Žmonės eiti ant dietos ar apriboti save valgyti, tikintis atsikratyti riebalų perteklių ir tapti pagaliau, lieknas formos. Tačiau kartais tai neįmanoma tai padaryti, nepaisant to, kad dieta atrodo sveika ir subalansuota, svoris nesumažėja. Tai yra todėl, kad labai dažnai mes darome nesuvokdami, valgyti maistą, kuriame yra daugiau kalorijų ir riebalų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Siekiant išlaikyti plonas figūrą Praktiniai patarimai plonas skaičius , Turėtų atkreipti dėmesį į tokį bakalėjos "užkliūti".

Momentiniai avižiniai

Košė, kuri turi būti ištuštinti iš maišo ir užpilkite verdančiu vandeniu, atrodo, niekuo nesiskiria nuo tos, kuri paprastai virti. Tačiau tokie produktai yra cukraus, priedų, kvapiųjų medžiagų, bet kalorijų vienoje porcijoje kalorijų kaip du kartus per normalu. Taigi, pavyzdžiui, natūralus virti avižinių būti daugiau naudingos energijos ir mineralų, o greitai tirpsta košė gali prisigerti tik trumpai.

Kepta prieš kepti

Skanus traškučiai, traškučiai traškūs, plonas, beveik neegzistuojantis per savo begalinį absorbcijos praktiškas saugus paveikslėlyje. Bet kokiu atveju, daug saugiau, nei, pavyzdžiui, sausainiai, atrodytų storesnės ir maistingas. Bet nunešė taip nekaltas pirmo žvilgsnio, malonumai, mes neturėtume pamiršti, kad lustai kepti aliejuje, ir todėl yra gana didelis riebalų kiekis.

Kaloringų padažų

Kartais jūs norite ką nors pikatnogo, aštrus, skanus - ne dažnai, bet ne rečiau kaip kartą per savaitę palepinti save. Garnyrą ryžių, sultingas vištienos, pilamas kvapnią karis, taip pat atrodo gana nekaltą įdomus. Tačiau net padažas gali vaidinti svarbų vaidmenį svorio, nes, karis, pavyzdžiui, yra apie 250 kalorijų per 100 gramų ir yra tik padažas - be mėsos ir garnyrą.

Užkandžiai sausainiai

Moterys mėgsta organizuoti susitikimai su arbata ir sausainiais, kurie yra gerai sočiųjų, todėl kartais net gali būti laikoma visiškai valgio kalorijų. Jei nėra jėgų atsisakyti draugiškų arbatas, tada jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į slapukus, kuriuos jie praeina. Tai geriau pakeisti sausainiai su uogiene, pieno šokoladas, daugiau naudingo, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, su grūdų, nesijotų.

Greitas maistas

Restoranai ir kavinės, kur galima nusipirkti kažką greitai ir patenkinti užkandis - neabejotiną palaima tiems, kurie negali sau leisti visą pietų pertrauką. Tačiau yra keletas spąstų.

Didžiosios rytą raguolis su saldžiu kavos pareikšti kūną apie 400 kalorijų, priešpiečiai sumuštinis su kumpiu ir majonezu - Net 400-500. Visa tai nėra laikoma, kad būtų reali maisto, todėl jis gali būti valgoma net dvigubos apimties. Geriau šiuo atveju likti daugiau naudingos ir mažiau kaloringų, tačiau maistingą maistą. Ryte yra valgyti avižinių su šviežiomis uogomis ir sumuštiniai dalį imtis su tunu ir salotos be majonezo.

Alkoholis kalorijų

Žmonės vartojo alkoholį atsipalaiduoti, sumažinti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Pamiršusios, kad jame yra kalorijų. Vienu stikline baltojo vyno apie 130 kalorijų. 100 gramų degtinės, kuri neturi maistinę vertę, ir yra laikomas gana saugus šiuo atžvilgiu, tiek, kiek 300 kalorijų.

