Baltymų kokteilius gali būti puikus priedas prie dietos, ypač žmonėms, kurie rimtai sportuojate. Bet tiksliai, kaip imtis kokteiliai, kurie tikrai reikia, kaip geriau renkasi kokteilius - parduotuvė arba pagaminti iš tradicinių maisto produktų, ir kaip padaryti baltymų kokteilį namuose?

Kaip vartoti baltyminį kokteilį

Pirmiausia, prisiminkite svarbiausią taisyklę - baltymų kokteilį turėtų papildyti baltymų, kad jums nuo maisto, o ne juos pakeisti. Dėl mokymo dieną neturėtų valgyti daugiau nei du ar tris gėrimus, tačiau dauguma žmonių Atlikite vieną geresnį. Tai taikoma visų pirma kokteilių baltymų miltelių. Kokteiliai paruošti atskirai nuo pieno, jogurto, uogų ir kitų maisto produktų gali būti vartojamas dideliais kiekiais, o ne tik tomis dienomis, kai jūs naudotis.

Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų. Tuo trūkumas maistinių medžiagų, nėra kokteiliai nepadės sukurti raumenų masę ir pagerinti savo veiklos rezultatus sporto.

Gerti baltyminį kokteilį po treniruotės yra geriausias - jei ypač intensyvus raumenų audinio sugeria vitaminus ir mineralus, jūsų kūnas naudoja baltymus atkurti ir kurti naujas ląsteles raumenų skaidulų. Kai sportininkai taip pat gerti baltymų kokteilius prieš treniruotę, tačiau daugumai žmonių tai nėra būtina - tai geriau už valandą ar dvi prieš klasę valgyti mažą maisto gausu angliavandenių.

Be to, galite gerti kokteilį pusryčiams ant pratybų dieną paruošti savo kūną artėjančiam streso, nors, vėlgi, daugumai žmonių tai nėra būtina.

Kaip pasirinkti ir naudoti baltymų kokteilius milteliai

Pirmiausia, jums reikia atkreipti dėmesį - tai dalis baltymų kokteilį Baltymų kokteilis - visos akivaizdžių pranašumų , Pradedantiesiems geriau teikti pirmenybę išrūgų baltymų - tai prieinamos, veiksmingos ir visiškai saugūs. Atkreipkite dėmesį - ant pakuotės su šiuo išrūgų baltymų turėtų būti ženklinami "100% Whey». Be to, milteliai turėtų būti minimalus kiekį kitų komponentų - natrio, cukraus, riebalų, ir taip toliau. Jei jūs tik pradedate sportuoti, tai geriau nenaudoti baltymų angliavandenių miltelių, kurių sudėtyje, be to, vitaminų ir mineralų įvairovė - jie tinka tiems, kurie jau žino savo kūno poreikius ir sugeba planuoti mitybą pagal fizinio krūvio.

Parduodamas yra milteliai su įvairių skonių - vanilės, šokolado, braškių, ir taip toliau. Norėdami pradėti pirkti mažus pakelius su milteliais su konkrečiu skonio - tai yra įmanoma, kad jums nepatinka, nes šokolado skonis gali būti labai skiriasi nuo šokolado baltymų kokteilį skonį. Jei radote milteliai, kurį norite paragauti ir kitas charakteristikas, pirkti kelis paketus.

Ieškokite jums patinka miltelių internetinių parduotuvių - Kur jie dažnai galima nusipirkti daug pigiau nei parduotuvėse.

Jei baltymų kokteilį miltelių preparato nebūtinai griežtai laikytis ant pakuotės instrukcijas. Dauguma instrukcijos rekomenduojame paprasčiausiai sumaišykite miltelius su vandeniu, tačiau šių gėrimų skonį kartais nėra labai malonus. Pabandykite pridėti miltelių į vaisių sultis, kokteilius, ir pan. Žemiau yra keletas receptai skanūs baltymų kokteiliai su baltymų milteliai, jogurto, vaisių ir kitų ingredientų.

Receptai baltymų kokteiliai

Štai keletas receptų kokteiliai, dėl kurių gamybai yra naudojamas kaip natūralių ingredientų ir baltymų milteliai.

• Kokteilis su bananų ir migdolų pienas

Sudėtis: du kaušelius baltymų milteliai su Vaniliniai, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai Du trečdaliai puodelio migdolų pieno, trečdalis puodelio šalto vandens, vieną arbatinį šaukštelį medaus, ketvirtadalis šaukštelio cinamono. Sumaišykite plaktuve ingredientus. Jei norite nuoseklumas kokteilis buvo daugiau skysčių, įpilkite truputį vandens ar ledo kubeliai pora. Viena dalis kokteilis yra maždaug 300 kalorijų, 20 g baltymų, 5 g celiuliozės ir 60 g angliavandenių.

