Iš keisti savo kūno formą procesas gali būti sunku ir nelinksma. Kažkas jūsų kūno sukelia paveldimumas ir negalima pareikšti savo kontrolę. Jei esate lieknas ir grakštus figūra, jūs niekada negali būti prabanga forma, kaip jūsų draugė su kitu tipo įstaigai. Jei jūs taip pat yra plonas ir norite padidinti suformuoti apatinę kūno dalį, naudokite šiuos patarimus įgyti bendrą svorį ir pasirinkti pratimą jūsų klubų, kurie turėtų jums padėti.

• 1 žingsnis

Didinti maisto kiekį vartojate. Nors svorio padidėjimas negali būti ribojama tik į vieną skyrių savo kūno, pavyzdžiui, šlaunų, jums reikės vartoti daugiau kalorijų nei sudeginate kiekvieną dieną. Yra daugiau maisto - vienas iš būdų, kaip padidinti kalorijų skaičių. Sąmoningai dėmesio atsižvelgiant dideles porcijas maisto kaskart susėsti valgyti.

• 2 žingsnis

Pridėti save papildomų užkandžiai padidinti kalorijų. Tačiau nereikia būti linkusios remtis greito maisto, pavyzdžiui, saldainių, iš skiedrų, SODAS, slapukus ir greito maisto, nė vienas iš šių produktų nėra suteikti jums energijos ir maistingųjų medžiagų poreikį ilgą laiką. Pageidautina sveikas kalorijų užkandžiai, pavyzdžiui, riešutų ir žemės riešutų sviestas, vaisių kokteilis, džiovinti vaisiai, užkandžiai, grūdų ir guakamoule grūdų ir duonos.

• 3 žingsnis

Pridėti daugiau kalorijų, o maisto ruošimui. Daugelis receptai yra lengva prisitaikyti prie pridedant papildomų ingredientų. Jūs galite pridėti pieno miltelių į troškinius ir vištienos sriubos. Taip pat galite pridėti tarkuoto sūrio troškinimui ir kiaušinių patiekalus, pieno arba pieno ir grietinėlės avižiniai, alyvuogių ir saulėgrąžų sėklų mišinio salotoms ir grūsti riešutai ir džiovinti vaisiai pyragai.

• 4 žingsnis

Stiprinkime apatinę kūno raumenis su stiprumo mokymas pagalba. Kai bandote surasti daugiau ir plačiau į tam tikrų kūno dalių, padidinti raumenų masę srityje gali suteikti jums rezultatus, kad jūs ieškote. Dėmesys galios judėjimams klubų, sėdmenų ir pusių, pavyzdžiui, pritūpimai, lunges ir svorio kėlimo. Tai suteiks jums pagalbą, dailias klubus ir tilptų į apatinę dalį savo kūno.

Kodėl mes turime pluoštą? Paradoksalu, kaip gali garso, pagrindinis vertė augalinių plaušų yra tai, kad jie neturi maistinę vertę. Pluoštai nėra suardomas ir neprisideda prie svorio padidėjimo, bet valo organizmą, stimuliuoja peristaltiką ir sukurti sotumo jausmą. Esančius pluošto augalų maisto, todėl svarbu jas įtraukti į savo meniu.

Naudinga "balastas"

Atrodytų, kad žodis "balastas" turi neigiamą atspalvį. Ko gera, yra produktas, kuris nesuteikia jam medžiagų organizmui reikia - ne baltymų, nėra riebalų, nėra angliavandenių? Ji ilgą laiką buvo manoma, kad daržovių pluošto nereikėjo vyro: "už" buvo kruopščiai išvalytos, rafinuotas produktus. Tai buvo turtingų žmonių, kurie renkasi sau geriausias maistas.

Tačiau laikui bėgant, gydytojai pradėjo pastebėti, kad rafinuotų naftos produktų naudojimas dažnai atsirūgo. Plačiai vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo sutrikimai, ir nutukimas. Ieškodama prašymo Šis reiškinys mokslininkų paaiškinimą atkreipė dėmesį į pluošto.

Taigi pluošto stimuliuoja peristaltiką. Be to, skaidulos veikia kaip teptuku, kruopščiai valyti žarnyno sienelių sukauptų nuosėdų. Fiber sugeria ir pašalina toksinus ir atliekas produktus. Be to, tirpios maistinės skaidulos yra paverčiamas drebučių, rūšies, kuri yra būtina, kad naudingų bakterijų rasta, virškinimo trakto gyvenimo.

