Žuvų taukai yra naudojamas kultūrizmo šiandien pakankamai dažnai. Kaip žinote, statyti raumenų kultūrizmo, įvairių biologiškai aktyvių maisto papildų - maisto papildų. Žuvų taukai dietinių papildų forma yra pajėgi aktyviai įtakoti ląstelių metabolizmą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Skatinant geresnį virškinimą ir panaudojimas kūno baltymų.

Žuvų taukai - kuri yra įtraukta į jos sudėtį

Pagrindinis vertė žuvų taukų yra tai, kad yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių (Pufas), kūnas turi tinkamai mitybai Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto ,

Iki molekulių riebalų rūgščių struktūros yra padalintas į dvi pagrindines šeimos - Omega-3 ir Omega-6. Ir ji, o kita grupė polinesočiųjų riebalų rūgščių yra esminiai riebalų rūgštys. Jie yra gyvybiškai prie kūno, bet yra pagaminti ne žmogaus kūne, todėl reikia reguliariai tiekiamos į dietą.

Pagrindinis šaltinis omega-3 PNRR - riebalų jūrų žuvis ir sėmenų aliejus Sėmenų aliejus - gydomųjų savybių nuostabios gėlės , Be to, jie yra pateikti į rapsų, žemės riešutų, ir sojų pupelių aliejaus. Iš omega-6 Pufas šaltinis yra visi augalinis aliejus, kukurūzų aliejus, įskaitant ir saulėgrąžų aliejaus.

Omega-3 PNRR ir omega-6 konkuruoja viena su kita, nes jų metabolizmas įtraukiant tas pačias fermentus. Ir kaip augalinių aliejų mes vartojame daug daugiau nei riebi žuvis, dauguma gyventojų yra omega-3 Pufas trūkumas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja į omega-6 santykis su omega-3, 5 dietos: 1. Šiuo tikslu, be to, pakankamu vartojimo skirtingų augalinių aliejų, turėtų būti bent du kartus per savaitę, valgyti riebalų jūrų žuvis. Buvo nustatyta, kad labiausiai naudingų medžiagų, tokių žuvų konservai kepimo metu.

Ar man reikia sportininkas žuvų taukus?

Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Speciali vertė tokių medžiagų sportininkams, kad jie yra lengva oksidacija prisideda prie spartaus energijos gamybos ir techninės priežiūros organizmo ištvermę. Energijos ateina į ekonominio naudojimo maisto baltymo iš skeleto raumenų ląstelių statybai.

Priėmimas žuvų taukų padeda padidinti garsumą ir stiprumą raumenis. Padidėjęs raumenų masė yra švenčiama po šešių savaičių reguliaraus registratūroje žuvų taukus. Tai padidina skaičių ir apimtį, raumenų ląstelių.

Iš omega-3 Pufas veiksmai, dėl to, kad, nes jie yra suformuota iš eikozanoidai kūno - biologiškai aktyvių medžiagų, kurie veikia kaip vietos audinių hormonų, kurie reguliuoja ląstelių metabolizmą. Jie reguliuoja leukocitų ir trombocitų, uždegiminių reakcijų veiklą, o kraujagyslės išsiplečia, kraujo spaudimas, bronchų spazmai, gimdos susitraukimai apribojimų ir pan.

Žuvų taukai ir kultūrizmo

Žuvų taukai yra rekomenduojama įvesti visų sportininkų meniu. Bet tai ypač aktualu su žuvų taukų papildų tiems, kurie užsiima sportu, kuris yra grindžiamas gražaus kūno statybai. Tai, kad šis sportas yra kultūrizmo.

Žuvų taukai sporto yra papildomas energijos šaltinis, todėl pagerėja ir ištvermės sportininkas. Norėdami atsigriebti už deficito PNRR Omega-3 žuvų taukai yra taip pat prieinama iš maisto papildų pavidalu. Anksčiau tik žuvų taukai buvo paruošta iš kepenų riebiųjų žuvų daugiausia menkių. Šiandien, geresnės kokybės žuvų taukai yra laikoma, kad pagamintas iš minkštųjų audinių, esančių prie žuvų raumenis. Tai žuvų taukai yra mažiau toksiškos medžiagos - žinoma visiems toksinų yra koncentruotos kepenyse. Žuvų taukai okolomyshechnoy svoris pakuotės yra nurodytas kaip ihtienovoe arba žuvų aliejaus.

