Tiems, kurie nori numesti svorio - ir tai, pasak daugelio tyrimų, nori iki 80% moterų - kalorijų gatavi patiekalai ir produktai yra labai svarbus. Skaičiuoti kalorijas - paprastas ir veiksmingas būdas numesti svorio: jūs tiesiog turite pabandyti negali viršyti tam tikrus standartus, svoris pradėjo mažėti. Tačiau toks skaičiavimas ir gali sukelti sunkumų.

Be apskaičiuoti, negalima daryti

Šiandien daugelis renkasi svorio netekimas kalorijų skaičiavimo. Tai naudinga, jei tik dėl to nėra reikalo atsiduoti į savo mėgstamiausių patiekalų ir, priešingai, yra nemylimi, bet rekomenduojama dietos kūrėjai. Visišką laisvę patiekalų pasirinkimas negali nepatinka: tik reikia stebėti kalorijų kiekį, neviršija tam tikros ribos. Ir jei anksčiau buvo manoma, kad kuo mažiau kalorijų maisto, tuo geriau, modernios mitybos nori naudoti terminą kaip "koridoriaus kalorijų." Tai reiškia, kad, priklausomai nuo pradinio svorio ir laikotarpį, kurį reikia numesti svorio, kalorijų turėtų būti ne daugiau ir ne mažesnis už tam tikras skaičius. Kaip taisyklė, maksimali kaloringu turinys gali skirtis, minimalus visada yra vienas - 1200 kcal. Jei energinė vertė dietos yra mažesnė, sulėtėja medžiagų apykaita ir tampa sunkiau numesti svorio.

Žinoma, kai skaičiuoti kalorijas yra ypač svarbu turėti teisingą informaciją apie tai, kiek kalorijų yra konkretaus produkto ar dubenyje. Yra daug stalai kaloringumas, tačiau duomenys jie kartais skiriasi. Daugelis žmonių nori naudoti specialią programinę įrangą savo kompiuteryje arba telefone, leidžianti greitai ir lengvai apskaičiuoti kalorijų valgyti numerį. Tačiau šios programos ne visada teisingai.

Kalorijų teorija

Kalorijų - iš matuoti energijos vienetas. Tai yra, viena kalorijų - energijos kiekis, reikalingas kaitinant vieną gramų vandens 1 laipsnis tam tikru atmosferos slėgio. Iš pradžių, kalorijų naudojamas sudaro šilumos perdavimo skirtingų tipų kurą.

Ką tai turi daryti su maistu? Pats tiesiausias. Produktai yra sudeginamos specialių prietaisų - šilumos matuoklius ir matuoti šilumai, kuris yra skleidžiamas tuo pačiu metu.

Ir tada viskas yra paprasta: duomenys įvedami į lenteles, o milijonai dietos visame pasaulyje naudoja šias lenteles, atsižvelgiant į mitybą paruošimo. Žmogus praleidžia energija (lentelę apskaičiuoti energiją, praleistą ten pat) ir užpildo ją su maistu. Ši pusiausvyra gali būti teigiamas (energijos organizmas gauna daugiau, nei ji praleidžia, nes svorio didėjimas) arba neigiamas (So cute širdyse lieknėjimo svorio sumažinimą, jei energijos organizmas praleidžia daugiau nei jis gauna).

Nuo Atsižvelgiant į kaloringumo teorijos klausimu, nesvarbu, todėl numesti svorio, jei pageidaujama, ant saldainių - svarbiausia, nereikia valgyti juos kasdien daugiau nei dviem - dvi su puse plytelių (Standard kalorijų šokoladas - nuo 500 iki 600 kalorijų 100 gramų) ,

Praktikoje

Nereikia būti Dietetyk suprasti, kad iš agurkų kilogramui ir mažą gabalėlį sviesto, nors jie turi tą pačią kalorijų, skirtumai yra dar didesnis. Šie skirtumai yra tūrio, svorio ir maistinę vertę. Maistinė vertė daugelis painioja su energijos, bet tai ne tas pats dalykas. Maistinė vertė - baltymų, riebalų, angliavandenių, vandens ir įvairių mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekis.

