Naudingiausi produktai: šventė, o ne vaistinėje

Be išimties, visi produktai, net barai "Mars" turi maistinę vertę. Tačiau kai kurie produktai yra tokie naudingi Jūsų sveikatai, kad jie net pavadino "Superfoods". Vartojimo Superfoods padeda sumažinti ir išlaikyti svorį, nes jie suteikia sotumo jausmą, nedidinant suvartojamų kalorijų. Be to, Superfoods aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir nėra nieko "blogai" ir žalingas. Superfoods sulėtinti senėjimo procesą ir prisidėti prie įvairių ligų, įskaitant hipertenzijos ir diabeto profilaktikai.

1. Obuoliai

Ar žinote, kad šiandienos pasaulyje skaičiuojama daugiau nei 7500 rūšių obuolių? Obuoliai - puikus antioksidantų šaltinis, ypač vitamino C, reikalingų sveikai odai ir dantenas. Vienas obuolys yra kasdienio reikalavimas vitamino C. Obuoliai ketvirtį taip pat gausu tirpių skaidulų (pektino), kuri padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti virškinimo sistemos sveikatą, ir angliavandenių su mažo glikemijos indekso.

Angliavandenių su žemu GI suardomas lėtai, ir po virškinimo žarnyne, jie patenka į kraujotaką už gliukozę forma, kuri veda prie laipsniško padidėjimo kraujo cukraus Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis , Šie naudingi angliavandeniai gali padėti kontroliuoti svorį ir pagerinti ilgalaikį kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   diabetikams.

2. Keptos pupelės

Kuklus keptos pupelės - tai tik saugykla baltymų, ląstelienos, geležies ir kalcio. Be to, kepamas pupelės, taip pat obuolių, daug angliavandenių su žemu indekso glikemiicheskim. Keptos pupelės, esančios netirpaus pluošto nėra suardomas ir eina į gaubtinės žarnos, kur bakterinė veiksmas yra paverčiamas riebalų rūgšties su trumpu grandinėje, galią, reikalingą vidinės apvalkalo gaubtinės kancerogenų ir apsaugoti nuo.

3. Brokoliai

Vos du brokoliai žiedynų - žaliavos arba virtos - yra tą patį kiekį maistinių medžiagų, kaip visuma, porcija daržovių.

Ne tik brokoliai yra antioksidantų, įskaitant vitamino C, tai taip pat yra puikus šaltinis folio rūgšties. Didesnis vartojimas folio rūgšties - viena iš pagrindinių priemonių siekiant užkirsti kelią širdies liga.

4. Alyvuogių aliejus

Keletas tyrimų parodė, kad alyvuogių aliejus esančius mononesočiųjų riebalų yra geros širdies. Alyvuogių aliejus mažina "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje ir padidina "gera" cholesterolio kiekį. Alyvuogių aliejus yra turtingas antioksidantų - būtent dėl ​​šio objekto, jis yra plačiai naudojamas Viduržemio jūros virtuvė.

5. Duona nemaltų kviečių

Keptos visą kviečių produktai turi mažą glikemijos indeksą ir gali padėti užkirsti kelią širdies liga, sumažinti alkį ir padeda su svorio kontrole. Be to, juose gausu ląstelienos, stimuliuoja žarnyno veiklą ir yra nepakeičiamomis riebalų rūgštimis.

Tyrimai rodo, kad valgyti keturis griežinėliai duonos iš sojos ir linų sėmenų suteikia kūnui poreikį fitoestrogenų, kurie palengvina "karšto mirksi" moterims menopauzės amžiaus.

6. tunas

Bet žuvys - kokybės baltymų, vitaminų ir mineralų, bet riebios žuvies šaltinis, pavyzdžiui, tunų, taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažintų kraujo krešulių tikimybė ir mažina uždegimą.

Mokslininkai įrodė, kad valgyti riebios žuvies dramatiškai sumažina širdies smūgio riziką, net ir vyresnio amžiaus žmonėms. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda išvengti depresijos ir apsaugoti nuo senatvinės silpnaprotystės.

7. arbata

Arbata - iš milijonų žmonių gėrimas, turi naudingų savybių skaičių. Jame kofeino stimuliuoja protinę veiklą, pakili ir padidina motyvaciją. Tiek juoda ir žalia arbata - puikus šaltinis katechinų, organinių medžiagų iš flavonoidų, pasižymintys stipriomis antioksidacinėmis savybėmis grupei. Tyrimai rodo, kad katechinų apsaugoti nuo sugadinimo arterijų sienos, tokiu būdu užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligos ir trombų susidarymą.

8. Jogurtas

Jogurtas - yra lengvai pasisavinamų kalcio šaltinis. Ji taip pat gali pakeisti pieno tiems, kurie negali virškinamas laktozės. Jogurtas jau seniai įskaityta naudingų savybių, iš kurių daugelis yra susiję su patobulinta funkcija gaubtinės ir sumažinti virškinimo trakto sutrikimų skaičius.

9. Bananai

Požiūris, kad bananai gauti riebalų - ne daugiau nei mitas. Iš tiesų, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   tiek kaloringų kitų vaisių, ir todėl idealiai tinka užkąsti prieš, per ir po treniruotės.

Visi vaisiai ir daržovės yra augalinių cheminių medžiagų, vadinamų antioksidantų. Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, kuris gali sukelti širdies ligos ir vėžys. Bananai yra taip pat gausu kalio, kuris padeda sumažinti kraujo spaudimą, ir vitamino B6, būtina sveikai odai ir plaukams.

10. bertoletijos

Visi riešutai yra gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Naujausi tyrimai rodo, kad valgyti riešutų keturis kartus sauja per savaitę padeda sumažinti širdies ligų riziką. Bertoletijos - vienas iš nedaugelio augalų šaltinių seleno, kuris apsaugo organizmą nuo vėžio, depresijos Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos   ir Alzhaimerio liga.