Kaip sumažinti spaudimą namuose - paprasti būdai

Žmonės, kurie buvo diagnozuota didelio kraujospūdžio liga (sistolinis kraujospūdis didesnis nei 140 ar diastolinis kraujo spaudimas - virš 90 mm Hg / vnt) dažnai yra susirūpinęs dėl vaistų nuo hipertenzijos perspektyva. Tačiau, vadovaujantis paprastomis rekomendacijomis dažnai galima sumažinti namuose spaudimą, todėl jį galima sumažinti narkotikų dozę, o kartais apsieiti be jų.

Sublogti

Įprasta kūno masės indeksas (KMI) Žmogaus - nuo 18,5 iki 24,9 vienetus. (Norėdami apskaičiuoti KMI, reikia svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu). Jei jūsų KMI yra daugiau nei norma, ir jūs turite hipertenzija, tuo pačiu sumažinant 4,5 kg per savo kraujospūdį svorį bus sumažinta 5-20 mm Hg / g. Paprastai, daugiau antsvorio asmuo, tuo daugiau matoma jis mažėja kraujo spaudimą. Be to, svorio sumažėjimas padidina efektyvumą antihipertenzinių vaistų.

Liemuo pat svarbu žmonėms, kuriems reikia sumažinti kraujo spaudimą.

Vyrams, rizika yra žymiai padidėjo jei jų juosmens apimtis viršija 102 cm; kritinė liemens apimtis moterims yra laikoma 89 cm.

Pratimai reguliariai

Reguliari mankšta - ne mažiau kaip keturis kartus per 30-60 minučių per savaitę - padėti sumažinti pagal 4-9 mm Hg / st spaudimas vos per kelias savaites. Žmonės su pregipertenziey (ribinės būklės, kokios sistolinis kraujospūdis yra 120 į 139 mm angą Hg / vnt, ir diastolinis - nuo 80 iki 89 mm Hg / vnt) sportas gali padėti išvengti hipertenzijos metu vystymąsi.

Pacientai, kuriems buvo diagnozuota hipertenzija, reikia kalbėti apie savo mokymo programą su savo gydytoju - jis bus nustatyti, kokių tipų krovinį yra saugūs, o tai, kas geriausia vengti. Tie, kurie ilgą laiką (jei kada nors) nedalyvauja sporto, dažnai turi pradėti mažas. Net jei manote, pavyzdžiui, gydytojas rekomendavo dešimties minučių treniruotės - tai per mažai, nereikia būti linkusios mokyti daugiau. Ištvermės ir jėgos reikia palaipsniui plėtoti arba žalą iš mokymas gali būti daugiau nei gera.

Aš valgyti sveika

Tas faktas, kad dietos pagrindas turėtų būti švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, mažai riebalų pieno produktai ir maisto gausu nesočiųjų rūgščių, ir kad būtų išvengta paprastus angliavandenius, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų - Tai gerai žinoma, kad, deja, ne visi vadovaujasi realiame gyvenime. Tuo tarpu po šių taisyklių, galite sumažinti net kaip 14 mm Hg / st spaudimas. Perjungimas į sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti mėgstamiausia, bet kenksmingų skanėstų - galite pasimėgauti jų laikas nuo laiko, bet jie neturėtų būti nuolatiniai "svečiai" prie savo stalo.

Yra daugiau maisto gausu kalio

Yra daugiau bulvės ir kiti maisto produktai, turintys daug kalio, pavyzdžiui, pomidorai, apelsinai, bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Pupelės, žirniai, melionai, razinos, džiovintos slyvos. Siekiant sumažinti kraujo spaudimą, rekomenduojama vartoti nuo 2 iki 4 g kalio per dieną. Idealiu atveju, jums reikia tik gauti kalio nuo maisto, bet jūs galite klausti gydytojo rekomenduoti jums maisto papildų, kurių sudėtyje yra šios medžiagos.

Sumažinti druskos vartojimą

Pacientams, sergantiems hipertenzija nerekomenduojama naudoti daugiau nei 2300 mg natrio per dieną (maždaug tiek pat, esantis viename šaukštelis druskos); tai sumažins kraujospūdį 2-8 mm Hg / st. Hipertenzija pacientai, vyresnių nei 51 metų, taip pat tų, kurie be to, hipertenzija diagnozuotas cukrinis diabetas arba lėtinės inkstų ligos, turėtų mažiau druskos 1,5 gramų per dieną.

Norėdami kontroliuoti natrio dietos sumą, ekspertai rekomenduoja:

• Perskaitykite informaciją apie maisto produktų pakuočių, ir bandyti pirkti produktus, kuriuose yra minimalus natrio;
• Kaip galima mažiau tikėtina, kad valgyti pusgaminius;
• Kaip dažnai, kaip įmanoma vietoj druskos naudoti kitus pagardai;
• Druska tik gatavi patiekalai.

Kvėpuokite grynu oru

Ne mažiau kaip trisdešimt minučių per dieną vaikščioti vikriai, pageidautina - parke, miške ar kitoje vietoje, toli nuo judrių gatvių, kurių didelės koncentracijos išmetamosiose dujose. Tokios išvykos ​​nepakeičia mokymus, o juos papildyti. Vaikštant, pabandykite bent penkias minutes vienu metu giliai kvėpuoti - taip, kad oras pripildo pilvą, o ne į krūtinę kaip paviršutiniškas kvėpavimas.

Yra tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas yra medžiagų, kurios gali padidinti kraujagyslių elastingumą; tyrimai parodė, kad pacientai, kurie valgė kasdien 14-20 gramų juodojo šokolado mažina kraujo spaudimą žymiai. Tačiau, jums neturėtų piktnaudžiauti šokoladas - tai gali turėti priešingą poveikį.

Imtis papildų su Q10

Nuolatinis papildai Kofermentas Q10 gali sumažinti kraujospūdį 10-17 mm Hg / st. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti šiuos papildus.

Arbatos gėrimas su kinrožių

Vieno tyrimo metu, pacientams, kurie kasdien gėrė tris puodelius arbatos su Hibiscus Hibiscus: Sudano rožė Šešias savaites, kraujospūdis yra apie 7 mm Hg / st vidutiniškai sumažėjo.