Pasninkas gali būti naudinga priemonė ne tik dėl svorio, bet ir išvalyti organizmą Valomasis kūno - išsami restauravimas   toksinų, taip pat už drausmės vystymuisi - pabaigoje, išgyventi be maisto net vieną dieną, dauguma žmonių yra labai sunku. Tačiau, kol mes daugiau sužinoti apie tai, kaip numesti svorio per bado, reikia išsiaiškinti, kam ji yra draudžiama.

Nuo nevalgius turėtų susilaikyti:

• Žmonės su maža kūno masė, o su valgymo sutrikimų įvairovė;
• Prieš ir po operacijos;
• Moterys, kurios yra nestabilus menstruacijų ciklą;
• Žmonės netobuli jokių maistinių medžiagų;
• Žmonės su žemo kraujospūdžio;
• Nėščioms ir žindančioms moterims;
• Žmonės su širdies ir kraujagyslių ligomis;
• Žmonės su tam tikrų psichikos ligų Psichikos liga - gėda prašyti pagalbos? ;
• Kai nepaprastas nuovargis - prieš pradėdami pasninką, jums reikia atgauti;
• Šaltu oru - ilgas greitai nerekomenduojama žiemą.

Žinoma, badavimas kontraindikuotinas paaugliai, kurių kūnai dar nėra visiškai išsivysčiusi.

Pasninkavimo nauda

Pasninkas ne tik sumažina svorį, bet taip pat leidžia atsipalaiduoti virškinimo sistemą, valo toksinus, valo protą, rasti ramybę ir aiškumo minties.

Daugelis žmonių, kurie prarado svorį su bado pagalbos, jie sako, kad net ir po trumpo badavimo jie manė, lengva, ne tik kūną, bet galvoje; jie pagerino koncentracija, jie tapo labiau atsipalaidavęs ir gali geriau susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Tipai badavimo

Yra keletas rūšių pasninku, pavyzdžiui, sulčių nevalgius, bado, cikline bado. Per visą nevalgius asmeniui nereiškia nieko valgyti ir tik gerti vandenį, bent jau vieną dieną. Sultys nevalgius, kaip jums gali atspėti, apima bet kurio maisto produkto ar gėrimo, išskyrus sultis atsisakymą ir, žinoma, vandens.

Šiuo metu yra labai paplitęs tipas ciklinio badu 5: 2 - vyras penkias dienas valgymo, kaip įprasta, ir dvi dienas iš eilės (ne) alkanas - taip, tai tęsiasi tol, kol svoris yra sumažinamas iki norimo ženklą. Kai kurie žmonės nori eiti alkanas dvi dienas, paprastai savaitgaliais; sveikos asmuo nėra pavojingas, tačiau be maisto galima išlaikyti 48 valandas gali ne kiekvienas.

Pasninkas kas antrą dieną remiantis tais pačiais principais, kaip ir Paleo dietos (arba vadinamasis Jaskiniowiec dietos), kuris pastaraisiais metais populiarėja. Šalininkai šios dietos bando iš dalies arba visiškai nukopijuoti mitybos įpročius mūsų protėviai - manoma, kad jis leidžia jums įdėti siekiant pagerinti jų sveikatą ir bendrą savijautą.

Medžiotojų ir rinkėjai neturėjo nuolatinę prieigą prie maisto, kuris turi modernią gyventojas išsivysčiusiose šalyse, ir gerai šeriami laikotarpiai gali pakaitomis su laikotarpiais bado. Pagal teoriją, kuri yra pagrįsta dėl tokio bado koncepcija, problemos su nutukimu tapo toks įprastas, nes šiuolaikinis žmogus gyvena nuolat visą laiką, ir retai nevalgius praleidžia daugiau nei 6-8 valandas (neskaičiuojant laiko jis miega). Pasekėjai šios teorijos teigė, kad dalinis nevalgius kas antrą dieną laiko, tačiau šis metodas taip pat gali būti naudojamas tik laikinai, tik numesti svorio.

Ciklinis bado

Pasninkas kas antrą dieną, kad būtų normalus maistas vieną dieną ir nenaudokite daugiau nei penkis šimtus kalorijų kitą dieną. Būtent tai, kiek laiko jums reikia numesti svorio priklauso nuo daugelio veiksnių būdu - pradinį ir norimą svorį, medžiagų apykaitos norma Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Fizinio aktyvumo, amžiaus.

Kaip taisyklė, tokios dietos rekomenduojama laikytis mažiausiai keturias savaites. Sunkiausia yra pirmieji septynių iki dešimties dienų. Apie 10% žmonių, kurie bandė ciklinį nevalgius kas antrą dieną, sakė, kad pirmųjų dienų jie turėjo kartkartėmis yra galvos skausmas, tačiau didžiausia problema yra alkis, kuris kartais gali tapti labai stiprus. Antrąją ir trečiąją savaitę, laikykitės dietos tampa daug lengviau.

Jūsų mityba dienomis, kai jūs valgyti normaliai, ir tomis dienomis, kai valgote ne daugiau nei 500 kalorijų turėtų sudaryti:

• Sveikų riebalų. Iš jų turi būti 50-85% kalorijų. Šaltiniai tokių riebalų yra avokadai, riešutai, sėklos, žuvų taukai, kokoso aliejus ir kiti augaliniai aliejai;
• Saikingai aukštos kokybės baltymų. Tokio baltymų šaltiniai - ekologiškos mėsos, kiaušinių, pieno ir sojos produktai;
• Šviežios daržovės, vaisiai ir uogos, geriausias - ekologiški.

