Šaltas rudens ir žiemos mėnesiais įtakos jums daugiau nei kiti žmonės? Galbūt turite sezoninis depresija, taip pat žinomas kaip sezoninio afektinio sutrikimo. Sezoninis depresija vadinamas psichikos sutrikimas, kurio simptomai yra ryškiausias tam tikru metų laiku.

Žiauriai sezoninis depresija yra vadinamasis vasaros depresija, kuri prasideda pavasario pabaigoje arba per pirmąsias savaites vasarą, ir baigiasi su rudens pradžios. Tačiau dauguma žmonių turi požymiai sezoninio depresija pasireiškia rudenį, pavasarį ir išnyksta.

Priežastys sezoninio depresija

Iš dviejų tipų sezoninio depresijos, labiausiai gerai tiriamas ir labiausiai lengvai vadinamosios rudenį arba žiemos depresijos pripažinta .  Metų laikų kaita turi įtakos hormonų gamybą smegenyse, o tai, be kitų veiksnių, lemia asmens požiūrį į metų laiku .  Specialistai tikėti, kad hormoninių pokyčių, susijusios su depresija sezoninio vystymosi .  Pagal vieną teoriją, smegenų pradeda gaminti mažiau serotonino dėl to, kad kritimas ir žiemą tampa mažiau saulės spindulių .  Serotonino - neuromediatorių, kad veikia raminančiai žmonėms .  Iš serotonino trūkumo rezultatas yra depresija, nuovargis, didėja amžius, o kartais - sezoninis depresija .  Be to, daugelis žmonių šioje valstybėje yra stiprus potraukis angliavandenių maisto .  Tam tikru mastu stimuliuoti serotonino gamybą, numalšinti ir pagerinti nuotaiką, tačiau, šis poveikis yra laikinas .

Paprastai sezoninio depresijos simptomai pirmą kartą pasirodė jaunystėje. Šis sutrikimas dažniau pasitaiko moterims negu vyrams. Kai kuriems žmonėms, simptomai būna lengvi; dažniausiai dirglumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika Kartkartėmis - visuotinio nepasitenkinimo, kuris pakaitinių laikotarpiais geros nuotaikos slopinimas. Kai kuriais atvejais, sezoninis depresija sukelia sunkių simptomų, kurie turi neigiamą poveikį asmens privatumą, taip pat apie savo pasiekimus profesinėje srityje.

Kadangi sezoninis depresija paprastai yra susijusi su saulės trūkumas, tai reta šalių trisdešimt laipsnių į šiaurę ir į pietus nuo pusiaujo.

Simptomai sezoninio depresija

Dažni simptomai rudenį ir žiemą depresija:

• Trūksta energijos;
• Sunku susikaupti;
• Nuovargis;
• Sustiprinta apetitas;
• Dažnai yra noras būti palikta ramybėje;
• Vyras miega daugiau nei paprastai;
• Svorio padidėjimas.
• Simptomai vasaros depresija:
• Susilpnėjusi apetitas;
• Miego sutrikimai Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ;
• Svorio netekimas.

Kaip diagnozuota depresija sezoninio

Jei įtariate, kad sezoninis depresija yra labai svarbu neužsiimti savarankiškai diagnostikai. Jei turite bet kokių depresijos simptomų Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos Ir jie neišnyks per kelias savaites, kreipkitės į gydytoją. Kartais depresija šaltuoju metų laiku nėra nurodyti sezoninio depresija, tačiau kai kuriais atvejais tai yra dalis sudėtingo psichikos sutrikimų. Gydytojas turi nustatyti depresijos sunkumą, ir šiuo pagrindu paskirti gydymą.

Gydymas sezoninio depresija

Yra keli metodai, gydant sezoninį depresiją, ir kokios gydytojas pasirenka priklauso nuo ligos forma. Daugelis gydytojų rekomenduoja pacientams vaikščioti taip dažnai, kaip įmanoma ryte gauti daugiau saulės spindulių. Jei tai nėra įmanoma, jis gali būti skiriamas antidepresantų, ir / arba fototerapija.