Paimkite žuvų taukus Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?   kapsulės ryte metu ar iš karto po valgio 1-2 kapsules (500 mg vienoje kapsulėje) nuo vieno iki keturių kartų per dieną tris mėnesius. Kapsulės yra ne kramtyti, nuryti užgeriant vandeniu. Sportas, gydytojas gali skirti, ir didelė dozė žuvų taukų, nei rekomenduojama instrukcijose, bet dėl ​​jų pačių ne.

Tačiau naujausi tyrimai patvirtino, kad omega-3 Pufas geriau absorbuojamas iš maisto, nei iš maisto papildų. Todėl, į žuvų taukų priėmimo alternatyva, gali būti įtraukti į riebalų maisto jūros žuvų dietos.

Ar visi sportininkai gali imtis žuvų taukus?

Žuvų taukai turi keletą kontraindikacijas ir paprastai yra gerai toleruojamas. Negalima gerti jį, jei yra padidėjęs jautrumas vaisto, taip pat tuo atveju, jei yra kokių nors kepenų ar kasos liga.

Žuvų taukai kultūrizmo gali turėti teigiamą poveikį sportininko kūno formavimas.

Galina Romanenko

Neseniai įvairių leidinių parašiau apie tai, kad kavos ir cinamono, kaip paaiškėjo, gali sumažinti diabeto ir mažesnes cukraus kiekio kraujyje rizika. Tačiau ekspertai perspėja, kad jums neturėtų imtis produktai, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje, nes stebuklingų priemonių, kurios bus greitai atsisveikinti su ligos - ar bent jau jos simptomus.

Tiesą sakant, pakanka gerti kelis puodelius kavos per dieną, ir valgyti kažką su cinamonu (ritiniais, pavyzdžiui) į cukraus kiekį kraujyje visada buvo normos ribose. Niekas negali pakeisti reikia laikytis sveikos mitybos taisykles Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   ir reguliariai užsiimti sportu - visa tai yra labai svarbu diabetikams.

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, baltos duonos, organizmas beveik akimirksniu paverčiamas į gliukozę ir greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kiti produktai, tokie kaip, tiesą sakant, yra cinamono, padeda efektyviai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Avižiniai

Avižiniai dribsniai yra puikus padeda išlaikyti cukraus kiekis kraujyje normalus, tačiau, žinoma, nereikia į jį įpilkite cukraus ar uogiene. Tai angliavandenių maisto, bet siejamas su naudingų angliavandenių kategoriją. Dėl savo didelio skaidulų kiekio ji lėtai virškinami ir nesukelia staigaus cukraus kraujyje. Maksimalus efektas gali būti pasiektas reguliariai valgyti avižinių.

Be to, dribsniai padeda su svorio kontrolės, nes jis suteikia sotumo ir ilgesnį laiką, nei paprastų angliavandenių, kurios yra išdėstytos, pavyzdžiui jausmą, kepimui. Tai daro avižiniai vertingą produktą, pacientams, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, taip pat nutukimas yra labai dažna problema.

Miežiai košė populiarumas gerokai prastesnės avižiniai, tačiau, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų, ne mažiau veiksmingi mažinant cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai , Daugelis ekspertų rekomenduojame, kad yra žmonių, sergančių diabetu, bent laikas nuo laiko yra miežių košė vietoj virti ryžiai. Tačiau dauguma kruopos yra geras pasirinkimas diabetinės dietos.

Brokoliai, špinatais ir šparaginės pupelės

Siekiant sumažinti cukraus kiekį kraujyje rekomenduojama valgyti kuo daugiau ne krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ir šparaginėmis pupelėmis. Šie maisto produktai yra daug skaidulų ir mažai angliavandenių, kad jie neturi sukelti staigus cukraus kiekį kraujyje.

Krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, žirniai, bulvės, kukurūzai, moliūgai ir pupelės, nors tai nėra būtina pašalinti iš dietos - jie yra svarbūs sveikatos klausimą, ir jums reikia subalansuotą mitybą. Tačiau jie turi būti vartojamas saikingai.

