Dienos reikalavimus, susijusius su darbu, gali sukurti daug problemų, jei turite artritu. Tai tiesa, nesvarbu, kokia darbo sergate arba sirgote: sėdimas biurą arba kilnojamosiose. Laimei, keletas paprastų patarimų, gali padėti dauguma žmonių susidoroti su osteoartritu per dieną ir gyventi be reikalo skausmo. Ergonominės kėdės, stalai ir speciali įranga taip pat gali padėti imtis svorio išjungti skausmingus sąnarius.
Pertraukos metu pasikartojančius judesius
Nesvarbu, ar dirbate prie kompiuterio arba statybvietėje, greičiausiai, jūsų darbas reikalauja tam tikrų pasikartojančių judesių. Pasikartojančios judesio gali sukelti pasikartojantis traumos ir streso sąnariuose, kurie gali apsunkinti artritu skausmas. Kai tik įmanoma, daryti pertraukas, jei jums reikia padaryti darbą, susijusį su kartojamų judesių.
Perkelti į dešinę
Nesvarbu, ar jūs judate daug darbo, arba sėdi ar stovi vienoje vietoje, jūsų sąnariai dalyvauja minimaliai, jei norite išsaugoti juos tokioje padėtyje, kad kineziterapeutai yra vadinamas neutralus. Dėl kelio, pavyzdžiui, į neutralią padėtį, yra šiek tiek išlenktas, kad yra situacija, kai jie yra ištemptas šiek tiek į priekį, kai tu sėdi ant kėdės.
Dėl neutralią padėtį riešo yra: jūsų rankų ir dilbio yra pratęsiamas tiek, kad nervai, kertančios riešą, nepažeidė. Neutrali padėtis kaklą, kai jūs dirbate biure ir išlaikyti galvą tiesiai. Nesvarbu, koks Jūsų darbas, visada atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį. Pabandykite pašalinti nereikalingą įtampą ieškant patogiausią padėtį.
Likti Mobile
Būdami vienoje vietoje per ilgai ir daro spaudimą sąnariams. Kiek įmanoma, bandyti pakeisti padėtį taip dažnai, kaip įmanoma per vieną darbo dieną. Jei esate darbe praleidžia daug laiko ant savo kojų, dažnai darykite pertraukas sėdėti. Kita strategija, kuri gali padėti: Įdėkite vieną koją ant taburetės, o tu stovi pakeisti kelio padėtį ir sumažinti įtampą ant nugaros. (Būtinai pakaitomis dešinysis ir kairysis pėdų.) Jei dirbate su jūsų rankose, pavyzdžiui, spausdinimo ar daro dailidžių, dažnai keisti veiklą, kad būtų pakeisti savo kūno padėtį. Jei jūsų darbas yra sėdimas, daryti pertraukas keltis, ruožas ir vaikščioti. Kad parą kėdės leidžia jums reguliuoti padėtį, gali padėti užkirsti kelią nereikalingo streso dėl sąnarių.
Kilnoja svorius tinkamai ir rūpintis Jūsų sąnariams
Jei jūsų darbas susijęs su kėlimo objektus, nepamirškite sulenkite kelius. Tai sumažina ant nugaros apkrovą. Laikyti objektus jam artimų sumažinti krūvį ant rankų ir riešų. Paimkite sunkius daiktus, kad dėl sąnarių apkrova yra nedidelė. Jei įmanoma, paprašykite kolegų, kad padėtų, jei jūsų artritas
Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė
pratęstus.
Sumažinti sąnarių skausmą ir deformacijos
Su kai kuriais iš anksto planavimo, galite išvengti nereikalingo įtampą sąnariuose. Jei reikia lipti laiptais, pavyzdžiui, nemanau, kad apie nieką, išskyrus tai, kad jums gali tekti eiti ir nusileisti. Taigi, jūs galite sumažinti liftų skaičių.
Naudokite specialius įrankius
Ratas buvo nuostabi išradimas. Taigi jį naudoti. Sulankstomos metalo vežimėliai, arbata vežimėliai, lagaminai ar portfeliai su ratukais - puikus būdas judėti dalykų iš vietos į vietą be jų vykdyti. Jei perkate sunkvežimį, išbandyti keletą modelių rasti vieną, su kuria pasijusite geriau. Idealiu atveju, lankstymo vežimėliai turi būti tvirtas, bet lengvas, rankena turi būti patogi jūsų rankose.
Pabandykite pagalbinės priemonės
Šiandien daugelis rūšių įrankių ir dalykėlių yra prieinami dizaino pagaminti ypač siekiant sumažinti stresą dėl sąnarių, ypač rankų ir pirštų. Pavyzdžiai apima:
- Ergonomiškas kompiuterio klaviatūra. Sukurta į savo rankas ir riešų yra suderintos, siekiant sumažinti pigesniu nervų į riešą. Kai ergonomiška klaviatūra gali būti koreguojama, kad būtų galima rasti poziciją, kuri yra patogiausia jums.
- Plėtiniai durų rankenos. Šie Smart prietaisai, kad nereikėtų jums tvarkyti clasped ranką - kad gali būti skausminga, jei turite artritu į savo rankas ar pirštus.
- Stovai knygoms. Jei jūsų darbas apima naudojant knygas ar vadovus, stendas knygos yra puikus būdas sumažinti savo rankose įtampą. Kitas patogumas - už skaityti elektronines knygas, kurios paprastai būtų daug lengvesnis nei įprasti knygų, ir gali būti patogiai išdėstyti ant jūsų darbalaukio įtaisas.
- Laikikliai plunksnakočiai ir pieštukai. Jei naudojate darbe pieštuką, pirkti pieštuku turėtojas, kuris atitinka per jį, sukurti daug platesnę rankena pirštų. Kai rankenos yra parduodami su įmontuotu turėtojams.
- Ergonominiai įrankiai. Daugelis iš atsuktuvai žirklės įrankių turėti formą, specialiai skirtą sumažinti čia sąnarių skausmo
Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta?
, Nes nėra dviejų žmonių sergantiems artritu, patartina išbandyti keletą modelių įrankius pasirinkti vieną, kuris geriausiai tinka jums.
Sumažinti stresą ir malšina skausmą sąnariuose
Pagrindinis tikslas žmonėms su artritu - sumažinti skausmą, ir skausmas ateina įvairiais būdais. Stresas, depresija ir nuovargis taip pat gali padidinti skausmą. Todėl, be praktinių metodų ir specialių įrankių, siekiant sumažinti bendrą įtampą, svarbu rasti būdų, kaip sumažinti stresą ir išlaikyti teigiamą perspektyvą.
Po mokymosi keletą konkrečių atsipalaidavimo metodus, tokius kaip laipsniško atsipalaidavimo ir meditacijos
Meditacija - gydo kūną ir dvasią
Jūs galite padėti sau. Šiek tiek laiko per dieną išleidžiama pratimai taip pat yra įrodyta, kad padėti sumažinti stresą
Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė
ir depresija. Tokie pratimai turi papildomos naudos stiprinant bendrus raumenis ir pagerinti lankstumą, sako ekspertai. Tai savo ruožtu gali padėti sumažinti artrito skausmą.
