Kaip prieskoniai padėti numesti svorio

Tiems, kurie yra nepatenkinti savo svoriu, dabar yra nuo mitybos ir maisto papildų gausos Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija Ir rėmėjai kiekvienas iš jų žada apsvaiginimo ir ilgalaikių rezultatų. Bet tik išbandytas ir tikras būdas numesti svorio - tai, visų pirma, suprasti, kodėl turite antsvorio, ir, antra, pradėti valgyti tinkamai (ne apriboti savo mitybą kelias savaites ar mėnesius, ir apskritai keisti savo įpročius valgyti ). Nors neskaldytų grūdų, liesos baltymų, vaisių ir daržovių vartojimas neabejotinai padės jums tapti plonesni, labai svarbus vaidmuo mityba vaidina tai, ką prieskoniai jūs naudojate.

Kodėl mes priaugti svorio?

Be antsvorio ir nutukimo gali būti įvairių priežasčių, tačiau pagrindas visada yra tarp energijos kiekio, kuris ateina iš maisto ir energijos, kurią organizmas naudoja užtikrinti gyvybingumą neatitikimas. Dziedziczność, riebalų kiekis, kuris absorbuoja žarnyne, apetito, medžiagų apykaitos Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Gyvenimo būdas prisideda veiksnius.

Slopinimas apetitas

Kaip įprasta, mes turime, o labiausiai egzotinių prieskonių turi retą kokybę - jie veikia kaip apetitas slopintuvai, kad yra tiesiog sumažinti mūsų noras yra. Aromatą ir skonį prieskonių stimuliuoja smegenų dalių, kurios yra atsakingas už sotumo jausmą. Kai kurie šia prasme prieskonių, yra efektyviausia, pavyzdžiui, čili stimuliuoja žarnų hormono gamybą, kuri leidžia mums žinoti, kad mes esame šeriami ir česnakų padidina smegenų jautrumą hormono, kuris tam tikru momentu siunčia į smegenis pranešimas palei "Ei linijų, Jūs jau visiškai. Nustoti valgyti! "

Įsibėgėjimas metabolizmas

Kai prieskoniai stimuliuoja nervų sistemą, todėl gaminti daugiau adrenalino. Šis hormonas padidina medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Todėl organizmas pradeda deginti riebalus. Efektyviausiai paspartinti Čilė, raudonųjų pipirų, paprikos ir česnako apykaitą Česnakai sveikata: beveik panacėja ,

Imbiero ir ožragės turi visas savybes, išvardytų aukščiau, ir, be to, jos užkerta kelią riebalų absorbciją žarnyne, tokiu būdu jis neturi deponuota nepageidaujamų vietų savo kūno.

Geras derinys

Geriausias iš visų prieskonių kartu su sveikos mitybos ir reguliarios mankštos. Ačiū kvapnios pagardai jūs neteksite svorio greičiau ir su malonumu. Be to, jūs turėsite galimybę plėtoti savo kulinarinius gabumus, nes prieskoniai teikia didžiulį erdvė fantazijos ir improvizacijos virtuvėje.

Pratimai slim kojų

Apie dailus kojų ir šlaunų svajonė daugeliui moterų. Deja, pasiekti šią svajonę, mums reikia daug pastangų, laiko, kantrybės ir, žinoma, teisė pratimai pasiekti gerų rezultatų.

• Pritūpimai - viena iš efektyviausių pratimų kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Stendas su nugarą į kėdės, lėtai atsisėsti ant jo, ir tada taip pat lėtai keltis, bet ne ištiesinti kojas visiškai. Atlikti pratimą 15-20 kartų.
• Pritūpimai su svarmenimis. Stendas su kojų, be pečių plotį. Rankos su svarmenimis ištempti išilgai kūno. Lėtai pritūpdavo taip, kad šlaunų yra lygiagrečios grindų. Atsistokite ir pakartokite 10-15 kartų. Įsitikinkite, kad visi jūsų nugaros laikas likti tiesus.
• Ėjimo. Tai turbūt pats paprasčiausias pratimas klubų raumenis. Jums tiesiog reikia eiti šiek tiek greičiau nei įprasta, bet svarbu ne greitis, ir jėgos, kad jūs praleisti ant kiekvieno žingsnio: eiti, kad labiausiai įtempti raumenys klubų ir kojų, 3-4 kartus per savaitę pusvalandį.
• Lunges su svarmenimis. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos su svarmenimis yra pratęsiamas išilgai kūno. Žingsnis į priekį su dešinės kojos, tuo pačiu metu lenkimo kelio kairės kojos tokia maža, kad kelio beveik paliečia grindis. Svarbu visada išlaikyti nugarą tiesiai. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir padaryti įtūpstas į kairę koją.
• Lunges su svarmenimis - varianto № 2. Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį, bet jie turi svarbų skirtumą. Jūs grįžti į pradinę padėtį po įtūpstas ir smeigti su kita koja tikrai juda į priekį. Žinoma, šis veiksmas yra geriausiai padaryta nemaža kambaryje.
• Dviratis. Užsiimti dviračiu 4 kartus per savaitę 30 minučių be sustojimo. Iš anksto nustatykite sėdynės ir vairo aukštis todėl, kad ji gali būti labai patogu.
• Kojų paspauskite. Šis pratimas turėtų būti padaryta dėl suoliuko, kuris yra daugelyje sporto salėse stende. Atgal, turėtų būti sandariai štampuotos užpakalinių kojų gali būti suskirstyti į skirtingais būdais, priklausomai nuo to, kaip imitatorius yra koreguojamas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, jums reikia padaryti šį pratimą kaip galima lėčiau.
• Pratimai su elastine juosta. Pradinė padėtis: vienas galas juosta yra pritvirtinta prie durų, kitas - į kairiąją kulkšnies. Budėjimo susiduria duris ir pašalinti kairės kojos atgal kiek, kaip jūs galite. Tokiu būdu galite pasikliauti ant kėdės.
• Geriau kojas. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, švelniai pakelkite ant vienos alkūnės. Dešinės kojos tiesios, kairė išlenktas. Pakelkite dešinę koją, kol pajusite vidinę šlaunų raumenų įtampą. Pakartokite pratimą 20 kartų kiekvienos kojos.