Gauti rezultatai patvirtina daržovių efektyvumą sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, buvo nustatyta, kad žmonės, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie laikosi veganų dietos yra geriau nei kiti susidoroti su liga. Tyrime, 43% pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, kuriems 22 savaites, po taisyklės veganų dietos žymiai sumažino vaistais nuo diabeto poreikis. Be to, šių dalykų bus sumažinti svorį ir cholesterolio kiekį kraujyje normalizavosi. Klijuoti veganų dietos daugumai žmonių yra labai sunku, o ne visa tai telpa, bet turėtų atkreipti dėmesį į pagrindinio principo: mažiau riebalų ir daugiau augalų maisto.

Braškės

Kai diabetikams išvengti braškės, žinant, kad yra per daug gliukozės - kuris yra, kodėl ji yra taip saldus. Iš tiesų, braškių puodelio pakels jūsų cukraus kiekis kraujyje per daug, ir tarnaus kaip puiki alternatyva kepinių ir saldumynų.

Braškės yra mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau daug ląstelienos ir vandens, kad jis sukelia ilgai jausmas sotumo. Su braškės gali susidoroti su nuolat reikia valgyti kažką saldaus, todėl mažina cukraus kiekį kraujyje.

Lašiša ir mėsos

Turtingas baltymų mėsos ir žuvies neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, kaip angliavandenių. Todėl šie produktai yra svarbūs komponentai tų dietos, kuriems reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (bet reikia pasirinkti žuvį ir mėsą, kurių sudėtyje yra ne per daug riebalų). Šie produktai neturėtų būti piktnaudžiaujama - idealu, jei jie sudaro tik 20-30% visų kalorijų, kad vartoji kasdien.

Ypač naudinga, žuvis yra lašišų, nes jame yra daug omega-3, kuri yra būtina kraujagyslių sveikatai daug. 65% žmonių, sergančių cukriniu diabetu miršta nuo širdies priepuolio ar insulto; Vienas būdas išvengti - padidinti omega-3 suvartojimą.

Mėsa, be kita ko, yra turtingas šaltinis chromo - mineralas, kuris skatina normalią insulino ir padeda organizmui apdoroti angliavandenių. Kai kurie žmonės, kurie turi sutrikimų, susijusių su padidėjusiu cukraus kiekį kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis Imtis papildų su chromo, tačiau iki šiol nėra įrodymų, kad jie yra gana efektyvus. Ekspertai teigia, kad pagrindiniai šaltiniai chromo asmeniui turi būti maistas.

Gazuotas vanduo

Jums sunku mesti gaiviųjų gėrimų, ar laikas nuo laiko nori gerti kažką, išskyrus vandenį ar arbatą? Gėrimas gazuotas vanduo - paprastas arba su vaisių ir uogų skonio, bet be cukraus. Tai padės patenkinti norą gerti kažkas "dujos", bet nebus staigaus cukraus kiekį kraujyje. Be to, šie gėrimai yra beveik neturi kalorijų, kadangi jie gali gerokai palengvinti kovą su antsvoriu.

Cinamonas

Cinamono savybės buvo tirtas tyrime dalyvavo 79 pacientai sergantys 2 tipo diabetu. Dalykai buvo suskirstyti į dvi grupes. Keturis mėnesius nariai pirmosios grupės trijų kartų per dieną priimtas cinamono ekstraktas, ir pacientams nuo antrojo, kontrolės, grupė buvo suteikta placebo Placebo - veiksminga priemonė savarankiškai hipnozė , Po keturių mėnesių, pacientai pirmosios grupės cukraus kiekis kraujyje sumažėjo vidutiniškai 10,3%, antrosios grupės tiriamųjų - 3,4%. Mokslininkai padarė išvadą, kad cinamono ekstraktas yra vidutiniškai veiksmingas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Prieš gydytojai gali pradėti rekomenduoti žmonių, sergančių diabetu Naudojimo cinamono kaip priemonę padėčiai ištaisyti (bent dukterinės bendrovės), būtina atlikti keletą tyrimų, bet jei pradėsite šiandien pridėti cinamono žiupsnelis jūsų ryte grūdų, tai tikrai nebus jums pakenkti.