Nors vaistinės galite rasti maisto papildų, kuriuose yra vitamino E daug, tai geriausia jį gauti iš maisto - jame yra vitamino forma, kuri geriausiai sugeria. Be to, maisto produktai su vitaminu E yra susipažinę su daugeliu žmonių - kai kurie iš jų tikriausiai namie dabar, kad gauti pakankamai iš maisto vitaminas yra przystawkę.
Vitaminas E - yra labai svarbi riebaluose tirpus antioksidantas sveikatos
Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa
, Kuris padeda organizmui neutralizuoti potencialiai kenksmingų medžiagų, pagamintų iš riebalų oksidacijos. Šiandien mokslininkai tiria vitamino E vaidmenį kovojant su antioksidantų formavimas - tai gali tapti pagrindiniu būdas apsisaugoti nuo lėtinių ligų ir priešlaikinio senėjimo. Vitaminas E yra taip pat svarbu, normaliai imuninei sistemai. Kai kurie specialistai netgi rodo, kad medžiaga gali užkirsti kelią Alzheimerio ligos ir demencijos, senyviems žmonėms vystymąsi.
1. Migdolai
Migdolai - vienas turtingiausių šaltinių vitamino E. viso, 30 g migdolų
Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos
Jame 7,4 mg šios medžiagos. Jūs galite gauti vitamino E iš migdolų sviesto ir pieno, bet tai geriausia valgyti kiekvieną dieną vieną arba du saujas žaliavų migdolais.
2. Žalias sėklos
Pilki saulėgrąžų sėklos, moliūgų ir sezamo sėklų yra didelis kiekis vitamino E, pavyzdžiui, per ketvirtį puodelio saulėgrąžų sėklų yra apie 90,5% iš RPN. Paimkite sėklų su jais maišą dirbti, o po ranka visada bus maistingas ir sveikas užkandis.
3. Šveicarijos Paprastieji
Tai yra vienas iš labiausiai naudingų daržovių, kuris yra ten, jei ne kasdien, mažiausiai 3-4 kartus per savaitę. Šveicarijos Paprastieji yra ne tik vitamino E, o taip pat vitaminų K, A ir C. Vienas puodelis virtų Šveicarijos mangoldai duos jums 17% paros normos vitamino E.
4. Lapų garstyčios
Garstyčių žalumynai gausu vitaminų E, K, A, C ir folio rūgšties. Iš virtų garstyčių žalumynai puodelio duos jums apie 14% paros normos vitamino E ir kitų maistinių medžiagų. Be to, ji turi organizmui reikia maistinių skaidulų. Jei įmanoma, valgykite ekologiškus lapų garstyčių.
5. Špinatai
Gal špinatai nepriklauso jūsų mėgstamų daržovių, tačiau jis yra vienas iš sveikiausių maisto produktų galite įtraukti į savo mitybą. Špinatai yra daug vitamino E, folio rūgšties, kalcio, ir kitų maistinių medžiagų. Valgykite virinto špinatais puodelio per dieną gauti 20% rekomenduojamos paros normos vitamino E. Jeigu jums nepatinka virinto špinatai, įdėti šviežių špinatų lapų sumuštiniai, ir įtraukti juos į salotas.
6. ropės
Karčios ropės suteikia salotų ir kitų patiekalų skanus skonis; ji taip pat suteikia kūną su daugeliu maistinių medžiagų, įskaitant vitaminų E, A, K ir C, taip pat folio rūgšties. Vienas puodelis ropių yra apie 12% paros normos vitamino E.
7. kopūstai
Kale - dar žalia daržovė, kad reikėtų valgyti kuo dažniau. Iš virtų Collard žalumynai puodelis yra apie 6% vitamino E RPN; yra ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia geros sveikatos.
8. Augalinis aliejus
Dauguma augaliniai aliejai yra daug šaltinių vitamino E. neginčytinas lyderis tarp jų - kviečių gemalų aliejus
Kviečių gemalų aliejus - neabejotina nauda
Viename šaukšte kurių sudėtyje yra beveik 100% dienos reikalavimo šio vitamino. Labai naudinga ir saulėgrąžų aliejus; vienas šaukštas aliejaus turi daugiau nei 5 mg vitamino E. Kadangi tai yra patogu naudoti virimui, jis yra vienas iš pagrindinių šaltinių natūralaus vitamino E, skirtų daugeliui žmonių. Didelis vitamino E taip pat skiriasi kanapės, kokoso, hlopchatnikovoe, alyvuogių ir dygminų aliejus. Naudingiausi yra ekologiški nerafinuotas aliejus.
9. Riešutas
Tobulas užkandis, mėgstamas skanėstas ir vertingas gamtos dovana - svabiausia riešutų. 30 g, riešuto yra apie 20% vitamino E. RPN
10. Kedro riešutai
Pridėti riešutų, jogurtas, varškės, salotų, arba valgyti juos tiesiog patinka. 30 gramų riešutų yra 2,6 mg vitamino E. Taip pat galite valgyti alyvą iš kedro riešutais.
11. Avokadų
Be pusė avokado sudėtyje yra daugiau kaip 2 mg vitamino E. Avokadų gali būti pridėta prie salotų, įdėti sumuštiniai, sumaišyti su varške ir jogurtu, arba yra tiesiog neteisinga.
12. Brokoliai
Brokoliai jau seniai žinomas kaip vienas iš geriausių maisto produktų valymo toksinų kūno, tačiau ji taip pat turi ir kitų naudingų savybių. Pavyzdžiui, vienas puodelio virtų brokolių yra apie 4% dienos vertės vitamino E, o taip pat ir kitų pluošto maistinių medžiagų. Galbūt brokoliai ne pats turtingiausias vitamino E šaltinis, tačiau jis yra vienas iš naudingiausių daržovių, galite įtraukti į savo mitybą.
13. Petražolės
Pridėti šviežių petražolių
Petražolės Sveikata ir Grožis
salotoms, sriuboms, daržovių tyrės ir kitų patiekalų - tai padės žymiai padidinti vitamino E. Džiovinti petražolių suvartojamų taip pat yra vitaminų, bet švieži, nors yra daug naudingesnis.
14. Papajos
Šis vaisius yra labiau žinomas kaip turtingas šaltinis vitamino C, tačiau ji taip pat yra vitamino E daug iš vidutinio dydžio papajos galite gauti apie 17% paros normos šios medžiagos. Pridėti šviežių papajos jogurtas ir varškės arba valgyti tiesiog patinka.
15. Alyvuogės
Vienas puodelis alyvuogių yra 20% vertės paros vitamino E, ir daug kitų maistinių medžiagų. Alyvuogės gali būti puikus užkandis darbe, taip pat gražus ir skanus priedas prie beveik bet patiekalas.
