STOOP - iš viršutinės stuburo kreivumą. Kai kurie iš kreivumo laipsnis yra normalus - fizinis forma stuburo nėra tiesus ir S-formos; Zgarbacieć laikoma būsena, kai lenkimo yra didesnis nei 50 laipsnių. Medicininis terminas viršutinės stuburo kreivės Kupra; kumpinti - labiausiai paplitusi forma jį. Radikaliausia forma, Kupra yra Kuprainums

STOOP mažiausiai išreikštas formų gali būti beveik nematomas, o ne sukelti nepatogumų ypatingą žmogų. Sunkiais atvejais gali sukelti įvairių problemų, susijusių su plaučių ir nervų audinių ir kt.

Simptomai

Be to į iškrypti stuburas, susilenkes gali sukelti šiuos simptomus:

• Silpnas nugaros skausmas;
• Mažinant stuburo lankstumą;
• Nuovargis.

Kada kreiptis į gydytoją

Ji turėtų būti kiek įmanoma greičiau kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia simptomai, pavyzdžiui, nugaros skausmas ir / ar akivaizdžiu kreivio viršutinėje stuburo. Dažnai galima Zgarbacieć susidoroti dėl jų pačių, bet tai geriau daryti su kvalifikuota profesionali pagalba.

Jei įtariate, kad vaikų STOOP tai būtina kreiptis į gydytoją. Nors tai atsitinka retai, be tinkamo gydymo STOOP gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl nereikia atidėlioti vizitą pas gydytoją.

Priežastys Zgarbacieć

Sutrikimai, kurie gali sukelti kreivumą viršutinėje stuburo:

• Osteoporozės, sutrikimas, kuriame kaulų retėjimas, kuris skatina įtrūkimų formavimąsi stuburo, kuris savo ruožtu sukelia suspaudimo stuburo ir prisidėti prie STOOP vystymąsi.
• Degeneracinės artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė   stuburo, palaipsniui naikina slankstelius ir tarpslankstelinių diskų.
• Ankilozinio spondilito, iš uždegiminis artritas tipas, kuris paveikia stuburą ir greta sąnarius.
• Jungiamojo audinio sutrikimai, pavyzdžiui, Marfano sindromas, kuris gali turėti įtakos jungiamojo audinio sąnarių gebėjimas išlaikyti juos į normalią padėtį.
• Tuberkuliozės ir kitų infekcijų stuburo, kuris gali sukelti sąnarių sunaikinimo.
• Vėžinės ar gerybinis auglys daro spaudimą stuburo.
• Spina bifida, įgimtas sutrikimas, kurioje dalis stuburo nekurs visiškai, kuris sukelia defektų nugaros smegenų ir stuburo įvairovė.
• Sutrikimai, kurie sukelia paralyžių, pavyzdžiui, cerebriniu paralyžiumi ir poliomielito Poliomielito turi - kodėl imunizacija gyventojų? ,
• Be to, susilenkes gali būti sukeltas sėdimas gyvenimo būdas ir psichologinių problemų įvairovė.

Komplikacijos

STOOP gali sukelti šiuos komplikacijų:

• Iš kūno vaizdo iškraipymas. STOOP gali labai iškreipta kūno įvaizdis, ypač paaugliams. Tai dažnai sukelia rimtų psichologinių problemų.
• Stuburo deformacija. Laikui bėgant, ji gali sukelti nenusileido laikysenos išlenktas, kuri grasina labai sutrikusi sveikata.
• Skausmas nugaros. Kai kuriais atvejais sukelia glebti nugaros Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą Kartais - toks stiprus, kad jie gali būti įveikta tik su receptinių analgetikų pagalba.
• Su kvėpavimo sistemos sutrikimai. Jei kumpinti ji tampa sunkia Kupra, nes prasideda iš stipraus stuburo iškrypimas krūtinės rezultatas spaudimą plaučiuose, trukdantis normaliai kvėpuoti.
• Neurologiniai sutrikimai. Labai retai Zgarbacieć priežastys silpnumą ir paralyžių, kojų, nes užspaudžia nervą.

