Cholesterolio - a riebalų, vaško-kaip junginiai rasta ląstelių sienelėse. Kai kurie iš kūno suma turi cholesterolio: cholesterolio organizme, naudojamą tam tikrų hormonų, vitamino D, tulžies rūgščių sintezei, padeda skaidyti riebalų. Jei cholesterolio lygis kraujyje yra per didelis, cholesterolio pradeda kauptis arterijų, kurios gali sukelti vainikinių arterijų ligos vystymuisi ir kitų sunkių ligų skaičių.

Kokie veiksniai padidinti cholesterolio kiekį

Pagrindiniai rizikos veiksniai, kažkaip, turinčias įtakos cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje gali apimti:

• Nutukimo
• Nesaikingas maisto produktų su trans-riebalų arba sočiųjų riebalų
• Trūksta pluošto dietos
• Sėdimas gyvenimo būdas
• Stresas
• Rūkymas
• Hipotirozė (sumažėjo skydliaukės funkcija)
• Diabetas
• Policistinis kiaušidžių sindromas

Daugeliu atvejų, pagrindiniai "kaltininkai" didelis cholesterolio kiekis yra nesveika mityba, derinama su sėslaus gyvenimo būdo.

"Blogojo" ir "geras" cholesterolis

Cholesterolio lygis kraujyje yra nustatomas pagal dviejų faktorių: cholesterolio kiekį absorbuojamas iš žarnyno, ir cholesterolio kiekį kepenyse. Kraujas yra dviejų skirtingų tipų cholesterolis: MTL ("kenksminga" cholesterolio) ir didelio tankio lipoproteinų ("naudinga" cholesterolio). "Blogojo" cholesterolio vaidina svarbų vaidmenį aterosklerozės vystymosi - apie cholesterolio plokštelių kraujagyslėse, kurios ilgainiui gali sukelti sunkių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos formavimas. "Naudinga" cholesterolio, priešingai, prisideda prie cholesterolio surinkimo kepenyse, kur tulžies sintezei.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Priežiūra cholesterolio kiekio kraujyje normaliai ir laiku sumažinti cholesterolio yra labai svarbus sveikatai, todėl gali išvengti aterosklerozės ir sumažinti sunkių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemą (įskaitant širdies priepuolio) riziką. Sumažinti cholesterolio kiekį padėti ne tik vaistai, bet ir kai kurie gyvenimo būdo pokyčius - būdai, kuriais žmonės gali pasinaudoti savo:

• Tinkama mityba: mažiau riebalų, o tuo didesnis skaidulų kiekis maiste, tuo labiau tikėtina, sumažinti cholesterolio kiekį. Atsisakymas kenksmingų transriebalų ir sočiųjų riebalų, "perėjimas" nuo pluošto turtingas daržovių ir neskaldytų grūdų, gali žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
• Žuvis ir žuvų taukai Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti? Omega-3 esančios žuvų taukuose ir mėsos riebios žuvies - puikus pagalbininkas kovojant su cholesterolio, kuris yra patvirtintas daugelio medicinos studijas. Cholesterolio, du kartus per savaitę yra pakankamai valgyti riebios žuvies. Tyrimai parodė, kad riebalų rūgščių kiekis dietos padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, sukeltas didelio cholesterolio koncentracija kraujyje, bent trisdešimt penkių procentų riziką.
• Mesti rūkyti: savalaikis pasitraukimas iš nikotino bet kokia forma - sveikatos širdies ir kraujagyslių sistemos garantija. Tuo menkiausio pavojaus sunkia širdies liga, gydytojai rekomenduoja pacientas privalo mesti rūkyti Kaip mesti rūkyti: patarimai moterims ,
• Fizinis aktyvumas: Sėdimas gyvenimo būdas ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį, bet taip pat išlaikyti normalų kūno svorį, išlaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje nuolat. Mes neturime pamiršti, kad viršsvorį, nutukimą - vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, išprovokuoti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje.

