- 8 būdai, kaip sumažinti vėžio riziką
- Tyrimo metodai
Mes visi esame susipažinę su šūkiais, pavyzdžiui: "Dieta, apsaugo nuo vėžio vystymąsi", "per pusę sumažinti vėžio riziką tik keletą minučių per dieną! "Ar tiesa, kad tai madinga, siekiant sumažinti vėžio riziką su paprastų žingsnių, kad mes, atsižvelgiant kasdien pagalbos? Nėra nieko stebuklingo vėžio prevenciją, nieko, kad iš karto verčia mus sveikas. Bylose dėl vėžio genetikos vaidina didelį vaidmenį, todėl net jei bandysite gyventi sveiką gyvenimo būdą, tai yra įmanoma, kad jums gali išsivystyti vėžys. Tačiau ekspertai teigia, kad ne mažiau kaip viena trečioji vėžio atvejų suaugusiems yra susijęs su gyvenimo, kad galėtume kontroliuoti būdu.
Kiekvieną kartą, kai mes pasirinkti sveikus, ir kai mesti blogas įprotis, mes sumažinti vėžio riziką. Štai aštuoni Naudingiausi įpročiai, kuris yra įsigytos siekiant padėti užkirsti kelią vėžiui (plius devyni kad ekspertai vis dar apmąstyti).
1. Nerūkykite
Plaučių vėžys miršta daugiau vyrų ir moterų, nei bet kokio kito tipo vėžiu. Priežastis dėl didžiosios daugumos šių atvejų - rūkymas.
Ir tai tik plaučių vėžys. Rūkymas taip pat yra susijęs su daugiau nei tuziną kitų vėžio. Tai yra 30% visų mirties dėl vėžio priežastis. Štai kodėl daugelis gydytojų pasakys, kad didžiausias žingsnis vėžio prevencijos, kuriuos galite padaryti, - tai mesti rūkyti arba niekada pradėti. Bet net jei Jums sunku mesti rūkyti visiškai, jūs galite sumažinti savo riziką susirgti vėžiu, sumažinti cigarečių skaičių rūkyti.
Vienas tyrimas parodė, kad rūkančiųjų, kurie sumažino cigarečių rūkyti iki 20 vienetų per dieną mažiau nei 10 vienetų per dieną skaičių sumažino susirgti plaučių vėžiu 27% rizika. Tai - geras pirmasis žingsnis, tačiau tai dar ne viskas, dėl savo sveikatos labui mesti rūkyti visiškai.
Net jei jums nereikia rūkyti, nemanykite, kad rūkymas neturi savo gyvenimą poveikį. Kasmet apie 3000 atvejų plaučių vėžio įvyksta dėl pasyvaus rūkymo, ir yra stiprūs argumentai už kitų rūšių vėžiu, taip pat gali būti susiję su pasyviu rūkymu.
Jei esate uždaroje bare ar naktiniame klube, o šimtai žmonių ten rūkyti, mes galime manyti, kad jūs taip pat rūkyti. Jei kai išėjo iš klubo, jūsų drabužiai kvepia tabaku, jūs įkvepiate iš cigarečių dūmų daug.
Taigi kruopščiai galvoti prieš jums reguliariai vakaroti klubuose alsuoja rūkalių arba tegul jūsų vaikas praleidžia laiką su žmogumi, kuris rūko.
2. Negalima priaugti svorio
Daugelis žmonių tikriausiai žino, kad antsvorio kenkia jūsų sveikatai. Bet ar žinote, kad jis taip pat yra svarbus veiksnys vėžio vystymąsi? Nutukimas - apie 14% nuo vėžio mirties priežastis, ir kiekvienas metais daugiau nei 3% naujų vėžio.
Rekomendacija numeris vienas ekspertas, siekiant sumažinti vėžio riziką - turėti kuo mažesnę procentinę kūno riebalų per sveiką svorį.