Pluoštas yra dviejų formų - tirpios ir netirpios. Abi šių veislių turi savo charakteristikas.

Tirpus pluoštas

Tirpios skaidulos, kaip matyti iš pavadinimo, gali būti ištirpinta vandenyje, tampa drebučių pavidalo masė. Ši grupė apima derva, inulinas ir pektino. Šios dervos turi galimybę sulėtinti gliukozės absorbciją. Pektino yra geba absorbuoti kai kurie iš medžiagos, ir taip pat sulėtina gliukozės absorbciją. Inulinas - gyvenantys už normalų žarnyno probiotikas pageidaujami bakterijos.

Tirpus pluoštas lėtina maisto virškinimą. Kaip rezultatas, jis valgomi virškinami lėtai, padeda išvengti staigaus cukraus kiekį kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis , Be to, tirpus pluoštas sumažina cholesterolio ir neutralizuoti toksinus, kurie gali sukelti vėžį.

Sudėtyje yra tirpių skaidulų augalų maisto. Jos daug ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės), grūdai (rugiai, avižos, miežiai) ir kai kuriais vaisiais. Obuoliai, svarainiai, persikai Persikai: nauda ir žala saulės vaisių Bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Avokadai, slyvos, razinos, uogos - produktai su dideliu kiekiu ląstelienos.

Produktai su šiurkščiavilnių pluošto

Netirpsta pluošto maisto produktų - šiurkščiavilnių augalų pluoštų, kurie gali netirpsta vandenyje. Ši grupė apima lignino, celiuliozės ir hemiceliuliozės. Po sąlyčio su vandeniu, tokie pluoštai išsipūsti kaip kempinė, gerokai didinant apimtis. Taigi pluoštas padidina žarnyno turinį garsumą ir stimuliuoja žarnyno.

Pagal kai kuriuos tyrinėtojų, šis iš celiuliozės savybės jis yra veiksminga priemonė daugelio ligų, įskaitant labai sunki prevencijai.

Kokie maisto produktai yra skaidulų tokio pobūdžio? Celiuliozė daug antroje kokybės kvietinių miltų, visos kopūstų, sėlenos, jaunų žirnelių, agurkai, paprikos, uogų ir morkų rūšių. Hemiceliuliozę randamas sėlenų, nerafinuoto grūdai, grūdų, cukrinių runkelių. Kiti maisto produktai, turintys daug ląstelienos - tai baklažanų, šparaginės pupelės, ridikai Privalumai ir kenkia ridikėliai: Ką reikia žinoti apie šią daržovių , Įdomu, dauguma lignino esančius daržovių, kad yra saugomi ilgą laiką.

Be Kokie maisto produktai yra daug skaidulų?

Pluoštas yra nustatyta tik augalų maisto, todėl svarbu įtraukti į didžiausio kiekio vaisių, daržovių ir grūdų dietos. Vaisiai ir daržovės, kaip įmanoma, turėtų būti vartojamas, žaliavų forma - per ilgai verdant gali pabloginti celiuliozė. Obuolių, kriaušių, persikų ir kitų vaisių yra geriau ne valyti - jis yra pateiktas iš labiausiai žalios pluošto odos.

Čempionas pagal ląstelienos kiekis - sėlenos. 100 gramų yra 44 gramų ląstelienos. Daug mažiau daržovių pluošto migdolais - 15%. Į žirneliai - 12%. Pridedant kviečių - 9, 6 g riebalų 100 gramų.

Kiti maisto produktai, turintys daug ląstelienos: rupios duonos (8, 5%), žemės riešutai (8, 1%), pupelės (7%), razinos (6, 8%), lęšiai ir šviežios prieskoninės žolės (3, 8%), morkos brokoliai (3%), balta kopūstų (2, 9%), obuolių ir bulvės (2%).

Naudojimo sąlygos

Maisto produktai, daug ląstelienos dietos turėtų būti vartojamas atsargiai. Jei žymiai padidina maisto augalinių plaušų dydį, ji gali sukelti nevirškinimo, pilvo pūtimas ir kitų nemalonių simptomų. Todėl tie, kurie anksčiau pirmenybė rafinuotų maisto produktų, turėtų padidinti ląstelienos kiekį dietos lėtai.

Tuo pluošto naudojimas yra labai svarbu gerti daug vandens ir apskritai vartoti pakankamai skysčių. Kitaip naudingas poveikis kūno audinio yra sumažintas.

Maria Jaučiai