Vaistai sumažinti cholesterolio

Kai kuriais atvejais pokyčiai gyvenimo būdo, tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir fizinio aktyvumo pakanka veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Tokiais atvejais, paskirtas medicininis gydymas: dauguma cholesterolio kiekį mažinančių statinų vaistai yra naudojami. Be to, į statinu gali būti įvedama niacino Nikotino rūgštis: kas yra jo nauda žmogui? , Narkotikai, cholesterolio absorbcijos inhibitorių, ir kitų narkotikų.

  Maistinės medžiagos, kurios veikia kaip maisto šaltinis nėštumo metu atlikti dvi svarbias užduotis vienu metu, teikiant reikalingą energiją, vitaminai, mineralai, ne tik būsimos motinos, bet ir savo vaiką. Subalansuota mityba nėščioms moterims reikia išlaikyti normalų svorį moterims ir normalų vaisiaus vystymąsi Vaisiaus vystymasis - savaitė po savaitės ,

Energijos deficitas (ne pakankamai kalorijų dietos) ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti komplikacijų nėštumo ir rimtų pasekmių ir motinai, ir vaikui. Visų pirma, prastos dieta padidina per mažu svorį, prieš gimdymą, vystymosi sutrikimų vaiko riziką. Nėštumo metu, organizmo poreikis moterims energijos (kalorijų) didėja energijos išeikvojo keletą skirtingų procesų:

• Apie normalų visų organizmo sistemų yra moterys priežiūrą;
• Bet veikla (energija, reikalinga atlikti paprasčiausius veiksmus nėštumo metu žymiai padidina);
• Riebalų, amniono (amniono skysčio), placentos formavimasis. Nėštumo metu moteris yra įgyti dvylikos ar trylikos kilogramų vidurkį ir, atitinkamai, reikia atitinkamą padidėjimą kalorijų suvartojama skaičius.

Dieta nėščioms moterims ir padidinti kalorijų skaičių

Nuo organizmo poreikį energijai gaminti per nėštumo metu padidėja moteris palaipsniui, subalansuota mityba nėščioms moterims turėtų būti šiek tiek daugiau kalorijų. Per pirmąjį nėštumo trimestrą, kaip taisyklė, toks į kalorijų skaičiaus padidėjimas nėra būtinas, o antrąjį ir trečiąjį trimestrą, svorio padidėjimas ir energijos sąnaudos, turėtų būti padidintas kalorijų suvartojama per dieną skaičius. Antroje tris mėnesius, kalorijų skaičius per dieną, Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį   rekomenduojama padidinti iki kurio du šimtus keturiasdešimt vidurkį, atsižvelgiant į trečiąjį nėštumo trimestrą - keturi šimtai penkiasdešimt.

Žinoma, didinant kalorijų suvartojama nereikia kaloringų riebalų ar saldžių maisto produktų sąskaita skaičių, tačiau dėl sveiką ir maistingą maistą. Tai geriausia susidoroti su šia užduotimi vaisių, neskaldytų grūdų, grūdų.

Siekiant atlikti būtinus koregavimus dėl nėščių moterų mitybą ir padidinti kalorijų suvartojama per parą, du šimtus keturiasdešimt skaičių, pakankamai įtraukti į meniu, šie produktai:

• Sumuštinis su kumpiu (iš rupių duonos ir kumpiu ir penkiasdešimt gramų gabaliuką) ir apelsinų - dviejų šimtų Septyniasdešimt vienas kalorijų suma;
• Du gabalėliai duonos su riešutų sviesto - du šimtai septyniasdešimt šeši kalorijų;
• Šimtas gramų baltųjų ryžių, aštuoniasdešimt gramų Kepta jautienos ir šimtą gramų skrudintų daržovių - du šimtai septyniasdešimt keturi kalorijų;
• Kokteilių nugriebto pieno su uogomis, vienas porcija ledų (tris šimtus mililitrų) - du šimtai aštuoniolika kalorijų;
• Du šimtai mililitrų neriebaus jogurto vaisių, du šimtus gramų šviežių braškių - du šimtai dvidešimt šeši kalorijų;
• A rupios duonos ir keturiasdešimt gramų sūrio gabaliuką - šimtas devyniasdešimt kalorijų;
• Lieso pieno stiklas ir trisdešimt gramų riešutų - du šimtai keturiasdešimt kalorijų.