Šie skirtingi saldumynai

Saldūs gerina nuotaiką, todėl mesti tokius produktus, kartais labai sunku. Tai nėra būtina daryti, svarbiausia žinoti, ką saldumynai būtų naudinga, kai kurie - mažiau. Pavyzdžiui, saldainių, saldainių, šokolado kamuoliukus - visi absorbuojamas kartais dideliais kiekiais negalvodami apie tai per daug kalorijų, o ne remti kūno naudojimą. Naudingos saldumynai - tai, pavyzdžiui, vaisių kokteilius - gaivieji gėrimai, kuriuose vaisiai ir uogos su plakta pieno. Tokie produktai yra naudingų angliavandenių ir teigiamai veikia virškinimo traktą.

Lėtą medžiagų apykaitą: kaip lieknėjimo komplikuoti savo užduotį

Nereikia būti raketų mokslininkas žinoti, kad jūsų metabolizmas sulėtėja su amžiumi. Tačiau ekspertai mityba vis dar tęsti tyrimus šioje srityje - ir ateiti į naujųjų įdomių rezultatų.

Moterys virš 25 metų įgijo 650 gramų per metus. Atrodo mažai, bet per 40 metų sukauptos kilogramų suma tampa labai matomi akimi. Žinoma, ponios nori numesti. Jie sportuoja, dietos ir dažnai stebisi, kodėl, nepaisant to, kad jie turi suvartoti kalorijų mažiau, svoris nesumažėja, o kartais užsispyrę ir toliau didės? Tai, kad ji yra būtina, kad prarasti svorio protingai. Siekdama idealus formas mes klystame, kurie veda į lėtinti metabolizmą. Kas yra klaida?

Jūs valgote pakankamai

Norėdami numesti svorio, žinoma, būtina sumažinti kalorijų kiekį, bet taip pat svarbu ne persistengti ji. Jei suvartojama mažiau nei 1200 kalorijų per dieną (kiek vidutiniškai moteris reikalingas normaliam pagrindinių biologinių funkcijų), į savo kūną metabolizmas sulėtėja. Be to, elektros apribojimas nuolatinis jis pradės skaidyti raumens gauti trūkstamą energiją.

Pavyzdžiui, jei jūs valgyti kas 3-4 valandas, tai bus lengviau toleruoti apribojimus, o kūnas neturi laiko gauti bijo, kad jis staiga sustojo šėrimo.

Jūs Venkite kofeino

Kofeinas yra centrinės nervų sistemos simuliatorius ir kasdien kavos vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitą 5-8%, o tai reiškia, kad jūsų kūnas bus sudeginti papildomų 98 iki 174 kalorijų per dieną. Arbata, beje, veikia efektyviau, pagreitinti medžiagų apykaitą net 12%. Tyrinėtojai rodo, kad tai yra dėl to, kad antioksidantas, esančios arbatos Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   katechino.

Jūs valgyti baltos angliavandenių

Tešlos gaminiai, balti ryžiai, įvairios pyragaičiai yra baltos angliavandenių, kad nesuteikia jūsų kūnas yra nieko, bet nustatytus kalorijų. Vietoj to, valgyti nemaltų kviečių duona ir makaronai, taip pat vaisių ir daržovių, be kurio sunku įsivaizduoti sveiką mitybą. Celiuliozė, kuriuose yra jų, pagreitina riebalų deginimas procesą. Trys porcijos daržovių ir vaisių yra 25 gramų ląstelienos - kasdien tarifas, kurio reikia veiksmingai eksploatuoti medžiagų apykaitos procesus.

Ar geriate vandenį kambario temperatūroje

Mokslininkai nustatė, kad geriamojo 6 puodeliai šalto vandens per dieną, esate priversti savo kūną sudeginti kalorijų kasdien už 50, o eiti tik turi sušildyti vandenį iki kūno temperatūros.

Be jūsų maistas yra pesticidai

Chloro junginių randama pesticidų ir kaupiasi riebalų ląsteles, pastebimai lėtėja medžiagų apykaita. Tai turbūt dėl ​​to, kad toksinai trukdo normaliam deginimas kalorijų. Kai kurie mokslininkai mano, kad cheminių komponentų pesticidų gali sukelti svorio padidėjimas. Todėl, jei įmanoma, visada pirkti ekologiškus vaisius ir daržoves.

