Stresas - neatsiejama gyvenimo dalis. Nors kai stresas yra normalus ir net naudinga, yra per stiprus ar dažnas stresas gali neigiamai paveikti gyvenimo ir sveikatos kokybę. Bet jūs galite naudoti šiuos paprastus patarimus atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Atsipalaidavimas: keletas patarimų

Kai jauti stresą, atlikite šiuos veiksmus:

• Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
• Paimkite Atpalaiduojantis šilta vonia.
• Klausyti ramios muzikos.
• Pasivaikščioti arba bandyti kitą fizinės veiklos rūšį.
• Medituoti Meditacija - gydo kūną ir dvasią   arba joga.
• Užduoti jums padaryti gydomąjį arba atpalaiduojantį masažą.
• Gerkite šilto gėrimo, kurio sudėtyje nėra alkoholio ar kofeino.

Jūs taip pat galite padaryti kai kuriuos gyvenimo būdo sumažinti stresą pakeitimus:

• Pabandykite miegoti daugiau.
• Palaikykite ryšį su giminaičiais, draugais ir kitais žmonėmis, kurie jums patinka.
• Reguliariai dalyvauja fitneso. Tai gali padėti jums išvalyti savo protą ir įveikti nusivylimą ir nerimą.
• Pabandykite pašalinti iš dietos maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Kofeinas stimuliuoja ir dažnai tik prideda streso.
• Nerūkykite arba naudoti tabaką. Nikotinas, kaip ir kofeinas, didina nerimą Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų?   ir neleidžia atsipalaiduoti.
• Negalima gerti alkoholio. Nuolatinis alkoholio vartojimas gali sukelti miego sutrikimus Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   ir depresija Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos ,

Raumenų atsipalaiduoti stresą

Mūsų kūnas dažnai reaguoja pabrėžti, raumenų įtampą, kuri sukelia skausmą ir diskomfortą. Jeigu jūs išmoksite atsipalaiduoti raumenys, galite sumažinti raumenų įtampą ir nerimą. Progresyvusis raumenų atpalaidavimas - technika, kuri padės jums pasiekti šį rezultatą.

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas technika remiasi kintamosios tensing ir atsipalaiduoti raumenų grupių susiję. Technika yra sąmoningai ir nuosekliai įtempta ir atsipalaiduoti raumenų grupių kūno, pradedant nuo galvos baigiant pirštų. Pratimai atliekami vienodu ritmu, patogus sėdimoje padėtyje su savo akimis uždarytas.

Rasti ramioje vietoje, kur jums nebus sutrikdyta ir susitarti su komfortu.

Už kiekvieną raumenų grupę:

• Įkvėpkite ir priveržkite raumenis pasirinktoje grupėje 4 - 10 sekundžių. Padermė sunku, bet ne traukuliai.
• Iškvėpkite, staiga ir visiškai atsipalaiduoti raumenų grupę. Negalima atsipalaiduoti jūsų raumenys palaipsniui.
• Būkite 10 - 20 sekundžių.

Grupės raumenų

Rankos ir dilbių

• Rankos: išspausti kumštį.
• Riešo ir dilbio: įtemptus raumenis, sulenkite ranką per riešą.
• Bicepsas ir pečių priveržkite kumščiais ir įtemptus savo bicepsus lenkiant rankas. Tuo pačiu dilbio raumenų turėtų likti atsipalaidavęs, kaip įmanoma.
• Pečiai: Pakelkite pečius aukštyn ir sugriežtinti pečių raumenis.

Galvos ir kaklo

• Lob: tempia raumenis kaktos tarsi susiraukęs.
• Aplink akis ir ant nosies raumenys: uždaryti akis (kontaktinius lęšius, prieš atlikdami pratimus, turėtų būti pašalintas).
• Skruostai ir smakras sugriežtinti skruostų raumenis, šypsosi kuo plačiau.
• Aplink burną raumenys: uždaryti savo lūpų.
• Sprando: Atloškite galvą ir užveržkite pakaušio raumenys. Tada vėl visiškai atsipalaiduoti.
• Kaklas: bandyti liesti savo smakrą prie krūtinės.

Kamieno raumenys

• Krūtinės: Giliai įkvėpkite ir laikykite savo kvėpavimą, tada iškvėpti.
• Atgal: įtempti nugaros raumenys, taip, kad ašmenys buvo nugriauta.
• Pilvas: sugriežtinti savo pilvo raumenis, kad skrandis tapo sunku, arba rinkti skrandyje, arba ji pasipūtė.

