Butas skrandžio - svajonė ar realybė? - Pratimai stiprinti pilvo raumenis

Pratimai stiprinti pilvo raumenis

Pratimai pilvo raumenis sumažėja įvykdyti dvi pagrindines užduotis: sugriežtinti pilvo raumenis ir deginti riebalus. Dieta, papildo pratybų, padeda organizmui pereiti į deginti kalorijas ir sumažinti riebalų kiekį probleminėse srityse. Svarbiausia - ne sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį per mažas. Šiuo atveju, nutraukti svorio tinkamai sulėtinti medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas ,

Aerobinė veikla - taip pat geras pagalbininkas deginti pilvo riebalų. Tačiau siekiant išlaikyti geros formos skrandžio, jėgos pratimai būtiną veiksmų. Pilvo raumenys dirba taip pat, kaip bet kuris kitas raumenų: po kiekvieno treniruotės raumenų tampa stipresni ir padidėja apimtis. O norint pasiekti gerą rezultatą sveikos, būtiną patirtį, įrangos ir pratimai, pageidautina ekspertų patarimus.

Mitai apie pilvo pratimai

Žurnalai apie fitneso ir televizijos reklama bando įtikinti mus, kad paprastas naudojimasis gulint ar sėdint negali efektyviai įtakoti paspauskite ir sumažinti riebalus į "ausis". Tai - nieko daugiau nei mitas išrado gedimų ar protingas PR žmonių. Tiesa yra tai, kad kai kurie pratimai tikrai ne sugebėjo atsikratyti riebalų perteklių. Geriausias būdas gauti vienodo skrandžio ir lieknas juosmuo - numesti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai Vartojimas mažiau kalorijų nei jūs eikvoti.

Deja, daugelis žmonių vis dar tiki, kad daro 250 pakartojimų bet pilvo pratimus, jie gali valgyti ir likti plonas. Tiesą sakant, harmonijos reikia ne tik tinkamos mitybos Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto Bet taip pat tinkamai vykdyti. Labai sumažinti savo pilvo raumenis, jums bus ne tik liemens plonesnis, bet įgis blogą laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Bet pratimas yra atliekamas stovint, priešingai, sustiprinti apatinės nugaros raumenis, ir tolygiai paskirstyti apkrovą.

Užima pozicijas!

Paimkite tinkamą poziciją prieš pratybų ir laikyti jį atliekant judesį - tai, ką daugelis pamiršta, bet tai 50% sėkmės rodiklis treniruotės. Norėdami išvengti sužeidimų ir išgauti maksimalią naudą iš pratybų:

• Per iš gulint pratimų galva turėtų būti lygiagreti grindims ir kūno.
• Stiprinti pilvo raumenis traukti bamba stuburo
• Jūsų keliai turi būti lygiagreti su pirštų
• Visada atsigulė plinta jos kojos šiek tiek kito, paprastai pečių plotyje.

