Mes vis mažiau ir mažiau miego, tada, kad nebūtų užmigti darbe, gerti energetinio gėrimo butelį ar espresso puodelis. Tačiau kofeino kovoti su mieguistumu - užburtas ratas. Veiksmas Power eina per aštuonias valandas. Kofeinas sutrumpina miegą, pažeidžia normalus etapai miego susilpnina jo kokybę. Kaip susidoroti su mieguistumu? Pabandykite kreiptis į praktinių patarimų.
1. Atsistokite ir vaikščioti
Mokslininkai atliko tyrimą, kurio tikslas išsiaiškinti, kas suteikia daugiau galios: šokolado plytelę ar dešimt minučių pėsčiomis. Nors šokolado baras, galbūt padeda spartų energijos, tyrimo dalyvių, tačiau jaučiamas labiau pavargę, o po valandos buvo ne taip energingi. Po dešimties minučių ėjimo pakankamai energijos už dvi valandas. Taip yra todėl, kai vaikščioti į veną, smegenų, raumenų ir alsuoja deguonies.
Jei dirbate biure, keltis dažnai vaikščioti šiek tiek. Per pietų pertrauką, pasivaikščiokite į restoraną, arba jei vartojate maistą su jais, gauti gražus vieta, kur jūs galite valgyti. Ar galite palikti pastatą, ar ne, nesvarbu, bet pėsčiomis duos jums gyvybingumo pojūtį.
2. plaukeliai naudinga
Yra dvi taisyklės apie dienos miegą: jis neturėtų būti daug, ir jūs negalite nusnūsti tiesiog prieš einant miegoti naktį. Ekspertai mano, kad dienos miego trukmė turėtų būti nuo 5 iki 25 minučių. Tai geriau miegoti 6-7 valandas prieš pagrindinį miego. Jei nuspręsite imtis šalia pagrindinio miego prigulti, sumažinti dienos trukmę.
Ne labai patogu užsnūsti darbe. Tačiau, jei jūs norėjote miegoti ant darbo, galite tai padaryti per pertrauką. Nustatykite žadintuvą, jei būtina, kad nebūtų miegoti darbo metu. Sleeping prie savo stalo - nėra gera idėja, tačiau daugeliu bendrovių, pavyzdžiui, yra poilsio kambarys darbuotojams.
Jei negalite užmigti per dieną taip pat gali būti naudinga tik atsigulti dešimt minučių su savo akimis uždarytas.
3. Suteikite savo akims pailsėti, kad nepervargtų
Nuolatinė koncentracija atsižvelgiant į kompiuterio ekraną gali atnešti į akių nuovargis, stresas ir prasta miego. Periodiškai keletą minučių atrodo toli nuo ekrano, suteikti jiems pailsėti.
4. Sveikas maistas suteikia energijos
Saldainiai užtikrina greitą energiją, ir mažas cukraus kiekis kraujyje
Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis
Tai veda prie psichikos veiklos sulėtėjimo. Pavyzdžiui, čia yra produktai gali suteikti jums energijos:
- Žemės riešutų sviestas krekerių ar salierų kviečių
- Jogurtas ir riešutų ar šviežių vaisių sauja
- Jauni morkos su mažo kaloringumo sūrio ir grietinėlės padažu
5. pokalbis padės pabusti
Jei užmigti, pabandykite pradėti pokalbį, jis aktyvina savo smegenis. Pasikalbėkite su kolegomis apie verslo, politikos, religijos ar idėja, ekspertai pataria. Tai labai stiprus stimuliatorius - ypač kai ji ateina į politiką.
6. Įjunkite šviesą atleisti nuovargis
Prastam apšvietimui sunkina nuovargį. Tyrimai parodė, kad ryškios šviesos gali sumažinti mieguistumą ir pagaląsti dėmesio. Try padidinti šviesos šaltinio darbo vietoje intensyvumą.
7. Kvėpuokite giliai
Giliai kvėpavimo padidina deguonies kiekį kraujyje. Tai lėtina širdies ritmą, mažina kraujo spaudimą ir pagerina kraujo apytaką, padėdamas protinį aktyvumą ir suteikti energijos.
