Vaisiai - naudingiausi atstovai mažo kaloringumo maistą. Kalorijų vaisius yra tokia maža ir maistinė vertė yra toks didelis, kad kartais vaisiai yra iš dietų, kurios skatina greitą svorio įvairovė pagrindas. Žinoma, skirtingų tipų vaisių esančius skirtingus kalorijų, bet apskritai, dėl to, kad riebalų, kalorijų vaisių minimaliai nebuvimo. Kadangi vaisiai yra daug reikia daug žmogaus sveikatai vitaminų, mineralų ir ląstelienos, vaisiai - puikus būdas įtraukti į pagrindinių maistinių medžiagų dieta, panaikinant būtinybę skaičiuoti kalorijas.

Kalorijų - energijos, kad organizmas gauna, skėlimo maisto vienetas. Tankūs maistas aprūpina organizmą daugiau energijos, nei mažo kaloringumo produktų, bet daug kalorijų - tai ne visada geras dalykas: an energijos perteklius, kad organizmas negali praleisti, ji yra saugomi kaip riebalai (taigi antsvorio). Nuo mažo kaloringumo vaisių ir tuo pačiu metu labai naudinga, jie gali (ar net turėtų) pakeisti kaloringų maisto produktų (ir, visų pirma, skanus, bet riebalų užkandžiai) palaikyti normalų svorį.

Kas lemia kalorijų vaisiai

Kalorijų vaisių skiriasi ir daugiausia priklauso nuo cukraus ir skysčio kiekio. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai yra daugiau kalorijų nei šviežių vaisių, nes džiovinant vaisiai praranda drėgmę ir tampa koncentruotas energijos šaltinis - palyginimui, ta pati suma kalorijų, esančių ketvirtį puodelio razinų ir vynuogių stiklo. Kalorijų šaldyta ir konservuoti vaisiai, taip pat gali būti skirtingi priklausomai nuo to, ar preparatas yra įtraukta į sirupą arba cukrų. Apskritai, mažo kaloringumo - tik švieži vaisiai, ir daugiau skysčio jie yra, žemesni kaloringumo vaisių. Pavyzdžiui, bananai kalorijų sudėtyje yra krakmolo yra gerokai didesnis, nei kalorijų meliono ar arbūzo, kuriuos sudaro daugiausia skysčio. Jei vienas kalorijų bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   vidutinio dydžio yra maždaug penki šimtai kalorijų obuolių, kad yra daug daugiau skysčių, vos septyniasdešimt du kalorijų. Norėdami sužinoti vaisiai labiausiai kalorijų, tai nėra būtina pažvelgti į stalo kalorijų vaisių - kalorijų saldus ir "tankus" vaisių (puikus pavyzdys - bananai), kaip taisyklė, labiausiai iš visų.

Mes manome, kad kalorijų

Kalorijų vaisių priklauso nuo daugelio veiksnių - tai švieži vaisiai (švieži vaisiai mažesnis kalorijų, palyginti su džiovintais vaisiais), o naudojimo būdas (jei apibarstyti smulkintų vaisių su cukrumi ar vandeniu juos su sirupu, tada natūraliai kalorijų vaisiai bus didesnis), ir skysčio santykio ir Gliukozė Gliukozė: Energijos šaltinis ,

Šimtas gramų šviežių vaisių yra tokia kalorijų skaičių:

• Obuoliai su žieve - penkiasdešimt du kalorijų (palyginti su energetinę vertę šimtą gramų džiovintų obuolių du šimtai keturiasdešimt trys kalorijų)
• Abrikosai - keturiasdešimt aštuoni kalorijų
• Bananai - aštuoniasdešimt devyni kalorijų
• Greipfrutų - trisdešimt du kalorijų
• Vynuogės - penkiasdešimt septyni kalorijų
• Kiviai - 61 kalorijų
• Citrinos - dvidešimt devyni kalorijų
• Nefeliumas - šešiasdešimt šeši kalorijų
• Mango - šešiasdešimt kalorijų
• Nektarinai - šešiasdešimt trys kalorijų (įprastiniai persikai Persikai: nauda ir žala saulės vaisių Daug mažiau saldus ir yra tik trisdešimt devyni kalorijų)
• Apelsinai - keturiasdešimt septyni kalorijų
• Kriaušės - penkiasdešimt aštuoni kalorijų
• Ananasai - penkiasdešimt kalorijų
• Slyvos - keturiasdešimt šeši kalorijų
• Mandarinai - penkiasdešimt trys kalorijų
• Papajos - keturiasdešimt trys kalorijų