Žmogus vis dar turi šiek tiek sudėtingesnis nei automobilio variklį. Todėl, kalorijų skaičiavimo ne visada duoda tokį rezultatą, kiek reikia. Ne mažiau svarbūs, pavyzdžiui, glikemijos indekso. Kuo jis didesnis, tuo didesnė tikimybė, kūnas kelia "perteklių" į riebalų pavidalu. Į maisto įvairių maistinių medžiagų buvimas gali smarkiai paveikti tiek svorio ir bendrą sveikatą. Taip pat svarbus yra riebalų, baltymų ir angliavandenių balansas.

Be to, kaloringumas maisto nurodyta lentelėje - dažnai tiesiog konvencija. Tai, kad žmogaus organizme maistas yra ne sudeginti taip pat kaip ir kalorimetru, ir sugeria tam tikrų taisyklių. Kai kuriais ligų, su kalorijų asimiliacijos yra sunkumų, ir asmuo praranda svorio greitai (kuris yra retas tiems, laimingos, tačiau, už harmoniją kainą tokiu atveju yra per didelis). Kitais atvejais, priešingai, didina svorį net su mažo kaloringumo dietos. Didelis ląstelienos kiekis dietos sunkios virškinimo, atitinkamai, žmogus gali prarasti svorio net gana didelio kaloringumo dietos.

Būtina atsižvelgti į tai, kad, priklausomai nuo to, paruošimo būdas gali skirtis kaloringumo maisto produktų. Todėl, kai energinės vertės apskaičiavimo paruoštų patiekalų yra labai lengva padaryti klaidų, ir bet kuria kryptimi. Pavyzdžiui, kai aliejus kepimui produktą gauna naujų kalorijų iš pridėtinės aliejų kepant prarasti vandenį (t.y. masės pokyčiai ir kaloringumas išlieka ta pati), kai virti, priešingai, sočiųjų vandens (svoris didėja ir kalorijų - ne).

Terminai skaičiavimo

Skaičiuoti kalorijas, nesvarbu ką, išlieka populiariausia metodas svorio. Bet skaičius energijos vertė maiste, turėtų būti visi tą patį su galvoje. Nenuostabu, yra toks kaip "tuščių kalorijų" dalykas - taip jie sako, jei didelis energijos kiekis produkte kartu su savo mažos maistinės vertės. Pavyzdžiui, cukraus beveik 400 kcal 100 gramų, bet absoliučiai jokių vitaminų ar mineralų.

Todėl mes neturėtume pamiršti, kad dieta pirmiausia turėtų būti subalansuotas, turtingas vitaminų, mineralų, ląstelienos. Pirmenybė turėtų būti teikiama augalas, ne gyvulinių produktų ir pasirinkti optimalius gaminimo būdus, kad išsaugoti visus vertingus medžiagų.

Vitaminas E kapsulės: geriau imtis pagal receptą

Vitaminas E - svarbus riebaluose tirpių vitaminų ir antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Kuris nustatytas kaip dalis ilgus procesinių ligų, kurioms būdinga didelė medžiagų apykaitos sutrikimams gydyti.

Veiksmas vitaminas

Vitaminas E yra prieinama skirtingas formas. Už 800 ir 200 IU kapsulės ir 400 mg savo farmacinių bendrovių gamina įvairių Jungtinių Amerikos Valstijų (pvz, Sąjunga Pharma). Be to, farmacijos kompanija Zentiva (CZ) gamina kapsules vitamino E, 100, 200, ir 400 mg (1 TV atitinka 0, 67 mg, arba tokoferolis tokoferolio acetato 1 mg).