Iš gilių kvėpavimo pratimai idėja yra įlieti į pilvo ertmę, o ne maitinti. Jūs galite padaryti juos prie savo stalo. Sėdėkite tiesiai, pabandykite pakartoti dešimt kartų:
- Uždėkite vieną ranką ant jo pilvo pagal šonkaulių, nosies, giliai įkvėpk ir iškvėpti, staigiai stumia pilvo ranką. Bet krūtinės neturi judėti.
- Iškvėpkite, suglaustos lūpas. Ant pilvo vertus, galite kontroliuoti ore drebulys.
Kitas būdas, skirtas skatinti kvėpavimas, joga naudojamas staigaus energijos ir paaštrina dėmesį. Įkvėpkite ir iškvėpkite greitai per nosį, laikydami savo burna, bet atsipalaidavęs. Paimkite trumpą kvėpuoti. Modelių apie tris ne vieną kartą, antrą kiekvienam. Tada normaliai kvėpuoti. Jūs galite atlikti šį pratimą iki 15 sekundžių pirmą kartą, ir tada pridėti penkias sekundes kiekvieną kartą, kol pasieksite minutę.
8. Jei jūs vairuojate, sustabdyti miegoti
Vairavimo mieguisti yra lygiai taip pat pavojingas, kaip girtas. Patarimai, kaip atidaryti langus ir įjunkite garsiai muzikos ilgai jus iš miego. Ieškoti kitą vairuotoją, arba kaip iki mieguistumas miegui neišnyksta - taip ekspertai rekomenduoja.
Jei turite ilgą kelionę, aš vairavau su kitu vairuotoju. Stotelė kas dvi valandas vaikščioti aplink ir gauti gaivaus oro.
9. Keisti užduotys skatina mąstymą
Buvo nustatyta, kad 12 valandų darbo dieną kartotinio darbo kaip žalingas, nes susilaikant nuo miego efektyvumą. Darbe ar namuose, pabandykite išsikėlė į labiausiai neatidėliotinus uždavinius išlaikyti iš miego. Arba pabandykite pereiti prie labiau atsakingų užduočių, jei manote, kad esate užmigti.
10. Vanduo padeda atsispirti nuovargis
Dehidratacija sukelia nuovargį. Įsitikinkite, kad jums suvartoja daug skysčių ir maisto didelis vandens kiekis, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
11. Vasaros reguliuoja miego ciklus
Mūsų ritmai, kurie reguliuoja miego ciklą
Sapnai: kaip suprasti savo sapnus
Pagal dienos šviesos įtakos. Pabandykite praleisti bent 30 minučių per dieną už natūraliose saulės spindulių. (Ekspertai rekomenduoja vieną valandą ryto saulės per dieną, jei kenčia nuo nemigos.) Net šviežio oro gūsis atneš jums į gyvenimą.
12. Pratimai padidina energijos ir sumažinti nuovargį
Analizuojant 70 tyrimų, kuriuose dalyvavo 6800 žmonių, mokslininkai nustatė, kad pratimą
Mitai apie pratybas: netikiu
efektyviau padidinti energijos ir sumažinti nuovargį nei kai kurių vaistų, kurie naudojami gydyti žmones su miego problemomis. Reguliarūs pratimai taip pat gerina miego kokybę.
Pabandykite pasinaudoti 30 minučių per dieną. Jei nuspręsite dirbti sunku, jūsų energijos lygis gali būti sumažintas tam tikrą laiką, ir tada pakilti per kelias valandas. Vartojimas maisto, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, dvi valandas, po fizinio krūvio, sumažinti originalaus energijos nuostolius. Būtinai baigti treniruotę kelias valandas prieš miegą, todėl jums nereikės likti sužadinimo būsenos, kai bandote užmigti.
Apsilankymas už mieguistumas gydytojas
Jei pastebėsite, kad kenčia stiprų mieguistumą, o reikia būti atsargiems, pasitarkite su gydytoju arba į miego sutrikimų specialistą. Jūs galite turėti miego sutrikimas
Pažeidus miego - sunkios pasekmės įprastų sutrikimai
Remiantis padidintas mieguistumas ar narkolepsija, kuris gali būti išgydoma. Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus, siekiant padėti susidoroti su miego sutrikimais. Jei turite problemų gauti miegoti dėl streso ar kitų veiksnių, kognityvinė elgesio terapija gali padėti atkurti sveiką miegą ir atsikratyti miego sutrikimai.