Dietos nepakanka baltymų

Baltymai yra būtina mus kiekvieną dieną, be kita ko, siekiant išlaikyti gyvybingumą ir augimą raumenų audinio. Norėdami gauti reikiamą dozę baltymų, valgyti kiekvieno valgio, pavyzdžiui, 100 gramų liesos mėsos 2 šaukštai riešutų, 230 g mažai riebalų jogurtas.

Jūs neturite pakankamai geležies

Per lėtą medžiagų apykaitą, ypač svarbu įtraukti į dietą, kiek įmanoma maisto gausu geležies. Ši medžiaga pristato deguonį į raumenų ląsteles, kuris yra vienas iš didžiausių energijos vartotojų visame organizme. Prieš menopauzės moterys praranda geležies kiekvieną mėnesį, o jei ne nuolat papildyti savo atsargas, netrukus gali jaustis geležies trūkumo simptomai, tokie kaip nuovargis ir lėtą medžiagų apykaitą. Turtingas geležies šaltiniai yra liesa mėsa, javų košė, špinatai ir obuoliai.

Jūs neturite pakankamai šio svarbus vitaminas

Vitamino D yra labai svarbūs normaliam vystymuisi raumenų audinio. Deja, deficitas patyrė daug žmonių, nes jie dažnai pamiršta įtraukti žuvį dietos. Valgyti riebios žuvies, kad, be to, vitamino D yra labai svarbu, norint gauti sveikas riebalų rūgštys omega-3. Vitaminas D taip pat krevetes, tofu, daržovėmis ir kiaušiniais.

Jūs geriate per daug

Antrasis kokteilis vakarėlyje - vieną kartą. Kai alkoholio jūsų kūnas sudegina daug mažiau riebalų nei įprasta, nes jis naudoja alkoholį, kaip energijos šaltinio.

Jūs valgote labai mažai pieno produktų

Kalcio trūkumas, kuris yra ypač būdinga moterims, yra viena iš pagrindinių priežasčių, lėtą medžiagų apykaitą. Ačiū esantis kalcis pieno produktų, sumažinti riebalų absorbciją organizme. Įdomu tai, kad maisto papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija   kalcio neturite šį poveikį.

Padidėjęs nuovargis

Kai sulėtinti kūno metabolizmą negali išgauti pakankamai energijos iš maisto, todėl nuovargis, bendrasis silpnumas, sumažėjęs lytinis potraukis, atminties sutrikimų, o motyvacijos silpnėjimo. Jei lėtėja medžiagų apykaita priežastis yra sunkios formos hipotireozė, pacientas gali pradėti depresija Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos ,

Odos ir plaukų būklę

Ženklai lėto metabolizmo dažnai sausas, šiurkštus plaukai ir plaukų slinkimas. Oda taip pat tampa sausa, kartais - grubus ir šviesiai. Šie simptomai taip pat gali nurodyti maistinių medžiagų organizme trūkumą.

Virškinimas

Rūgšties refliukso, vidurių užkietėjimas ir pūtimas - dažnas požymiai lėtą medžiagų apykaitą. Siekiant sumažinti šių simptomų, valgyti daugiau maisto, kuriame gausu skaidulų - pavyzdžiui, ankštiniai, nesmulkinti kviečių duona, vaisiai, daržovės ir uogos.

Šaltas netoleravimas

Dėl sutrikusios kraujotakos žmonėms su lėtą medžiagų apykaitą, yra labai jautrūs šalčiui. Net su neutraliu kambario temperatūroje gali būti sunku išlaikyti šiltas, jie dažnai skundžiasi karščiavimu, o žvelgiant stebėtojo taško, per šilta įdėti. Reguliari mankšta paprastai žymiai pagerinti kraujotaką. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją.

Raumenų skausmas

Raumenų skausmas ar mėšlungis - bendras simptomas lėtą medžiagų apykaitą. Kaip taisyklė, tai padeda gerti daug skysčių ir valgyti maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananų - Bananai: nauda ir kenkia sveikatai ,