Meditacija yra ne tik hipių ir jogų. Ji yra įrankis, kuris gali padėti ir vadovauti kiekvienas iš mūsų per gyvenimą. Meditacija yra menas - ir dabar buvimas, kaip ir techniką, kuri padeda mus pajusti šį buvimą. Meditacija orientuota mus šiuo metu. Tuo pačiu metu visi nepageidaujamų minčių išnyksta ir mes gauname galimybę tiesiog pajusti jų egzistavimą.

Kodėl meditacija?

Meditacija gamina nuostabų poveikį. Meditacijos klases nauda mažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Iš širdies plakimas ritmas, giliau kvėpuoti ir atleidžia vidaus stresą. Be to, meditacija padeda mums išsivaduoti iš mąstymo apie problemas ir konfliktus, dirginimas, pyktis ir bloga nuotaika, leidžia mums tiesiog būti dabarties akimirką. Laisvas nuo neigiamų emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę Mes atsiverti teigiamų emocijų ir jausmų, pavyzdžiui, džiaugsmą ir gerumą. Meditacija padeda apskritai jaustis geriau ir gauti ryšį su tuo, ką mes iš tikrųjų reiškia.

Žmonės turi sugalvoti su meditacija, nes jos reikia. Ji taip pat priduria, kad meditacija yra tiesioginį teigiamą poveikį mūsų požiūris į ateitį, padeda priimti protingus sprendimus ir aktyvina asmens energiją. Visi šie veiksniai padeda mums gyventi produktyvesnį gyvenimą ir yra lengviau susidoroti su kylančiais iššūkiais.

Kaip pradėti medituoti?

Svarbiausias dalykas - suformuoti meditacijos įpročio. Taigi pagrindinis tikslas turėtų būti trukmę bei reguliarumą meditacija. Ši praktika turi būti suteikta bent 5-10 minučių per dieną. Tai geriau turėti pamokas ryte, kai mūsų smegenys vis dar šviežias. Kita vertus, geriausias laikas meditacijai - šį kartą, patogiausias, tiek jums ir jūsų šeimai.

Kas toliau? Tiesiog atsisėsti, pagal jogos tradicijas, meditacijai imtis patogią padėtį, sėdi su tiesia nugara - pageidautina kelia su savo sukryžiuotomis kojomis ant pagalvėlių propse jogos arba ant kėdės, kuri leidžia jums sėdėti tiesiai, o ne kumpinti. Užmerkite akis ir tiesiog stebėti savo mintis, kaip jie atsiranda. Kvėpuokite lengvai ir nemokamai.

Kitas meditacijos technika siūlo sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuokite natūraliai, įkvėpti ir iškvėpti be įtampos, be sutrumpinti arba pailginti iškvėpimas kvėpavimo eiti. Jei esate išsiblaškęs, tada laikau save kiekvieno kvėpavimas pabaigoje. Įkvėpkite, iš, dar kartą. Įkvėpkite, iškvėpkite, du. Įkvėpkite, iškvėpkite, trys. Suskaičiuokite iki penkių ir pradėti laimėti dar kartą. Ši praktika padeda suvokti savo buvimą dabartyje.

Paslapčių sėkmingo Meditacija

Meditacija reikalauja pastangų. Mes turime pabandyti ir rasti laiko, ir atleiskite iš begalinį skaičių būsimų atvejais idėja, ir atsipalaiduoti. Sėkmingo meditacijos raktas Meditacija - gydo kūną ir dvasią   - Ryžtą ir tvarkingumas. Kuo daugiau jūs medituoti, geriau jaustis.

Bet kas yra svarbiausia? Negalima vertinti save ar savo mąstymo procesų. Neleisk sau būti išsiblaškęs ir kiekvieną kartą grįžti prie pradinio taško. Mūsų smegenys yra taip sudaryta kaip negali būti neaktyvus. Jei vėl pradeda įveikti mintis, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Dalis visą procesą - išmokti stebėti savo proto būklę, tačiau visiškai pašalinti savo reakciją. Plėtoti gebėjimą stebėti savo mintis, nedarant bevaisės bando sustabdyti savo srautą. Pasakykite sau: dabar mano smegenys galvoja apie vidaus reikalus, dabar jis primena liūdną įvykį iš mano praeities, ir pan.

Be kita ko, jis neturi nieko sudėtingą. Medituoti - tada tiesiog būti taikos ir ramybės. Ir nieko daugiau. Būdami taikos ir ramybės, matome save, kaip mes iš tikrųjų yra.

  Dauguma žmonių kartkartėmis pradeda nerimauti dėl savo sveikatos, tačiau kai kurie nerimauti jis neišsiskiria ir pati problema. Hipochondrija - tai obsesinis nerimą sveikatai, kuris gali sukelti sunkų stresą ir nesugebėjimas normaliai.

Kai kurie žmonės kenčia nuo hipochondrija, už neaiškių priežasčių yra fiziniai simptomai, tokie kaip skausmas krūtinėje Krūtinės skausmas yra vienas simptomas - iš ligų daug   ir galvos, kad jos imtųsi požymių sunkios ligos, net jei gydytojai juos įtikinti kitaip. Kitos hypochondriacs tik nuolat nerimauja, kas gali vystytis ateityje; Jie užduoti klausimus, pavyzdžiui, - Ką daryti, jei manau, vėžys, kad jei aš mirsiu nuo širdies priepuolio, ir pan.