Kalorijų ir sveikatos nauda

Kalorijų vaisiai yra dažniausiai nereikšmingi, bet jų nauda sveikatai yra milžiniškas. Vaisiai yra ne tik rinkinį, reikalingų palaikyti normalią sveikatos vitaminų (ypač vitaminų A ir C) ir mineralų (kalio, geležies) ir celiuliozė yra absoliučiai būtinas normaliam virškinimui. Taigi, siekiant įvertinti visą naudą iš vaisių, tai nėra būtina, juos naudoti dideliais kiekiais - pavyzdžiui, į vieną kivi esančios dar vitaminas C, nei būtiną suaugusiam per dieną. Tačiau dėl mažo kaloringumo vaisių gali būti naudojamas su beveik jokių apribojimų, nebijant jų svorį.

Kodėl tai svarbu stiprinti imunitetą galią? Iš žmogaus kūno gebėjimui sąveikauti su išorinio pasaulio ir vis dar būti sveiki, didele dalimi priklauso nuo imuninės sistemos veikimo. Jis yra atsakingas už kovos su patogenų skverbiasi iš išorės, ir jis taip pat sunaikina vėžio ląsteles. Yra žinoma, kad imuninė sistema ne visada sėkmingai atlaikyti abiejų šių tikslų, ir dėl šios priežasties gali būti, bent jau iš dalies, nesveiko dietos.

Svarba mitybos imunitetą

Dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti dažnus infekcinių ligų pernelyg lėtai išieškojimo pažeistų audinių ir plėtros komplikacijų net santykinai gerybinių ligų.

Kaip gerai žinoma, ateina iš maisto vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui visų organizmo sistemų be išimties. Asmuo gali gyventi ilgą laiką, valgyti nesveiką maistą, o jis bus praleisti pagal maistinių medžiagų įvairovė, kad netrukus bus atsispindi imuniteto būklę. Asmuo gausite serga dažniau, o gyvenimo kokybė neišvengiamai mažės.

Iš visų kliūčių, stovėti tarp vidaus organų ir išoriniu pasauliu, vienas iš svarbiausių yra virškinimo trakto. Tam tikra prasme, jis veikia kaip vidinis oda taip pat mus apsaugo nuo potencialiai pavojingų medžiagų, tik jos paviršius yra 150 kartų didesnis nei paviršiaus ploto odos. Be to, jis yra apie 60% imuninių ląstelių, kurios turi organizme. Vieniems tai gali atrodyti keista ir keista, bet kai Jūs manote, sunkų darbą, kuris atitinka virškinimo trakto, tai yra visiškai normalu. Kiekvieną dieną ji yra sąlytyje su daugeliu skirtingų molekulių ir mikroorganizmų, negu bet kurio iš mūsų organų. Be to, skirtingai, odos ir plaučių, ji turi būti ne tik pašalinti jokių patogenų, bet taip pat užsiimti maistinių medžiagų perdirbimui.

Pavyzdžiui, alkoholis sukelia sudirginimo skrandžio gleivinės, ir kai kurių vaistų, tokių kaip aspirinas ir ibuprofenas Ibuprofenas: priešuždegiminis vaistas , Ilgalaikis naudojimas gali pažeisti gleivinę. Norėdami virškinimo trakto toliau susidoroti su savo apsaugines funkcijas, būtina imtis priemonių, kad užtikrintų savo audinių sveikatą, ypač, valgyti teisę. Pavyzdžiui, tai yra labai svarbu, kad virškinamojo trakto yra vitaminas A, kuris apsaugo nuo žalos gleivinę. Riebiosios rūgštys, esančios daugelio rūšių žuvų ir mononesočiųjų riebalų, šaltiniai, iš kurių yra, pavyzdžiui, augaliniai aliejai, sėklų ir riešutų, taip pat yra būtini ląstelėms, virškinimo trakto buvo sveiki. Galiausiai, dėl virškinimo sveikata ir imuninė sistema yra reikalinga ląstelienos, kuri padeda atsikratyti toksinų ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Ką valgyti?