Įkrovimo skrandį

• Tvist: Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Sulenkti kelius, pateikimo koją ant grindų. Iškelkite kūną taip, kad pečiai buvo dislokuoti vienoje kelio. Dėl geriausio rezultato, pabandykite gauti tinkamą alkūnę į kairę kelio ir atvirkščiai, ar ne išlaikyti savo alkūnes arti jūsų galvos, o ne atsižvelgiant koją nuo grindų. Pakartokite tiek kartų, kiek galite, be patiria diskomfortą ar skausmą.
• Sukimo Priešingai Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir kėlimo juos 15-20 cm nuo grindų. Pakelkite abi kojas ir priveržkite juos prie krūtinės. Norėdami padidinti ant šono pilvo raumenis apkrovos, pakelkite kojas nesate veido ir pečių.
• Šoninis Tvist: Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, ir išleisti jas į dešinę arba į kairę. Laikykite nugarą ir pečius ant grindų. Keltuvai kojas, išlaikyti juos ant grindų. Kartokite tol, kol tol, kol jūs jaučiatės pavargę; rekomenduojama atlikti šį pratimą du ar tris rinkinius.
• Pratimai nejudinant: Atsigulkite ant grindų su savo kelio smilgos ir kojų smarkiai įdėti į grindis. Vieta jūsų delną ant pilvo šonuose kiek žemiau bambos mažai. Darbas su dviem pirštais, paspauskite žemyn smarkiai ant apatinio spaudoje raumenis.
• Nejudinant, lėtai spauskite žemyn savo skrandį į grindis. Pakelkite krūtinę arba laikykite savo kvėpavimą. Kai jauti raumenų įtampą, sustabdyti paspausti, tačiau neleiskite eiti. Laikykite rankas šioje pozicijoje 10-15 sekundžių, kvėpavimo normaliai. Pakartokite pratimą reikia bent dešimt kartų.
• Žirklės: Atsigulkite ant grindų, rankas pagal sėdmenų. Laikykite nugarą ant grindų. Pakelkite vieną koją apie 30 centimetrų, tada mažesnis. Pakartokite su kita koja, todėl šiek tiek virš grindų. Prisijungti į ritmą ir padaryti bent tris komplektus 10 kiekvienos kojos langų.
• Kėlimo sėdmenis: Atsigulkite ant grindų, todėl įsitikinkite, apatinę nugaros visiškai ant grindų. Sulenkti kelius, laikydami kojas ant grindų. Lėtai pakelkite savo apatinę nugaros dalį nuo grindų, nedidinant mažesnis. Sugrįžtantys koją į pradinę padėtį, šiek tiek juos į grindis. Dėl matomų rezultatų padaryti tris rinkinius 15.
• "Kabantys varlė": patraukite ranką tiesiai priešais jus ir humuso per mažos baru. Dirbti tik kojos, traukite savo kelio prie krūtinės, lėtai lenkimo juos. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Išlaikyti pusiausvyrą, atlikti keturis rinkinius 10 kartų.
• Įtampa iškvėpimas: Šis pratimas yra grindžiamas ne sąmoningo raumenų susitraukimus, o ant plaučiuose slėgio iškvėpimo metu. Norėdami pradėti šį pratimą, stovėti prieš veidrodį ir visiškai iškvėpkite. Įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra plokščia. Šio pratimo privalumas yra tai, kad ji gali būti įtraukta į savo treniruotės įprastas, arba būti pirmas žingsnis kelyje į kasdien mokestį. Jis turi trūkumą, kad būtų pasiektas efektas tokiu būdu, jums reikia praktikos ir pajusti tada, kai raumenys įsitempę. Bet jei tai padaryti, yra puiki priemonė modeliuoti liemenį Jūsų kišenėje!
• Apskritos rotacija: Atsistokite tiesiai, turintis nedidelį rankšluostį. Pratybų metu galuose rankšluostį turėtų būti sandariai prispaustas jūsų rankose. Priveržkite savo pilvo raumenis ir lėtai "piešti" didelį ratą savo rankomis. Grįžti rankas į pradinę padėtį ir keisti kryptį. Padaryti vieną ar daugiau rinkinių 8-10 kartų.
• Melas: Atsigulkite ant nugaros, susirinko kojas. Kelius, turėtų būti surenkami ir rankomis - įdėti jį pagal savo sėdmenis. Galva ir rankos turi būti ant grindų, o jūs pakelkite akis į lubas. Šis pratimas atrodo pernelyg paprasta, tačiau, jei padaryta teisingai, jūs galite pasiekti stulbinančių rezultatų.
• Sukimo kamuolio. Sėdėti ant didelio kamuolio, skirta sporto klubas, - fitball. Perkelti į priekį tol, kol kamuolys bus jūsų pusėje. Jūsų kūnas turi būti lygiagreti grindims. Gauti savo rankas už galvos balanso. Su pilvo raumenis pagalba lėtai pakelkite pečius, bando pasiekti tinkamą petys į kairę klubo. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite ant kairiojo peties ir dešiniojo klubo. Partijos gali būti kaitaliojami, ir, po kelių pasikartojimų.

Nata

Daugelis pratimų yra skirti pradedantiesiems ir gali atrodyti, kad jums plaučius. Tačiau nereikia pamiršti juos, jei jūs niekada grojo sporto ar padaryti didelę pertrauką į mokymą. Dėl lengvi pratimai parengti sudėtingesni, pavyzdžiui, sukimo. Pradedantiesiems ir specialistai turėtų atlikti pratimus lėtai ir bet kuriuo atveju ne Przetrenować. Prieš mokymą neturėtų būti ignoruojamas, o apšilimas.