Penki kenksmingų produktų

• Spurgos. Pirmasis ko pirma - su pusryčiais, kuri turėtų teikti mums maistinių medžiagų dieną. Jei yra naudojamos pradėti savo dieną su spurgos, žinau, kad jūs iš pradžių pakenkti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir klausia klaidingą maistinių medžiagų ritmą.

Energinė vertė įstiklintą spurga - 200 kalorijų, pusė kurių sudėtyje yra labai kenksmingas Trans ir sočiųjų riebalų. Be to, žiedinė maistinė vertė yra praktiškai lygus nuliui, nes jie yra sudaryti iš 99% baltųjų miltų ir cukraus.

• Sriuba su makaronais. Dietos kas antrą studentų pagrindas, šis patiekalas yra palaikoma savo egzistavimą kelerius metus vidurinėje mokykloje. Dabar, kai galite sau leisti valgyti tinkamai ir pirkti nekilnojamąjį maistą, vermišeliai ir akimirksniu sriuba (tai yra, iš maišelio) turėtų būti ištrinta iš savo dietos.

Kas gali būti varginantis ir vermišeliai sriuba? Nebuvo reikalo praleisti klases OZHZD. Kiekvienas makaronų arba sriuba makaronai krepšys mes pridėti 14 gramų gryno riebalų (7 gramų, kuri - sočiųjų riebalų), kuri yra lygi dviem trečdaliams rekomenduojamos paros dozės natrio ir yra šiek tiek mažas maistinę vertę. Makaronai ir akimirksniu sriuba yra pigus, bet mes visiškai už juos sumokėti su savo sveikata.

• Greitas maistas. Vištienos kotletai - vienas iš populiariausių patiekalų greito maisto restoranuose, tai kodėl gi ne pasirinkti, jei jums reikia greitai papietauti? Atkreipkite dėmesį, kad bet koks produktas, kepti aliejuje, yra daug riebalų, todėl prieš jums užsakyti grynuoliai, galvoti.

Štai keletas apie Nuggets porcijas faktai: 250 kalorijų (daugiau nei pusė iš jų - riebalų kalorijų), 15 gramų gryno riebalai (įskaitant kenksmingų Trans ir sočiųjų riebalų) ir rekomenduojamos paros dozės natrio trečdaliu.

• Gruzdintos bulvytės: Deja, labiausiai populiarus "augalinis" vis dar bulvytės, nors po A gruzdintuvėje viešnagės vargu ar daržovių. Kai bulvės patenka ant mūsų plokštelės po plaukimo į "riebalų kubilo", kuriame 380 kalorijų (vidutiniškai) ir 20 gramų gryno riebalai (įskaitant gana nesveikas dozę Trans ir sočiųjų riebalų).

Viena porcija bulvytės kenkia labiau nei rūkyta cigaretė. Tik tokiu būdu jūs taip pat kaupti papildomų programų ir padidina širdies ligų riziką Širdies ligos: prevencija ir profilaktika ,

• Dešrainis: tradiciniai karšto šunys yra daug riebalų (13 g ar daugiau vienoje porcijoje), jie alsuoja natrio ir yra beveik jokios baltymą arba neturi maistinių medžiagų. Pridėti į tai bandelės, sudarytiems su baltųjų miltų, krakmolingos, kaloringų tvarsliava ir padažai.

Sūris ir Čilė, šiuo atveju, tik pabloginti situaciją. Jūs neturite kada nors žiūrėti karštosios šuo rengimą? Na, jei jūs turėjote panašios patirties, mes iš karto perėjo į riešutų, apdairiai supakuoti į maišus.

Majonezas yra gera ant sumuštinio su mėsa Turkija - kas teigia - bet tik vienas šaukštas majonezo yra 12 g riebalų ir 110 kalorijų, todėl skubėti atsikratyti savo mėgstamą sumuštinį. Pakeiskite majonezą su garstyčiomis.

Visi išvardyti kenkia dietos produktus, bet sveiką gyvenimo būdą, ir švino galiausiai tokiose, atrodytų, mažų dalykų, o šie mūsų sveikatai priešų per kelias minutes bus sunaikinti mokymo valandų salėje rezultatus.

Niekada ne vėlu keisti mitybos įpročius ir gyvenimo būdą. Dėl užkandžių pašalinti iš šių kenksmingų produktų dietos.

Greitas maistas - skanus ir sveikas?

Beveik pusė visų suaugusiųjų pirkti greitą maistą kiekvieną dieną. Pagal PSO (Pasaulio sveikatos organizacija), kas šeštas gyventojas planetoje kenčia nuo nutukimo. Daugeliu atvejų, nutukimo priežastis yra patologinis priklausomybės nuo greito maisto ir sėdimas gyvenimo būdas. Skonis, žema kaina, prieinamumas ir įvairovė - tai pagrindinis veiksnys, greito maisto populiarumas.