Tačiau, siekiant patvirtinti, tai neįmanoma - ne mažiau, nes aš noriu valgyti šį kelią ilgą laiką ne tiek daug.

Ciklinis bado 5: 2 yra daug populiaresnis - tai geriau toleruojamas ir, kaip taisyklė, leidžia numesti nuo dviejų iki keturių kilogramų tik dvi ar tris savaites (žinoma, su sąlyga, kad per penkias dienas, asmuo neturi persivalgyti).

Laikantis tokios dietos, per penkerius dienų valgyti sveiką įvairių maisto produktų, ir tada dvi dienas, ar net asmuo susilaikyti nuo valgymo ir tik geriamojo vandens arba naudoja nedidelį kiekį maiste (500 kalorijų per dieną moterims ir 600 kalorijų per dieną vyrams). Vienas iš didžiausių privalumų šio ciklinio bado tipo yra tai, kad penkias dienas per savaitę, žmonės gali valgyti beveik viską - bet koks apribojimas, dieta nėra, nors, žinoma, jei norite numesti svorio greitai, tai geriau neviršyti paros norma 1800-2000 kcal , Pasak mokslininkų, badavimo vieną ar dvi dienas per savaitę, ne tik padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį, bet taip pat sumažina besivystančių tam tikrų sutrikimų, kurie turi įtakos į smegenis, įskaitant Alzheimerio liga ir Parkinsono liga tikimybę.

Prieš sumažinti estrogenų kiekį Estrogenai - į kaulų sveikatą raktas Kad moterys patirtis vidutinio amžiaus, šlaunų ir klubų linkę kauptis riebalų, kurie tada yra sunku atstatyti. Norėdami greitai atsikratyti šios riebalų, jums reikia gyvenimo būdą, kuris apima gera mityba, kardio deginti riebalus ir junginio pratybas dirbti ant sėdmenų ir šonų.

• 1 žingsnis

Sutvarkykite savo mitybą. Panaikinti daugumą saldžių ir riebų užkandžiai, desertai ir gėrimai. Perjungti į mažai riebalų arba riebalų be pieno produktų ir liesos baltymų šaltinių, pavyzdžiui, žuvies, vištienos krūtinėlė be odos ir ankštiniai augalai. Pageidautina, kad būtų įtraukti į daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų dietos sumažinti kalorijų per savo gera mityba. Niekada praleisti maitinimą, nes tai bus sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir sužlugdyti jūsų pastangas numesti svorio.

• 2 žingsnis

Atlikti kardio labiausiai dienas per savaitę 30-60 minučių. Tai padės jums deginti riebalus kaupiami ir atneš kitos naudos sveikatai daug. Jei jūsų tvarkaraštis neleidžia verstis per 60 minučių, pabandykite užsiimti šiek tiek mažiau laiko, bet kelis kartus per dieną. Žurnalai fitneso rekomenduojame Pagyvėja pėsčiomis gryname ore, arba 20 minučių pėsčiomis iki stupenkohode, irklavimo mašina ar treniruoklio deginti 216 iki 284 kalorijų.

• 3 žingsnis

Gerina odos tonusą ir sustiprinti į klubus raumenis. Tai apima klubus ir didįjį sėdmens ar sėdmenų. Rekomenduok ir kombinuotos pratimai, pavyzdžiui, lunges t pritūpimai dirbti kelis raumenis. Jei turite hantelius fizinio krūvio metu, galite padidinti savo jėgą ir gerą formą bus pridėti savo klubus greičiau. Kiekvienam pratimui, padaryti tris rinkinius 12-15 pakartojimų, organizuoti trumpą pertrauką tarp rinkinių ir vienos dienos poilsio tarp treniruočių, kad jūsų raumenys gali atsigauti.

• 4 žingsnis

Gerti daug vandens. Yra žinoma, kad kūnas trunka apie 8 puodelius vandens per dieną tinkamam funkcija, įskaitant vandenį prieš, per ir po naudojimosi. Vandens transporto maistinių medžiagų ir deguonies po visą kūną ir pylimas toksinus iš jo, reguliuoja kūno temperatūrą ir padeda sutepti sąnarius. Iš skysčio trūkumas sukelia nuovargį ir trunka nuo jūsų energiją, reikalingą sėkmingam treniruotės. Laikyti vandens butelį visada pasiruošę, ypač fizinio krūvio metu.

• 5 žingsnis

Būkite aktyvūs ir už jos ribų mokymą. Visi fizinė veikla degina kalorijas ir gerina organizmo būklę, todėl daugiau jums judėti, tuo greičiau jūs prarasite riebalų nuo šlaunų. Pabandykite vaikščioti ar važinėti dviračiu, o ne vairuojant automobilį, padaryti kai kurie sode ar bet kokį kitą hobį, kad reikia fizinių pastangų, ir gauti savo rankas ant kitų laisvalaikio užsiėmimų, kurie suteikia jums galimybę judėti, o ne sėdi priešais televizorių. Burning 500 kalorijų sukelti svorio praradimas vieną svarą per savaitę ir padeda jums numesti riebalus nuo šlaunų greičiau.