Klubų, sėdmenų ir kojų

• Klubai ir sėdmenų: Išspauskite sdmenis sugriežtinti savo šlaunį.
• Blauzdikaulio (veršelis): patraukite pirštus ir kojas žemyn (į galvos kryptimi), siekiant pajusti blauzdos raumenų įtampą.
• Shin (tibialis): patraukite pirštus ir pėdas į galvą, kad Pajuskite įtampą blauzdikaulio Raumenys kryptimi. Ir vėl, atsipalaiduoti jūsų raumenys, pajusti komfortą ir ramybę į kojas.

Po šios užduoties, jums gali jaustis mieguistas. Norėdami "pažadinti" kūno skaičiuoti nuo 5 iki 1, ir kraipyti savo rankų ir kojų pirštus. Galiausiai, ištempti per visą ilgį.

Po gimdymo psichozę - rimta ir gana reta psichikos sutrikimas, kuris išsivysto staiga, po kelių dienų ar savaičių po gimimo. Jo simptomai yra įvairus ir sparčiai keičiasi. Tarp jų - depresija, pakaitomis su euforija ir pernelyg veiklos, sumišimas, haliucinacijos, negalėjimas objektyviai įvertinti situaciją.

Su pogimdyminės psichozės, moteris turėtų būti kuo greičiau medicininės pagalbos. Šis sutrikimas gali pasireikšti bet moteris - tai dažnai daro moterys, kurie niekada nukentėjusiems nuo bet kokio psichikos sutrikimo. Kaip moteriai ir jos partneris, šeimos ir draugų ji gali būti sunku ir bauginantis patirtį. Tačiau moterys paprastai gana greitai visiškai pasveiksta ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą.

Po gimdymo psichozė yra daug retesnis nei pogimdyminės depresijos - ji vystosi maždaug 0,1% moterų pagimdžiusioms.

Kaip yra iš pogimdyminės psichozės simptomai iš pogimdyminės depresijos simptomų

Pogimdyminės depresijos įvyksta 10-15 iš 100 moterų, netrukus po gimdymo. Jos simptomai yra panašūs į simptomus kitų tipų depresija: depresija, nenoras ir nesugebėjimas daryti kasdienius ruošos darbus, susidomėjimo nieko, išskyrus, įskaitant vaiko trūkumas, ir tuo pačiu metu - despotiška kaltės. Kartais yra mintys apie savižudybę, bandymų nusižudyti, yra įmanoma Savižudybė požiūriu psichiatras - jis gali būti užkirstas kelias? , Šio pogimdyminę depresiją simptomai yra saugomi daugiau nei dvi savaites, ir liga turi būti gydomi specialistas. Kai kurios moterys kenčia nuo pogimdyminės depresijos metu, kuris paprastai prasideda trečioje ar ketvirtoje dieną po gimimo ir baigiasi tuo metu, kai vaikui sukanka dešimt dienų. Per šį laikotarpį, moteris gali būti prislėgtas ir irzlus, bet viskas vyksta greitai, be gydytojų pagalbos.

Moterys kenčia nuo pogimdyminės psichozės, depresijos simptomus kartu su simptomais tipinis manija:

• Labai geras, euforinė nuotaika;
• Depresija ir tearfulness;
• Nerimas;
• Irzlumo
• Staigūs nuotaikos svyravimai, be objektyvių priežasčių;
• Sumišimas;
• Nerimas, sujaudinimas;
• "Galloping" mintis, nesugebėjimas susikoncentruoti nieko;
• Neįprastos elgesys;
• Moteris tampa kalbus ir bendraujantis nei anksčiau;
• Moteris Vengti patekimo su kitais žmonėmis (šis simptomas gali pakaitomis su praėjusių);
• Užmigimo pasunkėjimas, arba nenoras miegoti;
• Paranoid mintys, įtariama, baimė;
• Įvairūs klaidingų, keistų minčių ir idėjų, kad negali būti tiesa. Pavyzdžiui, moteris gali jausti, kad ji laimėjo loterijoje, arba kad jos vaikas yra apsėstas velnio, ar kad ji pati asmuo vykdo;
• Haliucinacijos.

Dėl šių simptomų moteris negali tinkamai rūpintis bet vaiko, nei apie save. Tačiau ji nesupranta, kad serga ir kreiptis į gydytoją reikėtų uždaryti.