Valgyti tam tikrų maisto produktų, jums bus suteikta galimybė sustiprinti imuninę sistemą ir perduoti be ligos net per laikotarpius, kai žmonės aplink pradeda masinių sergančių peršalimo ir gripo. Siekiant maksimalaus efekto, jie turi įtraukti į racioną ne tik peršalimo sezono ir valgyti reguliariai.

• Nepasterizuoto ekologiško pieno

Tai pieno sudėtyje yra naudingų bakterijų daug, gerina imuninę apsaugą, ir net mažina alergijos simptomus. Jis yra turtingas šaltinis įvairių vitaminų - ypač, vitaminas A Vitaminas A: Svarbi sveikatos ir grožio Ir cinko, fermentų ir mineralinių riebalų, reikalingų normaliai imuninės sistemos, skaičius. Remiantis pranešimais, organinė nepasterizuoto pieno, skirtingai nuo pasterizuoto pieno nėra susijęs su vystymosi sutrikimų, tokių kaip reumatinis artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė , Viduriavimas, skrandžio spazmai ir įvairūs odos bėrimai. Ieškoti pienas yra parduodamas, galite ne visur, bet jei jums pavyks, būtinai jį įtraukti į savo meniu. Jei atsitiktų, kad turi giminių ar draugų, kurie gyvena kaime ir padaryti laikyti karvę, jums gali būti suteikta galimybė pirkti pieną iš jų. Tačiau didelė dalis žmonių yra labai sunku nuolat pirkti nepasterizuoto pieno, o vietoj jų galima naudoti išrūgų baltymų.

Serumo vadinamas skysčio, kuris yra suformuotas sūrių gamyboje. Išrūgų, paruošta iš džiovintų serume - ji yra milteliai, su didelės koncentracijos aukštos kokybės baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Ji yra dažnai naudojami žmonių, dalyvaujančių kultūrizmo, bet mažu kiekiu, išrūgų baltymų gali įtraukti į savo mitybą visais. Tarp kitų komponentų, ji susideda iš beta-gliukanų ir imunoglobulinai, kurios stiprina imuninę sistemą ir palaiko natūralų procesą toksinų šalinimą iš organizmo.

• Fermentuoti produktai

Jei esate rimtas apie stiprinti savo imuninę sistemą, įsitikinkite, kad įtraukti į savo valgiaraštį fermentuotų maisto produktų. Vienas iš labiausiai naudinga iš jų yra jogurtas. Jis išmoko gaminti senovėje, ir net tada daug žmonių žinojo apie savo naudingų savybių. Šiuo metu tai yra nustatyta, kad jame yra daug naudingų bakterijų, kurios padeda subalansuoti žarnyno mikroflorą - iš "vidinio ekosistemai" kūno rūšies ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, jogurtas, rekomenduojama valgyti Natto, Sojų pasta, Tempeh, Rauginti kopūstai, jogurtas (jogurtas, rekomenduojama pasirinkti tokį mažiausią cukraus kiekį ir, be dažiklių ar skonio).

• Žalios ekologiški kiaušiniai ir vištiena

Valgyti žalius kiaušinius sielai idėja yra ne viskas. Tačiau šią formą tai ypač daug šaltinių daug maistinių medžiagų, ypač - daug baltymų ir riebalų. Tikimybė, kad ekologiški kiaušiniai, užteršti salmonelių Salmonelės: Nežinoma faktai Tai yra labai maža, todėl jie gali būti vartojami žali, be baimės. Jei visiškai nepatinka žalių kiaušinių, valgyti juos virti virti. Vištiena galima valgyti virtos, virtos, keptos arba formą - tai yra vertingas baltymų, kurie yra būtini palaikyti imuninę sistemą.