Priežastys hipochondrija

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės pradeda nerimauti dėl savo sveikatos. Jis gali pradėti per streso laikotarpiu mano gyvenime. Hipochondrija dažnai sukelia ligą ar mirtį mylimo. Ar labai svarbu ir savybes žmogaus asmenybės, pavyzdžiui, žmonės, kurie yra linkę į nerimą Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Padidėjęs jautrumas hipochondrija. Žmonės, kurie yra ypač sunku susidoroti su konfliktais, neigiamų emocijų ir streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Gali sustiprinti jokių problemų svarbą, taip pat nedidelius simptomus, pavyzdžiui, nugaros skausmas ar pilvo skausmas, kuris kartais atsiranda beveik visi.

Kartais, hipochondrijos yra psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimų, ir kiti simptomas.

Kodėl hipochondrija - užburtas ratas

Yra žinoma, kad tokie pažeidimai, kaip nugaros skausmas, dirgliosios žarnos sindromas, arba egzema, gali būti sukeltas arba paspartina psichologinės problemų, tokių kaip stresas ar nerimo įtakos. Kai fizinių simptomų dėl streso labiau išryškėti, šis nerimo padidėjimas, dėl kurios, savo ruožtu, vėl apsunkina simptomus. Sunkiais atvejais, stiprios sveikatos problemos gali sukelti panikos priepuoliai Panikos priepuoliai - baimė niekur   ir depresija. Tačiau hipochondrija yra vadinamas užburtas ratas dėl kitos priežasties.

Jei apsižvalgyti sau nuolat ieško bet kokio ligos požymiai - pavyzdžiui, išbėrimas ar spuogas, anksčiau ar vėliau jūs pamatysite kažką. Daugeliu atvejų tai nebus rimtų sveikatos problemų ženklas - pavyzdžiui, spuogų kartais gali atsirasti bet kuriuo asmeniu, ir sukelti širdies plakimas gali būti viskas tas pats nerimas. Bet hipochondrikas pagaminti atradimas kelia nerimo lygį, ir veda į tai, kad jis pradeda atlikti savo "patikrinimus" dažniau negu anksčiau. Jis taip pat paprašė pažvelgti į simptomų rasti ne tik gydytojo, bet ir šeimos nariais ir draugais. Jei jie sako, kad nieko rimto, asmuo patiria laikiną palengvėjimą, bet tada vėl pakeitė nerimas. Kartais hypochondriacs paprastai sustabdyti manyti guodžiantį žodžius - nes jie tikrai yra rimtai serga, ir juos supančios nesuprantu.

Apskritai, žmonės, kenčiantys nuo hipochondrija linkęs į vieną iš dviejų kraštutinumų:

• Nuolatinis informacijos paieška ir perdraudimo. Ieškoti simptomas, jie nuolat ieško informacijos apie jį internete, apsilankykite gydytojų, bet ne nuraminti, net jei jie sako, kad nėra liga.
• Vengimas. Žmogus išvengiama medicininė informacija orientaciją, gydytojai, ir visko, kas gali tapti susirūpinimą. Be to, jis gali išvengti bet kokios veiklos, kuri, jo nuomone, gali pabloginti ligos.

Abi strategijos yra nesveika elgsena, ir jiems reikia pakeisti, siekiant nutraukti užburtą ratą hipochondrija.

Gydytojas gali padėti

Jei įtariate, kad turite hipochondrija, turėtų kreiptis į gydytoją. Jei jūsų hipotezė yra patvirtinta, ir paaiškėja, kad jūs neturite liga, kuri gali sukelti tam tikrus fizinius simptomus, gydytojas nukreips Jus pas specialistą, kuris gali diagnozuoti psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas. Jei tokie pažeidimai randami, jums bus priskirtas psichoterapiją ir galbūt gydymas antidepresantais. Jei pastebėsite, kad turite tik hipochondrija, gydymas vaistais nėra būtinas. Kaip taisyklė, hipochondrija nustatyta psichoterapija, pagal kurį žmogus turi palaipsniui išmokti tinkamai elgtis savo sveikatą.

Dažniausiai naudojamas toks gydymas yra kognityvinė-elgesio terapija. Terapija metu terapeutas atskleisti mintis ir emocijas, kurios dažnai labiausiai rūpi hipochondrikas ir išmokyti jį susidoroti su jais. Vienas iš jų pavyzdžių nesveiko elgesio hypochondriacs: po bandymo asmuo daro išvadą, kad jei gydytojas jam papildomų diagnostines procedūras, tuomet jis turi rimtą susirūpinimą. Po psichoterapijos hipochondrikė žinoma turi išmokti atlikti kitus išvadas, kad, pavyzdžiui, gydytojas turi daugiau informacijos apie savo sveikatą, kad būtų nustatyta diagnozė. Be to, pacientas turi suprasti, kad tai sunkina simptomus, ir sustabdyti, pakeisti savo gyvenimo būdą (pavyzdžiui, mesti sportą), nors ji netrikdo simptomus.

Kai kuriais atvejais, siekiant hipochondrija gydymui naudoti kitas psichoterapijos, pavyzdžiui, kūno orientuota psichoterapija. Norėdami nustatyti, kuri idealiai tinka gydymo būdas konkrečiam pacientui, pirmiausia reikia atlikti išsamų tyrimą.