Dėl greito maisto pavojus

Populiariausi produktai greito maisto daug kalorijų. Kaip žinoma, susižavėjimas riebalų, cukringas ir aštrus maistas, kuri viršija dienos suvartojamų kalorijų. Ingredientų, tokių kaip hidrinti augaliniai aliejai yra daug trans-riebalų. Kai maisto papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   ir perdirbimo virimo sumažina maistinę vertę trans-riebalų. Vartoti maisto, perkrautas su riebalų ir cukraus, neišvengiamai veda prie svorio padidėjimo. Be to, greito maisto yra daugiau druskos. Nutukimas pasiekė epidemijos lygį, o jo pagrindinė priežastis yra tiesiogiai susijusi su greito maisto suvartojimas - vien greito maisto pusryčiai suteikia energijos visai dienai. Reguliarus vartojimas greito maisto nesiliečia su kalcio absorbciją, kuris gali sukelti apatiją ir mieguistumas ir padidinti insulto riziką, ir padidina atsparumą insulinui Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas Tai yra svarbus rizikos veiksnys 2 tipo cukrinio laipsnis vystymąsi. Harm greito maisto, visų pirma dėl:

• Didelis riebalų, druska, cukrus ir didelio energijos vertė
• Neriebus
• Iš pagrindinių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų trūkumas

Nurodykite sveiką greitą maistą

Mokslininkų komanda nustatė, kad dėl maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus per daug kliautis gali sukelti ne tik fizines, bet ir psichologines pakeitimus: asmuo gamina ne tik įprotis, bet reali priklausomybė nuo greito maisto, todėl pirkti visus naujus porcijas (ty "dozę "). Užuot strigo apetitą ir susilaikyti nuo pirkimo savo mėgstamą cheeseburger pradžią vartoti sveiką greitą maistą.

Pirmiausia, pašalintų iš nesveiko riebalų, cholesterolio, natrio chlorido, ir visų kitų sparčiai maisto ingredientų dietos. Taigi jūs galite sumažinti žalingą poveikį greito maisto, ir dar, laikas nuo laiko mėgautis savo mėgstamų maisto produktų.

Be standartinio meniu patiekalų restoranų ir kavinių, greito maisto, taip pat galima užsisakyti maitinimą normalus, kuriuose nėra kenksmingų ingredientų. Šiandien, pagerinti kokybę ir sumažinti greito maisto žalą Maisto gaminimas yra plačiai naudojami liesos mėsos, duonos, pagaminti iš miltų iš neskaldytų grūdų, bulvių, keptos su nedideliu kiekiu riebalų, gazuotų gėrimų su mažiau cukraus ir daug daržovių. Tai laikas, mes, vartotojai jaučia greito maisto naudą. Pasinaudokite šių rekomendacijų.

• Mažiau kelionės į kavinę greito maisto: jūs galite ne tik pakeisti savo mitybos įpročius drastiškai. Pradėti su mažais pokyčiais. Padaryti mėnesinį tiekimo grafiką ir nustatyti maksimalų skaičių apsilankymų kavinėse ir restoranuose, greito maisto per mėnesį.
• Įveikti pagundai: pagunda pabandyti įveikti prieš tai įvyksta. Būtinai įtraukti į kasdienį racioną vaisių, grūdų arba neriebaus jogurto. Tai sukuria sotumo jausmą, pažaboti apetitą ir padeda atsispirti greito maisto pagundai.
• Užsakyti mažesnių porcijų: atsakingą požiūrį į maisto ir porcijos dydį pasirinkimas. Taigi, jūs valgyti tiek, kiek jums reikia. Išmokite pasakyti "ne" didelis porcijas ir dvigubą mėsainį! Didelės porcijos pasidalinti su draugais.
• Pasirinktos gėrimų: sodos (kokso), pakeiskite nesaldinto šalta arbata, lieso pieno su citrina, šviežių vaisių sulčių arba mineralinio vandens. Pabandykite visada atlikti nedidelį butelį mineralinio vandens.
• Negalima valgyti keptas: kepti patiekalai visi paruošti didelį kiekį karšto aliejaus, todėl jų sudėtyje yra riebalų ir kalorijų daug. Vietoj Prancūzijos bulvytės, užsisakyti sumuštinį su kepta vištiena. Vietoj keptas maistas, pasirinkite patiekalus iš virtuvės garų, virti į verdantį vandenį, kepta ant atviros ugnies, kepta, kepta arba orkaitėje. Vietoj Prancūzijos bulvytės paprastai parenkamas Sausainiai / susmulkintų bulvių, tačiau be grietinės ir sviesto, kumpio ir sūrio.
• Valgykite daugiau daržovių: paprastai greito maisto kavinių turi didelį asortimentą salotų. Vietoj mėsainių, padaryti didelį partiją savo mėgstamą salotomis. Pabandykite apriboti savo suvartojamų riebalų maiste, įskaitant sūrio, majonezo ir kitų padažų. Jei įmanoma, nurodyti neriebaus padažai ir turtinga pasipildyti degalų jų salotų. Tai padeda padidinti savo suvartojamų skaidulų, antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   ir vitaminų.
• Skaičiuoti kalorijas: pasirinkti Kavinė meniu, kuriame yra energetinę vertę maisto. Prieš priimant užsakymą, skaičiuoti kalorijas.
• Pasirinkite kavinė su gera reputacija: galite kontroliuoti mėsos, majonezo sumuštiniai ir kitų pagalbinių medžiagų kiekį, jei valgyti kavinėse ar restoranuose, kuri tarnauja sumuštiniai ir mažai riebalų su ruginės duonos arba pita. Pasirinkite Kavinė, kurie yra garsi ne tik geras aptarnavimas, bet ir šviežių salotų ir desertų.

Ką užsisakyti:

• Užsakyti paprastą mėsainių be sūrio, kumpio ir padažu. Klauskite pakeisti šie ingredientai pomidorus ir salotas.
• Užsakyti vištienos kojas, arba bet tamsios mėsos patiekalas.

Tikimės, kad šie patarimai padės jums sujungti verslą su malonumu ir išlaikyti figūrą neprarandant savo įpročius.