Blizgūs žurnalai gausu naujos žvaigždžių dietos, todėl kyla logiškas klausimas: yra tradicinis požiūris į svorio netekimas yra nebeaktualios? Ar senas geras metodas skaičiuoti kalorijas pasenusi? Visai ne. Naudojant kalorijų skaitiklis - išbandytas ir veiksmingas būdas numesti svorio.

Šio metodo pagrindas yra paprasta, remiantis energijos balanso principu: būtina vartoti per dieną, ne daugiau energijos (kalorijų) nei reikia visam gyvenimui. Tai reiškia, kad įrašas turi sutapti kalorijų suvartojimą. Tačiau labiausiai išsivysčiusių šalių, yra neveiklumo problema - mankštos ir fizinio aktyvumo stoka. Mes sukelti sėdimas gyvenimo būdas, tačiau neskubėkite daryti pakeitimus į savo mitybą, todėl antsvorio ir nutukimo problema pasiekė epidemijos lygį palaipsniui.

Norėdami išlaikyti normalų gyvenimą vidutinio suaugusio reikia apie 1840 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį   ir daugiau nei 800-1200 kalorijų fizinio krūvio metu. Jei suvartojama mažiau kalorijų nei jūs eikvoti, jums numesti svorio, jei šis yra didesnis, priešingai, atsigauna: nepanaudotų kalorijų saugomi kaip riebalų atsargos. Šis principas yra visų svorio netekimas programos, kuri iš esmės gali būti suvesta į tuo pačiu metu mažinant patekimo į kalorijų kūną ir padidinti fizinį aktyvumą pagrindas.

Kas yra kalorijų skaitiklis?

Skaitliukas (arba skaičiuoklė) kalorijos - tai kompiuterinė programa su duomenų baze, kurioje 30 000 pavadinimų maisto produktų ir gėrimų, su kuria jūs galite apskaičiuoti energinę vertę naudotų gaminių, remiantis jų masės. Kalorijų skaičiuoklė galima rasti daug svetainių, skirta dieta ir svorio kritimas; Taip pat yra specializuotų programų mobiliesiems telefonams, todėl jūs visada galite gauti kalorijų naudojimo skaičių. Tai yra labai naudinga priemonė, kuri leidžia jums ne tik kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir formuoti individualų racioną su minimaliu kiekiu angliavandenių ir riebalų.

Kaip kalorijų skaitiklis padeda numesti svorio?

Nustačius kalorijų, reikalingų gyvenimo skaičius yra jūsų kūnas, ir naudoti skaičiuotuvą skaičiuoti kalorijų maisto valgyti, galite atitinkamai koreguoti savo mitybą, siekiant padėti jums prarasti svorio. Vidutinis moteris turi 2000 kalorijų per dieną, o vyrai - 2500 kcal. , Kad iš naujo 0, 5 kg per savaitę, ji yra būtina, siekiant sumažinti kalorijų maždaug 500 kilokalorijomis per dieną. Norėdami tai padaryti, jums reikia valgyti mažiau ir padaryti daugiau tinkamumą, kad padidinti fizinį aktyvumą. Verta paminėti dar vieną naudinga savybė skaičiuoklė kalorijų - jis gali būti naudojamas kasdien mankštintis, nes ji taip pat leidžia jums nustatyti kalorijų, kad jums bus išleisti per dieną įvairių veiklos rūšių skaičių.

Su kalorijų skaitiklis ir maisto dienoraštis galite išmokti suvartojamo maisto kalorijų ir likti dienos energijos poreikius. Kalorijų skaičiuoklė taip pat gali nurodyti savo lytį, ūgį ir svorį, kuris bus tiksliau apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų kūnas turi už normalų gyvenimą. Jūs galite apskaičiuoti jūsų dietos išskaidant į atskirus metodus maisto kalorijas, ir jūs galite tiesiog pareikšti grand viso už dieną.

Tačiau suvartojamų kalorijų turi būti ne žemesnė 1000 kalorijų per dieną. Dažnai dėl plonas figūra kovos Praktiniai patarimai plonas skaičius   mes laikomės labai griežtos dietos, sumažinti dietos 500 kalorijų per dieną. Šie greitai dietos yra orientuota į greitų rezultatų ir yra skirtos ne ilgiau kaip vieną ar dvi savaites. Jei griežtai laikytis reikiamą kiekį kalorijų ir palaipsniui didinti pratimą, esate tikri, kad prarasti svorio, ir jūs galite beveik be jokių pastangų išlaikyti pastovų svorį.