• Baltymų kokteilius ir bananų ir apelsinų

Sudėtis: du šaukštus baltymų milteliai, pusę migdolų pieno puodelis, pusė puodelio vandens, 80 g apelsinų sulčių, pusė banano, medaus šaukštelis ir vieną arbatinį šaukštelį tarkuoto apelsino žievelėmis. Paruošta kokteilis yra 320 kalorijų, 4 g riebalų, 54 g angliavandenių, 19 g baltymų.

• Baltymų kokteilis su lapiniai

Norėdami atlikti šį kokteilį, jums reikės dviejų šaukštų baltymų milteliai, ½ puodelio migdolų pienas (taip pat galite naudoti karvės pieno ar jogurto), persikų, ketvirtį puodelio ananasų griežinėliai Ananasų: kalorijų ir kitų funkcijų saldus vaisių Half bananų, keli lapai kopūstai, vienas šaukštas sveiki arba malti linų sėklų. Pašalinti persikai Persikai: nauda ir žala saulės vaisių   kaulų ir supjaustyti jį į 4-8 gabalus. Vieta visus plaktuve ingredientus ir sumaišykite juos iki vientisos masės. 300 g šio kokteilio yra apie 220 kcal, 4,5 g riebalų (iš kurių 1,5 g - nesočiųjų riebalų), 15 g baltymų, 30 g angliavandenių.

• Baltymų kokteilis su papajos ir imbiero

Sudėtis: 0,5-0,75 puodelio papajos riekelės, pusė iš paprasto jogurto puodelis, du arbatinius šaukštelius smulkiai pjaustytų šviežių imbiero šaknies arba vieną arbatinį šaukštelį malto imbiero, sulčių pusė citrinos, vieną arbatinį šaukštelį sirupo agavos ir mėtų šakelėmis. Sumaišykite visus ingredientus plaktuve. Kokteilis pateikta apie 8 g baltymų, 30 g angliavandenių 1 g riebalų ir 160 kcal.

Pasirengimas kai kurių pieno produktų, tokių kaip varškės, kartu su serumo atskyrimo - skaidrus skystis su žalsvai atspalviu. Daugelis namų šeimininkės pilamas į jį, ir jis yra bergždžios. Daug naudingų savybių pieno išrūgų išlaiko, jos naudą ir žalą buvo žinoma kad žmonija nuo seniausių laikų.

Dovanų pobūdį

Pienas - unikalus produktas. Skanus ir maistingas savaime, ji taip pat dėl ​​daug įvairių produktų gamybos pagrindas. Kremas, kefyras, jogurtas, sviestas, varškė, sūris, fermentuotas pienas kepti, varenets, sukrešėjęs grietinė, jogurtas - pieno produktų įvairovė yra begalinė.

Atsižvelgiant į vis kai pieno produktų proceso - pavyzdžiui, sūrio, jogurto, sūrio - Išrūgos susidaro. Taip vadinamas skystis drumstesnis gelsvai žalios atspalvį, kuris yra suformuotas po pieno žlugimo. Serumas, kuris yra kilęs iš rauginto pieno (nuo jogurto, varškės sūrių gamyboje), yra rūgštaus skonio. Jei pienas rūgštiningumo specialų fermentą (sūriu) išrūgas, vadinamas "saldus".

Kartais šis produktas taip pat vadinamas pasukos, pasukų, bet - tai ne tas pats, kaip serume. Skirtingai serumo pasukos yra baltas atspalvis, ir formuojasi kaip aliejaus gamybai pašalinis produktas.

Energetinė vertė serume mažai - tik 47 kalorijų per 100 gramų. Serumo sudėtyje yra labai mažai (mažiau nei vienas procentų) lengvai virškinamas baltymų, apie 5% angliavandenių. Riebalų kiekis yra nereikšmingas. Manoma, kad serumo baltymų, yra suardomas geriau nei baltymų vištų kiaušinių. Dėl šios priežasties išrūgas, naudojamas pagal baltyminių papildų sportininkams ir kultūristams gamybai.

Serumo dar daug naudingų medžiagų, pateikiamas į pieną. Šis ir vitaminais ir mineralais, ir vertingų baltymų ir laktozės, ir jo biologiškai aktyvūs junginiai. Todėl serumo - ne tik atliekų, bet vertingų žaliavos, kad gali būti naudojami įvairiems tikslams.