Kas yra fototerapija

Šviesos terapija, arba fototerapija Fototerapija - atstato gyvybingumą   - Medicininė procedūra, kai asmuo yra veikiami ryškiai šviesai. Sesijos metu vyras sėdi maždaug 60 cm nuo ryškios šviesos šaltinį - tai yra apie 20 kartų ryškesnis nei normalioje kambario šviesos. Terapija prasideda sesijų trunka 10-15 minučių per dieną. Tada, priklausomai nuo gautų rezultatų, trukmė gali būti padidintas iki 30-45 minučių. Svarbu, kad pacientas būtų išvengta žiūri šviesos šaltinio ilgą laiką - tai sumažina akių pažeidimo kaip terapijos rezultatas tikimybę.

Kai kurie žmonės, kurie kenčia nuo sezoninės depresijos dėl svelecheniyu susigrąžinti per keletą dienų. Kiti rezultatai rodomi po kelių savaičių. Jei šviesos terapija nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti pacientui atvykti į sesijas du kartus per dieną. Paprastai, pacientas eiti į šviesos terapijos iki pavasario, kai jie gali gauti pakankamai šviesos iš natūralaus šaltinio.

Tyrinėtojai priskirti iš šviesos terapija sezoninio depresijos su hormono melatonino, kuris yra vienas iš savybių veiksmingumas yra gebėjimas sukelti mieguistumą. Kai šviesa paveikia tinklainę, organizmas pradeda procesą, kuris lėmė sumažėjusi gamyba melatonino. Šviesa yra sumažina ne tik melatonino kiekį, bet taip pat stimuliuoja serotonino sekreciją, taip suteikiant beveik tą patį poveikį, kaip antidepresantai.

Jei šviesos terapija yra visiškai neveiksminga, pacientui gali būti skiriami antidepresantai ir psichoterapija.

Ar galite išvengti sezoninių depresija?

Šios priemonės padės sumažinti sezoniniu depresijos tikimybę:

• Praleiskite kuo daugiau laiko gryname ore - ypač per dieną, kiekvieną dieną ir bet kokiu oru.
• Valgykite teisingai, todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai visų būtinų vitaminų ir mineralų.
• Pratybų bent tris kartus per savaitę bent pusvalandį.
• Bendraukite su šeima ir draugais, dalyvauti įdomių renginių, net jei jūs norite atsiriboti nuo pasaulio.

Po nors ar kažkas labai brangus praradimo, galite patirti emocijų įvairovę; Šokas, pyktis, ir kaltė - tik keletas iš jų. Kartais gali atrodyti, kad liūdesys niekada jums atleiskite. Nors šie jausmai gali būti bauginantis ir absoliuti, ji yra normali reakcija į praradimą. Priėmus jas - fizinis etapas sielvarto ir išgydyti sielą, jums reikia sau jausti skausmą.

Nėra teisingų ar neteisingų būdas patirti kalną, tačiau yra sveikas būdų, kaip susidoroti su juo. Patirtis įveikti skausmą yra gijimo potencialą, kad ilgainiui galėtų padaryti jums stipresnis ir praturtinti savo gyvenimą.

Kas yra kalnas

Kalnas - tai natūrali reakcija į praradimą. Tai emocinė patirtis, kad žmogus patiria, kai kas nors palieka mylimo ar kažką labai brangūs jam. Be mylimųjų mirtį, sukelia sunkus sielvartas gali būti santykių plyšimas, praradimo sveikatai, nuostoliai užimtumo ir finansinio stabilumo, persileidimo Persileidimas - galite apsisaugoti nuo jo? , Tinka mirtis, sunaikinimas puoselėjo svajonę, rimtai susirgus mylimam žmogui, praradimas draugystei, praradimas saugumo jausmą po fizinio ir / ar psichologinės traumos.