Diagnostika

Gydant pacientus su STOOP diagnozės svarbu nustatyti kreivio stuburo laipsnį. Tyrimo metu gydytojas paprastai klausia pacientą sulenkti į priekį, lenkimo ryškesni. Nors kumpinti retai sukelia neurologinius sutrikimus, gydytojas gali atlikti neurologinį funkcijos auditą pacientams. Tikslesnei nustatymo kreivio stuburo rentgeno laipsnis gali būti naudojami.

  Pratimai nugaros padėti įvairių departamentų tapti taupesnė ir sveikiau, išvengiant nugaros skausmas ir palaikyti tonusą.

Kodėl moterims reikia pratimą nugaros

Dauguma moterų dirba, sėdi prie stalo valandas. Atgal problemos yra bendri, ir daugelis kenčia nuo nepakeliamas nugaros skausmas Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą , Atgal raumenų parama, todėl svarbu mokyti juos, ypač jei turite daug laiko sėdėti vienoje vietoje.

Moterys dažnai atlikti pratimus spaudai Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta! , Tikėdamiesi pasiekti plokščią skrandį. Tačiau gana dažnai jie pamiršta apie pusiausvyros principu. Jei treniruoti savo abs, tai pratimai pilvo raumenis.

Dar svarbiau, kad pratimai nugaros raumenims padeda išlaikyti teisingą laikyseną. Su juo jūs atrodys labiau pasitikintys ir patrauklus.

Pratimai viršutinei nugaros

• Pull-ups duoti ant viršutinės nugaros, rankų ir kūno svorį. Skleiskite pasaulyje rankas, suvokti juostą (delnais žemyn). Pakabinti ant skersinio ir kirto kojas. Asistentas turi turėti savo kojas, todėl jūs neturite klibėti. Laikyti ašmenis ir priveržkite prie baro kaip aukštas, kaip jūs galite, ir lėtai nuleiskite. Ar 10 pakartojimų.
• Šis pratimas apima viršutinę ir vidurinę nugaros. Budėjimo kojomis pečių plotyje. Paimkite į kiekvieną ranką hanteliais. Šiek tiek sulenkti ne klubų ir tegul jo rankos kristi. Dabar išplėsti savo rankas, delnais į viršų. Laikyti menčių ir pakelkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
• Šis pratimas padės įtampą ant nugaros ir tricepsas. Guli ant stendo arba ant grindų. Paimkite hanteliais ir pakelti savo rankas virš krūtinės. Tada nuleiskite už galvos, išlaikant rankas tiesiai. Pakelkite hantelius iki, pakartokite 15 kartų.

Pratimai apatinę nugaros dalį

• Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite savo kelio į savo krūtinės, ir tuo pačiu metu - jo smakro iki krūtinės. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Pakartokite du kartus.
• Gauk visomis keturiomis. Vienu metu pakelti ir traukti dešinę ranką ir kairę koją, taip, kad jie yra lygiagreti grindų. Laikykite 2 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai su kairės rankos ir dešinės kojos. Pakartotinis 10 kartus kiekviena kryptimi.
• Atsigulkite veidu žemyn, rankos pratęstas virš jūsų galvos, delnais ant grindų. Tuo pat metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, kaip aukštas, kaip jūs galite. Laikykite 10 sekundžių, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai su kairės rankos ir dešinės kojos. Pakartotinis 10 arba 20 kartus kiekvienoje pusėje.