Privalumai ir kenkia

Serumas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonių, įskaitant vaikus ir nėščioms moterims. Šis produktas yra labai naudingas poveikis ant kūno:

• Jis gerina kepenų funkciją;
• Ji turi švelnų diuretiko poveikį, valo inkstus ir padeda jiems dirbti;
• Jis gerina žarnyno peristaltiką, įskaitant dietos;
• Ji ramina nervus, mažina stresą;
• Jis padeda išvalyti odą;
• Ir turi nedidelę priešuždegiminiu poveikiu, jis gali būti naudojamas ligų virškinimo trakto prevencijai;
• Jis gerina kraujotaką, valo ir stiprina kraujagysles;
• Tai padeda padidinto slėgio ir reumato.

Kalbant apie žalos serume, jis gali būti laikomas kontraindikacija tik individualus netoleravimas produktas - retas reiškinys. Kai besaikis serume gali sutrikdyti skrandžio - bet tai galima sakyti, ko gero, iš bet kokio produkto. Jei išrūgų gėrimas protingais kiekiais (iki pusantro iki dviejų litrų per dieną), jis atneš naudos tik kūną.

Žinoma, labiau naudinga, kad serumo, geriau, kai pieno, iš kurios ji yra pagaminta kokybės. Pienas iš sveikų karvių ganosi atvirame ore, gali skirtis žymiai geriau nei pieno karves, įkalintų stabili ir pašarų tik pašarui. Bet net ir išrūgų milteliai ištirpinti pieno lieka sveiki produktai.

Ir, žinoma, serumas turi būti švieži. Sugedęs serumo keičia spalvą, tampa drumstas, jis tampa nemalonus kvapas. Taigi produktas gali būti nuodingas.

Taikymas serume

Net nežinant apie naudingų savybių išrūgos, ekonomiškas šeimininkės rado naudojimą. Pavyzdžiui, kraujo serume gali būti įtraukta į mielinė tešla vietoj vandens arba pieno - pyragai pasirodyti pasiūlymą, sodrus, viduržemio. Ir sklindžiai ar blynai serumo gauti ypač skanus. Geras pat maišos serumo gėrimų jos pagrindu, želė ir sulčių serume. Serumo turi patogią rūgštų skonį, ir daugelis jį gerti, net ir be priedų.

Išrūgų parengė ricotta sūrio, taip pat kai kurių kitų sūrių. Naudokite jį į gamybos, pavyzdžiui, duonos ar saldumynų.

Serumas yra naudojamas kosmetikoje. Remiantis juo, kad kremai ir kaukės, losjonai ir geliai. Tai puikus namų gynimo žaibas amžiaus dėmių ir strazdanų. Medvilnės tamponu Kaip naudotis sanitarijos padas - pagrindinių atsargumo priemonių Artimųjų atšaldytos serumo kasdien nuvalykite odą sulėtinti senėjimo procesą. Taip pat galima naudoti ledo kubeliai, pagaminti iš užšaldyto serume.

Be to, išrūgų - senas ištaisyti plaukų priežiūrai. Šis skystis pašalina pleiskanas Pleiskanos: iš kur jis ateina, ir ką daryti Jis gerina plaukų augimą, todėl juos minkšta ir šilkiniai. Pakanka kiekvieną kartą po plovimo skalavimo pluoštams serume gali pastebėti rezultatus - bus pakeisti plaukų struktūrą, pagerinti jų augimą, galvos tampa sveikesni.

Sublogti su išrūgų

Kadangi serumo - mažo kaloringumo produktas, jis gali būti naudojamas dėl svorio. Vidurius laisvinantį poveikį yra šiuo atveju labai naudinga, nes daugelis dietų sukelti, kad lėtina žarnyno peristaltiką, vidurių užkietėjimas atsiranda.

Pavyzdžiui, kartą per savaitę organizuoti badavimo dienas kartu su serumu per dieną gerti litrą ar du šio skysčio, tačiau atsisakė maisto. Valomasis kūno, atpalaiduoja virškinimo sistemą, atsikratyti kelių kilogramų ir stebina lengvumo visame kūne - tokių įvykdymo rezultatus.

A išrūgų stiklas su mažu kiekiu vaisių arba daržovių sulčių arba žalios to būtų puiki alternatyva vakarienei. Šis "miltai" ne tik yra minimalus kalorijų, tačiau taip pat efektyviai mažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir skatina ramus miegas tvirtas Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,