2007 metais paskelbė tyrimų rezultatus, rodančius, kaip maistas, mityba ir fizinis aktyvumas turi įtakos vėžio ir vėžio profilaktikai. Antsvorio yra susijęs su įvairių rūšių vėžio, įskaitant vėžį, stemplės, kasos, tulžies pūslės, krūties, endometriumo, ir inkstų vėžio.
3. Perkelti
Visi fizinio aktyvumo rūšių gali padėti išvengti daugelio vėžio rūšių. Žinoma, jūs neturite pripumpuoti "kubeliai" ant jo pilvo, daro saikingai naudotis
Mitai apie pratybas: netikiu
30 minučių per dieną, tačiau keletas tyrimų randa įrodymų, kad net fizinis aktyvumas gali sumažinti vėžio riziką daug bendrų 30-50%.
Ne taip svarbu, kaip ji views pratimą darai arba kai jums tai padaryti. Just do it. Susiję ši su rūkymu. Jei galite sumažinti svorį iki normalaus, padidinti fizinį aktyvumą ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Tai bus lygiavertė tai, kad jūs mesti rūkyti, jei buvo rūkalius. Žmonės nesupranta, kaip svarbu šiuos veiksnius ir todėl jie gali paveikti gyvenimo trukmę.
4. Valgykite vegetarišką maistą
Yra daug skirtingų produktų, skaičius, kuris gali užkirsti kelią tam tikrų vėžio vystymąsi. Pavyzdžiui, pomidorai, arbūzas, ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra likopeno, parodė savo gebėjimą sumažinti prostatos vėžio riziką.
Bet jei jūsų tikslas - sumažinti vėžio riziką daugelio, valgyti vegetarišką maistą, o būtent ne krakmolingų daržovių ir vaisių. Ekspertai rekomenduoja valgyti daugiausia vegetarišką maistą, o ne mažiau kaip 400 gramų per dieną. Dietos turtingas vaisių ir daržovių užkirsti kelią vėžiui.
Gydytojai teigia, jog paprastas būdas apskaičiuoti maisto kiekį tinkamai mitybai
Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto
, Vaisiai, daržovės, ankštiniai, grūdai turi užpildyti savo plokštelę dviem trečdaliais. Likęs trečdalis turėtų būti liesos mėsos, žuvies ir mažai riebalų pieno produktai.
5. Laikykite alkoholio vartojimą iki minimumo
Kai jis ateina į sveikatos, alkoholis yra dviašmenis kardas. Yra daug įrodymų, kad silpnųjų alkoholinių gėrimų vartojimas, ypač raudonas vynas gali būti gera širdies sveikata.
Kita vertus, bet kokios alkoholio naudojimas gali padidinti vėžio riziką.
Atsižvelgiant į vėžio, nėra saugus alkoholio vartojimas. Kuo daugiau geriate, tuo didesnė rizika, ypač tam tikrų vėžio rūšių, pavyzdžiui, vėžio burnos, gerklės ir stemplės. Ir jei jūs rūkyti, poveikis tabako ir alkoholio toliau didina besivystančių šių vėžio riziką.
Ką daryti? Ekspertai rekomenduoja, kad moterys apriboti alkoholio vartojimą į vieną tarnauja per dieną, o vyrai - iki dviejų ar mažiau.
6. mažina stresą
Žmonės visada nori žinoti, jei stresas padidina rizika susirgti vėžiu. Nėra įtikinamų įrodymų, kad stresas savaime yra nepriklausoma rizikos veiksnys vėžio. Bet tai gali sukelti žmonėms nesveiko būdas nuimti stresą. Jei persivalgyti arba rūkote susidoroti su stresu
Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė
Ši problema padidina vėžio riziką.
Vietoj to, gydytojai rekomenduoja rasti sveiką būdų kovoti su stresu, pavyzdžiui, pratybų (padėti sumažinti vėžio riziką), meditacija
Meditacija - gydo kūną ir dvasią
ir išlaikyti dienoraštis.