Dieta meniu per savaitę - didžiausias numesti svorio - Citrinų Dieta

Citrinų Dieta vieną savaitę

Citrinų dieta ne tik padeda reguliuoti svorį, bet taip pat pagerinti odos ir plaukų būklę dėl to, toksinų iš organizmo pašalinti. Jis naudojamas daugelyje įžymybės - pavyzdžiui, Heidi Klum ir Jennifer Aniston, taip pat milijonų kitų žmonių visame pasaulyje, kurie nori išlaikyti jūsų svoris yra normalus, ir rūpintis savo išvaizda, veikiančių ne tik išorės, bet ir viduje. Iš šios dietos per savaitę, galite prarasti vieną dydžio vidurkį. Prilipti prie šio mitybos plano daugiau nei iš eilės savaitę nerekomenduojama - pirma, tai yra labai sunku per pirmąjį, ši dieta yra labai sunku, ir organizmas gali pradėti veikti energijos taupymo, ir todėl, kad svorio procesas bus sulėtinti. Galite kartoti šios dietos kartą per mėnesį ar du - tai leis jums būti reguliariai valomi toksinai ir išlaikyti svorį tam tikro lygio.

Dietos metu negalima gerti arbata (išskyrus žolelių arbatų), kavos ir alkoholinių gėrimų.

Kiekvieną dieną dietos karto po pabudimas, gerti dietos soda, kuris yra paruoštas naudojantis šia receptą stiklas: Išspauskite 1-1,5 citrinos sultis, sumaišykite jį su 300-500 ml vandens, įpilama du arbatinius šaukštelius klevų sirupu arba cinamono lazdelės, ir iš Juodieji pipirai žiupsnelis. Pusryčiai gali būti pusvalandį po geriate limonado stiklą.

Meniu dieta per savaitę

Sekmadienis:

• Pusryčiai: Vienas puodelis uogų salotos (jos sudedamosios dalys gali būti braškės, avietės, gervuogės, mėlynės ir / arba vyšnių ir du šaukštus paprasto jogurto), obuolys, kriaušė, puodelis jogurto (apie 150 ml), ir migdolų sauja.
• Užkandis: iš limonado stiklas, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai A saulėgrąžų sėklų arba moliūgų sauja.
• Pietūs: daržovių salotų su virtomis pupelėmis ar lęšiais ir agurkų puodelis, apsirengęs su alyvuogių aliejumi ir actu.
• Užkandis: iš limonado stiklinė ir džiovintų vaisių sauja.
• Vakarienė: 100 g keptos žuvies su citrinos sultimis, virtos daržovės.

Šilto vandens arba limonado stiklą šiltas: prieš miegą valandą.

Trečiadienis:

Į antrą dieną dietos reikia gerti sodos ir vandens - daug, ji ​​stimuliuoja virškinimo sistemą, ir tam tikru mastu slopina apetitą.

• Pusryčiai: Vienas puodelis vaisių salotos (su griežinėliais obuolių, persikų, slyvų, kriaušių ir / arba bananų, trys šaukštai jogurto ir du šaukštus avižinių), 300 ml karvės ar sojos pieno.
• Užkandis: aštuoneri nėra sūdyti migdolai, gaivaus vaisių sulčių stiklinės, skiedžiamas vandeniu, ir limonado stiklą.
• Pietūs: daržovių sriuba ir nemaltų kviečių duona su sūrio gabaliuką. Norint paruošti daržovių sriuba, kapotos morka, salierų stiebas, truputį svogūno, ridikėliai keturi. Sudėkite daržoves į verdantį vandenį, pridėti šviežių arba konservuotų žirnelių sauja, iš pankolių žiupsnelis, druskos pagal skonį. Kuko virš mažos ugnies sriubą 10-15 minučių.
• Užkandis: du avižiniai sausainiai, salotos vyšniniais pomidorais ir keli šaukštai varškės, limonado stiklą.
• Vakarienė: 90 g keptų žuvų, vištienos ar tofu padažas su trimis šaukštais alyvuogių aliejaus, vienas šaukštas citrinos sulčių ir tarkuotu česnaku, medetkų, su žolelėmis. Vienas matė pipirų ir cinamono.

Karšto vandens stiklinę vienas šaukštas citrinos sulčių: prieš miegą valandą.

Trečiadienis:

Šią dieną turėtumėte gauti kuo daugiau vitamino C - jis turi ne tik gerti limonado ryte ir visą dieną, ir valgyti keturių iki penkių porcijas šviežių vaisių ir daržovių.

• Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, nemaltų kviečių skrudinta duona su pomidorais, vienas obuolys, 150 ml jogurto, limonado stiklas.
• Užkandis: penki džiovinti abrikosai, šiek tiek sūdyti žemės riešutai, kokteilis obuolių ir citrinų sulčių, trys šviežios slyvos.
• Pietūs: salotos virti arba konservuotų pupelių, pupelių ir avinžirnių (po tris šaukštus), pomidorai, paprikos ir citrinos sultimis, visa grūdų duonos, kivi, limonado stiklą.
• Užkandis: iš limonado stiklas, vienas avižiniai sausainiai, 100 g neriebios jogurtas Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas   su braškėmis.
• Vakarienė: troškinta pomidorų ir špinatų ir virti rudieji ryžiai, kepta bananų su dviem kubeliais tamsaus šokolado

Šilto limonado stiklą: prieš miegą valandą.

