Paprastai, nėštumo metu moterų riebalų saugomas klubų. Kai kurios moterys lengvai mesti papildomo svorio per kelis mėnesius po gimdymo, o kiti negali padaryti. Ypač jauni mamos, kurių kūno riebalų šonuose daugiau nei jie turėtų, nenusiminkite. Tai gali būti ištaisyta. Daugelis jaunų motinų susidoroti su šia problema, ir jūs taip pat gali tapti vienu iš jų.

Norėdami grįžti į formą, reikalingą tam tikrą laiką, ypač jei turite nėštumo metu įgijo daugiau nei 12 kg. Tačiau gera naujiena yra ta, kad jei kas nors kelia tikslą, jis visada pasiekia rezultatų. Yra keletas būdų, kurie padės jums grįžti į ankstesnį forma.

Maitinimo

• Niekada praleisti maitinimą, ypač ryte. Pasak tyrimų, žmonės, kurie atsisako pusryčiai yra labiau linkę į nutukimą nei tie, kurie valgo tris kartus per dieną. Pusryčiai yra puikus košė, kiaušiniai, vaisiai ir daržovės. Ir tai geriau pamiršti apie skanūs blynai ir skanus spurgos. Maisto sudėtyje yra tuščių kalorijų daug nepadės pašalinti pusę Kaip pašalinti pusę - atsikratyti gelbėjimo Taigi kaloringų spurgos, skirtas pusryčių, geriau tiesiog išmesti.
• Kiekvieną dieną jums reikia valgyti bent šešias porcijas šviežių vaisių ir daržovių. Taip, atrodo, kad tai tik maisto krūva, tačiau, pasak ekspertų, švieži vaisiai ir daržovės padeda numesti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai , Taigi, tau reikia juos valgyti kiekvieną dieną, ir pakankamais kiekiais. Tam, kad būtų švarus pusių, būtina, siekiant sumažinti bendrą kiekį riebalų organizme, ir tokiu būdu, kad pasirinkti tinkamus maisto produktų.
• Būtina atsisakyti saldžių gėrimų, bet vietoj to gerti daug vandens ir vaisių sulčių. Tyrimai rodo, kad net vienas butelis soda gali turėti neigiamos įtakos bendro svorio, todėl šis gėrimas turi būti visiškai pašalinti iš dietos ir užpildyti šaldytuvas su vaisių sulčių, kurios ne tik padeda atsikratyti riebalų perteklių į klubus, bet ir naudinga motinos ir vaiko sveikatai.
• Po gimdymo, jums dietos maisto mažai kalorijų ir aukštos maistinės vertės, pavyzdžiui, liesos baltymų, mažai riebalų pieno produktų ir kruopos turi būti. Tokie maisto produktai kaip avokadų ir alyvuogių aliejaus turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Ji taip pat pagerina maisto produktų, turtingų omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišų, linų sėmenų, ir graikinių riešutų metabolizmą.

Fizinis aktyvumas

Būtina plėtoti patys mokymo programą, kuri padės jums pašalinti riebalus klubų. Be to, fizinis aktyvumas padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti pogimdyminės depresijos riziką Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos ,

Tai nėra būtina įsitraukti į sporto salę. Yra daug rūšių pratimų, kuriuos galite padaryti namuose dėl jų pačių. Tuo pačiu metu ji yra geriausia derinti kardio ir jėgos mokymą. Štai keletas iš jų:

• Kardio

Kaip jau minėta, tam, kad būtų sumažintas pusės, yra būtina, siekiant sumažinti visų riebalų organizme. Kardio padės atlikti šią užduotį. Dauguma moterų gali pradėti kardio ne anksčiau kaip po šešių savaičių po gimdymo. Tačiau šis klausimas yra geriausia aptarti su gydytoju. Po cezario pjūvio ar sunkiai makšties pristatymo gali reikalauti užtrunka žymiai ilgiau. Tai geriau pradėti su paprasta naudotis, pavyzdžiui, pėsčiomis, dviračiu ar vandens aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu , Kaip kūno jėgos gali pradėti aktyviau sportuoti, pavyzdžiui, pradėti bėgiojimas.

• Grandinės mokymo

Veiksmingas būdas pašalinti pusę po gimdymo yra grandinės mokymo, kuris leidžia jums sujungti pratimus stiprinti su kardio klubų raumenis. Pavyzdžiui, galite pradėti su vaizdu į pritūpimai pėsčiomis. Tai po perėjimo prie intensyvių treniruočių, tokių kaip šokinėja virvę ar bėgiojimas. Jūs galite pridėti naują pratimą, pavyzdžiui, šoniniai šuoliai, tada grįžti į intensyvių treniruočių. Kai kalbama apie kintamą kartojimo ciklas turėtų trukti ne mažiau kaip 30 minučių.

• Pratimai stiprinti klubų raumenis

Pasivaikščiojimas su pritūpimai ir kojos per išleidimo ciklo grandinės mokymas yra veiksmingas būdas stiprinti šlaunų raumenis. Pradinė padėtis stovint. Rankas ant klubų, lėtai traukite savo kairę koją priešais jį. Kaip tik kaire koja ant grindų, jums reikia nusileisti į pritūpęs. Būtina padaryti 15 pasikartojimų kiekvienos kojos.