Kaip padėti savo stuburą

Kai sėdimas gyvenimo būdas nugara beveik visi per pusę smilgos padėtį laiko, todėl labai svarbu pratimas nugaros raumenis. Pavyzdinis rinkinys fizinių pratimų, kurie stiprina nugaros raumenis:

• Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo, rankos sulenkto alkūnės; įdėti vieną ranką virš kitos ir ištempti juos į kaktą, traukti kojinės, kulnai kartu, pakelti savo viršutinę kūno dalį, o įkvėpimo praskiestos koja kojon (pradėti nuo 5 iki siekti iki 10 kartų);
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos ir sulenkto kelio ir prispaudžiama šlaunų, rankų ištiesė į šonus, delnus ant grindų; priėmimo į galvą ir rankas paramą, sulenkti krūtinės (sėdmenų stora prie grindų); (pradėti nuo 5, kad pasiektų iki 10 kartų);
• pradinę padėtį ant kelio, su ant rankų pečių plotyje ant grindų dėmesio; iškelti vieną ranką aukštyn ir perduoti tuo pačiu metu išvengti priešingą koją tiesiai atgal (kvėpavimas); imtis pradinę padėtį, pakeisti rankas (pradėti su 5, pasiekti iki 10 kartų);
• Pradinė padėtis - nuolatinis trumpą atstumą kėdės, kojos pečių plotyje nugaros; Pirma ištiesinti kūną, tada sulenkti, remiantis ties alkūnėmis (vienas, du, trys - kvėpavimas) Grynas, kelių ir nugaros tiesios; ne iš keturių penkių šešių (iškvėpti) sąskaita grįžti į pradinę padėtį (pradėti su 3, pasiekti iki 6 kartų);
• pradinę padėtį ant kelio, pėdos kartu, rankas iškeltas virš jo galvos savo rankomis pasukti į priekį; atgal, kaklo ir galvos tiesios ir sudaro vieną liniją; priėmimo iškvėpti lėtai pasilenkti į priekį su fiksuota galva ir rankas, sėdi ant jo kulniukai, kol krūtinės paliečia kelius, o tada atpalaiduoti nugaros raumenis; kai palmių liesti grindis, atsipalaiduoti savo pečių raumenis ir sumažinti galvą prieinama; stumti savo delnus ant grindų, tempia atgal raumenis, lėtai ištieskite kūną (įkvėpus), darant prielaidą, kad pradinę padėtį (pradėti su 4, gauti iki 8 kartų).

Pratimai nugaros su svarmenimis

Kai jūsų nugaros raumenys stiprėja pakankamai po gimnastikos pratimų, klasės gali apimti pratimai su svarmenimis rinkinį, palaipsniui didinti apkrovos puikiai treniruoja nugaros raumenis. Reguliari mankšta su svarmenimis padidinti ištvermę, sustiprinti raumenis, todėl juos elastinga, pagerinti sąnarių judrumą ir koordinavimą.

Pratimai su svoriais turi būti atliekami reguliariai (kas 1-2 dienas), apkrova neturi būti per stiprus. Galima pradėti su 0, 5 kg, palaipsniui didėja apkrovą pagal amžiaus ir tam tikrų ligų, 3-10 kg.

Pratimai nugaros su hanteliais būtina atlikti teisingą laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Bando išlaikyti stuburo, kaklo ir galvos tiesiai. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir ritmiškai (kvėpavimas - pro nosį, iškvėpti - per burną).

Pavyzdinis rinkinys pratimai nugaros su svarmenimis

• originalus stovint, kojos pečių plotyje; imtis hanteliais viena ranka, o kita atsiremti į kėdės sėdynę; ranka su hanteliais sumažėjo iki grindų, tada lėtai traukite iki jo krūtinės; pakartoti su kita peties (5 kartus prasideda, kad pasiektų 10 iš kiekvienos rankos);
• originalus stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn, kiekvienas su hanteliais; ištirpinkite kartu, tada į priekį su savo rankas, sulenkite alkūnes, traukdami hanteliais į krūtinę (pradėti su 4, pasiekti 10-12);
• pradinę padėtį guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir stovėti ant grindų; ginklų tiesiai su priekyje krūtinės hanteliais; tiesi dešinė su hanteliais skiriamas už galvos, kairėje krinta į šlaunį, o tada grąžinti į pradinę padėtį; pakartoti tą patį pratimą su kita ranka (pradėti su 3-4, pasiekti iki 10 kartų su kiekviena ranka).

Pratimai stiprinti nugaros raumenis, turėtų būti įtraukti į visus gimnastikos pratimų sistemos.