Trečiadienis:

Už aplinką, kuria siekiama reglamentuoti cukraus kiekį kraujyje meniu. Jei cukraus kiekis yra didesnis ar mažesnis nei įprastai, tikimybė, kad asmuo bus persivalgyti, todėl, pasiekia papildomo svorio, gerokai viršija vidurkį. Norėdami išlaikyti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   kontroliuojama, ji yra rekomenduojama kiekvieno valgio apima baltymų maisto produktų, yra maždaug vienodais laiko tarpais, ne rečiau praleisti pusryčius ir valgyti daugiau maisto su mažo glikemijos indekso.

• Pusryčiai: aviečių ir braškių sauja, 100 g varškės, du arbatinius šaukštelius avižinių, 300 ml pieno, vienas nektarinas.
• Užkandis: vaisių salotos su jogurtu, 300 ml sojos pieno, šilto vandens puodelis su citrinos sultimis.
• Pietūs: salotos pupelės ir žali, nemaltų kviečių duona su vienu arbatiniu šaukšteliu sviesto ir 150 ml jogurto.
• Užkandis: iš vynuogių sauja, stiklinė pieno.
• Vakarienė: kepta žuvies filė su daržovių salotomis, 150 mg Valgomųjų ledų ir vienas šaukštas tarkuoto riešutai.

Šilto limonado stiklą: prieš miegą valandą.

Trečiadienis:

Iki penktą dieną citrinų dieta daugeliui žmonių yra sustiprintas troškimas saldainių. Būkite pasiruošę už jį, ir laikyti jį patogu džiovinti vaisiai, nesmulkintų grūdų duonos, mažai kalorijų riešutų arba avižinių sausainių.

• Pusryčiai: bananas Milkshake (. Sumaišykite maišytuvu su 150 ml karvės ar sojos pieno, 150 ml paprasto jogurto ir didelis bananų Tada pridėti prie gėrimo du šaukštus razinų), du griežinėliai rupios duonos su plonu sluoksniu sviesto.
• Užkandžiai: Džiovinti vaisiai ir moliūgų sėklos, saulėgrąžų ir sezamo sėklų, iš limonado stiklas.
• Pietūs: trys bulvių "uniforma", ketvirtadalis puodelio virtų pupelių, salotų žali, pomidorai, agurkai ir tarkuotu sūriu, kriaušių arba persikų.
• Užkandis: iš limonado stiklas, džiovintų vaisių arba keturių avižiniai sausainiai sauja.
• Vakarienė: įdaryti pipirai. Sumaišykite keturis šaukštus virtų ryžių, du arbatinius šaukštelius pušų sėklų, keturi šaukštai smulkiai kapotų svogūnų laiškų, du kapotų vyšniniais pomidorais, ir 60 g fetos sūrio. Nuvalykite papriką du iš sėklų, ir užpildyti juos su ryžiais ir daržovėmis. 15-20 minučių virėjas įdaryti pipirai virtos ar orkaitėje.
• Desertui - kepta obuolių su cinamonu ir klevų sirupu.

Šilto limonado ar tiesiog vandens, sumaišyto su citrinos sultimis šaukštas stiklas: prieš miegą valandą.

Trečiadienis:

Šeštoji diena dietos - tai diena sveikų riebalų. Riebalai yra daug kalorijų (vienas gramas riebalų turi 9 kalorijas), tačiau jie yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Paprastai, žmogus turi gauti iš riebalų 25% kalorijų suvartojama, nors per dietos, jų dalis dietos gali būti žymiai sumažinta. Mums reikia ne tik riebalus, esančius mėsos arba aliejų, bet ir žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ir sėklos.

• Pusryčiai: rupios duonos riekelė su kietai virtų kiaušinių ir pomidorų, iš aviečių, sauja, mėlynės Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos   ir Cassis, stikline vandens su citrinos sultimis.
• Užkandis: riešutų sauja, 300 ml sojos pieno.
• Pietūs: nemaltų kviečių duona, 50 g keptų arba sūdyta lašiša, agurkas ir 150 ml jogurto.
• Užkandis: persikų, iš vynuogių ir tris ar keturis šaukštus saulėgrąžų sėklų, limonado stiklą sauja.
• Vakarienė: makaronai su tunu ir kukurūzų. Sumaišykite šešis šaukštus virtų nesmulkintų grūdų makaronai ir puse skardines tuno konservų ir du šaukštus konservuotų kukurūzų. Garnyrai - pjaustytų pomidorų ir brokolių.
• Desertui - kepta obuolių ir džiovintų vaisių sauja.

Šilto limonado stiklą: prieš miegą valandą.

Šeštadienis:

Paskutinę dieną dietos yra jūsų pagrindinė užduotis - visiškai ir gana dažnai valgyti užkirsti kelią plačiai badas. Tai leis jums ne grįžti kitą dieną normalios mitybos, vengti persivalgymo.

• Pusryčiai: 150 ml jogurtas su trijų šaukštų kepintos avižiniai, vienas puodelis vaisių ar uogų salotomis, 300 ml karvės pieno ar sojos.
• Užkandis: iš limonado taurė nektarinų, iš sėklų ir riešutų sauja.
• Pietūs: 100 g tofu ar lašiša, salotomis ir obuolių.
• Užkandis: iš rupių duonos gabalas su sūriu ir limonado stiklas.
• Vakarienė: kepta kiaušinius iš dviejų kiaušinių, keturi šaukštai smulkiai kapotų grybų, vienas obuolys.
• Karšto vandens stiklinę vienas šaukštas citrinos sulčių: prieš miegą valandą.