  Dietinio maisto papildai - tai medžiagos, kurios dedamos į maisto produktus gamybos procese keičiant skonį, spalvos, konsistencijos arba maisto produktus kaip konservantai išlaikyti produktų kokybę. Papildais gali būti arba natūraliai (pvz, vitaminas C, arba askorbo rūgštis, yra gaunamas iš vaisių ir lecitino - nuo kiaušinių trynių) ir sintetinės kilmės.

Klasifikavimas maisto priedai

• Birumą gerinanti medžiaga, išsaugant galimybę pereinanti produkto (pvz, priedų druskos) - bentonito, kalcio silikatas.
• Agentai, defoaming - polietilenglikolio, trietilo citratas.
• Antioksidantai - medžiagos, kurios trukdo oksidacinį pablogėjimo maisto, pavyzdžiui, butilintas hidroksianizolis askorbilpalmitato, kalcio askorbatas.
• Dirbtiniai saldikliai - sorbitolis, aspartamas, sacharino.
• Valgome papildų, kurie neturi įtakos maistinę vertę produkto - Amonio chloridas, polidekstrozė, IZOMALTAS.
• Į dažai keisti spalvą maisto ir agentai, padidinti produktų (tokių kaip geležis gliukonato) spalvą.
• Emulsikliai - medžiagos, skatinančios transformacijos derinys aliejaus ir vandens į homogeninės mišinio (lecitinas, sorbitano monostearatas).
• Fermentai (fermentai) - dezintegruojantys agentai, dalyvaujančių fermentacijos proceso (pavyzdžiui, į sūrių pieno produkcijos).
• Sandariklis - Medžiagos, stiprinti maisto produkto struktūrą ir užkirsti kelią jo sunaikinimo (kalcio chloridas, kalcio gliukonatas, kalcio sulfato pavidalu).
• Aromato ir skonio stiprikliai (mononatrio glutamatas, etilmaltol).
• Maisto rūgštys yra palaikoma pastovi rūgštų skonį kai kurių produktų (citrinos rūgšties, acto rūgšties, fumaro rūgšties).
• Stiklinimas - baltos ir geltonos spalvos vaškas, karnaubo vaškas, šelakas.
• Standikliai agentas (naudojamas gaminti žele, desertai ir kiti saldumynai) - agaro, kalcio alginatas, karageninas.
• Konservantai - užkirsti kelią maisto sugedimą mikroorganizmai (natrio nitrito benzoevaya rūgštis, natrio benzoatas)
• Tirštikliai - natrio alginatas, pektinų, taninų.

Ar saugu maisto priedų?

Nors daugeliu atvejų, bet mitybos papildai yra saugūs žmonių sveikatai, kai kurie iš jų gali sukelti alerginę reakciją ar kitų sutrikimų - pavyzdžiui, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, dirgliosios žarnos sindromo simptomų. Potencialiai nesaugūs maisto priedai, gali sukelti šalutinį poveikį yra:

• Aspartamas - dirbtinis saldiklis, kai kurių tyrimų padidina tam tikrų vėžio riziką. Kancerogeninis poveikis aspartamo nėra moksliškai įrodyta, todėl šis maisto priedas, kuris randamas gazuotų gėrimų, jogurtai sudėties, kai konditerijos yra patvirtintas. Dienos norma aspartamo neturėtų viršyti keturiasdešimt miligramų vienam kilogramui kūno svorio suaugęs ar vaikas.
• Natrio benzoatas - konservantas ir dažų naudojami gaiviųjų gėrimų ir kai saldumynams gaminti. Pagal tyrimų, natrio benzoatas dideliais kiekiais, gali sukelti hiperaktyvumo simptomus vaikams. Vaikams valgyti gėrimų ir saldumynų su šiuo maisto priedu Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   Rekomenduojamas limitas.
• Natrio glutamatas - viena iš labiausiai paplitusių aromato ir skonio stipriklių, potencialiai galinčios sukelti alerginę reakciją ir kvėpavimo sutrikimai, kai naudojamas dideliais kiekiais.
• Nitritas - konservantų, antimikrobinių medžiagų ir užraktai spalvą pridėtinę mėsos produktų ir įvairių rūšių sūrių. Manoma, kad nitrito naudojimas ilgainiui padidina vėžio, virškinimo trakto ir kitų ligų riziką.
• Tartratsin - maisto dažiklis, kurie gali potencialiai pabloginti astmos ir lėtinės dilgėlinės (tartratsina tokį veiksmą ant kūno, kai medicinos tyrimai patvirtina, o kiti paneigti).