Kitas veiksmingas pratimas - šokinėja pusę. Pradinė padėtis stovint. Sulėtintas šuolis maždaug vieno metro į kairę, šiek tiek lenkimo savo kairę kelio. Tada peršokti į teisingą vieno metro, šiek tiek lenkimo dešinėje kelio. Toliau pakaitinių pusių, kol baigsite 15 pakartojimų kiekvienam.

Jei jūs galvojate apie tai, kaip numesti keletą papildomų kilogramų, pradėti su paprasta: įtraukti į savo mitybą daugiau ląstelienos. Tyrimai rodo, kad daugelio žmonių dieta nėra pakankamai pluošto, jis gali būti vienas iš pernelyg greito svorio padidėjimo priežasčių. Taigi tam tikra prasme ląstelienos dietos tai yra svarbus klausimas.

Kaip pluošto padeda numesti svorio?

Kaip pastabas ir apklausos rezultatais, dauguma žmonių naudoja kiekvieną dieną apie tą patį masės, maisto kiekį. Jei valgyti daugiau maisto, kuriame gausu ląstelienos, jūs galite valgyti maisto kiekį, kuris yra naudojamas, tačiau suvartoja mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad didėja ląstelienos kiekį maiste padeda numesti svorio, vengiant staigių mitybos apribojimų. Tas faktas, kad pluoštas greitai sukelia sotumo jausmą, ir tai buvo daug kartų patvirtinta, asmeninė patirtis numesti svorio ir mokslinių tyrimų rezultatų.

Viename tokių studijų dalykai turėjo keletą dienų prieš vakarienę valgyti obuolį, kelis šaukštus obuolių padažu, arba gerti obuolių sulčių stiklinę. Žmonės, kurie pradėjo pietūs su obuolių, suvartojami vidutiniškai 15% mažiau kalorijų nei tie, kurie gėrė obuolių sulčių arba valgyti obuolių. Mokslininkai teigė, kad obuoliai yra daugiau ląstelienos nei produktų, pagamintų iš obuolių ir, kaip pasekmė, jie yra labiau patenkinti. Tačiau čia mes turime atsižvelgti į psichologinis veiksnys: kramtomosios visą vaisių greitai procesas veda prie soties nei greitai prarijo obuolių padažu ar sulčių, net jei pastarieji daugiau kalorijų.

Suaugusiųjų moterims reikia bent 25 gramų, o vyras - 38 g ląstelienos per dieną. Nors svorio rekomenduojama naudoti nuo 35 iki 45 g ląstelienos per dieną: tai padeda jaustis mažiau alkanas, todėl ji tampa lengviau laikytis tų ar kitų dietų.

Kaip pasirinkti ir kaip padaryti, kad ląstelienos dietos

Ląstelienos dietos yra imtis, jei dėl kokios nors priežasties sunku gauti pakankamai pluošto dietos, arba jei jums sekti mažo kaloringumo dieta, kuri neapima daugelis iš pluošto turtingą maistą.

Pasirinkus vieną ar kitą pluošto papildų, reikia nepamiršti, kad daugeliu atvejų, produktai yra parduodami su pluošto svorio netekimas vardu, yra tipiškas tų ar kitų sėlenų dribsnių, kartais - daug padalinta, beveik kaip smulkiai sumaltais miltais. Dažnai paprasta sėlenos yra pigiau ir teikti tą patį rezultatą; jei jie nesukelia jums sunkia vidurių pūtimas Pilvo pūtimas - jei esate kupini viduje   ir dujų gamyba, galite naudoti juos vietoj specialių priedų pluošto.

Tačiau, yra riebalų tipų, kurie nėra identiškas įprastinio sėlenų savybes. Pavyzdžiui, Sibiro ląstelienos dietos yra smulkinto lukštais kviečių, avižų ir rugių grūdus, taip pat - priklausomai nuo priedų tipas - Shell vaisius ir / arba žolės, pavyzdžiui, raudonėlio, margainių, jonažolės Jonažolės ir jo naudingų savybių - ar stebuklas? , Vaistinė ramunėlė, dobilai, čiobreliai, Potentilla ir pan. Šis pluoštas ne tik padeda numesti svorio, bet taip pat turi papildomų naudingų funkcijų, tačiau prieš pradedant jį naudoti žmonėms, kurie turi lėtinių ligų ir tie, kurie, atsižvelgiant kokius vaistus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju: vaistiniai augalai ne visada yra saugus.

Paprastas kviečių skaidulų dieta, priešingai, yra saugus beveik kiekvienas. Be to, tai yra laikoma labiausiai efektyvus tipo pluošto svoriui mažinti, kaip būdingas labai didelės koncentracijos maistinių skaidulų santykinai mažo kaloringumo turinio.

Celiuliozė - natūralus produktas, padidinti galiojimo laiką, kuris nereikalauja jokių papildomų cheminių medžiagų, ir be jų, gali būti saugomi ilgą laiką.

Paimkite pluošto rekomenduojame sumaišant jį su jogurtu ar šviežių sulčių. Vienas valgomasis šaukštas riebalų per puodelio skysčio. Tai geriausia gerti gerti ant tuščio skrandžio su pluošto, maisto - tai leis jums valgyti mažiau nei įprastai. Nors jūs numesti svorio, galite gerti iki trijų puodelių jogurto ar sulčių su pluošto per dieną. Kai svoris normalizuosis, galite tiesiog pridėti pluošto avižiniai, varškės, jogurto ar pyragus, ir tik vienas šaukštas riebalų per dieną.