Mityba Patarimai

Niekada nevėlu pradėti sveiką gyvenimo būdą ir grįžti į subalansuotą mitybą. Jei esate pasiryžę atlikti koregavimus į savo išvaizdą ir gauti puikus paveikslas, šie paprasti rekomendacijos gali būti pagrįstai naudingas. Tikimės, kad jie padės jums ne tik sutelkti dėmesį į vartus, tačiau nenukrypsta nuo plano.

Nustatyti realius tikslus

Prieš pasirenkant dietą, nuspręsti, kiek kilogramų norite numesti ir metodiškai dirbti sau pasiekti tikslą. Idealiu atveju jūs turėtumėte stengtis numesti per savaitę ne mažiau kaip vieną kilogramą. Net jei šis skaičius atrodo per mažas, atminkite, kad laipsniškas svorio netekimas rezultatus saugomi ilgesnį laiką, nei spartaus dietos poveikį. Jei nenorite bandyti numesti svorio, sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą. Dienos meniu turi apimti penkis porcijas šviežių vaisių ir daržovių. Saldus ir riebus maistas yra leidžiama saikingai.

Skatinti pasiekimus

Kai tu sėdi ant griežtos dietos ir skaičiuoti kalorijas, svarbu, kas vieną - dvi savaites skatinti jų atkaklumą ir valios jėga - tai stiprina ryžtą ištverti iki galo ir laikytis dietos su originaliu patosas. Maži prizai, kaip antai vizito į grožio saloną, manikiūro ar pedikiūro, padidinti savigarbą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Jei lankotės salone jums - prabanga, kodėl gi ne organizuoti ekspromtu vakarėlį ir pakviesti draugų? Paklauskite draugų pareikšti aliejus masažui ir kitomis priemonėmis odos priežiūrai ir organizuoti tikrą višta! Net jei esate ant dietos, o tiesiog bando valgyti tinkamą tie, tiek džiaugsmą teigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Nevartokite save per daug rimtai

Jei persivalgyti vieną kartą šokolado ar prarasti planuotus kilogramų per savaitę, ne nugalėti save. Kiekvienoje moters gyvenimo Būna dienų, kai jūs tiesiog reikia valgyti ko nors skanaus, maistingas ir labai žalingas. Jis yra tik reikia rasti jėgų grįžti kitą dieną sveikos mitybos Sveika mityba - ne apriboti save valgyti , Jei jūs tiesiog negali numesti svorio, galite tiesiog sustojo vietoje - riebalai yra labai sunku atsikratyti, todėl ir toliau sekti pasirinktą kursą. Taip pat svarbu yra šeima ir draugais parama, gali būti naudinga specialiuose pokalbių grupėse, kur galite susitikti su žmonėmis, siekia tų pačių tikslų. Tai yra įmanoma, kad iš jų galima sužinoti daug naujų ir naudingų daug (pavyzdžiui, mažo kaloringumo receptai patiekalų).

Valgykite dažnai, bet mažomis dalimis

Siekiant išvengti nesveiko maisto ir sėkmingai tęsti mityba yra būtina siekiant išvengti alkio atsiradimą. Tiesą sakant, tuo dažniau ir stipresnis šis jausmas, silpnesniąją jūsų pasiryžimas laikytis dietos - alkis daro jus nuolat galvoti apie maistą. Pabandykite snacking dauguma angliavandenių ir kitų maisto produktų yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sūrus spragėsių ar sausų pusryčių. Gerti daug vandens kalkėmis ir ledo užpildyti skrandį. Žolelių arbata - puiki alternatyva kapučino ir latte, kuriame yra kalorijų krūva.

Pasirinkite pratimai sielai

Jei nekenčiu apsilankymą treniruoklių salė minties, naudokite kiekvieną galimybę įsitraukti į tinkamumo. Eiti aukštyn ir žemyn laiptais (pamiršti apie liftą!), Ir po pietų po parką pėsčiomis. Dvi valandos intensyvaus šoka diskotekoje jums deginti daugiau kalorijų esančius Kalėdų pyragas su dvigule kremo sluoksniu. Per dvi valandas vaikščioti ne vidutiniu tempu, jūs prarasite tą patį kiekį kalorijų esančius iškilminga vakarienė ir taure vyno. Jei esate seniai neužsiėmė sportu, prieš pradedant pratybų, pasitarkite su gydytoju.

Sumažinkite porcijas dydį

Žiūrėti porcijų dydžio. Jei naudojamas užpildyti dubenėlį iki kraštų, pakeisti į mažesnio plokštės. Jei jums reikia pagalbos nustatant maisto porcijas, kreiptis į šiuos mitybos meniu, bendras energijos kiekis, kuris - 1500 kalorijų:

Pusryčiai:   30 gramų sauso grūdų, 200 ml surinkto pieno ir vienas bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai ,

Antra Pusryčiai: 60 g. tunas arba liesos mėsos arba 125 gramų. varškės; Prancūzų Roll, plonai išteptas sviesto arba neriebaus ne kalorijų majonezo; salotos, pomidorai ir agurkai; Desertui - Clementine ir kriaušių.

Pietūs: 180 gramų vištienos ar žuvies arba 120 gramų mėsos, keptos arba keptuvėje; 60 gramų sausos tešlos arba 240 gramų bulvių; salotos arba daržovės (morkos ir brokoliai); vaisių salotos arba vaisių pudingas (pavyzdžiui, 120 gramų jogurto su avietėmis arba braškėmis).

