Losing svoris su pasninku pagalba: Svarbi taisyklės

Įsitikinkite, kad pasninkas tilptų į jūsų gyvenimo būdą. Negalima pradėti badauti, jei netrukus jums bus metinę ataskaitą arba svarbų egzaminą - ji bus tik tai, streso padidėjimas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Dauguma žmonių nenori planuoti bado dienomis, nes alkis yra labai blaško dėmesį nuo darbo ir peržiūros kolegų, kurie vyksta į pietų ar teisingai maitintis darbo vietoje, sukelia karštas noras atidėti kovos su viršsvorio kitą pirmadienį pradžią.

Ar ne anksčiau prisikimšti naktį

Idėja, kad kitą dieną jūs turite praleisti be maisto ar tiesiog sulčių, stimuliuoja apetitą yra gera, bet nereikia pasiduoti pagundai. Staliukų su nedideliu daržovių salotų porciją, pupelės, pupelės arba saldžiosios bulvės ir desertui, valgyti vaisių dalį.

Atsipalaiduokite

Stenkitės ne užduoti sau keletą kartų per dieną, ar galite išgyventi be maisto per dieną (ar net penkiolika valandų ... dešimt valandų ... aštuonias valandas ...) Klausimas, ne nukristi, jei alkanas silpnumą neturi įtakos, ar nevalgius savo sveikatai. Jei esate sveikas ir nesiruošia badauti keletą savaičių, viskas bus gerai, ir plonas skaičius Praktiniai patarimai plonas skaičius   ne ilgai laukti.

Planuokite savo laiką

Nieko grasina sėkmingą pasninką dėl svorio, nes dideliu kiekiu laisvu laiku, kuri leidžia asmeniui galvoti daug apie tai, kaip alkanas jis akivaizdoje, kad jis dabar norėčiau valgyti.

Gerkite vitaminus

Jei nuspręsite bado, vitaminus, kurių sudėtyje yra visas būtinas maistines medžiagas. Per sulčių nevalgius ar bado dviračiu per dieną yra pakankamai imtis tik tuos vitaminus, kad trūksta dietos.

Negalima pakenkti sau

Nevalgius, gali sukelti šalutinį poveikį, todėl svarbu atidžiai klausytis jos laiku pastebėti, jei jūsų kūnas nemėgsta bado. Širdies plakimas (laikotarpiai stiprus, greitas širdies plakimas), galvos svaigimas Galvos svaigimas - jei žemė slysti iš po jo kojų   ir silpnumas yra ženklas, kad jums reikia grįžti į įprastą racioną.

Be to, per pasninkavimo turėtų susilaikyti nuo intensyvių treniruočių, ypač jei nėra pripratę prie jų. Jei praktika cikliškas badą, geriau mokymo planą tomis dienomis, kai jūs valgyti normaliai. Iš bado viso per apsieiti be mokymo.

Paruoškite savo protą ir savo namus

Pradžia parengti psichiškai už pasninko nuo dviejų iki trijų savaičių. Skaitykite apie jos naudojimą su nustatytais tikslais, ir juos pakartoti sau kelis kartus per dieną. Pradėkite medituoti - tai padės jums geriau sutelkti dėmesį į tikslą (į bado atveju yra plonas skaičius ir gerovė) ir nuošalyje nuo pašalinių minčių. Atsižvelgiant į jo namus rengimo, viskas yra paprasta: pašalinti maistą iš bet maisto produktų, kad gali trukdyti sėkmingai nevalgius - šokoladas, saldainiai, traškučiai ir pan.

Tinkamai baigti bado kursą

Visos jūsų pastangos bus bergždžios, jei jūs suteikiate po badavimo bus žaisti apetitą. Atminkite, kad per nevalgius skrandis yra šiek tiek sumažintas, o turi būti vertinama, jums bus gana santykinai mažomis porcijomis; stipriausias alkis bus jūsų galva, o ne skrandyje. Siekiant išvengti persivalgymo, planuoti savo meniu iš anksto už kelių dienų į priekį ir pirkti produktus arba, geriau, paprašykite juos pirkti tu vienas iš mano draugų (tikriausiai žinote, kodėl jums neturėtų eiti apsipirkti ant tuščio skrandžio). Baigta nevalgius ir kuo greičiau grįžti į įprastą racioną atnaujinti mokymo - tai leis jums išlaikyti svorį ir padaryti jūsų kūnas labiau tinkama auginti plonas.

Pagrindiniai principai, svorio netekimas be dietos

Labai lėtai ir palaipsniui eiti ypatingo dietos mūsų visuomenėje ir yra pakeičiamos svorio taisykles, remiantis moksliniais tyrimais. Šios taisyklės yra labai paprasta, tačiau jie nebūtinai turi atlikti kaip jerks ir didvyriškų pastangų, ir nuolat, kad jų gyvenimo būdą.