Kuriant pogimdyminės psichozės

Daugeliu atvejų, iš pogimdyminės psichozės simptomai atsiranda per pirmąsias dvi savaites po gimimo; dažnai tai atsitinka per pirmąsias dienas po vaiko gimimo. Daug rečiau liga pradeda reikštis per kelias savaites po gimė vaikas.

Kodėl tai vyksta?

Tai nėra žinoma, kodėl kuriant pogimdyminės psichozės, tačiau nėra tiksliai priežastys yra problemos šeimos gyvenimą, motinos ar jos partneris nusižengimą.

Su šis sutrikimas yra susijęs veiksnius, kaip antai genetinį polinkį, hormoninių pokyčių ir pokyčių miego po gimdymo (besivystančių pogimdyminės psichozės moterims, kurių artimi giminės kenčia nuo šio sutrikimo, apie 3% tikimybės).

Kas labiausiai neatsparūs pogimdyminės psichozės

Šansai pogimdyminės psichozės moterims, kurie kada nors buvo diagnozuota depresija, bipoliniu ar schizoafektinis sutrikimas. Šizofrenijos ir kitų psichinių ligų Psichikos liga - gėda prašyti pagalbos?   taip pat susijęs su padidėjusia rizika gimdymo psichozę.

Didžiausia rizika moterims, kurioms po gimdymo psichozę vystosi po ankstesnio gimdymo. Dėl rizikos grupėms tikėtina, kad sukurti šį sutrikimą svyruoja nuo 25% iki 50%, gerokai viršija vidurkį. Jei gresia, turėtumėte pasikonsultuoti su psichiatru, įvertinti savo konkrečiu atveju rizika.

Ar įmanoma, kad būtų užkirstas kelias pogimdyminę psichozės vystymąsi moterų rizikos

Idealiu atveju, moterys pavojuje turėtų pasikonsultuoti su psichiatru, kol jie tapo nėščia. Tačiau, kadangi daugelis nėštumų yra neplanuotas, jums reikia kuo greičiau jūs žinote, jūs esate nėščia kreipkitės į gydytoją. Garantuotas išvengti gimdymo psichozė yra neįmanoma, tačiau kai kurios priemonės gali sumažinti savo vystymosi tikimybę. Pirma, reikia įgyvendinti gydytojo rekomendacijas; antra, nėštumo ir gimdymo pabaigos išvengti didelio streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir, jei įmanoma gauti pakankamai miego. Partneris moteris turėtų žinoti, kad yra kurti pogimdyminės psichozės tikimybė ir, jei reikia, kreiptis pagalbos karto.

Gydymas

Dauguma moterų po gimdymo psichozę reikėjo hospitalizuoti. Jei įmanoma, moteris į ligoninę su į ligoninę vaikas ir ji ne tik gydyti, bet ir padės rūpintis naujagimiams. Tačiau ne kiekvienoje ligoninėje, turi skyrių, kur kenčia nuo psichikos sutrikimų, gali būti moteris su vaiku, todėl daugeliu atvejų pacientas yra kambaryje vieni.

Norėdami atleisti pogimdyminės psichozės paskirtų vaistinių preparatų nuo psichozės, nuotaikos stabilizatorių (nuotaikos stabilizatoriai), arba abiejų vaistų tipų vienu metu simptomus. Kaip taisyklė, tuo pat metu atsižvelgiant šiuos vaistus, taip pat tam tikrą laiką, po to, kai gydymo pabaigoje moteris negali maitinti.

Kai paciento būklė stabilizuojasi, už tai bus labai svarbu remti šalių partnerių ir jų šeimos nariams. Šios rekomendacijos yra skirtos jiems:

• Būkite kantrūs, kaip ir ramus, kaip jūs galite,
• Skirk laiko įsiklausyti į moterį;
• Laikinai perimti didžiąją dalį namų ūkio darbų, ir leisti moters pailsėti ir miegoti kiek įmanoma;
• Negalima pakviesti daug svečių namuose - tol, kol moteris nėra geriau, namas turėtų būti ramus.

Pilnas išsaugojimas gali atsirasti tik po to, kai 6-12 mėnesių nuo ligos pradžios, tačiau simptomai yra labiausiai sunkus 2-12 savaičių. Po atsigavimo laikotarpiu gali prasidėti depresija ir nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? ; susidoroti su juo, taikstytis su įvykiu, ir vėl tikėti savimi, moterims reikia, kad artimuosius paramą.