Technika kvėpavimo pratimai "Kūno Flex"

Kvėpavimo pratimai:

• atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, lenkimo pirmyn, liesos rankas ant kojų, kelių šiek tiek sulenktos;
• iškvėpti orą iš plaučių pro burną (visiškai, iki paskutinio lašo);
• smarkiai kvėpuoti per nosį, visiškai užpildant su oru į plaučius;
• jėga, garsiai iškvėpti per burną (ir iki paskutinio lašo), naudojant diafragmos;
• sulaikyti kvėpavimą, įtraukti į skrandį (skrandžio kišti į šonkaulių) už aštuonių iki dešimties sekundžių (masažuoti vidaus organus) ir šioje pozicijoje naudotis Mitai apie pratybas: netikiu   Tempimo - tai labai paprasta, jums pirmiausia reikia išmokti kvėpuoti, o tada prisijungti prie treniruoklių salė;
• atsipalaiduoti (tegul pilvo raumenis) ir kvėpuoti (oro skuba į plaučius).

Pratimų "Kūno flex" rinkinys tempimui koją

Visi pratimų rinkiniai atliekamas rytą, prieš pusryčius, 10-15 minučių. Pats pirmas klasė - tai tik kvėpavimo pratimai, ir tik po įsisavinimas prisijungti pratimą. Prieš sudėtingų pamokos pradžioje rekomenduojama matuoti srities problema (klubų) apimtis, o tada įvertinti juos kartą per savaitę.

Tempimo pratimai, kuriais siekiama padidinti raumenų tonusą, o ne jų masę, todėl jie atrodo puikiai formuoja moterų kojų kontūrus.

Pratimas tempimo raumenų vidinis kojų

Ši užduotis yra skirta priveržti vidinio šlaunų ir kojų, taip pat riebalų šioje srityje deginimas raumenis:

• sėdėti ant grindų, kojos skleisti kuo plačiau; neatsižvelgiant kulniukai nuo grindų, ištraukite kojinės ir siųsti juos į šoną (tai ruožas vidinis paviršius kojų);
• liesos tiesioginių rankas ant grindų už jį ir atlikti kvėpavimo pratimą, tada sulenkti savo galvą, atkreipti pilvas ir laikykite savo kvėpavimą;
• atlikti 8 grafų: rankos juda tiesiai į priekį, išlinkti ir įdėti savo rankas priešais jį; neatsižvelgiant pirštais nuo grindų, rankos vyksta į priekį, pamažu lenkimo mažesnis ir mažesnis (vidinis paviršius kojų ištempti), yra atsargūs, ne sulenkti kelius; tempimas turi būti atliekamas labai atsargiai, todėl jokių staigių judesių;
• iškvėpti, uždėjo rankas iš paskos ir pradėti sportuoti vėl pakartoti tris kartus.

Pratimas tempimas, kojų raumenis už

Šios pratybos yra skirtos traukti išorinius raumenis šlaunų ir riebalų deginimas šioje srityje. Be to, šis pratimas padės sumažinti juosmens apimtį ir juosmens sumažinti stresą, o tai ypač naudinga tiems, kurie nuolat dirba biure. Daro etapus:

• sėdėti ant grindų, kojos kerta per kelius (kairėje kelio per dešinę); įdėti savo kaire koja už nugaros, o jo dešinėje imtis save už kairiojo kelio;
• padaryti kvėpavimo pratimą, laikykite savo kvėpavimą, įtraukti pilvą;
• remtis tiesia kairės rankos (ją už jus), dešinė traukti kairėje kelio aukštyn ir kuo arčiau prie jo, kūnas lenkimo bent į kairę juosmens tol, kol jis sustoja, galvos tuo pačiu metu, kaip ir išorinio paviršiaus ištemptos raumenų kojų ir juosmens; likti tokioje padėtyje 8-10 sąskaitas;
• iškvėpti ir pradėti viską iš naujo; padaryti pratimą tris kartus su kairės kojos ant viršaus, ir tris kartus su dešinės kojos, sukant priešinga kryptimi.

Pratimas tempimo raumenys kojos atgal

Šis pratimas yra skirtas ruožas raumenys nuo kojos ir dvigalvis, riebalų deginimas šlaunų ir blauzdos atgal:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite tuo klubo sąnario (ne lenkimo savo kelio) kojas ir pakelkite juos statmenai grindų, traukdami kojines sau (Flat pėdų);
• ruožas kojų ir rankų, kad uchwyci viršutinės dalies kiekvieno veršiuko;
• nesiima galvą ir atgal nuo grindų, todėl kvėpavimo pratimą, laikykite savo kvėpavimą, įtraukti pilvą;
• švelniai patraukite savo rankas galvą tiesiai kojų, išlaikyti savo galvą ir sėdmenis nuo grindų; likti tokioje padėtyje 8 skaičiaus;
• iškvėpti ir grįžti koją į pradinę padėtį, kojinės iki jo rankas aplink blauzdos; atlikti šį pratimą tris kartus.

"Kūno Flex" - sudėtingas, kuris labiau tinka moterims, nes jis padeda deginti riebalus be raumenų. Tai visiškai tinka numesti svorio kojose.