Pagrindinis principas svorio be dietos vieni: kūnas turi daryti mažiau kalorijų, nei suvartojama. Iš šio pagrindinio principo ir sekite Poilsis: yra subalansuotos dietos su pratimais, pakankamą poilsį ir maksimalaus sumažinimo streso derinys.

Tačiau, šie principai turėtų būti ne tik klijuoti su juo. Jie turėtų tvirtai įeiti į gyvenimą, į sąmonės žmogui, ir tik tada mes galime prarasti antsvorio apkrovą. Įveskite šią informaciją pasąmonė nėra lengva, nes daugelis žmonių nori numesti svorio, jie žino, kaip tai padaryti tinkamai, tačiau nuolat nusivylusios, kad vienas dalykas po kito taisyklę. Bet jei, nesikreipiant per sąmonę, ši informacija bus įrašytas į pasąmonę, kad taisyklės nėra pažeistos: mūsų pasąmonė negali būti kritiškai informacijos, jis tiesiog daro tai, ką jis turi.

Kartais, jei žmogus negali susidoroti su savimi ir savo norus gali ateiti į psichoterapijos pagalba. Psichoterapeutas naudojant specialiai sukurtas technologijas pristatys į pasąmonės informaciją draudžiama pažeidė jokių nuostatų.

Restoranai svorio be dietos

Pagrindinis tikslas maiste (vadinamas racionalus) - pristatyti organizmui visą kompleksą reikalingų medžiagų buvimą ir riboti kenksmingų suvartojamų (bet skanus, iš kurio kartais taip sunku atsisakyti) produkto.

Taigi, reikalingų maistinių medžiagų, be kurių organizmas negali egzistuoti visų pirma susiję baltymus, kurie eiti postorennie ląstelių mūsų kūno. Jie yra gyvūnų ir daržovių kilmė. Šiukšlių negali būti nei tas, nei kita. Gyvūninės kilmės baltymai galima gauti į mažai riebalų virtų ar troškinta mėsa ir žuvis, neriebius pieno produktus, kiaušinius ir jūros gėrybių pavidalu. Augalinės kilmės proteinai yra javai, ankštiniai augalai ir sojos. Produktai, kurie pamiršti (ar retai naudoju) - tai riebalų mėsos, žuvies ir pieno produktai, riešutai.

Šie produktai yra būtini organizmui - angliavandeniai. Valued kompleksinių angliavandenių daržovės, grūdai ir nesijotų duoną ir paprasti angliavandeniai, kurie yra įtrauktos į ne itin saldus vaisius. Be vaisių ir daržovių, be to, vitaminais ir mineralais, kurie prisideda prie medžiagų apykaitos procesus pagreičio, taigi ir svorio praradimas daug. Exclude reikia visų saldus, krakmolingų maisto produktų, saldžių sodos.

Riebalai taip pat reikalingi. Gyvūniniai riebalai patenka į organizmą su mėsos ir pieno produktų (žemos riebalų maisto net pakankamai iš jų), o daržovių - dėl augalinių aliejų forma, kuri gali būti virti ir įtraukti juos į salotas.

Pratimai dėl svorio be dietos

Taip pat turi savo triukų. Tas faktas, kad trumpalaikės, net labai intensyvus fizinis krūvis panaudota daugiausia angliavandenių parduotuvių, kaip pagrindinis, paprasta naudoti energijos šaltinis. Ir tik po to, kai visa tiekimo angliavandenių naudojamas iki, žinoma, bus riebalų sankaupos atsargų forma poodiniais riebalais.

Buvo nustatyta, kad angliavandenių atsargos baigiasi per pirmąsias 30 minučių mokymo, taigi klasės kaip visumos trukmė turėtų būti ne mažiau nei per valandą. Tai absoliučiai jokios būtinybės pernelyg apkrauti save. Kroviniai turi būti įmanoma, kad organizmas pamažu pripras prie žmonių tokio spaudimo, tada jiems reikia padidinti, tai yra, krovinys turi būti sukauptos.

Sportiniai yra pakankamas, kad atlikti 2-3 kartus per savaitę. Jis nustatė, kad tai geriausia deginti riebalus, kai intensyvus pereinamųjų apkrovų pokytis su šviesos ir ilgiau.

Svarbiausia čia - laipsniškas, nes jei asmuo veda sėdimas gyvenimo būdas, o tada staiga pradeda intensyviai, tai neisiu jo naudai. Pirmiausia, negaliu pakęsti neįgudęs širdį, ir, antra, po intensyvaus naudojimosi ilgą laiką bus suserga visas raumenis daugeliu atvejų toks "sportininkas", tada bus sunku priversti save tęsti profesiją.

Jei jums padidinti apkrovą pamažu, ji treniruoja širdį (nes ji taip pat yra raumenų) ir pamažu pripranta įkelti visą kūną. Po tam tikro laiko tampa maloni mankšta, tada būtina. Tik geras pratimas gali būti naudinga sveikatai ir numesti svorio.

Svorio be dietos bus ne tik sukelti antsvorio nuleisti, bet taip pat prie bendro pagerinimo viso organizmo.

Galina Romanenko