Kaip ilgai, kol galite miegoti ramiai valgyti

Laikas už prieš miegą dažnai priklauso nuo maisto tipo klausimą valgio. Kai kurie maisto produktai skatina ramus miegas, o kiti reikalauja intensyvaus darbo virškinamojo trakto, skatina procesus, vykstančius organizme ir išvengti miego. Tarp produktų rekomenduojama valgyti prieš miegą, yra tam tikri maisto produktai, kurie skatina atsipalaidavimą ir pilną miego.

Ne mažiau kaip kelių valandų

Remiantis kai kuriais ekspertais, idealus yra turėti bent keletą valandų prieš miegą. Miegoti buvo patogus, svarbu, kad būtų išvengta aštrus ir riebaus maisto. Papildomas veiksnys yra išvengti alkoholio ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kavos ir šokolado, bent jau aštuonias valandas prieš miegą. Vartojimas dideliais kiekiais skysčio prieš miegą taip pat draudžiama, nes apsilankymai viduryje nakties WC yra nutraukiamas REM miego.

Užkandžiai, kurios skatina serotonino

Triptofanas - amino rūgštis, kuri stimuliuoja serotonino gamybą, neuromediatorius, kuris sukelia mieguistumą ir poilsiui. Užkandžiai valgyti kelias valandas prieš miegą turėtų būti ne daugiau kaip 200 kalorijų. Mažo kaloringumo užkandžius, kurie suteikia mums triptofano - vanilės pudingo, javainiai barų, pūsti, jogurtas ir neriebaus braškių ledų.

Ajurvedos požiūris

Valgyti prieš miegą gali suvaidinti teigiamą vaidmenį audinių remonto rengimo miego metu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Pagal Ajurvedos filosofiją - medicinos forma, kuri buvo praktikuojama Indijoje 5000 metų. Maisto produktai, kurie aprūpina organizmą maisto, netrukdant atsipalaidavimą apima ekologiško pieno, duonos ir lęšių, laikantis tam tikrų praktikos Ajurveda. Maistas yra idealus skatinant sveiką miegą priklauso nuo žmogaus kūno praskiedimo. Mokymo sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   prieš miegą, galite pasikonsultuoti su Ajurvedos gydytojai arba konsultantų apie mitybą.

Įspėjimai

Specifinis galios veiksenos ir miego gali būti susijęs su individo sveikatai. Jei asmuo kenčia nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinio miego sutrikimo, chroniško nuovargio sindromas Lėtinis nuovargis - jei gyvenimas nėra maloni patirtis   arba bet kokia kita liga, kuri reikalauja specialaus požiūrio į mitybą ir miego, prieš pradedant naudoti naujus požiūrius į mitybą ir poilsio turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kodėl jums turėtų ne valgyti vėlai naktį?

Atėjo laikas demaskuoti mitą, kad vėliau vartojate maistą, mes vis daugiau svorio nei tada, kai mes valgome per dieną. Nesvarbu, ar mes valgome ryte, naktį, arba bet kuriuo kitu metu, kalorijų skaičius išlieka tas pats, sako mitybos eksperty-. Tačiau yra priežasčių, kodėl naktį užkandis galbūt turi būti sumažintas iki minimumo.

Miego problemos

Vienas iš pagrindinių priežasčių, kad ant naktį valgomų pavalgius, yra ta, kad per maisto naktį skrandžio yra vis dar dirba, o kūnas yra paruoštas dugno. Kadangi tai yra sunku užmigti. Valgyti prieš miegą gali padidinti naktinių rėmens riziką Rėmuo - ne priežastis susirūpinti? Ir tai yra sunku rasti patogią miegojimo poziciją Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Ir kiekvienas iš šių priežasčių gali prisidėti prie nemiga. Siekiant sumažinti virškinimo problemas, kurios neleis užmigti riziką, o ne sunkaus valgio mitybos rekomenduojame pasirinkti užkandžius, pavyzdžiui, brokoliai, vištiena ir ryžiais.

Persivalgymas

Dietologai ir mitybos konsultantas teigia, kad tie, kurie valgo vėlai vakare, dėl to, kad jie yra pernelyg didelės pertraukos tarp valgymų, gresia suvartoja daugiau kalorijų, nei jums reikia. Žmonės, kurie valgo vėlai naktį, linkę persivalgyti, nes jie laukė, kol tarp valgymų, kurie miršta iš bado. Turime stengtis valgyti sveiką maistą ar snacking ne rečiau kaip kas penkias valandas, ji gali padėti išvengti persivalgymo naktį.

Paviršutiniški užkandžiai

Kitas pavojus vėlai miltai - A "paviršutiniški užkandžiai". Atpalaiduojantis žiūri televizorių, skaityti kažką internete ar dirbti tam tikrą projekto - tai yra, daryti tai, ką žmonės dažnai vėlai naktį - gali būti lengvai kažką valgyti, o ne suprasdamas, kiek mes iš tikrųjų valgė.

Late Night užkandžiai - įprotis, kad negali lengvai įveikti, bet jūs galite peržiūrėti savo dienos racioną, kad dauguma kalorijų valgyti sudarė pirmąjį pusmetį dieną. Jis gali būti atsisakyta vėliau snacking, valgyti pusryčius, pietus, vakarienę ir snacking tarp.

Ką dar jums reikia nepamiršti,

Vėlai vakare valgio gali padidėti rizika susirgti II tipo cukriniu diabetu, jei jei asmuo nuolat valgo dideliais kiekiais per naktį po nemažų spragų Mezhuyev patiekalų, pasak kai kurių ekspertų. Tie, kurie yra linkę į naktį užkandis, jums reikia atsargomis sveikų ir lengva paruošti užkandžiai, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ar neriebaus sūrio ir apriboti kaloringų maisto produktų kiekį Jūsų sandėliukas, atsispirti pagundai.