Kuo daugiau reikšmingas nuostolis žmogus, tuo daugiau jo sielvartas. Tačiau net nėra labai reikšmingas praradimas gali sukelti tariamas neigiamas psichologinis reakciją. Pavyzdžiui, žmogus gali jausti sielvartą po juda, baigimo, keisti darbą, parduoti namą, kur gyveno jo šeima ilgą laiką, arba išėjimo iš darbo, kurį jis mylėjo.

Visi patiria sielvartą įvairiais būdais

Kalnas - tai asmeninis ir labai asmeninės patirties. Kaip jūs susidoroti su tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų asmenybę pobūdį ir savo stilių, kad įveiktų sunkumus, patirtis, tikėjimą, o nuostolių pobūdį. Bet kuriuo atveju, šis procesas užtrunka. Gydymas vyksta palaipsniui ir jis negali būti skubėjome ir pritaikyti dirbtinis - nėra "normalus" tvarkaraštis sielvarto. Kai kurie žmonės geriau po kelių savaičių ar mėnesių. Kažkas gyvenimo pucia per metus. Nesvarbu, kaip tai atsitinka, Jums gydyti save su kantrybe ir leiskite procesas imtis savo kursą.

Mitai ir faktai apie Grieving

• Mitas: Skausmas praeis greičiau, jei nepaisoma

Faktas: bando ignoruoti skausmą ir saugo ją nuo sąmonės paviršiaus bus labai rimtų pasekmių ateityje. Priverstiniai problemos visada atsiranda jūsų protas, bet kokiu atveju.

• Mitas: Svarbu, kad būtų "stiprus" praradimo akivaizdoje

Faktas: liūdesys, baimė ir vienatvė - normali reakcija į praradimą. Ašaros nėra silpnumo požymis, nepriklausomai nuo lyties. Jūs neturite reikia "ginti" savo šeimą ar draugus, išlaikant išorę ramus. Rodoma savo tikruosius jausmus, ir jums bus padėti sau ir jiems.

• Mitas: Asmuo, kuris nėra verkti, nėra apgailestauju nuostolių

Faktas: ašaros - Gerai, bet ne tik reakcija į praradimą. Kiekvienas, kuris neturi verkti, gali jaustis kaip stiprią ir giliai skausmą, kaip ir kiti. Jie tiesiog jis pasireiškia skirtingai.

• Mitas: Kalnas turi praeiti maždaug metus

Faktas: Mount nieko "turėtų". Kaip jau sakėme, yra ne normalus pasidalino grafikas, pagal kurį žmonės patiria nuostolių. Tai labai individualus, ir jei jūs pradėsite jaustis geriau po mėnesio, tai nėra priežastis kaltinti save nejautrumą. Panašiai, jei po dvejų metų, arba per penkerius metus nuo skausmo vis dar daro save, tai nereiškia, kad jūs esate silpnas ir negali susidoroti su jais.

Etapai sielvarto

1969, psichiatras Elžbieta Kubler-Ross išgarsėjo, pabrėžiant penkis etapus sielvarto. Jis buvo grindžiamas jo tyrimo pacientų pojūčius patyrusių pratęstas ir paprastai nepagydomomis ligomis, bet tada buvo išplėsta į kitas sunkus streso, pavyzdžiui, nuostolių mylimo, skyrybos ir kt.

• Neigimas: "Tai negali būti, kad tai vyksta su manimi."
• Pyktis: "Kodėl taip atsitiko? Kas kaltas? "
• Sandoriai: "Let it turns out, kad visa tai buvo ne, jei aš ......"
• Depresija: "Esu labai blogai nieko daryti"
• Priėmimas: "Aš esu atsistatydino to, kad ten buvo"