Gavęs vitamino E kapsulę į gaubtinės sugeria pusę, esančią vitamino E. Kad absorbcija daugiau baigtas, reikalauja tulžies rūgščių žarnyne, kurie yra, skirtų tam, valgio buvimą. Todėl, vitamino E kapsulė su maistu. Kraujas vitaminas E sudaro kompleksus su lipoproteinų, kurie jį nešiotis audinių ląstelėse, kur jis dalyvauja metabolizmo Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Jei paciento kūno sutrikdyta baltymų sintezę, vitaminas E, negali patekti į ląsteles, o registratūra bus neveiksmingas. Vitaminas E yra paprastai kaupiasi organizme, todėl maisto nesant jo ilgų hypovitaminosis simptomai. Vitaminas E kaupiasi raumenų ir riebaliniame audinyje, kepenų, hipofizės, antinksčių, sėklidės, ir raudonųjų kraujo kūnelių vyrų.

Reikšminga įtaka vitaminas E yra apie moterų ir vyrų reprodukcinę sistemą. Komplekso nevaisingumo gydymu struktūra visada yra vitamino E.

Pagerinti metabolizmą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   raumenų ir nervų audinių, vitamino E padidėja fizinės ir psichologinės ištvermės, imunitetas, apsaugo nuo išorės (egzogeninės) intoksikacijos, pavyzdžiui, blogos aplinkos sąlygos, ar pastovaus buvimo dūmų pripildytoje patalpoje kūną.

Skiriant vitaminas E

Vitaminas E yra dažnai skiriami kaip dalis integruoto gydymo lėtinių infekcinių ir uždegiminių ir alerginių ligų. Ji pašalina intoksikaciją ir prisideda prie greito užbaigimo kitą paūmėjimo. Teigiamas poveikis turi po rimtų ir ūminėmis ligomis, prisideda prie greito atsigavimo kūno.

Priskirti vitamino E kapsulės įvairių ligų, kaip raumenų ir nervų sistemą, kuri yra kartu su raumenų atrofija ir raumenų silpnumas. Tokios ligos yra miopatiją (išskyrus po traumos ar ligos), dermatomiozito, sunkioji miastenija, šonine amiotrofine skleroze, parezė ir paralyžius.

Dideliu fizinės ir neuropsichiatrinių krovinį vitamino E atkurti stiprumo ir subalansuoti, centrinės nervų sistemos aktyvumą.

Taikomos vitamino E, ir daug kitų ligų, įskaitant tuos, kurie su sunkių lėtinių ligų, odos, o taip pat dėl ​​senėjimo prevencijai odos Aging Skin: trijų labiausiai paplitusių problemų ir jų sprendimo būdai   ir visa organizmas.

Kaip vartoti vitamino E

Vitaminas E kapsulės yra viduje, o ne skystis, valgio metu. Vidutinis dozė, kuri yra rekomenduojama paprastai yra suaugęs yra 100-200 TV per dieną. Gydymo kursas trunka nuo keturių iki aštuonių savaičių. Pagal receptą gydymas gali būti pakartotas po trumpos pertraukos nuo dviejų iki trijų mėnesių. Atsižvelgiant vitamino E, esant 150 TV dozės daugiau nei du mėnesius nerekomenduojama.

Kūdikiai iki vienerių metų yra nustatytas vitamino E 5-10 TV preschoolers - 20-40 TV Studentams - 50-100 TV per dieną.

Kontraindikacijos, šalutinis poveikis ir perdozavimo

Nevartokite vitamino E, jei esate jautrus jo kūno. Būkite atsargūs (ne nustatyti dideles dozes ilgalaikio gydymo), turėtų būti sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (ypač miokardo infarkto ir trombozė), riebalų metabolizmo sutrikimų, sergantiems cukriniu diabetu.

Šalutinis poveikis, kartu atsižvelgiant kapsules vitamino E gali sukelti skrandžio skausmus ir viduriavimą, taip pat alergines reakcijas. Galimo perdozavimo vitamino E, kuris pasireiškia mieguistumas, apatija, padidėjęs kraujospūdis, pilvo skausmas, viduriavimas. Kartais yra trumpalaikis inkstų funkcijos sutrikimas.