Populiariausių ingredientai maisto papildų:

• karčiųjų apelsinų (Synephrine)
• kofeinas
• chromas
• ženšenis
• guaro guma
• gyslotis
• glyukomannon
• L-karnitinas
• žalia arbata
• Hydroxycitric rūgštis
• Vitaminas B5
• saldymedis
• konjuguoto linoleno rūgšties
• pirovinograd
• chitozanas (žemės vėžiagyvių kiautai)
• kiaulpienė
• šaltalankių
• obuolių sidro actas
• Jonažolė
• Spirulina

Šie komponentai turi įtakos konkrečias biologines funkcijas. Energijos suvartojimo padidėjimą, pavyzdžiui, pagreitinto naudoti riebalų ir angliavandenių, sotumo atsiradimo, ir net persivalgymas, ribotas asimiliacija riebalų ir šlapimą varančių savybių - tai dažniausiai funkcijas maisto papildų. Jonažolės tariamai skatina svorio, nes jos vertingą turtą mažina depresiją Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos Ir, atitinkamai, sumažinti suvartojamo maisto kaip priemonė susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Kaip gamintojai maisto papildų nėra patikrintas kompetentingų institucijų, nėra tikslių taisyklių dėl informacijos parengimo ant pakuotės. Todėl pakuotė dažnai atrodo ne tikslią informaciją apie agento poveikį, taip pat cheminės medžiagos vaidmenys įtraukti į savo sudėtį. Pavyzdžiui, iš chromo nuosavybė paspartinti riebalų ir angliavandenių apykaitą suteikia pagrindo gamintojai chromo papildai teigia, kad jų įrenginys skatina svorio. Tačiau praktinis įrodymų nepalaiko šios teorijos. Taigi, manoma, kad ženšenio įtakos gliukozės toleravimą Gliukozė: Energijos šaltinis Bet tyrimai nebuvo patvirtinta, ji gali skatinti svorio.

Taip pat, paketas nėra nurodyta tikslaus turinio konkretaus ingredientas. Kofeinas - stimuliatorius, kuris yra naudojamas maisto papildų dauguma. Taigi, pasak vieno tyrimo, kofeino kiekį maisto papilduose, laikantis 30 bankų Cola ", nors, atsižvelgiant į informaciją ant pakuotės, ji neturėtų viršyti kofeino kiekį vienam puodeliui kolos. Keliose panašių tyrimų buvo nustatyta, kad tokių maisto papildų kompozicija apima ingredientų kiekį, pakankamą, negrįžtamai pakeisti sistemos metabolizmą.

Žalingas

Tai ne paslaptis, kad maisto papildai turėti rimtų šalutinių poveikių skaičių. Efedra (Efedra) yra oficialiai uždrausta, kaip neigiamą poveikį kraujospūdžiui ir širdies susitraukimų dažnis. Karčiųjų apelsinų yra labai panašios į efedryny, todėl sudėtyje yra papildai turėtų būti imtasi atsargiai. Deja, daugelis iš šalutinių poveikių tampa žinoma tik po Hurt žmonių.

Be to, dėl griežtos patikros procedūrų teisingumą dėl informacijos apie maisto papildų etikečių nėra, daugelis gamintojų teigia, kad jų produktas yra nekenksmingas sveikatai, nors šiuo teiginiu ir nėra bandomi. Pagrindinis pavojus yra labai didelis kiekis tam tikrų ingredientų. Migrena, virškinimo ir širdies ritmo sutrikimai - tai tik keletas iš suvartojamo kofeino kiekį papildų poveikį. Be to, kaip jau buvo minėta, maisto papildų įtakos medžiagų apykaitos sistemą organizme, todėl jie nėra rekomenduojama žmonėms su cukriniu diabetu, arba širdies liga.

Efektyvumas

Kaip taisyklė, nekilnojamojo svorio netekimas yra būtina imtis tam tikrų gana neįtikėtinai daug priedų. Pavyzdžiui, norint pasiekti norimą efektą, ty slopinti apetitą, deginti kalorijas ir paspartinti energijos gamybos, jums reikia gerti kelis litrus žaliosios arbatos per dieną. Dauguma priedai net yra medžiagų kiekiai būtina skatinti svorio.

Atminkite, kad nėra universalaus vienas vitaminas, mineralinis, žolė ar jų derinys skatina svorio. Pagal tyrimo rezultatus, dietos tabletes dauguma buvo neveiksmingas. Pluošto užpildo mažiau kalorijų suvartojimą, bet tai dar geriau pakeisti tabletes ir papildymus daug ląstelienos maisto produktų. Apskritai, geriausias būdas numesti svorio - eiti sveika ir subalansuota mityba ir reguliariai užsiima fitneso. Šis metodas yra daug veiksmingiau ir saugiau nei vartojant maisto papildus.