Jei kyla po prarasti bet kurį iš šių emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę Jūs galite padėti žinoti, kad tai yra natūralus, po kurio laiko ateina kitą etapą, ir, pagaliau, jūs tik pritarti įvyko. Tačiau ne kiekvienas eina per visus penkis etapus, ir tai gerai, per daug. Priešingai populiarių įsitikinimų, susidoroti su savo sielvartu, jūs neturite gyventi visus penkis žingsnius "teisingą" tvarka. Kartais žmonės susidoroti su savo sielvartu ir nereikia praeiti pro bet kurį iš šių etapų. Kitiems, šie etapai yra kitokia tvarka, ir tarp jų yra gerai matomas veidą. Taigi, dar kartą, jūs neturite jaudintis dėl kokio kalno tam tikru būdu. Yra tipiškas reakcija į praradimo, nes nėra tipiškas praradimas. Mūsų sielvartas kaip individuali, kaip mūsų gyvenime.

Greif gali būti, pavyzdžiui kalnelius

Vietoj pamažu keičiasi vieni kitus emocines būsenas galite būti staigus supynės iš ramus ir ramioje melancholijos ūmaus nevilties ir pykčio dėl to, kad tai atsitiko su jumis. Pirma, ypač didelį skausmą laikotarpiai gali būti toks ilgas, kad jūs pradėsite galvoti, kad jie niekada baigsis. Bet po kurio laiko pajusite jau ramus ir nuolankumas, ir tai gerai. Priepuoliai stiprus skausmas gali ateiti ir metų, ypač atsižvelgiant į mylimo žmogaus mirties metinėms, jo gimtadienio ar švenčių dienomis jūs išleidote kartu.

Dažni simptomai sielvarto

Nors žmonės reaguoja į nuostolius skirtingai, simptomai išvardyti toliau, ir vieną laipsnį arba kitą pasireiškia beveik visiems. Tiesiog neužmirškite, kad viskas yra gerai - net jei jūs manote, kad išprotėsi, arba kad matote košmarą ir negali pabusti, arba pradėti abejoti, ką jie tikėjo visą savo gyvenimą.

• Šokas ir neigimas. Iškart po praradimo gali būti sunku priimti tai, kas atsitiko. Jūs galite pajusti, sustingimas, negalėjimas patikėti, kas įvyko; Daugelis žmonių neigia tiesą. Po naujienų apie mylimam jo šeima dažnai tam tikrą laiką mirties galima tikėtis, kad jis ketina grįžti, tai buvo klaida. Tai natūralus apsauginis reakcija psichika, nes kai kuriems žmonėms gali būti nepakeliamas iš karto ir visiškai suprasti, kas atsitiko.
• Gilus liūdesys - tikriausiai labiausiai paplitusi ženklas sielvarto, kad dauguma žmonių patiria. Kadangi ji apima tuštumos, nevilties, skausmo ir gilaus vienatvės jausmą. Galite daug verkia ir patiria emocinį nestabilumą.
• Kaltė - vyras giliai apgailestauja, kad kažkas nebuvo padaryta, ir ar pasakė. Galite gauti kaltės jausmą dėl kai kurių savo jausmus (pavyzdžiui, reljefo po ilgai ir sunkiai mirties bolevshego uždaryti). Dažnai galvojama, kad galėtų kažkaip užkirsti kelią mylimojo mirtį, net jei žino, kad tai buvo neįmanoma.
• Pyktį. Net jei nuostoliai yra niekas nekaltas, jums gali būti piktas jai kažkas: už save, nes Dievas, gydytojai, ar net mirusiųjų, nes jis paliko tave. Jūs manote, neteisybę ir būtinybę imti jį su kuo nors.
• Fiziologiniai simptomai. Mes dažnai galvoja, kad iš sielvarto patirtis - griežtai psichologinį procesą, tačiau ji taip pat turi įtakos mūsų organizmą. Visų pirma, Jums gali pasireikšti nuovargis, pykinimas Pykinimas - gali būti problemų su nervų sistema , Nusilpusia imunine sistema Atsparumo - tipai ir charakteristikos vaikų suaugusiems , Sumažinti ar padidinti svorį, skausmas, nemiga.