio naudojimosi geriau susilaikyti. Be to, įsitikinkite, kad valgyti savo produkcijos, kiek įmanoma maisto, kuriame gausu antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   (Tai apima, pavyzdžiui, pipirai, pupelės, uogų ir įvairių žalumynų).