Gėrimai:   suvartojimas vandens ir žolelių arbatos neapsiriboja. Kava ir arbata gerti tik lieso pieno.

Nikotino rūgštis (vitaminas PP, vitaminas B3) yra plačiai naudojamas įvairių ligų gydymui, kaip įtakoja medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   (didinant redokso reakcijos greitį) - mechanizmas, kuris paremtas kokia nors liga.

Naudokite nikotino rūgšties pellagra

Pellagra - liga, susijusi su nepakankamu suvartojamų ar neišsamius asimiliacijos nikotino rūgšties ir triptofano. Ten ji daugiausia tose šalyse, kur maisto produktas yra kukurūzai ir gyventojų beveik nėra naudoti gyvūninius baltymus. Kukurūzai taip pat yra aminorūgščių leucinas, trukdo organizmo bendradarbius fermentus, kurie apima nikotino rūgšties Nikotino rūgštis: kas yra jo nauda žmogui? , Kai liga pasireiškia virškinimo trakto (viduriavimas, liežuvio uždegimas), odos (paraudimas, patinimas, niežėjimas), ir centrinė nervų sistema (demencija).

Nikotino rūgštis arba nikotinamidas šiame ligos yra nustatyta žodžiu didelėmis dozėmis, 100 mg 3 kartus per dieną pusę valandos po valgio už 2 - 3 savaites.

Nikotino rūgšties panaudojimas ligų, virškinimo sistemos

Priėmimas į nikotino rūgšties stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją, todėl visada yra nustatytas gastritas su sumažėjusiu sekreciją.

Tačiau kitose virškinimo ligos remisija (ne ūmus) nikotino rūgštis taip pat rodo, kaip ji plečiasi mažas kraujagysles ir skatina kraujo antplūdį į vidaus organus. Kaip rezultatas, virškinimo trakte, pagerinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Tai skatina gijimą arba pailginti remisijos laikotarpis. Nikotino rūgštis yra naudojama gastritas, gastroduodenitis, skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, chroniško pankreatito, enterokolitas ir kolitas.

Nevartokite niacino viduje su ūmių skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opų, nes jis stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją, kuri bus padidinti skausmą ir kitus simptomus, ligos. Be to, vazodilatacija skrandžio gali sukelti skrandžio kraujavimą.

Nikotino rūgštis yra naudojama tuo atveju, kai kalbama apie liečiasi su maistu, pakankamo kiekio, bet kažkodėl negali būti prilyginta. Tai atsitinka, pavyzdžiui, absorbciją sindromas, kai sutrinka įsisavinti maistą plonojoje žarnoje. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, pašalinus, skrandžio, kepenų ir kasos Diabetas ir kasos - ką jums reikia žinoti ,

Be ligų, kepenų ir tulžies takų, taip pat nurodyti, niacino - ji skatina geresnę kraujo pritekėjimas į kepenų ląstelių, pagerinti jo metabolizmą ir padidinti tulžies takų, kuris neleidžia stagnacijos tulžimi. Nenaudokite nikotino rūgšties ilgą, daugiau nei mėnesį - ji gali sukelti nenormalus kepenų funkciją. Tai nėra būtina jį naudoti, ir sunkia kepenų liga nuolat pažeidžiamos jo funkcijas.

Naudokite nikotino rūgšties širdies ir kraujagyslių ligų

Niacinas turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir sumažina aterosklerozės poveikį, dėl kurio atsirado tokių sunkių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies vainikinių kraujagyslių liga (IŠL), smegenų išemija ir arterijų okliuzijos. Šių ligų priežastis - nepraeinamumas arterijų Maitinimas aterosklerotinio kūnus.

Panaudojimas nikotino rūgšties aterosklerozės ir susijusių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis pagerina per šiuos ir apsaugo nuo naujų aterosklerozinių plokštelių formavimąsi. Tačiau sunkių formų aterosklerozės ir aukšto kraujo spaudimo nuosekliai skiria nikotino rūgšties turėtų būti atsargūs, o jo į veną draudžiama. Pavojinga į veną ir į raumenis administravimas nikotino rūgšties, ir mažas kraujo spaudimas.

Dėl nikotino rūgšties vartojimas kartu su silpnais gydomųjų žaizdų ir trofinių opų

Kai silpnas gydomųjų Lai nikotino rūgšties vartojimas sukelia kraujo skubėti į patologinę Focus, kuri pagerina mitybą paveiktų audinių, gerina medžiagų apykaitos procesus juos, ir prisideda prie aktyvavimo regeneracinius procesus. Šiuo atveju, nikotino rūgšties, yra dažnai, į raumenis arba net į veną.

Opos dažnai pasitaiko nuo išsiplėtusių venų, kuris yra lydimas padidėjusio kraujo krešėjimą ir polinkiu formuoti kraujo krešulius fone. Niacinas padeda ne tik kraujo skubėti ir aktyvacijos medžiagų apykaitos procesus, ir kraujo skiedikliai, kuri tam tikra prasme apsaugo nuo krešulių atsiradimo ir toliau gerinti ligos eigą. Todėl, trofinių opos ir nikotino rūgšties kursų skiriamas kaip per burną ir į raumenis atveju.

Niacinas yra puikus gydyti daugelio ligų. Ji taip pat gali būti naudojami kaip atskiri kursų, ir kaip kompleksinio gydymo dalis.

Galina Romanenko