Norėdami padidinti dienos kalorijų skaičių keturi šimtai penkiasdešimt trečiąjį nėštumo trimestrą, dietos nėščiosioms, gali apimti:

• Du virti kiaušiniai, skrudinta duona, du iš nemaltų kviečių duona, bananų (du šimtus gramų) - 441 kalorijų;
• Du šimtai penkiasdešimt gramų lasagna su mėsa - keturi šimtai trisdešimt kalorijų;
• Patiekti su keptomis bulvėmis vištienos krūtinėlė (aštuoniasdešimt gramų), Graikiškos salotos - keturi šimtai trisdešimt septyni kalorijų;
• Bananų (du šimtus gramų), trisdešimt gramų riešutų, stiklinė pieno su nedideliu (du procentai) riebalų - keturi šimtai trisdešimt aštuoni kalorijų.

Javų, nesmulkinti grūdai (duona, makaronai, spagečiai), ryžiai

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti keturių iki šešių porcijas grūdų kasdien per visą nėštumo laikotarpį. Atitinka vieną porciją grūdų šiuos produktus:

• Dvi riekelės rupios duonos (šešiasdešimt gramų);
• Viena porcija virtų ryžių (du šimtus gramų);
• Viena porcija makaronų;
• Vienas rupiems bandelė;
• Pusė grūdų puodelio;
• Pusantro puodeliai pusryčių dribsnių.

Daržovės ir ankštiniai

Dėl nėščių moterų mityba turi būti nuo penkių iki šešių porcijas ankštinių ar bet daržovių, ar lapinės daržovės, rūgštus daržovių, krakmolingų daržovių (pavyzdžiui, bulvių). Šviežios daržovės gali būti naudojami atskirai arba salotoms, mėsos patiekalams, sriuboms. Viena porcija daržovių - šimtą gramų keptos arba virtos daržovės ar ankštinių augalų, du šimtus gramų šviežių šviežių daržovių ar vienas vidutinio bulvių.

Vaisiai

Nėščios moterys turėtų valgyti daugiau vaisių, nei prieš nėštumą - bent keturis porcijas vaisių per dieną, ar švieži, konservuoti ir džiovinti vaisiai arba vaisių sulčių. Jūs neturėtų apsiriboti tik obuolius ar bananus - už nėščių moterų mityba turėtų apimti vaisių ir vaisių sulčių įvairovė. Viena porcija vaisių ekvivalentą:

• Obuoliai, bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   kriaušių arba vidutinio dydžio;
• Dvi slyvos, abrikosai ar du kiviai;
• Du šimtai gramų konservuotų vaisių (pavyzdžiui, ananasų žiedai);
• Pusė šviežių vaisių sulčių puodelis

Pieno produktai

Siekiant patenkinti padidėjusius poreikius nėščios moters organizme maistingųjų medžiagų, vitaminų ir mineralų paros raciono nėščiosioms turėtų būti bent dvi porcijas pieno produktų. Jei esate susirūpinę pernelyg greitas svorio padidėjimas, galite sustabdyti pieno produktus su mažu riebalų kiekiu, kurių sudėtyje yra tos pačios rūšies maistinių medžiagų, ir riebumo pieno, grietinės, varškės. Viena porcija pieno produktams lygiaverčius:

• Vienas stiklinė pieno;
• Keturiasdešimt gramų kieto sūrio;
• Du šimtai gramų (viena pakuotė) jogurtas.

Mėsa ir kitų baltymų šaltinių

Nėščios moterys rekomenduojama vartoti vieną porciją mėsos ar kitų maisto produktų gausu baltymų per dieną. Viena porcija yra lygiavertis:

• Šešiasdešimt penki - šimtas gramų liesos jautienos ar vištienos;
• Aštuoniasdešimt - šimtas dvidešimt gramų žuvies filė;
• Du maži kiaušiniai;
• Vienas puodelis virtų pupelių ar pupelių;
• Trečdalis puodelio riešutų.